sunnuntai 22. joulukuuta 2013

Joulun odotusta sekä vierailevia tähtiä.

Täällä päässä kaikki alkaa olemaan valmista joulua varten. Huomenna vielä pikaiset viimehetken jouluostokset ja sitten olisikin tarkoitus rauhoittua joulun viettoon. Sinänsä tämä on minulle hieman erilainen joulu, koska poikani on tämän joulun isänsä luona, joten vietimme jo etukäteis-joulua viime perjantaina ja aattona menenkin läheisen ystäväni sekä tulevan body fitness-kisaajan Monikan luokse. 

Tarkoituksenamme on jouluaamun riisipuuron jälkeen käydä tekemässä kunnon treeni Wolffilla ja käydä joulusaunassa. Loppuilta meneekin nauttien hyvästä ruuasta sekä isosta kasasta hyvä leffoja. :) 


Itse aion nauttia joulusta melko rennosti myös ruuan suhteen. Toki annoskokojen kanssa voi käyttää järkeä ja treenatakin aion täysin normaalisti, mutta ruokavaakani saa nyt pitää pienen joululoman.

Koska kuitenkin ne kuuluisat joulukilot aion välttää, niin pyysin ihanilta fitness-kilpasiskoiltani hiukan vinkkejä, että kuinka sitten he aikovat jouluna ruokailla tai treenata, jotta vaa'alle meno ei joulun jälkeenkään pelota.

Joten olkaapa hyvät, tässä teille Kristan, Umpun, Pilvin, Dean sekä Eevskun jouluterveiset: 
 
"Heippa kaikille Maijun Blogin lukijoille täällä kirjottelee Krista ja kilpailen ensimmäistä kertaa keväällä Bikinissä -168 cm :) 

Nyt on Jouluun enää pari aamua ja Jouluhan on yhdessä olemisen juhlaa ja tiedän jo nyt että syötyä tulee herkkuja paljon ja enemmän aattona ja olen antanut siihen itselleni luvan hyvällä omatunnolla, musta tärkeitä on että Joulun jälkeen heti pääsee takaisin ruotuun turha odotella vuoden vahdetta ja laittaa tavoitetta että heti Tammikuussa aloitan urheilun ja terveellisen syömisen, vaan heti Joulun jälkeen takaisin ruotuun. 

Mun parhain neuvo on kilojen karistamiseen on perus syö kolmen tunnin välein ja juo tarpeeksi vettä, moni tietää tämän, mutta ei toteuta sitä oikein, ei riitä että syöt kolmentunnin välein hedelmiä.. Itsellänikin aluksi oli vaikea tajuta että pitää syödä suuria annoksia ja juoda oikeesti sitä vettä pitkin päivää tarpeeksi, MUTTA kun paino alkoi tippumaan ja kehonkoostumus muuttumaan niin silloin vasta sen tajusin, joten jos et itse tiedä mitä milloinkin ja kuinka paljon pitäisi syödä ota yhteyttä ammattilaisiin, olet sen ansainnut kerta mietit miten siihen rantakuntoon pääsisi kesäksi, älä jää sohvalle makaamaan ja miettimään vaan toimi! 

Toivotan kaikille oikein rakkauden täyteistä Joulua ja onnea uuteeni vuoteen 2014, tehdään yhdessä ensivuodesta UPEA! <3:llä Krista"

 
"Joulu on omalla kohdallani vuoden suosikkijuhla. Meidän perheessä on aina ruoan suhteen vietetty hieman poikkeuksellista Joulua, sillä ihan lapsuudesta saakka pöydässä on ollut mukana paljon erilaisa salaatteja, kanaa, kalaa jne. Helppoja vinkkejä Joulun syömiseen on noudattaa normaaleja annoskokoja. Syön aina säännöllisesti pitkin päivää, jolla vältän ähkyn :) Mun Joulun suosikki ruokia on ehdottomasti savulohi, mikä on niin herkullista, kevyttä ja vieläpä oikein terveelistä. Jouluaaton annan aina itselleni vapauden syödä mitä vain, mutta en jatka sitä useita päiviä putkeen. En ajattele sen kummemmin ravintosisältöjä, koska jokaisen on joskus höllättävä. Nauttikaa Joulusta ja yhteisestä ajasta perheen kanssa <3 Kaikki ovat ansainneet oman Joulun. Kaikki ovat Joulun aikaan lomalla ja aamu onkin ihana aloittaa kunnon reippailulla ulkona, vaikka koko suvun voimin :)

 Hyvää ja rauhallista Joulua kaikille <3"
Umppu


"Olen kolmekymppinen, tulevan kevään bikini fitness-kisaaja Ylöjärveltä. Salitreenin pauloihin lumouduin tammikuussa 2011 ja sillä tiellä ollaan. Ensimmäisiin kisoihini minua valmentaa Sportlifen Matti Halonen. 

Koska olen tällä hetkellä kisadieetillä, ruoka-aineet ja -määrät ovat tarkkaan määritelty. Aikaisemmin ruoka oli minulle polttoainetta, se pakollinen, jota ilman en jaksanut treenata. Näin dieetillä olen kuitenkin innostunut varioimaan, enkä menekään siitä, mistä aita on matalin. Syön viisi kertaa päivässä ja ehdoton lempiateriani on aamupala. Tällä hetkellä siihen kuuluu kaurahiutaleita, vehnäleseitä, raejuustoa, soijalesitiinirakeita ja sokeritonta mehukeittoa. Viime viikkoihin saakka söin aamupalani perinteisesti puurona ja raejuuston suoraan purkista ääntä kohti. Ruokahifistelyn löydettyäni, sain ystävältäni ohjeen, joka vei aamupalanautinnon täysin uusiin sfääreihin.

Tässä ohje teille:

-kaurahiutaleet, vehnäleseet ja soijalesitiini sekoitetaan blenderissä tasaiseksi
-sekaan lorautetaan vettä ja suolaa ja seoksen annetaan turvota hetki
-uunipellille muotoillaan haluamansa kokoisia leipäsiä ja paistetaan uunissa 200 asteessa noin 20min

Lopputuloksena on ihanan rapsakoita leipäsiä, joiden päälle raejuusto sulaa kuin sulatejuusto.
Sitten vaan kyytipojaksi mehukeittoa ja namskis.

Hyvää ja rauhallista joulua teille lukijoille.

