Dieettiviikko 7 / Contestprep week 7

Olipahan viikko! Alkuviikosta oli vielä koulun tämän kevään viimeisten tehtävien palautukset sekä muutama tentti treenien ja töiden lisäksi, ja tuntui että vuorokauden tunnit loppuivat miltei kesken. Keskiviikkona suuntasin päiväksi työkeikalle Helsinkiin, josta palasin puolilta öin takaisin Tampereelle lähteäkseni taas torstai-aamuna ajoissa kohti Turkua ja Spartan Sport Centeriä. Luvassa oli siis kauan odotettu WBPF-liiton figure maailmanmestari Gabriella Bankutin fitness-leiri, jonne lähdimme tiimisiskoni Mari Leppäsen sekä Pro Elite Teamin riveissä kilpailudebyyttinsä nyt syksyllä tekevän Monika Engmanin kanssa. 

But first, let us take a selfie. ;)

Leiri alkoi pienimuotoisella keskustelulla ravinnosta, treenistä sekä kisoja edeltävästä viimeistelyviikosta. Gabriella kertoikin omista metodeistaan ja kuinka hän suunnittelee oman viimeistelyviikkonsa. Oli hurjan mielenkiintoista kuulla täysin erilainen näkökulma kisaprepistä ja sen toteutuksesta ja se antoikin paljon ajattelemisen aihetta omaa kisavalmistautumistani ajatellen, vaikka olinkin viime vuonna hurjan tyytyväinen Bullin tekemiin viimeistelyohjeisiin ja varmasti tänäkin vuonna noudatan niitä pilkun tarkasti. 

Leiri jatkui poseerausharjoituksilla ja Gabriella myös katsoi kaikkien halukkaiden kunnon sekä antoi palautetta, ja kertoi vinkkejä kehitettävien lihasryhmien treenaamiseen. Itse olin kovin tyytyväinen tähän palautteeseen ja Gabriellan näkemys kehitettävistä lihasryhmistäni olikin täysin identtinen valmentajani Bullin näkemyksen kanssa. Lisää etu- ja takaolkapäätä, etureittä ja pohkeita sekä selkään paksuutta. Selän leveys oli Gabin mielestä hyvä, kuten myös pakaran ja takareiden malli sekä keskiolkapää ja vatsat. Myös symmetria oli hänen mielestäön kohdallaan, mikä ilahdutti minua suuresti. 

Gabriella halusi nähdä myös bikinikisaajat anatomisissa asennoissa tarkastellakseen kropan symmetriaa. / Gabriella wanted to see all of us, even the bikini competitors in anatomical poses to see the symmetry of the body.

Poseerausharjoitusten jälkeen oli lounastauko ja iltapäivällä treenasimme vatsaa tunnin verran. Enpä ole hetkeen tehnyt tunnin vatsatreeniä ja sen kyllä tunsi nahoissaan seuraavana päivänä! :) 

Illalla olimme muutenkin koko porukkaihan valmiita sänkyyn jo yhdeksän aikaan.

Vasatreenin tiimellyksessä. / Training abs with Gabriella.

Perjantai-aamuna lähdimme kaikki kolme reippailemaan aamulenkille ja päätimme tehdä samalla hieman sightseeingia ja kävimme matkalla kurkkaamassa Aurajoen rantaa ja  Turun Linnaakin. 

Suomen Joutsen, Mari ja Monika / The ship "Suomen Joutsen" (finnish swan) and Mari & Monika.

Hullu aamulenkillä Turun Linnan pihassa. / Crazy person near Castle of Turku. :)

Toinen päivä starttasi rasvanpolttotreenillä ja pääasiassa kehon painolla tehtäväklä pakarajumpalla. Hiki lensi ja sain hurjan hyviä vinkkejä omaankin treeniini. Lounastauon jälkeen jatkoimme kyykkytekniikan parissa ja teimme kiertoharjoitteluna muutamankin eri treenin jaloille ja pakaralle. 

Gabriella neuvoo ja Mari kyykkää. / Gabriella showimg the correct back squat technique.

Treenien päätyttyä oli vielä luvassa Spartan Gearin kuvaukset, jossa oli Gabriellan lisäksi mukana minä, Mari, Monika sekä teamissamme niinikään kilpaileva Johanna. Kuvasimme sekä treenivideota että mainoskuvia ja odotan innolla että pääsen näkemään lopputulosta! :)

Kuvauksesta. / Photoshoot.

Treenin jälkeen huomasi kyllä olevansa aika finaalissa, sillä kuvausten aikana tehdyt kaikki pienetkin liikkeet tuntuivat älyttömän raskaille ja lähtiessämme kohti kotia haimme koko porukka jättikahvit jotta pysyimme matkan ajan hereillä. Illalla tulikin uni todella aikaisin ja lauantain pidin täyslepoa ja kävin vain venyttelemässä ja poseeraamassa pikaisesti. 

