Dieettiviikko 9 / Contest prep week 9

Niin ne viikot vaan vierii. Kiirettä on pitänyt kiertueen kanssa eiliseen saakka joten kurotaampa nyt alkuun viimeviikon päivitykset kiinni. 

Alkuviikosta treenailin Oulussa Radisson Blu:n omalla salilla. Olisihan kaupungista varmasti löytynyt monipuolisempiakin salivaihtoehtoja, mutta tiukan aikataulun vuoksi päätin kuitenkin hoitaa treenit mahdollisimman lähellä hotellihuonettamme, eli kerrosta ylempänä. :) 

Sali oli melko pieni ja esimerkiksi kunnon levypainoja ja -tankoa ei ollut laisinkaan, mutta pienellä mielikuvituksella sain kuitenkin ihan hyvän kiertoharjoittelu-tyyppisen treenin tehtyä. 

Radisson Blu Oulu's gym

It could be worse, right? :)

Ensin pieni lämpö juoksumatolla, jonka jälkeen tätä neljä kierrosta lyhyillä palautteluilla kierrosten välissä:

Reiden koukistus maaten käsipaino jalkaterien välissä x 15-20

Selänojennus pakarajännityksellä x15-20

Askelkyykky tangolla ja painoilla (olivat sen verran kevyitä että sai tehdä pidempää sarjaa) x 30-40

SJMV käsipainoilla x 20

Reiden koukistus selinmakuulla jumppapallolla 15-20

Loppuun vielä hiukan vatsoja ja treeni oli valmis. Seuraavan päivän olkapää-ojentaja-hauis-treeni olikin sitten helpompi toteuttaa ohjelmani mukaisesti ja high carb dayn kunniaksi pientä pumppiakin oli havaittavissa.

A good light makes miracles.. ;)

Enempiä treenejä aamuaerobisten lisäksi en sitten Oulussa kerinnytkään tekemään, ja matka jatkui kohti Jyväskylää. 

Jyväskylässä aikataulu oli sen verran tiukka että teinkin vain yhden aamulenkin siellä ollessamme, ja kenenkäs muunkaan kuin iki-ihanan fitness-siskoni Essi Vasankarin kanssa. Eipä ole hetkeen aamulenkki sujunutkaan niin hauskoissa ja nauravaisissa merkeissä. Essin ihanan aurikoinen seura ja rento suhtautuminen lajiin tekee minun kaltaiselleni tiukkapipolle todella hyvää. Ja pitihän meidän sitten pakottaa joku viaton ohikulkija nappaamaan tästä komeudesta kuvakin! 

Fitness chicks posing at 7 am.

Jyväskylästä jatkoimme kotikaupunkiini Tampereelle ja täytyy myöntää, että se hetki, kun pääsin omalle rakkaalle kotisalilleni WFC:lle treenaamaan oli kyllä todella hieno! Vedinkin melkoisen reippaan etureisijumpan tämän kunniaksi ja fiilis oli aivan mahtava (tosin kanssani mukaan treenaamaan lähtenyt työkaveri saattoikin, ainakin ilmeistä päätellen olla eri mieltä)! ;)

Lauantaina työpäiväni päättyi sen verran myöhään, että kaikki salit olivat jo sulkeneet ovensa ja fiiliskin oli todella väsähtänyt. Kuitenkin treenit tuli tehtyä, kiitos ihanan mieheni, joka vei minut Nokian Edenin salille (auki lauantaisin -22 saakka ja kertamaksu vaivaiset 5e!) ja veti vielä minulle todella hyvän selkätreenin kaupan päälle. 

Serious face and serious training. :D

Tällainen "tuki" dieetillä on minulle aivan uutta ja olen todella kiitollinen siitä, että elämässäni on nykyään ihminen, joka todella ymmärtää näitä fiiliksiä ja osaa potkia myös eteenpäin tarvittaessa. 

Hyvästä treenistä huolimatta työreissun pitkät päivät ja lyhyet yöunet vaativat veronsa ja loppuilta menikin itkeskellessä ja omaa kehitystä kyseenalaistaessa. Kerkesin sitä valmentajallekin laittamaan viestiä, että tänä vuonna ei sitten kisata, mutta onnekseni hän tuntee minut sen verran hyvin että sunnuntain kuntotsekissä asiat halki juteltuamme fiilis oli taas hyvä ja pieni usko omaan tekemiseenkin palannut. Jopa niin paljon, että päätin kuitenkin ilmoittautua molempiin body fitnessin SM-karsintoihin pelkän Tampereen karsinnan sijaan. 