Terveisin, Pilvi Venho"


"Heip! Sain Maijulta tarjous jakaa teille joku terveellinen ruokajuttu josta pidän tai vaihtoehtoisesti treeniliikkeen. Tarkoitus on antaa vinkkejä terveellisempään tapaan nauttia joulusta tai vaihtoehtoisesti miten ei niin terveellisestä jouluvietosta aiheutuneista pöhöstä pääsee eroon, tai ainakin takaisin ruotuun. Tartuin tietenkin tarjoukseen! :)

Näin joulun alla on mielestäni syytä olla antelias ja kiltti joten ajattelin jakaa teille molempia, sekä kivan treeniliikkeen ja maukkaan ruokajutun. Pitää varmasti sanoa vielä sen, että olen sen verran sekaisin että se, mikä minun mielestäni on kiva treeniliike tuskin on sitä kenenkään muun mielestä…. Sama koskee ruokajuttuja. Minusta kiva treeniliike on sellainen mikä on tehokas, eli aktivoi kohdelihasta hyvin ja on kehittävä. Nämä liikkeet ovat usein aika raskaita, mutta tehokkaita ;) 

Mitä koskee ruokaa niin suosin aina treeniä ja tavoitteita tukevia aterioita, eli ravintorikasta bodyruokaa. En kauheasti välitä mausta tai ulkonäöstä kunhan kroppa hyötyy ruuasta. No, nyt loppui alkupuheet, tässä teille vinkkejä!!!
 
LEMPILIIKE. Tämä oli vaikea kohta… Minulla on meinaa niin paljon lempiliikkeitä :D Valitsin pakara- ja takareisiä kehittävä liike koska uskon että se kiinnosta moni, lisäksi R-A-K-A-S-T-A-N kyykkyjä ja jalkatreenejä. Haarakyykkysmithissä on sellainen liike mikä toimii minulla todella hyvin, eli saan siitä hyvä tuntuma pakaroihin. Näette suoritustapa kuvasta, eli aika leveä haara-asento, tanko niskaan jakyykkäämään! Itse menen aina niin alas että perse on polvien alla, pyrin mahdollisimman laajaan liikerataan (mikä ei välttämättä näy kuvasta ;)). Suosittelen menemään kontrolloidusti alas, pysähtyä pariksi sekunniksi alhaalla ja mennä ylös perseellä puristamalla. Ajatus perseessä ja tuntumassa eikä painojen määrässä. Tähän voi lisätä pudotussarjoja, pakkkotoistoja, korotuksia, rest pauseja, superslow tai muita tehokeinoja jos haluaa. Vain mielikuvitus on rajana.


RUOKAJUTTU. Teen todella usein ruokaa niin että heitän kaikki tarvittavat ainekset (vihanneksia, liha, mausteita, suola) pieneen kattilaan veden kanssa ja annan kiehua kunnes on kypsä. Punnitsen kaikki aterioiden ainekset erikseen joten en viitsi tehdä isompia satseja kerrallaan ja olen todennut tämä minulle helpoksi tavaksi. 

Tähän lisään jälkikäteen esimerkiksi öljyä tai riisiä riippuen siitä mitä ateriaan kuuluu. Valkuainen tule aina kaveriksi mutta hyvinkin voi käyttää myös esimerkiksi raejuustoa. 


Kuvassa on annos jossa on kukka-, parsa-, ruusu- ja valkokaalia jauhelihalla ja chilillä. Olen siis keittänyt niitä kunnes liha on kypsä, eli alla 10 minuuttia. Lopussa olen lisännyt oliiviöljyä annokseen ja mikrossa kypsennetty valkuaislätty. 
Päälle vielä savunmakuista suolaa. Annos valmistuu 10 minuutissa. 
Valkuainen voi laittaa mikroon samaan aikaan kun muu ruoka kypsyy joten tämä on äärimmäisen helppoa! Vihannekset voi vaihdella oman maun mukaan, samoin mausteet ja liha. Kana tai kala käy yhtä hyvin ja kookosrasva voi käyttää oliiviöljyn sijaan. Vaihtelu virkistää!!
 
Minun treenisekoiluja voi seurata täällä http://dunderdea.blogspot.fi 

Hyvää treenitäytteistä joulua teille! Syökää kohtuudella!! <3 Dea"


"Nimeni on Eveliina Tistelgren ja jotkut saattavat tunnistaa minut sosiaalisesta mediasta lempinimellä Eevsku. Kilpailin ensimmäistä kertaa fitneksessä syksyllä 2012 ja kilpailin vuoden sisään kuudet kilpailut, joista kahdet olivat kansainväliset (nuorten MM jayleinen EM). 
Tällä hetkellä valmistaudun kevään 2014Fitness Classic kilpailuihin ja samalla suoritan viimeisiä opintoja liikunnanohjaaja AMK –titteliä varten.
 
Joulu on aivan ihanaa aikaa ja minusta joulun ajassa on jotain taianomaista. Minulla on jouluna myös syntymäpäivät (23.12), joten joulu on ollut minulle lapsesta saakka suuren juhlan aikaa. Jouluun kuuluvat läheisten kanssa yhdessä olo, herkut ja rauhoittuminen, mutta mitä muuta jouluun kuuluu näin urheilijan näkökulmasta? Onko jouluna pakko jäädä täysin paikoilleen, ja täytyykö jouluruokia ja konvehteja syödä monta päivää ähkyyn saakka?
 
Minusta jouluna ei pidä stressata herkuttelusta tai liikkumattomuudesta, mutta kyllä silloinkin olisi hyvä pitää huoli siitä, että on hyvä olla. Itse en ainakaan voi allekirjoittaa, että olisi hyvä olla, jos kaksi tai kolme päivää makaa sohvalla ja syö itsensä ähkyyn monesti päivän aikana. Omaan jouluun kuuluvat treenit, mutta nekin voi suorittaa yhdessä perheen kanssa. Aamukävelyille lähdetään äidin ja siskon kanssa, kuntosalitreenit tehdään pikkuveljen kanssa. Treenin jälkeen ruokakin maistuu paremmalta!
 
Itse olen äärettömän kiinnostunut ravitsemuksesta ja olen myös tunnettu hifistelystä ruoan suhteen, sillä mietin paljon ravintoni laatua ja käytän ruokavalioni osana mm. erilaisia superfoodeja. Ajattelinkin jakaa pari vinkkiä ruokailuihin, kuinka saat oloasi kevennettyä ja pidettyä hyvänä joulun ajan – pienestä herkuttelusta huolimatta.
 
