Sunnuntain hiilaritankkaus ja muuta asiaa.

Huh! Nyt on juhannukset juhlittu ja paluu normirutiineihin voi alkaa. Itse rutiineja rakastavana ihmisenä olen jopa hieman helpottunut, vaikka erittäin mukavan jussin vietinkin. :) 

Kuten edellisessä postauksessa kerroin, lähdin ihanan Essin  (lifedesigne.blogspot.fi) kanssa perjantaina hänen poikaystävänsä mökille Äänekoskelle ja aivan loistava reissu olikin, kiitos siitä kaikille asianomaisille! 

Essin varpaat.

Auringosta naatiskelua Zero Colan voimin.

Lauantai-ilta menikin ihan rauhaisissa merkeissä Tampereella leffoja katsellen ja nukkuen ja sunnuntaina aamuaerobisen jälkeen oli vuorossa kauan odotettu hiilaritankkaus. Mikäli en ole aivan väärin ymmärtänyt, niin ideana on siis tankata hiilihydraattia niin maksan, kuin lihasten miinuskaloreilla tyhjentyneet glykogeenivarastot täyteen syömällä mahdollisimman puhdasta ja nopeaa hiilihyrdaattia tietty määrä. Ja kyllä se taisi päällekin tehdä erittäin hyvää. :)

Sunnuntai-aamuna hiukan crossarilla hikoilua alle, jotta voi sitten hyvällä omalla tunnolla makoilla loppupäivän. :)

Leffan katselua pinkeän mahan kanssa sunnutaina. :)

Sain siis luvan syödä 400g hiilihydraattia ja hiilarien lähteen sain päättää itse. Kuitenkin tankatessa pitäisi muistaa välttää rasvan syöntiä, joten ihan mitä tahansa hiilaria en voinut kitusiini lapata. Lopulta (ja ainakin kymmenen eri ruoka-ainelistan tekemisen jälkeen) päädyin kaurapuuroon, hedelmiin, kahvimaitoon, jäätelöön, patonkiin, uusiin perunoihin ja karjalanpiirakoihin. Ja voi NAM, oli kyllä herkkua! 

Aamupala.

Välipala.

Lounas.

Lopputulos: tynnyrimaha! :D

Täytyy kyllä myöntää, että vaikka itsensä täyteen ahtaminen olikin mukavaa pitkästä aikaa, niin kyllä sitä oli kamala olla siinä ähkyssä sitten loppuilta! Maha oli niin pinkeänä että hyvä kun sai hengitettyä. :D Vaikka kyllä tällä tankkauksella joku fyysinen positiivinen vaikutuskin selkeästi oli, sillä nukuin pitkästä aikaa todella hyvin kertaakaan heräämättä ja aamulenkki meni todella energisillä fiiliksillä! 

Vielä hiukan turvonnut aamumaha. Kaipa se sieltä pikkuhiljaa laskee. :)

Tänä aamuna olikin sitten ihana palata takaisin "normi-ruokavalioon" ja melkein odotan taas sitä nälkäistä oloani. Onneksi tänään on luvassa vielä pt-treeniä joten eiköhän ne ylimääräiset saada kropasta pian ulos. 

Rakas normaali aamupalani. <3

Sitten sellaisiin hiukan ikävämpiin asioihin. Olen viime viikon aikana saanut muutaman todella asiattoman kommentin anonyyminä esiintyneeltä kirjoittelijalta koskien yksityiselämääni, joista viimeisimmässä uhkailtiin jopa kaksivuotiasta poikaani. Olen tehnyt asiasta rikosilmoituksen tänä aamuna ja poliisi tutkii asiaa nyt laittomana uhkauksena. Onneksi nykypäivän tekniikoilla jopa anonyymien kommenttien jättäjien ip-osoitteet on helppo selvittää, joten mitä luultavimmin tekijä jäänee pian kiinni, mutta siihen saakka joudun valitettavasti pitämään kommenttiboksin suljettuna muilta kuin kirjautuneilta käyttäjiltä. Pahoittelen tätä kovasti, mutta toivon että ymmärtänette tilanteen.

Tästä huolimatta, oikein ihanaa ja treenirikasta alkanutta viikkoa kaikille! :)

Juhannusta

Mitäs teillä on juhannussuunnitelmissa? Itse lähden tänään iltapäivällä ihanaisen ystäväni Essin kanssa Keski-Suomeen hänen poikaystävänsä mökille. Aamun reisien HIIT-treenin suoritettuani, luonnollisestikin. :)

Suunnitelmissa on vain ja ainoastaan rentoutua, viettää aikaa ystävien parissa ja (sään niin salliessa) nauttia suomen kesästä. Tämä fitness-touhu kun tuntuu olevan niin kovin kokonaisvaltaista puuhaa, että toisinaan pieni maisemanvaihdos ja omista rutiineista irrottautuminen voi uskoakseni tehdä ihan hyvääkin. :) 

Viime kesän juhannusmaisemia Turun saaristosta.