Tänään matkaan koulutukseen Helsinkiin ensi viikon työkiertuetta varten ja koitan keritä myös Mayor'sille treenaamaan. Toisinaan on hirmu mukavaa vaihtelua treenailla muuallakin kuin kotisalilla. :) 

Tosin hyvä niin, sillä ensi ja seuraavalla viikolla tätä "herkkua" onkin luvassa jokaisena päivänä, sillä tiistaina starttaava työkiertue loppuu vasta juhannusviikolla. Olen innoissani googlaillut saleja ympäri Suomea jotta saan kaikki treenit tehtyä aikataulussa. Myös pakkaaminen tulee melko tutuksi taas lähiviikkojen aikana. Pitänee muistaa pakata mukaan riittävästi treenivaatetta! ;) 

Mukavaa kesäkuun ensimmäistä! :)

So it has been quite a week! Last exams and schoolwork before summer holiday at the beginning of the week with work and training really filled most of my hours of the days (and nights). On Wed I travelled to Helsinki for a work thing and came back to home around midnight just to leave the next morning to Turku, Spartan Sport Center with fellow competitors Mari Leppänen and Monika Engman. Gabriella Bankuti, a WBPF world champion held a two day fitness camp there, which I had been waiting for a long time. 

Day 1 was mostly about nutrition, contest prep and training in theory and we also had posing class. Gabriella also checked our conditions and gave us some advices how to develop our conditions. I was happy to notice that Gabriella said exactly same things to me that my coach, Bull Mentula had said. I need more muscle to front and back of my delts, quads, calves and to the upper middle of my back. My back is apparently wide enough, and glutes & hams are fine, but still a lot work to do! :) 

After lunch we did a one hour abs training and the next day I could really tell that I haven't done abs for an hour for a while. I was scared to cough. :)

On Friday morning we went to do a morning cardio combined to a bit of sightseeing. We went to see Aurajoki and Castle of Turku. 

After brekkie we left back to Spartan Sport Center to do a fat burning workout followed by some back squatting technique training. I got some really useful hints and hopefully I will develop my squats now. After lunch we did more leg training and I was so dead in the end of the day. :) 

After the camp we still had a photoshoot session with Spartan Gear. There was Gabriella, me, Monika, Mari and one other girl, Johanna from our team. It was really fun and I am really looking forward to see the results! 

Have a nice first week of June! :)

Dieettiviikko 1.

Ensimmäinen dieettiviikko melkein takana ja monen monta edessä. 

Eihän tämä nyt tietenkään vielä dieetille tunnu, mitä nyt hiukan hiilihydraatteja vasta vähennettiin ja aamuaerobisiakin minulla on toistaiseksi vain neljänä aamuna. Itse tosin nautin näistä aamulenkeistäni suunnattomasti, ja päiväkin käynnistyy ihan eri tavalla pienen happihyppelyn jälkeen.  

Oli varmasti ohikulkijoilla hauskaa tänä aamuna, kun rämmin pusikoissa kuvailemassa leskenlehtiä. :D

Sain myös täysin uusitun treeniohjelman ja kyllä sen tosiaan tuntee näin loppuviikosta, kun joka lihasta kolottaa. Uusi ohjelmani on edelleen viisijakoinen, tosin jalkoja on "enää" kahtena päivänä aiemman kolmen sijaan ja ohjelman rakennekin muuttui enemmän volyymitreeni-tyyppiseksi.  

Pakollinen sali-selfie. :)

Muutoin paluu arkeen ja opiskelujen pariin harjoittelun päätyttyä on sujunut yllättävän kivuttomasti, erityisesti pääsiäislomien osuttua heti ensimmäiselle kouluviikolle. Vapaiden kunniaksi kävimmekin mieheni kanssa tänään Hämeenlinnassa, Sportti-Mekalla Toni Rämöä tervehtimässä ja testaamassa vihdoin Sportti-Mekan saliakin. 

Joonas ojentajien kimpussa Sportti-Mekalla. 

Itse kävin myös ensimmäistä kertaa tutustumassa Sportti-Mekan varastoon ja olihan siellä vaikka ja mitä! Valikoimassa on suosimani Scitecin lisäksi myös ainakin Fastin, Mannisen, Vit.O.Bestin, CocoVin sekä Pharma Firstin tuotteita, joten ainakaan valikoiman laajuudesta ei luulisi jäävän kiinni. Yritin kuitenkin pitää pään kylmänä tuotteita valitessani että mahtuisivat auton perään. Isolaatti-pönton kanssa kävi ehkä pienoinen ylilyönti, mutta eipähän lopu hetkeen kesken. :)

Kiitokset taas Sportti-Mekalle ja Toni Rämölle huikeista tuotteista ja hyvästä palvelusta!