•Kun heräät aamulla, juo iso lasillinen vettä, johon puristat tuoretta sitruunanmehua. Jos olet oikein rohkea, voit heittää sekaan myös esimerkiksi MSM –jauhetta ja jotain viherjauhetta. Tämä ”aamushotti” saa aineenvaihduntasi käynnistymään, sekä auttaa kehoa puhdistautumaan.
•Ennen pääruokailua juo veteen sekoitettuna omenaviinietikkaa, tai vaihtoehtoisesti nappaa entsyymi purkista. Entsyymit auttavat sulattamaan ruokaa, ja varsinkin jos tulee syötyä runsaasti lihoja.
•Silloin kun syöt, pureskele ruoka hyvin ja älä juo paljoa samaan aikaan. Juo vettä ruokailujen välillä! Tämä auttaa myös ruokaa sulamaan paremmin.
•Vaihda konvehtien napostelu pähkinöihin ja kuivattuihin hedelmiin. Näitä hieman terveellisempiä naposteluvaihtoehtoja löytyy nykyään melkein joka kaupasta ja irtonakin saa ostettua. Suosittelen testaamaan!
•Joulun leivonnaisista ja kakuista saa helposti hieman terveellisempiä ja ravinteikkaampia vaihtamalla esimerkiksi vehnäjauhot manteli- tai kookosjauhoihin ja lisäämällä leivonnaisiin esimerkiksi marjoja. Kakkuja on mahdollista tehdä myös raakana, käyttämällä esimerkiksi taateleita, pähkinöitä ja kookosöljyä. Myös raakasuklaata kannattaa testata – se on oikeasti hyvää! Tee itse tai osta valmiina.
 
Nauti ruoasta hyvällä mielellä ja hyvässä seurassa! Nauti ihanasta joulusta <3"


Myös minä haluan toivottaa kaikille lukijoilleni erittäin ihanaa Joulua sekä upeampaakin upeaa Uutta Vuotta 2014! 

Ensi vuonna nähdään! <3

tiistai 10. joulukuuta 2013

Treenaamisen ilo.

Juttelin eilen pitkästä aikaa erään vanhan ystäväni kanssa puhelimessa, joka tunsi minut siis jo paljon ennen tätä fitness-touhua. Keskustelu ajautuikin nopeasti nykyisen elämäntapani syihin ja siihen, että mikä minua tässä touhussa oikein kiehtoo.

Hetken jouduin itsekin miettimään vastaustani, ja lopulta totesin salitreenin, ja ruokavalion tuovan minulle niin hyvän olon niin henkisesti kuin fyysisestikin, että en siitä halua enää luopua. Erityisesti poiketessani ruokavaliostani eron huomaa selkeästi, oloni on tukkoinen ja ennen niin tuttu pieni päänsärkykin ilmoittelee olemassaolostaan. Salitreeneistä huomaan saavani paljon lisäenergiaa ja positiivisuutta päivääni. Treenikaverini Linda joskus sanoikin uskovansa bodykansan olevan Suomen onnellisinta kansaa ja en kyllä yhtään ihmettelisi, jos tämä väite pitäisikin paikkaansa. :)

Nam. :)

Tietysti rakastan myös jokaista kisalavalla viettämääni hetkeä, mutta ainakaan itse en pelkästään sen vuoksi tätä elämäntapaa pystyisi noudattamaan, jos en kaikesta muusta tähän liittyvästä todella nauttisi. Kisatilanne kestää kuitenkin vain sen yhden päivän, ja kaikki muu sen ympärillä oleva loput 364 päivää. 

Seuraavaa kisaa odotellessa on aikaa nauttia treenistä ja ruuasta.

Erityisesti nyt offille takaisin siirryttyäni olen aivan innoissani salitreeneistäni ja näiden lisäksi olen hieman piristänyt treeniviikkojani tekemällä kerta viikkoon esimerkiksi kahvakuulalla ulkotreenin.

Marin kanssa kahvakuulailua ulkosalla.

Ja kävinpä tuossa jokin aika sitten treenailemassa tempausta ja parantelemassa kyykkytekniikoitani Crossfit Tampereessa painonnostaja-ystäväni ohjauksessa. Suurkiitokset vielä Minnalle hyvistä neuvoista ja Linnealle mukavasta treeniseurasta! :)


Minna neuvoo kädestä pitäen rinnallevetoa.

Ja Linnea kyykkää. On muuten aika kadehdittavan lihaksikkaat nuo ikänsä luistelleen jalat. :)

Viime viikonloppuna matkasimme Turkuun Spartan Sport Centerille hakemaan Antti Nurmelta lisäoppia kahvakuulan käsittelyyn. Kyseessä oli siis Spartan Gearin Kettlebell Instructor Course Level 1, jonka olen siis jo kerran käynyt, mutta kun bikini fitneksessä kilpaileva tiimikaverini Mari Leppänen ilmoitti menevänsä kurssille, lupauduin lähtemään seuraksi kertailemaan oppeja.

Meidän fitness-porukka, eli minä, Umppu, Elina ja Mari. 

Lopulta meillä olikin aika hyvä fitness-edustus kasassa, kun Prime Body-blogin bikini fitneksessä samassa pituussarjassa kanssani kilpaileva Ulla-Riitta Koskinen sekä body fitness-kisaaja Elina Oinonenkin lähtivät kurssille mukaan. 

Kiitos Antti Nurmi & Spartan Gear upeasta viikonlopusta!

Vaikka olin siis käynyt kurssin jo aiemmin  syksyllä, koin silti oppineeni taas uutta sekä parantaneeni vanhoja tekniikoitani. Ilmoittauduimmekin jo Marin kanssa maaliskuussa pidettävälle bodyweight-ohjaajakurssille, jota odotan innolla. Tätä ennen aion osallistua myös tammikuussa pidettävään bodyweight-seminaariin. Oma kehonhallintani kun ei ehkä ole siitä parhaimmasta päästä, niin voin sitten hiukan harjoitella kotona etukäteen. :)


Meidän ryhmän ohjausharjoituksia.

Lisätietoa Spartanin ensi vuoden koulutuksista: http://www.spartanshop.fi/fi/49-ohjaajakoulutukset-ja-kurssit

Mielipiteitä on toki monia, mutta itse tykkään 'maustaa' treeniäni erilaisin, sitä tukevin harjottein ja uskon näiden tekniikkaa, liikkuvuutta sekä kehonhallintaa parantavien lisätreenien auttavan osaltaan omaa kehitystäni salitreenaajana. 


Team pinkki. :)

Oli myös todella mukava tutustua Elinaan sekä Umppuun paremmin ja sovimmekin jo menevämme koko porukan voimin kahvakuulailemaan ulos joku päivä jahka aikataulut osuvat yksiin. 

Lauantain kahvakuula-treeniä ulkoa.

Itse siis koitan näin offilla lihasteni kasvatuksen lisäksi kehittyä samalla mahdollisimman hyväksi treenaajaksi ja varmistaa myös tarvittavan ravinnon sekä levon saannin sekä huoltaa kroppaani, jotta treenit kulkevat vastaisuudessakin. 


Mikä sinua motivoi treenaamaan ja mitkä ovat sinun tavoitteesi?

sunnuntai 1. joulukuuta 2013

Kuulumisia ja noin 9 months out.

Heipähei, taas on postausvälit pidentyneet. Liekö syy sitten kovissa treeneissä, töissä vai missä, mutta en vaan ole saanut istahdettua alas ajatuksen kanssa niin, että olisin jotakin edes kaukaisesti järkevää saanut tänne rustattua. 