Lajihan vaihtui tosiaan keväällä body fitneksen puolelle, mikäli joku ei sitä vielä tiennyt. Pitkään mietimme tätä vaihtoa valmentajani kanssa ja keskusteltuani myös muutaman tuomarin kanssa tulimme lopulta siihen lopputulokseen, että jo pelkästään rakenteeni puolesta bf on enemmän minun lajini. :) 

Nyt sitten varovaisesti edetään kohti tavoitteita, ja katsotaan millainen kisakunto tällä kertaa kuoriutuu. Tiedän askeleen bikinistä bodyyn olevan suuri, mutta lupaan tehdä kaikkeni, jotta tuon parhaan mahdollisen version itsestäni lavalle syksyllä. 

Some anatomical poses practice, and a lot of practice more needed.

So it is the same old "I have been sooo busy that I have not had time to update my blog"-nonsense again. :D 

But let's see what happened last week, shall we? 

In the beginning of the week I was still in Oulu, and did my workouts in our hotel's gym. I had a lot of recomendations about different gyms there but because of out thight schedule, I decided to do my workouts in the nearest place possible. 

On Monday I did hams and glutes. It did ask me a bit of imagination because the hotel's gym did not have too much training gear. Only dumbbells, a physio ball, bech and a very light barbell, but I did a circuit training-like workout and sweated like a pig in the end. :D 

Luckily the week's second workout was easier to fulfill, because it was delts-biceps-triceps.

From Oulu we carried on to Jyväskylä, where I did only one morning cardio with who else than my lovely fitness-sister Essi Vasankari! It was probably the best morning cardio of this contest prep and Essi's sunny and not-too-seriously-this-fitness-thing-taking personality did so good for my serious thight *ss attitude. :) 

After Jyväskylä I finally got back to Tampere and the feeling when I went back to my beloved WFC home gym, was something very special! I wanted to "celebrate" a bit so I did quite rough quads workout which felt awesome, even tho my work colleague, who came to train with me probably disagreed, haha. 

On saturday it was quite late when I left work so all gyms were closed and I felt really tired. Despite all that I managed to do a very decent back workout, thanks to my bf who took me to Nokia's Eden's gym (open on Saturdays till 22pm!) and kicked my butt through the workout.

That kind of support is quite new to me and I am really thankful that I have that kind of person in my life nowadays who understands what this takes. 

Despite the good workout, the long workhours and short sleep hours did their trick and the rest of the evening went by crying and doubting my shape. I also messaged my coach that I wouldn't compete this year at all, but luckily he knows me so well that the next day when I went to a condition check, I actually registred to another qualification competition instead of one.

And yes, I need to qualify to get to the nationals because the change from bikini fitness to body fitness. Me amd my choach did that decision in the beginning of the spring because my body type suits better to body fitness than bikini. I am very excited and keen to see how my contest shape will look this year and I know it is a big step but I will promise to do my best.

Dieettiviikko 8 / Contest prep week 8

Terveisiä Oulusta! Tässä on nyt viikon päivät vietetty kisadieetillä reissaten ympäri Suomea työn merkeissä. Ennen reissua pelkäsin sen tuottavan kamalan paljon päänvaivaa, että saa kaikki treenit ja ruuat pidettyä järjestyksessä, mutta ainakin toistaiseksi kaikki on sujunut oikeinkin helposti. :)

Reissu-gourmetia ;) / Gourmet on the road ;)

Riisikakkuja, kukkakaalia, salaattia ja kalkkunaleikettä vaan kylmälaukkuun ja välipalat isolaatista niin hyvä tulee. Meillä on vieläpä pikkubussissamme jääkaappi, joten ei ole edes Sixpack bagin kylmäkalleja tarvinnut kamalasti pakastaa missään välissä. Sain myös luvan syödä pluspäivieni aamupuuron hotellissa, ja tähän saakka jokaisen hotellin aamupalalta on löytynyt myös marjoja sekä raejuustoa. Myös ihanan ymmärtäväiset työkaverini ovat helpottaneet esimerkiksi ruokataukojani, sillä sovimme että normaalin yhden pidemmän ruokatauon sijaan saan pitää tarvittavan määrän lyhyitä "minitaukoja". 