Kisadieetin alkamisen kunniaksi ilmoittauduin myös toukokuun lopulla Spartan Gearin järjestämälle WBPF fitness-kisaaja Gabriella Bankutin leirille, joka pidetään Spartan Sport Centerillä Turussa. Itse olen ihaillut Gabriellaa jo pidemmän aikaa Instagramissa, joten olen aivan innoissani leiristä! Poseerausten lisäksi ohjelmaan kuuluu toiminnallista treeniä sekä Gabriellan oma vatsajumppa, minkä täytyy olla todella tehokas, ainakin jos hänen omia vatsalihaksiaan katsoo. :) 

Leirille oli vielä ainakin päivällä hiukan tilaa, joten kannattaa heti varata oma paikkansa mikäli leirille tahtoo mukaan. Tämä myydään ihan varmasti pian loppuun.

Huomenna viettelenkin lepopäivää ja latailen akkuja seuraavaa viikkoa varten. 

Oikein mukavaa viikonloppua kaikille! :)

Mun keho on ainakin mun temppeli.

Opiskeluistani on parhaillaan menossa työharjoitteluvaihe, joka tapahtuu sairaalaympäristössä. Sairaala on siitä mielenkiintoinen paikka harjoittelulle, että potilaiden syyt sairaalaan joutumiseen vaihtelevat suuresti. Kuitenkin valitettavan paljon tulee vastaan itse aiheutettuja, ns. elintavoista johtuvia vakaviakin sairauksia, mistä potilas kärsii nyt lopun ikäänsä. 

Esimerkiksi tupakoinnista aiheutuvia, myös kuolemaan johtavia sairauksia on lukemattomia ja alkoholi aiheuttaa vuosittain joka kuudennen työikäisen miehen (ja rintasyövän jälkeen joka 10. naisen) kuoleman liitännäissairauksista puhumattakaan. Uskoakseni tämä on kaikille ihan tuttua faktaa. Mielestäni kyse ei olekkaan siitä etteivätkö ihmiset tietäisi näitä surullisia tilastoja, vaan välinpitämättömydestä tai epäuskosta että omalle kohdalle voisi koskaan sattua mitään niin vakavaa. 

Kuva: Google kuvahaku

Nuoremmalla iällä minunkin oli hirvittävän vaikea osata arvostaa omaa terveyttäni, vaan lähinnä pidin sitä itsestäänselvyytenä. Kuitenkin näin iän sekä opiskeluvuosien karttuessa ja fysiologian tietämykseni (edes vähän) syvetessä on arvostus omaa kehoa kohtaan noussut huimasti. Ihmisen sydän esimerkiksi alkaa sykkimään noin kolmen viikon ikäisellä sikiöllä ja se jatkaa sykkimistään tauotta elämän loppuun saakka, eli keskimäärin noin 3 miljardia kertaa. Minä ainakin haluan antaa sydämelleni kaikista otollisimmat olosuhteet sykkiä ja omilla tietoisilla valinnoillani voinkin siihen vaikuttaa.

Siksi tämä nk. "fitness-buumi" on mielestäni enemmän kuin tervetullutta ja ihmettelenkin suuresti, että minkä ihmeen vuoksi oman kehon arvostusta ja terveellisempiä elintapoja kuitenkin kritisoidaan ja pidetään ärsyttävänä niin mediassa kuin henkilökohtaisissa blogeissa? Eikö nimenomaisesti ole hyvä asia, että nuoretkin oppivat arvostamaan jo aikaisessa vaiheessa terveyttään ja urheilevat esimerkiksi sen ainaisen ryyppäämisen sijaan? Ja jos tämän ilmiön sivuseurauksena tulee otettua parit selfiet salin pukkarissa, niin ketäs se nyt oikeasti haittaa? 

Kuva: Googlen kuvahaku

Fitnesstä verrataankin narsismiin ja väitettä perustellaan sillä, että kaikki elämässä pyörii enää oman kropan ympärillä. No, se oma kroppa nyt kuitenkin sattuu olemaan se ainut paikka missä pitää koko elämä viettää, joten mielestäni se on suorastaan jokaisen velvollisuus pitää siitä huolta. 