Instagramista minut löytää nimellä Maiju_Minea 

Toisaalta, eipä mitään kamalan kummallista ole tapahtunutkaan. Treeni kulkee edelleen pääasiassa melko kivasti ja sarjapainot ovat nousseet yllättävänkin kiitettävää tahtia, vaikka eihän se mikään kehityksen mittari sinänsä olekkaan. Viikon vaihteessahan päästiin treenailemaan ihanan Lindan kanssa pitkästä aikaa yhdessä ja oli se kyllä taas niin kivaa kun homma toimii kuin ajatus. :) 

Muutenkin tuntuu että nyt täytyy ottaa kaikki ilo irti tästä offikaudesta, kun energiaa riittää ja syödä saa enemmän kuin tarpeeksi. Monella kevään kisaajallahan on jo dieetti alkanut ja mukava on seurailla sivusta heidän valmistautumistaan. Varsinkin ensikertalaisten into on todella tarttuvaa, vastahan sitä itsekin fiilisteli omia aamulenkkejään ja kropan kiristymistä. Niin se aika menee ja kohtahan se on omakin kisadieetti edessä, näillä näkymin toukokuussa. 

Olen myös saanut suuren kunnian toimia Team Sportlifessä kilpailevan ystäväni Pilvin huoltajana keväällä Kultsalla. Viime keväänä huolsin Essiä samoissa kisoissa ja odotan innolla kaikkea sitä kisahössötystä ja rinsessajuttuja mitä päivä pitää sisällään. Tiedä sitten kumpi on enemmän innoissaan tästä huoltaja-valinnasta, minä vai Pilvi, heh.
 

 
..Rinsessajutuista takaisin omaan treeniarkeen, normaalisti treenikiertoni on neljä viikkoa kovaa treeniä ja viides sitten lepoa. Yleensä teen kaikki viisi treeniäni putkeen ja lepään sitten kaksi päivää ja homma alusta. Viime keskiviikkona pidin kuitenkin poikkeuksellisesti välipäivää treeneistä ja kävin hierotuttamassa jalat. Oli se kyllä sellaista tuskaa ja hampaiden puremista yhteen, että täytynee nyt ihan tosissaan panostaa hiukan enemmän tuohon lihashuoltoon. Lähiaikoina kun on tuntunut olevan hiukan ongelmaa palautumisen kanssa, tai että selkeästi huomaan kropan, erityisesti jalkojen, olevan väsyneempiä ja lihakset ovat jumissa venyttelystä huolimatta. Tietenkin treeniohjelmani kolme jalkapäivää varmasti vaikuttaa asiaan, mutta jos sitä lihasta tuonne alakertaan halutaan, pitää varmaankin myös tehdä jotakin sen eteen. :) 

Onneksi on nyt treenikierron viimeinen viikko meneillään ennen lepoviikkoa, joten ehkä se sitten ensi viikolla taas helpottaa. Sitten lupaankin pyhästi venytellä ja huoltaa kroppaani kunnolla. 

 Ja sitten taas sitä jalkatreeniä.. :)

Iloisena yllätyksenä sain alkuviikosta Fitnesstukulta paketillisen Star Nutritionin tuotteita testiin, ja niitä nyt tämän viikon käyttäneenä täytyy kyllä sanoa että olen erittäin positiivisesti yllättynyt. 

Rasvanpolttajat jäivät odottelemaan seuraavaa dieettiä, mutta muut tuotteet ovat olleet sitäkin ahkerammassa käytössä. Gourmet Pro-protskujauhetta olen käyttänyt väli- sekä iltapalana rahkan tilalla ja on kyllä oikeasti hyvän makuinen suklaa prodejauhe ja ravintoarvotkin näyttävät olevan kohdallaan. Erityisen iso plussa vähistä hiilareista. :)
Treenijuoma Octane antoi mielestäni oikein hyvän pumpin ja maku Sour Lemon-Lime maistuikin ihan hyvälle, tosin lisäsin siihen appelsiinin makuista eaa:ta mukaan, koska itse tuote sisältää vain bcaa:ta. 
GoodLifen protskupatukat olivat aivan älyttömän hyvän makuisia, tosin kaloreitakin oli yhdessä patukassa se reilu 200, eli ainakaan omaan normi ruokavaliooni ne eivät harmikseni sovi. 

Fitnesstukun paketti sisälsi GoodLife-proteiinipatukoita, Gourmet Pro-proteiinia, Octane-treenijuomaa sekä Ripped Hardcore-rasvanpolttajia. Kiitos Fitnesstukku! 

Kaiken kaikkiaan mielestäni hyviä tuotteita ja ainakin protskujauhe sekä treenijuoma varmasti jäävätkin käyttööni. Kävin hiukan katselemassa tuotteiden hintoja Fitnesstukun sivuilla ja hinta-laatusuhe on kyllä enemmän kuin paikallaan. :)


Nyt kiskon kahvit napaani ja alan valmistautumaan viikon viimeiseen (jalka)treeniin. 


Oikein mukavaa sunnuntaita kaikille! :)

maanantai 25. marraskuuta 2013

Tiuhti & Viuhti - the ultimate training partners!

Salitreenamista pidetään monesti yksinäisten susien puuhana - onhan bikini fitnesskin lajina yksilöurheilua, jossa jokaisella kilpailijalla on mahdollisuus vaikuttaa vain omaan lavakuntoon ja esiintymiseensä. Kuitenkin kilpailutilanteiden ulkopuolella pidämme monien kilpailijoiden kanssa yhtä ja lajin yksi kiistaton rikkaus onkin mahdottoman ihanat kilpasisaret. Harva ymmärtää pientä bikini kilpailijaa samoin kuin toinen saman elämäntavan ja unelmat jakava.

Toki arvostelulajissa teräväkielisyys sikiää nopeasti myös kilpailijoiden joukossa, jos sille tielle haluaa lähteä. Linda muistaa esimerkiksi elävästi syksyn kilpailuista esimerkiksi tapauksen, jossa hän oli ensin lohduttanut kilpasisartamme tilanteessa jossa kilpailuasu oli hylätty kisoja edeltävänä iltana ja vastalahjaksi pääsi myöhemmin lukemaan tilitystä, jossa kilpailija päivitteli joutuneensa ratkomaan oman kisa-asunsa pilalle nieleskellen seuraavana päivänä kiukkuaan seistessään lavalla "stringipyllyn", sattumoisin siis juuri Lindan, vieressä.

Minä olen kuitenkin itse sitä mieltä, että tällaisessa arvostelulajissa ei tehdä kilpailijoiden kesken toisillemme oikeutta ulottamalla kilpailua ja arvostelua lavatilanteiden ulkopuolelle. Haluttiinkin siksi Lindan kanssa jakaa teille meidän treenikaverifilosofiaa: me kun ollaan niin tiimikavereita, treenikavereita, tosi elämän ystäviä kuin kilpakumppaneitakin, mutta silti kilpaillaan toisiamme vastaan vain kisalavalla.