Treenit olen ajoittanut niin, että ainoastaan yksi aamulenkki jää viikonlopulle, ja itseasiassa sunnuntaina vietänkin Bullin lupaamaa TANKKAUSPÄIVÄÄ! Olen tässä jo muutaman päivän ajan tehnyt listaa hiilareista joita pääsen syömään, mm. kaurapuuroa, ruisleipää, jäätelöä...NAM! Jännittävää nähdä, miten kroppa siihen reagoi. Voi ainakin olla melkoisen täysi olo sunnuntai-iltana, heh! 

Kuva: Googlen kuvahaku

Muutenkin tämä viikko on mennyt edellistä reippaammissa tunnelmissa, aamulenkeillä ei jalatkaan ole tuntuneet yhtään niin väsyneiltä ja ennätyksiä ollaan paukutettu rikki treenikaverini Lindan kanssa minkä keritty. Dieetin alussa kun sitä jotenkin kuvitteli, että ruuan vähetessä voimatasotkin romahtaisivat samantien. No, ei ilmeisesti pidä kuvitella. :) 

 Mutta nyt latausjuoma ääntä kohti, treenikassi olalle ja salille mars!

OIKEIN IHANAA JA RENTOUTTAVAA JUHANNUSTA KAIKILLE!! :)

Ei mitään päivitettävää.

Heipähei! Olen tässä jo muutaman viikon yrittänyt keksiä jotakin bloggattavaa, mutta liekö hiilarien vähyys vai mikä, mutta juttua ei vaan tule.

Kisadieettiä on jäljellä noin kahdeksan viikkoa ja fiilikset edelleen pääasiassa loistavat. :) Treeni kulkee mukavasti, samoin aamuaerobiset, vaikka toisinaan aamusella askel hiukan painaakin. Hyvin on kuitenkin jakseltu ja kunhan kehonhuollosta en liiemmin tingi, niin palautuminenkin toiminut edelleen optimaalisesti.

Abaut tämänhetkistä kuntokuvaa ja wannabe-selänlevitysyritys. ;)

Edellisessä tsekissä vähennettiin ruokia niin, että kaloreita on enää noin 1800kcal treenipäivänä ja reilu 1300kcal lepopäivinä, mutta silti syötävää tuntuu vielä olevan kohtuullisesti ja kaikki ruuat maistuvat TAIVAALLISEN hyville. :) 

Eli pääasiassa tosiaan hyvillä fiiliksillä mennään, vaikka muutamat väsymysitkut onkin väännetty lapsen nukuttamisen jälkeen keittiön pöydän ääressä. Onneksi on ihanat tiimikaverit puhelisoiton päässä, jotka ymmärtävät paremmin kuin hyvin. Kiitos siitä heille, te tiedätte ketä olette. <3 

Upeiden tiimiläisten Lindan ja Marin kanssa posettelemassa Wfc:llä eilen. 

Toivottavasti tätä radiohiljaisuutta ei jatku enää pitkään ja keksin taas jotakin edes 

hiukan älyllisempää bloggattavaa. Postausideoita otetaan ilomielin vastaan! ;)

Viikon menu.

Ihana Body Gossip-blogin Linda heitti minulle viikko sitten haasteen, jossa oli tarkoituksena kuvailla ruoka-annoksia blogiin. Tietenkään en tarkkoja oman ruokavalioni mukaisia grammamääriä tänne kirjoita, sillä olenhan maksanut ohjeistani enkä niitä halua ilmaiseksi jaella eteenpäin. Monet sattavat tätä kummastella, mutta itse kuitenkin haluan asian pitää näin. :) 

Jokatapauksessa, alkuperäinen haaste meni jotakuinkin tällä tavalla: Kuvaa kaikki viikon aikana tekemäsi ruoka (jos et muista kuvata, niin mainitse mitä teit) 7 ruokaa siis ja lisäksi vinkki johonkin helppoon jälkkäriin, kerro keneltä haasteen sait ja haasta viisi bloggaria mukaan haasteeseen. Otsikoi postaus "Viikon menu".

Heti kärkeen haastan ruokakuvia napsimaan ainakin Lotan (http://looduannica.blogspot.fi/?m=1) ja

Essin (http://lifedesigne.blogspot.fi/?m=1)

..Ja tietenkin kaikki muutkin tätä lukevat, mielelläni nimittäin lukisin enemmän ruokapostauksia. Eli mikäli tartut haasteeseen, niin linkkaahan blogiosoitteesi kommenttiboxiin tämän postauksen alle, niin pääsen minäkin lueskelemaan, että mitä ihania herkkuja te teette. :) 

Pitkästä aikaa itse todella innostuin jostakin blogihaasteesta, ja kuvittelinkin tekeväni ihania diettivariaatioita esimerkiksi lihapullista, sosekeitosta ja vaikka mistä! No, toisin kävi. Aluksi unohdin koko haasteen, eli kuvaaminen unohtui kokonaan ja loppuviikko kuvailtiinkin sitten kiireellä. :) Ja tottapuhuen ruuatkin tehtiin hyvin kiireellä, sillä minulla on ollut aivan järkyttävä hoppu koko viime viikon, joka paikkaan on saanut mennä puolijuoksua ja silti tunnit vuorokaudesta ovat tuntuneet loppuvan kesken. No, ehkä ensi viikolla sitten helpottaa. :)