Toki toivottavaa on, että elämässä on muutakin kuin vaikka bodaaminen, mutta uskallanpa väittää, että välinpitämättömyys omaa kehoa kohtaan on myös epäsuorasti välinpitämättömyyttä läheisiä sekä koko yhteiskuntaa kohtaan. Vai haluaako joku tieten tahtoen esimerkiksi parisuhteeseen todella sairaan ihmisen kanssa? Tuskin. Itsestään huolehtiminen on mielestäni myös siis elinkumppanin kunnioittamista, ja niiden terveellisempien valintojen kautta luulisi yhteisten vuosienkin pitenevän. Itseaiheutettujen elintapasairauksien väheneminen myös säästäisi muutaman vuodepaikan sairaalasta, ja mahdollisesti ehkäisisi sairaseläkkeelle jäämisen riskiä, joten myös yhteiskuntaa ajatellen tämä olisi toivottavaa. 

(C) Tommi Mankki

Joten olkoon jokainen juuri niin fitness kun ikinä haluaa ja nauttikoon terveydestään. Itse ainakin aion rakastaa kroppaani ja pitää siitä mahdollisimman hyvää huolta, oli se muiden mielestä ärsyttävää tai ei. Ja toivon vilpittömästi, että mahdollisimman moni muukin tekisi niin.

-M

Joulun odotusta sekä vierailevia tähtiä.

Täällä päässä kaikki alkaa olemaan valmista joulua varten. Huomenna vielä pikaiset viimehetken jouluostokset ja sitten olisikin tarkoitus rauhoittua joulun viettoon. Sinänsä tämä on minulle hieman erilainen joulu, koska poikani on tämän joulun isänsä luona, joten vietimme jo etukäteis-joulua viime perjantaina ja aattona menenkin läheisen ystäväni sekä tulevan body fitness-kisaajan Monikan luokse. 

Tarkoituksenamme on jouluaamun riisipuuron jälkeen käydä tekemässä kunnon treeni Wolffilla ja käydä joulusaunassa. Loppuilta meneekin nauttien hyvästä ruuasta sekä isosta kasasta hyvä leffoja. :) 

Itse aion nauttia joulusta melko rennosti myös ruuan suhteen. Toki annoskokojen kanssa voi käyttää järkeä ja treenatakin aion täysin normaalisti, mutta ruokavaakani saa nyt pitää pienen joululoman.

Koska kuitenkin ne kuuluisat joulukilot aion välttää, niin pyysin ihanilta fitness-kilpasiskoiltani hiukan vinkkejä, että kuinka sitten he aikovat jouluna ruokailla tai treenata, jotta vaa'alle meno ei joulun jälkeenkään pelota.

Joten olkaapa hyvät, tässä teille Kristan, Umpun, Pilvin, Dean sekä Eevskun jouluterveiset: 

 

"Heippa kaikille Maijun Blogin lukijoille täällä kirjottelee Krista ja kilpailen ensimmäistä kertaa keväällä Bikinissä -168 cm :) 

Nyt on Jouluun enää pari aamua ja Jouluhan on yhdessä olemisen juhlaa ja tiedän jo nyt että syötyä tulee herkkuja paljon ja enemmän aattona ja olen antanut siihen itselleni luvan hyvällä omatunnolla, musta tärkeitä on että Joulun jälkeen heti pääsee takaisin ruotuun turha odotella vuoden vahdetta ja laittaa tavoitetta että heti Tammikuussa aloitan urheilun ja terveellisen syömisen, vaan heti Joulun jälkeen takaisin ruotuun. 

Mun parhain neuvo on kilojen karistamiseen on perus syö kolmen tunnin välein ja juo tarpeeksi vettä, moni tietää tämän, mutta ei toteuta sitä oikein, ei riitä että syöt kolmentunnin välein hedelmiä.. Itsellänikin aluksi oli vaikea tajuta että pitää syödä suuria annoksia ja juoda oikeesti sitä vettä pitkin päivää tarpeeksi, MUTTA kun paino alkoi tippumaan ja kehonkoostumus muuttumaan niin silloin vasta sen tajusin, joten jos et itse tiedä mitä milloinkin ja kuinka paljon pitäisi syödä ota yhteyttä ammattilaisiin, olet sen ansainnut kerta mietit miten siihen rantakuntoon pääsisi kesäksi, älä jää sohvalle makaamaan ja miettimään vaan toimi! 