Löydettiin toisemme aika tarkalleen vuosi sitten yhteisen tiimin kautta. Käytiin silloin harjoittelemassa poseerauksia yhdessä, jonka perään tehtiin yhteinen treeni ja taidettiin jo heti alkujaankin todeta, että tää hommahan toimii!

Pikkuhiljaa meidät opittiin tuntemaan meidän Tampereen kotisalilla, Wolfilla, sinä pikkuisena blondikaksikkona, jotka viipotti ponnarit hulmuten laitteelta toiselle huudelleen toisilleen mitä hölmömpiä tsemppilauseita. Meidät treeniegot oli sitä luokkaa, että niiden voimalla siirrettiin vaikka vuoria ja vaikka ulkopuolisia näky varmaan huvitti, niin itse suoritettiin jokaista treeniä kuin viimeistä ristiretkeä. Jossain kohtaa valmennustaho sitten risti meidät Tiuhtiksi ja Viuhtiksi ja se nimi on kantanut tähän päivään saakka.

Tästä kaikki aikanaan lähti liikkeelle.

Käytännössä meidän treenikaveruus toteutuu niin, että aina kun ollaan molemmat Tampereella pyritään lyömään treeniaikataulumme yksiin, jotta päästään treenaamaan treenimme yhdessä. Vaikka meidän saliohjelmat on suunniteltu molempien omien kehitystarpeiden mukaisiksi saadaan hyvin lyötyä treenikierrot yksiin, jotta yhteistreeneissä kiusataan aina samoja lihasryhmiä. Pitkät sarjatauot mahdollistavat sen, että toisen palautuessa edellisestä sarjasta, toinen tekee töitä ja lepuuttelija pitää komentoa.

Omissa treeneissämme saadaan tällaisella yhteispelillä paljon irti:

•Kaverin kanssa sarjat pääsee aina tekemään totaalisen loppuun saakka pakkotoistojen ja muiden erikoistekniikoiden avulla.
•Kaverin valvoja silmä korjaa tarvittaessa tekniikat ja hioo liikeradat entistä puhtaammiksi.
•Tarkkaan sovitut yhteistreenien treeniajat pitää yllä meidän spartalaista arkirytmiä, silloinkin kun puhelimen torkkunappi houkuttelisi aamutreeniä enemmän 😉
•Kaveritreeniin syntyy pientä tervehenkistä kilpailua: kumpikaan ei koskaan halua olla se, joka joutuu luovuttamaan ensin!
•Sarjapainoja pääsee nostamaan huomattavasti rohkeammin, kun on toinen varmistamassa liikkeitä.
 •Oman kehityksen lisäksi halutaan vilpittömästi antaa toisillemme parhaat mahdolliset eväät kehitykseen yhteisissä treeneissä
•Kaverin kanssa treenatessa tsempin ja piiskuroinnin lisäksi saa osakseen ymmärrystä niinäkin hetkinä, kun kaikki ei kulje kuin Strömsössä ja itseltään lähtee vaatimaan mahdottomia

Oma tekeminen ei kuitenkaan saisi olla riippuvaista kaverin olemassaolosta, vaan alkujaankin on selvää että homman on toimittava ensin itsenäisesti, sillä kun molemmilla on homma hallussa modostuu yhteistreeneistä tasavertaisia: molemmat osaavat käskyttää ja olla käskytettävänä yhtä hyvin ja homma pysyy mielekkäänä.

...ja tähän meidän ystävyys on meidät kuljettanut: vierekkäin, toisiamme tsempaten SM - kisalavalla!

Meidän treeneissä tekemisen lisäksi kohtaa myös ajatusmaailmat: kumpikin tahtoo että jokainen treeni on askel eteenpäin kohti omia tavoitteita ja uskalletaan vaatia toisiltamme paljon. Jos toinen käskee suorittamaan jalkaprässissä vielä kaksi tuskallista toistoa, silloin kuin itse jo iskisi lukot kiinni, niin ne kaksi toistoahan tehdään. Pitkä yhteinen treenihistoria opettaa treenikaveria myös tunnistamaan kaverin heikot kohdat ja suurimmat kehitystarpeet, joiden yli taistellaan yhdessä. Välillä kun itse makaa treenin jälkeen romuna salin lattialla, niin kaverin tsemppaavat sanat muodostuu kultaakin kalliimmiksi. Vaikka tulipahan dieetillä niitäkin päiviä nähtyä, kun treenit suoritettiin sanoja säästellen ja toisinaan ärräpäät lensi puolin ja toisin.

Yksilölajista huolimatta treenikaverin kanssa SM -finaaliin selviäminen oli molemmille korvaamaton kokemus. Se hetki, kun molempien nimet ympyröitiin finalistilistasta on yksi niistä tämän lajin parissa koetuista onnen hetkistä, joita varmasti muistellaan vielä kiikkutuoli-ikäisinäkin!

Ollaan jo lähtökohdiltamme kilpailijoina aivan erilaisia: Maiju edustaa lyhyimmän bikini sarjan lyhyempää päätä, kun taas Linda sijoittuu lyhyen sarjan kilpailijoiden pisimpien kisaajien joukkoon. Myös rakenne, kehontoiminta ja voimatasot ovat molemmilla omanlaisensa. Meidän olisi siis jo lähtökohtaisestikin järjetöntä lähteä kilpailemaan toisiamme vastaan kilpailujen ulkopuolella.

Linda ihailee Maijun upean jäntevää rakennetta ja ennen kaikkea mieletöntä kehitystä kisojen jälkeen, sekä muutenkin huikeita voimatasoja ja ihailtavia kyykkytekniikoita. Maiju on Lindan silmiin teräsnainen, joka tasapainoilee ihailtavasti lajitavoitteiden, perhe-elämän ja opintojensa parissa. Kiireistä huolimatta Maijulla on aina aikaa ystävälle ja treenihetki pyhitetään vakaasti yhteisille tavoitteille. Treenikaverina Maiju onkin juuri niin periksiantamaton kuin kuuluukin ja Maijun urheiluhierojan ja tulevan fysioterapeutin taidot on olleet kullanarvoisia treenikaverin alaselän ja pakaran ontuvaa hermotusta entistä paremmaksi kehitettäessä.

