Toiminnallinen viikonloppu.

Hei vaan ja terveisiä Turusta Spartan Sport Centeriltä! Vietin siellä viikonloppuani toiminnallisen harjoittelun ohjaajakoulutuksessa. Myös tiimikaverini Mari oli mukana kurssilla syventämässä omaa osaamistaan personal trainerina sekä ottamassa hiukan erilaista oppia omaankin harjoitteluunsa. 

Täytynee todeta heti kättelyssä, että vaikka yleensäkin pidän uusien liikuntamuotojen kokeilemisesta ja itseni haastamisesta, niin tämä kurssi kyllä ylitti kaikki odotukseni! 

Mari harjoittelee tuulimyllyä Antti Nurmen valvovan silmän alla.

Oli hauska huomata, kuinka ihan perus kuntosali-harjoitteluakin ja siellä tehtäviä liikkeitä voi "maustaa" käyttämällä normi painojen sijaan esimerkiksi autonrenkaita, kelkkaa, kuntopalloja sekä omaa kehon painoa. Harjoittelua voi tehdä näiden välineiden avulla myös helposti ulkona. 

Juosten takaperin 52kg kyydissä. Hymy taisi hyytyä melko pian kuvan ottamisen jälkeen. :)

Kurssi alkoi lauantai-aamuna kello 9 pienimuotoisella kurssilaisten esittelyllä, jonka jälkeen jatkoimme kahvakuulatekniikoiden pariin ja siitä ohjausharjoituksiin. Ilokseni sain huomata oman otteeni ryhmän ohjaamiseen parantuneen huomattavasti viimekerrasta. Tietenkin myös kahvakuula on minulle nykyään tutumpi kaveri, kun olen sillä käynyt itsekseni harjoittelemassa, joten varmasti osa varmemmasta otteestani johtui myös siitä. 

Nousi jopa hiukan painavampikin kuula jo. 

Ohajusharjoitusten jälkeen siirryimme kuntopalloon ja sillä tehtävien harjoitusten pariin. Minähän olen tunnetusti maailman huonoin pallon käsittelijä, mutta lievän turhautumisen jälkeen sain silti vatsalihakseni kipeiksi pallon kanssa tehtävistä kierto- ja heitto-harjoitteista.

Lounasta. 

Lounaan jälkeen vuorossa oli renkaat ja lekan käyttö. Tätä osuutta olin odottanut innolla, enkä suotta. Eritysesti renkaan "flippaus" eli kääntäminen oli todella hauskaa ja muistuttaakin kovasti sumo-maastavetoa, joka kuuluu suosikkiliikkeisiini kuntosalin puolella. 

Nostohommissa. :)

Rengas oli yllättävän monipuolinen hajoittelukaveri ja rakensimmekin ohjausharjoituksissa erilaisia tabata-tyyppisiä harjoitteita pelkästään renkaan ympärille. 

Tabata on Izumi Tabata-nimisen japanilaisen pikaluistelijavalmentajan vuonna 1996 kehittämä treenimuoto, jossa esimerkiksi yhtä yleiskuormittavaa liikettä tehdään aina 20 sekunnin ajan jonka jälkeen levätään 10 sekuntia. Tätä toistetaan kahdeksan kertaa eli yhteensä neljä minuuttia. Äärimmäsen tehokasta.

Siinähän voi myös hyppiä. 

Kouluttajamme Antin mukaan leka-harjoitteista ovat nimenomaan naiset ovat aina kovin innoissaan, enkä ihmettele, sillä siinä hommassa sai kyllä kaikki aggressiot purettua sekä koko kropan töihin. Tekniikkani jäi valitettavasti vielä melko alkeelliseksi, mutta mikäli jostakin Tampereelta lekan ja renkaan löydän, menen varmasti hiomaan sitä paremmaksi. :)

Antti neuvoo oikeaa lyönti-tekniikkaa. 

Päivän päätteeksi olimme koko kurssiryhmä melko väsyneitä ja käytyäni vielä illansuussa syömässä turkulaisen vanhan ystäväni kanssa olin aivan valmis kaatumaan sänkyyn.

Hiukan normaalista ruokavaliosta poikkeava päivällinen. :D

Sunnuntai alkoi ohjausharjoitusten tekemisen parissa, jonka jälkeen matka jatkui ulkokentälle kahvakuulien sekä kelkkojen kanssa. Kävimme ensin läpi kahvakuulien erilaisia heittotekniikoita, mikä olikin osittain hyvää kertausta minulle, sillä samoja asioita käytiin läpi myös kahvakuula-ohjaajakurssilla syyskuussa.

Mari heittää kahvakuulaa.

 Tämän jälkeen harjoittelimme kelkan vetoa ja lopuksi teimme erilaisia kiertoharjoitteita ulkona yhdistellen kahvakuulia, kelkkoja sekä omaa kehon painoa. 

Ei me bikinitytötkään ihan heikoimmasta päästä olla, samoilla painoilla vedettiin kelkkaa, kuin kurssin miehetkin. :)

Aamulenkkien loputtua olenkin kovasti kaivannut ulkosalle liikkumaan, joten vastaisuudessakin varmasti teen ainakin jonkun treenin viikossa ulkona. Todella mukavaa vaihtelua toisinaan niin ruuhkaiseen kuntosaliin. 

Iltapäivällä tehtiin vielä muutama ohjausharjoitus sekä treenattiin erilaisia body weight-harjoittelutekniikoita. Erityisesti puhdas punnerrus sekä sen eri variaatiot olivat uutta asiaa ja tuli siinä muutama hyvä erilainen vatsalihasliikekiin opittua.

Myös kaverin kehon painoa voi käyttää apuna treenissä. ;)

Kaiken kaikkiaan kurssi oli todella antoisa ja mielenkiintoinen niin minun, kuin Marinkin mielestä ja tulemme varmasti molemmat hyödyntämään opittua niin omassa kuin asiakkaiden harjoittelussakin. 

Suosittelenkin lämpimästi kaikkia tutustumaan toiminnallisen harjoittelun maailmaan. Se, että treenaa pääasiassa salilla, ei mielestäni poissulje treenin piristämistä välillä hiukan erilaisella harjoittelulla, vaan nimenomaan antaa uusia ärsykkeitä ja piristää omaa treenikiertoakin kummasti. :)

Oikeini huisia ja treenintäyteistä viikkoa!

Lisätietoa Spartan Gearin järjestämistä kursseista löydät www.spartan.fi

Ja mikäli haaveilet painon pudottamisesta, taikka kaipaat muuten vaan treeneihisi pätevää valmentajaa tai ruokavalioosi parannusta, niin kurkkaappas Marin facebook-sivu https://www.facebook.com/mfitnesspersonaltraining tai laita Marille mailia osoitteeseen mari.leppanen@hotmail.com

Mari kilpailee itse bikini fitneksessä sekä on Fitfarmin sertifioima personal trainer.