Mutta sitten niihin ruokiin, ensimmäisenä yksi ihan ehdottomista lempparidieettiruuistani, eli alle 5% naudan paistijauhelihaa, raakaa kukkakaalia, salaattia, raejuustoa, öljyä ja paljon mausteita. NAM! :)

Toisena ruokakuvana päätin kuvata tämänhetkisen aamupalani, eli rahkaa, marjoja ja mehukeittoa ja kaikki blenderiin, sekaisin ja isoon tuoppiin. :) Niin ja soija-allergiani vuoksi soijalesitiinin tilalle vaihdettu keltuainen. On muuten älyttömän nopea tehdä niin, että keltuainen kahvikuppiin ja mikroon hetkiseksi, toimii myös valkuaisella. Kiitokset tästä hyvästä ideasta meneekin Lindalle. :) 

Kolmantena ruokana on todella nopeasti valmistettava (ja varmaankin sen vuoksi usein syöty) tonnikalasalaatti, valkuaisen, höyrytetyn parsakaalin ja jälleen runsaiden mausteiden ja öljyn kera. En muuten oikeastaan koskaan osta pakasteena parsa-, enkä kukkakaalia vaan aina tuoretta ja parsakaalin höyrytän mielummin keittämisen sijaan, sillä mielestäni se herkästi keitettäessä "lössähtää".

Neljäntenä olisi päivän paras ruoka eli iltapalani. Tätä herkkua odotan aina kieli pitkällä koko päivän. Cashew-pähkinöitä suolalla, rahkaa ja mehukeittoa. En tiedä mikä ihme siinä on mutta se on vaan niiiiiin älyttömän hyvää! :)

Viides kuva ei niinkään pidä sisällään ruokaa, vaan jotakin muuta päiviini kuuluvaa tärkeää. Kuva siis minun lataus-, treeni- ja palautusjuomistani. Ne ovat kuitenkin todella isossa roolissa minun treenipäivissäni ja koen niiden oikeasti toimivan. Oli se sitten fyysistä taikka psyykkistä. Latarina Fastin Shock, treenijuomana Fastin Intra ja palautumiseen Fast Whey+ ja tarjoiltuna tietysti ihanista karkkivärisistä shakerestä. :)

Kuudes kuva sisältääkin hiukan harvinaisempaa herkkua eli lohta. Päätin pitkästä aikaa valmistaa ison kasan uunikalaa ja oli kyllä todella hyvää! Kala vaan uunin kestävään astiaan, mausteita (chiliä, inkivääriä, suolaa, valkosipulia ja sipulia) reippaasti päälle ja uuniin niin että on kypsää. Muutoin taitaa olla samat rehut kyseessä kun ykköskuvassa. Mitäs sitä hyviä vaihtamaan. Olen muutenkin huono vaihtelemaan esim juuri salaatin sisältöä, kun on vaan niin paljon helpompi laittaa ne aivot sinne narikkaan ja ostaa kaupasta aina samoja juttuja. :)

Ja viimeisenä vielä kanasalaatti raejuustolla. Sekin on herkkua. Toisaalta täytyy kyllä sanoa että kaikki ruokani ovat mielestäni todella hyviä ja mielelläni näitä kaikkia syön. 

Siitä puheen ollen, ainakin tähän saakka oloni kisadieetillä on ollut mitä mainioin. Kysykää toki uudelleen vaikka 6 viikon päästä. :)

Ihan lähipäivinä viimekertaisen pienoisen hiilarien vähennyksen jälkeen koin pientä väsymystä, mutta muutoin kaikki on mielestäni mennyt oikein mukavasti. 

Jotenkin sitä odotti "kärsivänsä" paljon enemmän tässä kiristelyvaiheessa, mutta yllätyksekseni olo on ollut mainio ja treeneissä on rikottu vanhoja enkkoja minkä keritty. :) Tietenkin järkevästi suunnitellulla ja -toteutetulla dieettiohjeistuksella sen näin kuuluisi käsittäkseni mennäkin. 

Kiitos tästä kaikesta kuuluu tietenkin maailman parhaalle valmentajalleni Jari "Bull" Mentulalle. Kaikki omat mielipiteeni ja toiveeni (joita on aivan liikaa tietämykseni tasoon nähden) on aina huomioitu ja muutenkin koen olevani todella hyvissä käsissä näiden kaikkien kisavalmisteluideni keskellä, kun on valmentaja joka aidosti on kiinnostunut valmennettavistaan ja heidän hyvinvoinnistaan. <3

Tuli muuten nälkä kun tätä kirjoitti ja noita ruokakuvia katseli! Taidan painua äkkiä nukkumaan jotta pääsen taas huomenna aamupalani kimppuun. ;)

Oikein mukavaa ja treenintäyteistä alkanutta viikkoa kaikille! :)