Maiju taas toteaa, että Linda on treeninen suhteen mielenlujuudeltaan ja periksiantamattomudeltaan ammattilaistason kilpaurheilijaan verrattavissa. Lindalla on selkeä päämäärä, mitä kohti hän etenee erittäin varmoin ja työtä pelkäämättömin askelin. Maiju ihailee Lindan siroa ja symmetristä rakennetta ja luontevaa ja kaunista esiintymistaitoa. Viittä vaille valmiina psykologina Linda on myös saanut Maijunkin sekaiseen päähän hieman loogisuutta niin dieetillä kuin sen ulkopuolellakin.  Positiivinen asenne tarttuu väkisinkin omaankin tekemiseen ja sen kautta molemmat saavutetaan vaadittavaa kehitystä ja hyviä suorituksia, niin että tekeminen pysyy mielekkäänä.

Treenikavereina ollaankin toinen toisillemme korvaamattomia ja koetaan, että meidän molempien koulutustaustat tuo yhteiseen tekemiseen entistä enemmän sisältöä - ollaan yhdessä toisillemme vähän niin kuin sellainen ihanteellinen body-mind -kombo, jota koetaan tämän lajin vaativan.

Ihania treenihetkiä ihan jokaiselle ja mielettömät tsempit nykyisille ja tuleville kilpasiskolle: meillä on kaikilla yhteinen intohimo, unelma ja tekemisen palo, ei siis suotta suitsita vettä toistemme soihtuihin! 😉 ❤

- Maiju & Linda -

Kisakuvat lainattu Pakkotoisto.comin kuvagalleriasta

tiistai 12. marraskuuta 2013

Ajatuksia offikunnosta.

Tämä on aihe, jota on tullut ruodittua treenikavereiden kesken ihan kyllästymiseen saakka. Ja ihan hyvä niin, sillä ainakin allekirjoittaneelle se kilojen palaaminen ei ole ollut kaikista helpointa hyväksyä. Tottakai järjen kanssa ajatellen on päivän selvää, että kisakunto on se yhden päivän kunto ja se ei ole todellakaan millään tavalla pysyvä saati terveellinen olotila. Eikä niillä miinuskaloreilla kamalasti uutta lihastakaan tahkota. 

Mutta koska nyt satun olemaan nainen ja tykkään ajatella tunteella asioita, sain tästäkin asiasta tehtyä itselleni todella monimutkaisen. Peilistä kun kuitenkin odotin edelleen tuijottavan takaisin sen alle kympin rasvoilla varustetun naisen ja kaskummaa kun ei sitä naista ole hetkeen näkynytkään, niin pettymys on ollut suuri.

Sitä tulee niin herkästi sokeaksi itselleen ja näkee peilistä vaan ne "virheet", oli kunto ihan mikä tahansa. Onni on siis jälleen kerran ammattitaitoinen valmentajani, joka on jaksanut kuunnella kyllästymiseen saakka valitustani "kauheista läskeistäni" nyt offille siirtymisen jälkeen ja ohjannut minua keskittymään olennaiseen eli treenistä nauttimiseen.
Pikkuhiljaa olen itsekin ymmärtänyt olevani täysin normaalipainoinen urheileva nainen ja jopa peilikuvakin tuntuu jo ihan miellyttävälle. 


Kisakunto Jyväskylästä vs offikunto tänään 12.11. Tämän kuvan julkaisu vaati aikamoista kanttia joten olkaa kiltit armollisia. :)

Painokiloja on tullut kisakunnon päälle nyt vajaassa kymmenessä viikossa 10kg, ja uskonkin sen olevan juuri passeli määrä minulle lihasten kasvatukseen. Tai kuten eräs fiksu tiimikaverini sanoi, että painokiloja tulee juuri oikea määrä, kun vaan noudattaa niitä Bullin ohjeita. Ja niinhän minä olen tehnytkin ja uskon myös sen osittain helpottaneen tätä offikunnon hyväksymistä, kun tietää toimineensa ohjeistuksen mukaan. 

Ja sitten niihin offin positiivisiin puoliin. Oloni on ihanan energinen ja virkeä ja treeneistä nautin aivan älyttömän paljon. Oli ihana taas löytää se dieetin loppuvaiheilla kadonnut kunnon treenimoodi ja muistaa taas koko homman yhdin, eli se itse treeni ja se hyvä olo. En usko että kukaan pelkkien kisojen takia tätä touhua jaksaa, ainakaan vuodesta toiseen. Ei siis pelkkä se määränpää vaan myös se matka. 

Syy, miksi alunperin tahdoin kirjoittaa tästä aiheesta, oli WFBB Pro Andreia Brazierin kuva, johon törmäsin facebookissa. Kuvassa oli sekä hänen kisakuntonsa, että offikuntonsa ja ainakin itse sain siitä paljon tietynlaista "helpotusta", kun näin että jopa hän on offilla hiukan pehmeämmässä kunnossa. Valitettavan harvoin kukaan julkaisee offikuviaan ja ainakin itse kokisin ne erittäin tervetulleiksi, sillä helposti mediasta jää sellainen käsitys, että kaikki pro-kisaajat ovat saman näköisiä vuodenajasta toiseen. Tätä tietenkin on täysin mahdotonta ja voi helposti aiheuttaa riittämättömyyden tunteita omalla kohdalla kun ei siihen tietenkään itse pysty. 


Upea Wfbb Pro Andreia Brazier 
Kuva: Muscle Worx for Her


En tiedä oliko tämä postaus enemmän oman pääni terapointia vaiko oliko tästä myös helpotusta muille kisaajille taikka kisaamaan aikoville, mikä oli alunperäinen tarkoitukseni. Mielestäni näistä asioista puhutaan aivan turhan vähän siihen nähden, että lajin parissa pyörii paljon nuoria joille kropan muutosten hyväksyntä voi olla vielä vaikeampaa kuin meille vanhemmille. Myös syömisäiriöt liitetään aivan liian usein fitness-lajeihin, ja toivoisin näiden offikuvien antavan mediassakin terveemmän kuvan lajistamme.

Joka tapauksessa, oikein mukavaa ja energistä alkanutta viikkoa kaikille! :)





sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Omiansa tärkeitä.

Ajattelin nyt kirjoitella omista "luottokamoistani", mitä ilman en treeneistäni selviäisi. Tai selviäisin varmaankin, mutta huonommin. :)

Rakas tavarapaljous. :)

Jos jotakin olen tässä vuoden sisään treenaamisesta oppinut, niin hyvien treenikenkien merkityksen. Aiemmin ostin treenikenkäni lähinnä ulkonäön perusteella, ja koin pärjääväni niillä salilla aivan mainiosti. Tai no, ainakin siihen saakka, kun reilu vuosi sitten astelin ensimmäisiin Fitfarmin pt-treeneihini ja Tero haukkui iki-ihanat Niken vaaleanpunaiset juoksulenkkarini heti kättelyssä pystyyn. Silloin lähinnä naurahdin vastaukseksi, mutta pari viikkoa sen jälkeen kun prässissä hermostuin nilkan epästabiiliin asentoon ja otin kesken treenin kengät pois jalasta, koin aikamoisen ahaa-elämyksen. 