Toivotan kaikille oikein rakkauden täyteistä Joulua ja onnea uuteeni vuoteen 2014, tehdään yhdessä ensivuodesta UPEA! <3:llä Krista"

http://www.sportlife.fi/wordpress/author/krista/

 

"Joulu on omalla kohdallani vuoden suosikkijuhla. Meidän perheessä on aina ruoan suhteen vietetty hieman poikkeuksellista Joulua, sillä ihan lapsuudesta saakka pöydässä on ollut mukana paljon erilaisa salaatteja, kanaa, kalaa jne. Helppoja vinkkejä Joulun syömiseen on noudattaa normaaleja annoskokoja. Syön aina säännöllisesti pitkin päivää, jolla vältän ähkyn :) Mun Joulun suosikki ruokia on ehdottomasti savulohi, mikä on niin herkullista, kevyttä ja vieläpä oikein terveelistä. Jouluaaton annan aina itselleni vapauden syödä mitä vain, mutta en jatka sitä useita päiviä putkeen. En ajattele sen kummemmin ravintosisältöjä, koska jokaisen on joskus höllättävä. Nauttikaa Joulusta ja yhteisestä ajasta perheen kanssa <3 Kaikki ovat ansainneet oman Joulun. Kaikki ovat Joulun aikaan lomalla ja aamu onkin ihana aloittaa kunnon reippailulla ulkona, vaikka koko suvun voimin :)

 Hyvää ja rauhallista Joulua kaikille <3"

Umppu

http://primebody.fitfashion.fi/ 

"Olen kolmekymppinen, tulevan kevään bikini fitness-kisaaja Ylöjärveltä. Salitreenin pauloihin lumouduin tammikuussa 2011 ja sillä tiellä ollaan. Ensimmäisiin kisoihini minua valmentaa Sportlifen Matti Halonen. 

Koska olen tällä hetkellä kisadieetillä, ruoka-aineet ja -määrät ovat tarkkaan määritelty. Aikaisemmin ruoka oli minulle polttoainetta, se pakollinen, jota ilman en jaksanut treenata. Näin dieetillä olen kuitenkin innostunut varioimaan, enkä menekään siitä, mistä aita on matalin. Syön viisi kertaa päivässä ja ehdoton lempiateriani on aamupala. Tällä hetkellä siihen kuuluu kaurahiutaleita, vehnäleseitä, raejuustoa, soijalesitiinirakeita ja sokeritonta mehukeittoa. Viime viikkoihin saakka söin aamupalani perinteisesti puurona ja raejuuston suoraan purkista ääntä kohti. Ruokahifistelyn löydettyäni, sain ystävältäni ohjeen, joka vei aamupalanautinnon täysin uusiin sfääreihin.

Tässä ohje teille:

-kaurahiutaleet, vehnäleseet ja soijalesitiini sekoitetaan blenderissä tasaiseksi

-sekaan lorautetaan vettä ja suolaa ja seoksen annetaan turvota hetki

-uunipellille muotoillaan haluamansa kokoisia leipäsiä ja paistetaan uunissa 200 asteessa noin 20min

Lopputuloksena on ihanan rapsakoita leipäsiä, joiden päälle raejuusto sulaa kuin sulatejuusto.

Sitten vaan kyytipojaksi mehukeittoa ja namskis.

Hyvää ja rauhallista joulua teille lukijoille.

Terveisin, Pilvi Venho"

http://www.sportlife.fi/wordpress/category/pilvi-venho-16/

"Heip! Sain Maijulta tarjous jakaa teille joku terveellinen ruokajuttu josta pidän tai vaihtoehtoisesti treeniliikkeen. Tarkoitus on antaa vinkkejä terveellisempään tapaan nauttia joulusta tai vaihtoehtoisesti miten ei niin terveellisestä jouluvietosta aiheutuneista pöhöstä pääsee eroon, tai ainakin takaisin ruotuun. Tartuin tietenkin tarjoukseen! :)

Näin joulun alla on mielestäni syytä olla antelias ja kiltti joten ajattelin jakaa teille molempia, sekä kivan treeniliikkeen ja maukkaan ruokajutun. Pitää varmasti sanoa vielä sen, että olen sen verran sekaisin että se, mikä minun mielestäni on kiva treeniliike tuskin on sitä kenenkään muun mielestä…. Sama koskee ruokajuttuja. Minusta kiva treeniliike on sellainen mikä on tehokas, eli aktivoi kohdelihasta hyvin ja on kehittävä. Nämä liikkeet ovat usein aika raskaita, mutta tehokkaita ;) 

Mitä koskee ruokaa niin suosin aina treeniä ja tavoitteita tukevia aterioita, eli ravintorikasta bodyruokaa. En kauheasti välitä mausta tai ulkonäöstä kunhan kroppa hyötyy ruuasta. No, nyt loppui alkupuheet, tässä teille vinkkejä!!!