Mayor'silla on tosi hyvät valot pukkareissa. :D

Alkuviikosta hoidin treenit Helsingissä, missäs muuallakaan kuin Mayor's Gymillä, ja nyt loppuviikosta vierailin mm. Turun Elixia Centrumissa, mikä olikin erittäin positiivinen yllätys. Laitteita oli riittävästi ja monipuolisesti omaankin varmasti hiukan nirsoon makuun ja treenata sai rauhassa ihan kovaakin, vaikka pelkäsinkin ähiseväni ja puhisevani liikaa. ;)

Sain siis loistavan mahdollisuuden käydä testaamassa eri kaupunkien Elixioita ja Jyväskylässä suuntaan ehdottomasti myös Elixiaan. Teen näistä vielä ihan erillisen postauksen, jahka sinne saakka ehdin. :)

Piti oikein gps:ää käyttää ton yhden korttelin verran jotta löysi perille. :)

Tänään olisi siis vielä tarkoitus vierailla jollakin Oululaisella salilla, kuten myös huomenna ennen seuraavaan kaupunkiin siirtymistä. Ilahduin myös huomatessani, että hotellistamme löytyy uima-allas, jota ajattelin jonakin aamuna käydä testaamassa hiukan erilaisena aamu-cardiona. 

Fiilis on siis kaiken kaikkiaan hyvä ja kuntokin tuntuu menevän eteenpäin odotetulla tahdilla. Laitoin tänään Bullille kuntokuvia ja palaute oli ihan hyvää, samaan malliin jatketaan ja varsinaiseen kuntotsekkiin menen sitten reissusta kotiin palattuani. 

Poseerausta sekä t-kävelyä täytyy taas vastaisuudessa treenailla hiukan innokkaammin, kun pitkin työpäivien jälkeen ne ovat hieman jääneet taka-alalle. Tämän huomasin hyvinkin selkeästi kuntokuvia otettaessa kun anatomiset eivät oikein lähteneet. No, onneksi on vielä noin 15 viikkoa aikaa hioa asennot taas paremmiksi. ;)

Toistaiseksi ainakin tämä toinen dieettini tuntuu jotenkin todella paljon ensimmäistä helpommalle, liekö syy sitten siinä, että nyt en jaksa enää stressata niin paljoa mistään kuin ensimmäisellä kierroksella. :) Muutenkaan mitään "dieetti-oloja" ei vielä ole näkynyt, tosin ollaanhan sitä vielä melko alkutaipaleella. 

Mukavaa ja aurinkoista alkavaa viikkoa kaikille! :)

-M

So greetings from Oulu! I have been travelling around Finland now for a week and I am really surprised how well everything have been working out with my contest prep and this work tour. :)

I have eaten quite a lot of rice cakes, fresh cauliflower, turkey slices and salad, so the cooking part has been really easy. Just mixing the correct amount of everything to a plastic container. :) 

In the beginning of the week I did few workouts in Helsinki, Mayor's Gym and in the end of the week I went to test Elixia Centrum in Turku. I must say I was positively surprised, and I will definately visit Elixia also in Jyväskylä as soon as we get there. :) 

Today I will do my workout in some gym in Oulu and tomorrow I was planning to do a bit different morning cardio in our hotel's pool. :)  

Summa summarum, I feel great and my condition is developing as it should. I sent some pics to my coach today and he said the same, so I am happy. I will go for a proper condition check as soon as I am back home. 

Only posing practice has been lacking a bit because I have been working so long hours, but I will promise to do an improvement on that too. I actually noticed that today when I was taking the pics to my coach and the anatomical poses felt really difficult. 

So far this second contest prep has been feeling so much easier than the first but I believe it is because this time all the stressing is gone and I haven't really felt the "contest prep-feelings" yet. Well it has been only 8 weeks so ask me again after 10 more weeks hahah. :) 

Have a sunny week! :)

-M

Dieettiviikot 4 & 5 ja VIHDOIN NIITÄ UUTISIA! / Contestprep weeks number 4 & 5 AND FINALLY SOME BIG NEWS!