"Hieman" elämää nähneet Lonsdaleni. 

Vahvasti ilmatyynyillä varustetut lenkkarini kun eivät ollet ne tukevimmat sivuttaissuunnassa ja aiheuttivat mm. prässissä nilkan heilumista puolelta toiselle sekä epätasapainon tuntemusta. Treenin jälkeen marssinkin kotiin ja tilasin itselleni Lonsdalen nyrkkeilytossut uusiksi treenikengiksi. Niillä treenasin oikeastaan kaikki treenini ja olin kovin tyytyväinenkin, kunnes erehdyin kerran kokeilemaan Inovin Bare-XF177-lenkkareita jalkaani. Se oli rakkautta heti ensi treeneistä saakka. Lonsdalet jäivät vielä käyttöön jalkapäiviksi, koska ajattelin niiden toimivan paremmin sivuttaistukensa ansiosta esimerkiksi vapaassa kyykyssä, kuin Inovin "paljasjalka"-lenkkarini joissa tukea ei ole oikeastaan ollenkaan. 


Ekat paljasjalka-lenkkarini, Inov Bare-XF177.

Kerran olin kuitenkin unohtanut vaihtaa treenikassiin Lonsdalet Inovien tilalle ja "jouduin" tekemään jalkapäivän Inovit jalassa. Ja sehän toimi. Nykyään käytän oikeastaan pelkästään Inoveja treenissä ja uskallan jopa väittää kyykkytekniikkani parantumisen olevan ainakin osittain kenkien syytä. :)

Kenkähifistelystä innostuneena päätin vielä hankkia testiin Inovin toisen mallin, ulos tarkoitetun F-LITE 219:n, joita ajattelin tänään ajaa sisään ulkotreenin muodossa. Seuraavaan postaukseen tuomiota sitten niistä. :)


Inov F-Lite219

Kenkien lisäksi olen koukuttanut itseni Zeropointin kompressiosäärystimiin, sekä -sukkiin. Pohkeeni ja nilkkani keräävät todella herkästi nestettä ja näiden avulla olen saanut tilannetta korjattua. Erityisesti kisadieetin aikana helpottivat myös huomattasti palautumisessa ja pitkinä työpäivinä, kun tulee oltua jalkojen päällä koko päivän, pitävät ihanasti jalat virkeinä. 

Zeropointit kulkivat myös metsällä mukana.

Aktivoivat siis nestekiertoa, kuona-aineiden poistumista lihaksesta ja sitä kautta nopeuttavat palautumista sekä treenin aikana helpottavat pumppaamaan happirikasta verta lihakseen ja näin parantavat osaltaan myös itse suoritusta. 


Zeropointteja paketeissaan. Näitä voi tilata kätevästi suoraan netistäkin zp.fi

Treeneissä kannan myös mukanani aina treenivyötä sekä vetoremmejä. Uskoakseni näiden käytöstä on yhtä monta mielipidettä, kun on käyttäjääkin, mutta itse koen saavani esim maveissa ja kyykyissä apua vyöstä ja vetoremmit helpottavat kyynärvarsien lihasten kuormitusta, mikä ei omassa laijissani ole ehkä ihan se oleellisin lihasryhmä treenata. :) 

Siinähän ne, treenivyö, lenkkarit ja Zeropointit kaikki samassa kuvassa. :)

Treeneistä lihashuollon puolelle, hierotan itseäni noin kahden viikon välein offilla ollessani, mutta tämän lisäksi venyttelen sekä putkirullailen paljon kotona. Yleensä periaatteella samana päivänä treenattu lihasryhmä rullaten ja muuten kroppa läpi vielä venytellen. Jos jostakin syystä aika kamalan kortilla, venyttelen ainakin jalkapäivänä alakropan jne putkirullailun lisäksi. Tehostan venytyksiä toisinaan myös kumpparin avulla, esimerkiksi lonkan koukistajaan saa hyvän tuntuman sitomalla kumpparin toisesta päästä tolppaan ja toinen pää venytettävän jalan ympärille jolloin perus toispolvi-seisonta-venytys saa lisää tehoa kumpparin vedosta. Eli hyvä putkirulla sekä kumppari on erittäin hyvä apu omatoimiseen lihashuoltoon.

Näitä, sekä Inovin kenkiä saa tilattua www.spartanshop.fi

Edellä mainittujen lisäksi muita minulle tärkeitä juttuja on Better Bodiesin vedenkestävä treenikassini, jonka saa "reppumaisesti" selkään sekä Smartshaken bpa-vapaasta muovista tehdyt shakerit. 


Aiemmin kannoin salikassiani AINA oikealla olalla ja vaikka kuinka yritin vaihdella puolta, tuli sitä silti kannettua luontevammalla puolella enemmän. Tämä sitten näkyi selkeänä puoli-erona kropassani ja loputa hankin uuden treenikassin ja olen nykyiseen hurjan tyyryväinen niin tarpeeksi suuren koon kuin tasapuolisen selän kuormituksen vuoksi. 

Hirmu kätevä. 

Smartshaken sheikkereihin tutustuin ihanan ystäväni Outin kautta, joka antoi minulle sellaisen lahjaksi viime kesän alussa. Hurjan kätevä vempain,jossa perus shakerin lisäksi irrotettavia välikansia/lokeroita, joihin saa esim pähkinöitä sekä vitamiineja jne mukaan kyytiin. Erityisen kätevä tämä on ainakin minulle, joka herkästi unohtelen vesipulloa kotiin, niin voin sitten pitkin päivää juoda veteni Smartshakesta ja sitten välipala-ajan tullessa kipata yhdestä lokerosta protskujauheet vesiosioon kyytiin. Aiemmin kun laitoin jauheet perussheikkerin pohjalle niin eipä siitä vettä juotu ennen kun välipala oli syöty. :) 



Salille taas pakkaan vesilokeroon latausjuoman, keskimmäiseen kofeiinitabletit, magnesiumit jne pillerit ja alimpaan palkkarin. Treenijuoman juon sitten suuremmasta shakerista jotta saan tarvittavan määrän vettä Vitargolle. Voisivat tehdä tuosta Smartshakestakin sellaisen suuremmalla vesiosiolla varustetun version, niin pärjäisi yhdellä shakerilla salillakin. 

Siinäpä taisi olla ne tärkeimmät juttuni. :) Toki mukavat treenivaatteet on aina tarkeitä, mutta eivät ehkä niin olellisia juttuja kuin nämä. 

Onkos teillä lukijoilla joitakin luottokamoja tms joita ilman treeni ei kulkisi, mitä? :)

maanantai 28. lokakuuta 2013

Toiminnallinen viikonloppu.