 

LEMPILIIKE. Tämä oli vaikea kohta… Minulla on meinaa niin paljon lempiliikkeitä :D Valitsin pakara- ja takareisiä kehittävä liike koska uskon että se kiinnosta moni, lisäksi R-A-K-A-S-T-A-N kyykkyjä ja jalkatreenejä. Haarakyykkysmithissä on sellainen liike mikä toimii minulla todella hyvin, eli saan siitä hyvä tuntuma pakaroihin. Näette suoritustapa kuvasta, eli aika leveä haara-asento, tanko niskaan jakyykkäämään! Itse menen aina niin alas että perse on polvien alla, pyrin mahdollisimman laajaan liikerataan (mikä ei välttämättä näy kuvasta ;)). Suosittelen menemään kontrolloidusti alas, pysähtyä pariksi sekunniksi alhaalla ja mennä ylös perseellä puristamalla. Ajatus perseessä ja tuntumassa eikä painojen määrässä. Tähän voi lisätä pudotussarjoja, pakkkotoistoja, korotuksia, rest pauseja, superslow tai muita tehokeinoja jos haluaa. Vain mielikuvitus on rajana.

RUOKAJUTTU. Teen todella usein ruokaa niin että heitän kaikki tarvittavat ainekset (vihanneksia, liha, mausteita, suola) pieneen kattilaan veden kanssa ja annan kiehua kunnes on kypsä. Punnitsen kaikki aterioiden ainekset erikseen joten en viitsi tehdä isompia satseja kerrallaan ja olen todennut tämä minulle helpoksi tavaksi. 

Tähän lisään jälkikäteen esimerkiksi öljyä tai riisiä riippuen siitä mitä ateriaan kuuluu. Valkuainen tule aina kaveriksi mutta hyvinkin voi käyttää myös esimerkiksi raejuustoa. 

Kuvassa on annos jossa on kukka-, parsa-, ruusu- ja valkokaalia jauhelihalla ja chilillä. Olen siis keittänyt niitä kunnes liha on kypsä, eli alla 10 minuuttia. Lopussa olen lisännyt oliiviöljyä annokseen ja mikrossa kypsennetty valkuaislätty. 

Päälle vielä savunmakuista suolaa. Annos valmistuu 10 minuutissa. 

Valkuainen voi laittaa mikroon samaan aikaan kun muu ruoka kypsyy joten tämä on äärimmäisen helppoa! Vihannekset voi vaihdella oman maun mukaan, samoin mausteet ja liha. Kana tai kala käy yhtä hyvin ja kookosrasva voi käyttää oliiviöljyn sijaan. Vaihtelu virkistää!!

 

Minun treenisekoiluja voi seurata täällä http://dunderdea.blogspot.fi 

Hyvää treenitäytteistä joulua teille! Syökää kohtuudella!! <3 Dea"

"Nimeni on Eveliina Tistelgren ja jotkut saattavat tunnistaa minut sosiaalisesta mediasta lempinimellä Eevsku. Kilpailin ensimmäistä kertaa fitneksessä syksyllä 2012 ja kilpailin vuoden sisään kuudet kilpailut, joista kahdet olivat kansainväliset (nuorten MM jayleinen EM). 

Tällä hetkellä valmistaudun kevään 2014Fitness Classic kilpailuihin ja samalla suoritan viimeisiä opintoja liikunnanohjaaja AMK –titteliä varten.

 

Joulu on aivan ihanaa aikaa ja minusta joulun ajassa on jotain taianomaista. Minulla on jouluna myös syntymäpäivät (23.12), joten joulu on ollut minulle lapsesta saakka suuren juhlan aikaa. Jouluun kuuluvat läheisten kanssa yhdessä olo, herkut ja rauhoittuminen, mutta mitä muuta jouluun kuuluu näin urheilijan näkökulmasta? Onko jouluna pakko jäädä täysin paikoilleen, ja täytyykö jouluruokia ja konvehteja syödä monta päivää ähkyyn saakka?

 

Minusta jouluna ei pidä stressata herkuttelusta tai liikkumattomuudesta, mutta kyllä silloinkin olisi hyvä pitää huoli siitä, että on hyvä olla. Itse en ainakaan voi allekirjoittaa, että olisi hyvä olla, jos kaksi tai kolme päivää makaa sohvalla ja syö itsensä ähkyyn monesti päivän aikana. Omaan jouluun kuuluvat treenit, mutta nekin voi suorittaa yhdessä perheen kanssa. Aamukävelyille lähdetään äidin ja siskon kanssa, kuntosalitreenit tehdään pikkuveljen kanssa. Treenin jälkeen ruokakin maistuu paremmalta!

 

Itse olen äärettömän kiinnostunut ravitsemuksesta ja olen myös tunnettu hifistelystä ruoan suhteen, sillä mietin paljon ravintoni laatua ja käytän ruokavalioni osana mm. erilaisia superfoodeja. Ajattelinkin jakaa pari vinkkiä ruokailuihin, kuinka saat oloasi kevennettyä ja pidettyä hyvänä joulun ajan – pienestä herkuttelusta huolimatta.