Näinhän siinä sitten taas kävi että kiireessä blogi on jäänyt aivan heitteille! No mutta kiritäänpä taas ajan tasalle. 

Neljäs dieettiviikko käynnistyi reippaasti aikaisen aamulenkin ja olkapää-ojentaja-hauis-treenin avulla. Ja vaikka tarkoitus olikin vielä treenailla kevyemmin ja kroppaa kuunnellen, lipsahti treeni kuitenkin hieman rankemmaksi kuin piti. Hiki lensi ja nautin älyttömästi kovemmasta treenistä! Olo oli myös sen verran hyvä vielä illalla, että päätin jatkaa samaa rataa niin tiistaina selkätreenin ja keskiviikkona takareisien parissa aamulenkkejä unohtamatta. 

Aamulenkkien tärkeimmät / Morning Cardio essentials :)

Torstaina treenasimme mieheni kanssa yhdessä etureidet ja perjantaina tein vielä kropan koontitreenini lävitse. Lauantaina kävin ensimmäisessä välitsekissä Bullin ja Harrin luona Fitfarmin toimistolla, ja dieettiohjeeni saivatkin hieman muutosta. 

Noudatan siis edelleen ns. kalorinvaihtelu-ruokavaliota, jossa syön kaksi päivää korkeammilla plussakaloreilla ja kaksi miinuskaloreilla. Tämä on sopinut kropalleni ja aineenvaihdunnalleni sen verran hyvin, että päätimme jakaa dieetillä samaa rataa ja nyt valmentajani vähensikin miinuspäiviltä kaikki hiilarit pois  plussapäivien pysyessä samoina. Sain myös yhden aamulenkin lisää, eli nyt niitä on se viisi per viikko, mikä sopii minulle oikein hyvin. :) 

Miinuspäivän lounasta / Low carbdays lunch

Dieettiviikko numero 5 alkoi uusien ohjeiden kanssa miinuspäivillä ja kyllä täytyy sanoa, että on sitä jo hiukan nälkäinen. Myös siitepölyallergiani vaivasi edellistä viikkoa enemmän ja aamuaerobiset tuntuivat tavallisesta poiketen hieman epämiellyttäville kaiken aivastelun ja niistämisen vuoksi. 

Olkapääreeniä / Killing delts 

Tiistaina kävin vielä salilla tappelemassa treenin läpi, mutta keskiviikkona minun oli aamuaerobisen jälkeen pakko luovuttaa ja levätä, sillä allergia tuntui menneen keuhkoihini melko pahasti ja yskä vaivasi kamalan nuhan lisäksi. 

Lepäsin myös torstain ja kun oloni alkoi tuntumaan hiukan inhimillisemmälle perjantaina, päätin varovaisesti lähteä aamulenkille. Onnekseni oli sadellut muutamana päivänä, joten ilma tuntui raikkaamalle ja olo pysyi hyvänä koko lenkin ajan ja myös salilla tekemäni jalkatreenin jälkeen olo oli hyvä. Tästä jatkoinkin team Fitfarmin ihanan poseerausvalmentajan Sirpa Lauttaanahon poseeraustunnille, jossa hioimme lineup-asentojani sekä uusimme t-kävelyni kokonaan. Olen nyt hurjan tyytyväinen siihen, vaikka uuden opettelu vaatiikin hieman päänvaivaa. 

Sirpalta jatkoin vielä luottohierojani Jukka Räsäsen käsittelyyn, jossa kävimme jumiutuneen yläkroppani kimppuun. 

Selkä oli käsittelystä sen verran arka vielä seuraavanakin päivänä, että päätin treenata teamimme pt-päivässä käsiä. Ihanat pt:mme Kille Kujala ja Joonas Haapasaari sekä Mikko Korpeinen vetivät aivan älyttömän hyvän treenin ryhmällemme ja loppupäivä menikin post-workout-koomassa. Olimme sopineet mieheni kanssa että vietämme rauhallista viikonloppua mökkeillen, joten grillaamista ihmeellisempää ohjelmaa ei onneksi ollutkaan tiedossa. :) 

Sunnuntaina kävin vielä tekemässä viikon viidennen aamuaerobisen ihanissa metsämaisemissa ja hetken ehdimme ottaa jopa aurinkoakin ennen salitreeniä. Vuorossa oli vihdoin se selkätreeni ja vaikka minun täytyykin aina keskittyä todella paljon saadakseni kunnon tuntuman selälle, niin tämä kyllä osui ja upposi! Alkuviikon liikkumiseni onkin ollut melko koomista katsottavaa, kun selkälihat ovat olleet sen verran arkoina. :)

Selekäreeniä / Back workout

MUTTA NYT VIHDOIN JÄNNITTÄVIIN NIIHIN UUTISIINI! 