Hei vaan ja terveisiä Turusta Spartan Sport Centeriltä! Vietin siellä viikonloppuani toiminnallisen harjoittelun ohjaajakoulutuksessa. Myös tiimikaverini Mari oli mukana kurssilla syventämässä omaa osaamistaan personal trainerina sekä ottamassa hiukan erilaista oppia omaankin harjoitteluunsa. 


Täytynee todeta heti kättelyssä, että vaikka yleensäkin pidän uusien liikuntamuotojen kokeilemisesta ja itseni haastamisesta, niin tämä kurssi kyllä ylitti kaikki odotukseni! 


Mari harjoittelee tuulimyllyä Antti Nurmen valvovan silmän alla.

Oli hauska huomata, kuinka ihan perus kuntosali-harjoitteluakin ja siellä tehtäviä liikkeitä voi "maustaa" käyttämällä normi painojen sijaan esimerkiksi autonrenkaita, kelkkaa, kuntopalloja sekä omaa kehon painoa. Harjoittelua voi tehdä näiden välineiden avulla myös helposti ulkona. 


Juosten takaperin 52kg kyydissä. Hymy taisi hyytyä melko pian kuvan ottamisen jälkeen. :)

Kurssi alkoi lauantai-aamuna kello 9 pienimuotoisella kurssilaisten esittelyllä, jonka jälkeen jatkoimme kahvakuulatekniikoiden pariin ja siitä ohjausharjoituksiin. Ilokseni sain huomata oman otteeni ryhmän ohjaamiseen parantuneen huomattavasti viimekerrasta. Tietenkin myös kahvakuula on minulle nykyään tutumpi kaveri, kun olen sillä käynyt itsekseni harjoittelemassa, joten varmasti osa varmemmasta otteestani johtui myös siitä. 

Nousi jopa hiukan painavampikin kuula jo. 

Ohajusharjoitusten jälkeen siirryimme kuntopalloon ja sillä tehtävien harjoitusten pariin. Minähän olen tunnetusti maailman huonoin pallon käsittelijä, mutta lievän turhautumisen jälkeen sain silti vatsalihakseni kipeiksi pallon kanssa tehtävistä kierto- ja heitto-harjoitteista.

Lounasta. 

Lounaan jälkeen vuorossa oli renkaat ja lekan käyttö. Tätä osuutta olin odottanut innolla, enkä suotta. Eritysesti renkaan "flippaus" eli kääntäminen oli todella hauskaa ja muistuttaakin kovasti sumo-maastavetoa, joka kuuluu suosikkiliikkeisiini kuntosalin puolella. 

Nostohommissa. :)

Rengas oli yllättävän monipuolinen hajoittelukaveri ja rakensimmekin ohjausharjoituksissa erilaisia tabata-tyyppisiä harjoitteita pelkästään renkaan ympärille. 

Tabata on Izumi Tabata-nimisen japanilaisen pikaluistelijavalmentajan vuonna 1996 kehittämä treenimuoto, jossa esimerkiksi yhtä yleiskuormittavaa liikettä tehdään aina 20 sekunnin ajan jonka jälkeen levätään 10 sekuntia. Tätä toistetaan kahdeksan kertaa eli yhteensä neljä minuuttia. Äärimmäsen tehokasta.


Siinähän voi myös hyppiä. 

Kouluttajamme Antin mukaan leka-harjoitteista ovat nimenomaan naiset ovat aina kovin innoissaan, enkä ihmettele, sillä siinä hommassa sai kyllä kaikki aggressiot purettua sekä koko kropan töihin. Tekniikkani jäi valitettavasti vielä melko alkeelliseksi, mutta mikäli jostakin Tampereelta lekan ja renkaan löydän, menen varmasti hiomaan sitä paremmaksi. :)

Antti neuvoo oikeaa lyönti-tekniikkaa. 

Päivän päätteeksi olimme koko kurssiryhmä melko väsyneitä ja käytyäni vielä illansuussa syömässä turkulaisen vanhan ystäväni kanssa olin aivan valmis kaatumaan sänkyyn.


Hiukan normaalista ruokavaliosta poikkeava päivällinen. :D

Sunnuntai alkoi ohjausharjoitusten tekemisen parissa, jonka jälkeen matka jatkui ulkokentälle kahvakuulien sekä kelkkojen kanssa. Kävimme ensin läpi kahvakuulien erilaisia heittotekniikoita, mikä olikin osittain hyvää kertausta minulle, sillä samoja asioita käytiin läpi myös kahvakuula-ohjaajakurssilla syyskuussa.

Mari heittää kahvakuulaa.

 Tämän jälkeen harjoittelimme kelkan vetoa ja lopuksi teimme erilaisia kiertoharjoitteita ulkona yhdistellen kahvakuulia, kelkkoja sekä omaa kehon painoa. 

Ei me bikinitytötkään ihan heikoimmasta päästä olla, samoilla painoilla vedettiin kelkkaa, kuin kurssin miehetkin. :)

Aamulenkkien loputtua olenkin kovasti kaivannut ulkosalle liikkumaan, joten vastaisuudessakin varmasti teen ainakin jonkun treenin viikossa ulkona. Todella mukavaa vaihtelua toisinaan niin ruuhkaiseen kuntosaliin. 

Iltapäivällä tehtiin vielä muutama ohjausharjoitus sekä treenattiin erilaisia body weight-harjoittelutekniikoita. Erityisesti puhdas punnerrus sekä sen eri variaatiot olivat uutta asiaa ja tuli siinä muutama hyvä erilainen vatsalihasliikekiin opittua.

Myös kaverin kehon painoa voi käyttää apuna treenissä. ;)

Kaiken kaikkiaan kurssi oli todella antoisa ja mielenkiintoinen niin minun, kuin Marinkin mielestä ja tulemme varmasti molemmat hyödyntämään opittua niin omassa kuin asiakkaiden harjoittelussakin. 

Suosittelenkin lämpimästi kaikkia tutustumaan toiminnallisen harjoittelun maailmaan. Se, että treenaa pääasiassa salilla, ei mielestäni poissulje treenin piristämistä välillä hiukan erilaisella harjoittelulla, vaan nimenomaan antaa uusia ärsykkeitä ja piristää omaa treenikiertoakin kummasti. :)

Oikeini huisia ja treenintäyteistä viikkoa!


Lisätietoa Spartan Gearin järjestämistä kursseista löydät www.spartan.fi

Ja mikäli haaveilet painon pudottamisesta, taikka kaipaat muuten vaan treeneihisi pätevää valmentajaa tai ruokavalioosi parannusta, niin kurkkaappas Marin facebook-sivu https://www.facebook.com/mfitnesspersonaltraining tai laita Marille mailia osoitteeseen mari.leppanen@hotmail.com

Mari kilpailee itse bikini fitneksessä sekä on Fitfarmin sertifioima personal trainer.