 

•Kun heräät aamulla, juo iso lasillinen vettä, johon puristat tuoretta sitruunanmehua. Jos olet oikein rohkea, voit heittää sekaan myös esimerkiksi MSM –jauhetta ja jotain viherjauhetta. Tämä ”aamushotti” saa aineenvaihduntasi käynnistymään, sekä auttaa kehoa puhdistautumaan.

•Ennen pääruokailua juo veteen sekoitettuna omenaviinietikkaa, tai vaihtoehtoisesti nappaa entsyymi purkista. Entsyymit auttavat sulattamaan ruokaa, ja varsinkin jos tulee syötyä runsaasti lihoja.

•Silloin kun syöt, pureskele ruoka hyvin ja älä juo paljoa samaan aikaan. Juo vettä ruokailujen välillä! Tämä auttaa myös ruokaa sulamaan paremmin.

•Vaihda konvehtien napostelu pähkinöihin ja kuivattuihin hedelmiin. Näitä hieman terveellisempiä naposteluvaihtoehtoja löytyy nykyään melkein joka kaupasta ja irtonakin saa ostettua. Suosittelen testaamaan!

•Joulun leivonnaisista ja kakuista saa helposti hieman terveellisempiä ja ravinteikkaampia vaihtamalla esimerkiksi vehnäjauhot manteli- tai kookosjauhoihin ja lisäämällä leivonnaisiin esimerkiksi marjoja. Kakkuja on mahdollista tehdä myös raakana, käyttämällä esimerkiksi taateleita, pähkinöitä ja kookosöljyä. Myös raakasuklaata kannattaa testata – se on oikeasti hyvää! Tee itse tai osta valmiina.

 

Nauti ruoasta hyvällä mielellä ja hyvässä seurassa! Nauti ihanasta joulusta <3"

http://eevsku.blogspot.fi/ 

Myös minä haluan toivottaa kaikille lukijoilleni erittäin ihanaa Joulua sekä upeampaakin upeaa Uutta Vuotta 2014! 

Ensi vuonna nähdään! <3

Tiuhti & Viuhti - the ultimate training partners!

Salitreenamista pidetään monesti yksinäisten susien puuhana - onhan bikini fitnesskin lajina yksilöurheilua, jossa jokaisella kilpailijalla on mahdollisuus vaikuttaa vain omaan lavakuntoon ja esiintymiseensä. Kuitenkin kilpailutilanteiden ulkopuolella pidämme monien kilpailijoiden kanssa yhtä ja lajin yksi kiistaton rikkaus onkin mahdottoman ihanat kilpasisaret. Harva ymmärtää pientä bikini kilpailijaa samoin kuin toinen saman elämäntavan ja unelmat jakava.

Toki arvostelulajissa teräväkielisyys sikiää nopeasti myös kilpailijoiden joukossa, jos sille tielle haluaa lähteä. Linda muistaa esimerkiksi elävästi syksyn kilpailuista esimerkiksi tapauksen, jossa hän oli ensin lohduttanut kilpasisartamme tilanteessa jossa kilpailuasu oli hylätty kisoja edeltävänä iltana ja vastalahjaksi pääsi myöhemmin lukemaan tilitystä, jossa kilpailija päivitteli joutuneensa ratkomaan oman kisa-asunsa pilalle nieleskellen seuraavana päivänä kiukkuaan seistessään lavalla "stringipyllyn", sattumoisin siis juuri Lindan, vieressä.

Minä olen kuitenkin itse sitä mieltä, että tällaisessa arvostelulajissa ei tehdä kilpailijoiden kesken toisillemme oikeutta ulottamalla kilpailua ja arvostelua lavatilanteiden ulkopuolelle. Haluttiinkin siksi Lindan kanssa jakaa teille meidän treenikaverifilosofiaa: me kun ollaan niin tiimikavereita, treenikavereita, tosi elämän ystäviä kuin kilpakumppaneitakin, mutta silti kilpaillaan toisiamme vastaan vain kisalavalla.

Löydettiin toisemme aika tarkalleen vuosi sitten yhteisen tiimin kautta. Käytiin silloin harjoittelemassa poseerauksia yhdessä, jonka perään tehtiin yhteinen treeni ja taidettiin jo heti alkujaankin todeta, että tää hommahan toimii!