Olen saanut uskomattoman hienon tilaisuuden solmia yhteistyösopimuksen Swedish Fitness Ab:n ja sitä kautta Better Bodies-vaatemerkin kanssa. Sen lisäksi, että saan suuren kunnian edustaa heidän loistavaa vaatemerkkiään, pääsen osaksi heidän toinen toistaan upeammista urheilijoista koostuvaa tiimiä. Kilpailen siis tänä vuonna Team Better Bodiesin nimen alla, vaikka edelleenkin valmennuksestani vastaakin Jari "Bull" Mentula ja Team Fitfarm. Jatkan myös edelleen entisten niin ikään loistavien yhteistyökumppaneideni eli Sportti-Mekan, ZeroPoint Compressionin sekä Spartan Gearin kanssa ja innolla odotan, mitä kaikkea tämä uusin yhteistyökuvioni tuo tullessaan. :) 

Aamulenkkimaisemaa / Morning cardio view

So I have been so busy, that I have completely forgot to update my blog. :/ But let's do a quick catch up now! 

My fourth contest prep week started with an early morning cardio and a delts workout. The plan was to do quite light, experimental workout to see how my body reacts after the last week's illness, but in the end it actually turned out to be quite hard and effective. Oh well, I felt good afterwards so it probably was only good for me. 

Tuesday and Wednesday went similarly, and it felt so good to be able to workout properly again. On Thursday we did quads together with my bf and on Friday I finished up my workout week with a very good whole body workout. On Saturday I had my this year's contest prep's first condition check with my coaches Jari "Bull" Mentula and Harri Forsberg. They changed my meal plan a bit and increased one more morning cardio for me. 

As you might remember I follow this calorie variating mealplan, where I eat two days in a row either with lower calories or a lot higher. Now my low days have no carbs at all and the high days stayed the same. 

Contest prep week number 5 started with my new low calorie days and I have to admit that I was sooo hungry! :) Also my pollen allergie had gone a bit worse, so my morning cardios, which I usually love, felt a bit uncomfortable because all the sneezing and coughing. Despite my allergies, I did my workouts on Monday and Tuesday normally, but then I had to rest for two days because I had so bad cough and my lungs felt quite horrible. 

Luckily it rained a bit on Thursday and Friday so I was back doing morning cardios on Friday morning. I also did a leg workout later that day and had a posing class with our team's posing coach Sirpa Lauttaanaho. We did a bit of touch ups to my line up poses and changed my t-walk completely. I am very happy with the new one even tho it takes a bit time to learn it well enough. After the posing class I went to have a back massage which I think I haven't had since last January. 

Probably because of that my back was so sore the next day, and I had to train only arms instead of back in our team day. It didin't bother me at all, because the workout our personal trainers Kille Kujala, Joonas Haapasaari and Mikko Korpeinen made us do, was soooo good. 

The rest of the day went by in my bf's summer cottage just relaxing and enjoying the sunny weather. 

On Sunday I did my weeks last morning cardio in the beautiful country side and later that day we went to the gym for a back workout. I have always had a bit of problems to get a good feeling to my back muscles during a back workout but this time it really went where it was suppose to. :) 

BUT NOW THE BIG NEWS! I have been given a great opportunity to do a collaboration with Swedish Fitness Ab and Better Bodies clothing line. I have the honour to represent their gorgeous clothes and also be a part of their amazing group of atheletes of Team Better Bodies. So this year I will compete under their team, even though Jari "Bull" Mentula will stay as my coach and I will still be a part of Team Fitfarm. I also keep collaborating with my great old sponsors Sportti-Mekka, Zeropoint Compression and Spartan Gear. 

I am super excited of this amazing opportunity and really looking forward to see all the things this new collaboration of mine will bring with it.

Oikein mukavaa viikkoa toivotellen, 

/ Have a really good week y'all!

Maiju