Pikkuhiljaa meidät opittiin tuntemaan meidän Tampereen kotisalilla, Wolfilla, sinä pikkuisena blondikaksikkona, jotka viipotti ponnarit hulmuten laitteelta toiselle huudelleen toisilleen mitä hölmömpiä tsemppilauseita. Meidät treeniegot oli sitä luokkaa, että niiden voimalla siirrettiin vaikka vuoria ja vaikka ulkopuolisia näky varmaan huvitti, niin itse suoritettiin jokaista treeniä kuin viimeistä ristiretkeä. Jossain kohtaa valmennustaho sitten risti meidät Tiuhtiksi ja Viuhtiksi ja se nimi on kantanut tähän päivään saakka.

Tästä kaikki aikanaan lähti liikkeelle.

Käytännössä meidän treenikaveruus toteutuu niin, että aina kun ollaan molemmat Tampereella pyritään lyömään treeniaikataulumme yksiin, jotta päästään treenaamaan treenimme yhdessä. Vaikka meidän saliohjelmat on suunniteltu molempien omien kehitystarpeiden mukaisiksi saadaan hyvin lyötyä treenikierrot yksiin, jotta yhteistreeneissä kiusataan aina samoja lihasryhmiä. Pitkät sarjatauot mahdollistavat sen, että toisen palautuessa edellisestä sarjasta, toinen tekee töitä ja lepuuttelija pitää komentoa.

Omissa treeneissämme saadaan tällaisella yhteispelillä paljon irti:

•Kaverin kanssa sarjat pääsee aina tekemään totaalisen loppuun saakka pakkotoistojen ja muiden erikoistekniikoiden avulla.

•Kaverin valvoja silmä korjaa tarvittaessa tekniikat ja hioo liikeradat entistä puhtaammiksi.

•Tarkkaan sovitut yhteistreenien treeniajat pitää yllä meidän spartalaista arkirytmiä, silloinkin kun puhelimen torkkunappi houkuttelisi aamutreeniä enemmän 😉

•Kaveritreeniin syntyy pientä tervehenkistä kilpailua: kumpikaan ei koskaan halua olla se, joka joutuu luovuttamaan ensin!

•Sarjapainoja pääsee nostamaan huomattavasti rohkeammin, kun on toinen varmistamassa liikkeitä.

 •Oman kehityksen lisäksi halutaan vilpittömästi antaa toisillemme parhaat mahdolliset eväät kehitykseen yhteisissä treeneissä

•Kaverin kanssa treenatessa tsempin ja piiskuroinnin lisäksi saa osakseen ymmärrystä niinäkin hetkinä, kun kaikki ei kulje kuin Strömsössä ja itseltään lähtee vaatimaan mahdottomia

Oma tekeminen ei kuitenkaan saisi olla riippuvaista kaverin olemassaolosta, vaan alkujaankin on selvää että homman on toimittava ensin itsenäisesti, sillä kun molemmilla on homma hallussa modostuu yhteistreeneistä tasavertaisia: molemmat osaavat käskyttää ja olla käskytettävänä yhtä hyvin ja homma pysyy mielekkäänä.

...ja tähän meidän ystävyys on meidät kuljettanut: vierekkäin, toisiamme tsempaten SM - kisalavalla!

Meidän treeneissä tekemisen lisäksi kohtaa myös ajatusmaailmat: kumpikin tahtoo että jokainen treeni on askel eteenpäin kohti omia tavoitteita ja uskalletaan vaatia toisiltamme paljon. Jos toinen käskee suorittamaan jalkaprässissä vielä kaksi tuskallista toistoa, silloin kuin itse jo iskisi lukot kiinni, niin ne kaksi toistoahan tehdään. Pitkä yhteinen treenihistoria opettaa treenikaveria myös tunnistamaan kaverin heikot kohdat ja suurimmat kehitystarpeet, joiden yli taistellaan yhdessä. Välillä kun itse makaa treenin jälkeen romuna salin lattialla, niin kaverin tsemppaavat sanat muodostuu kultaakin kalliimmiksi. Vaikka tulipahan dieetillä niitäkin päiviä nähtyä, kun treenit suoritettiin sanoja säästellen ja toisinaan ärräpäät lensi puolin ja toisin.

Yksilölajista huolimatta treenikaverin kanssa SM -finaaliin selviäminen oli molemmille korvaamaton kokemus. Se hetki, kun molempien nimet ympyröitiin finalistilistasta on yksi niistä tämän lajin parissa koetuista onnen hetkistä, joita varmasti muistellaan vielä kiikkutuoli-ikäisinäkin!

Ollaan jo lähtökohdiltamme kilpailijoina aivan erilaisia: Maiju edustaa lyhyimmän bikini sarjan lyhyempää päätä, kun taas Linda sijoittuu lyhyen sarjan kilpailijoiden pisimpien kisaajien joukkoon. Myös rakenne, kehontoiminta ja voimatasot ovat molemmilla omanlaisensa. Meidän olisi siis jo lähtökohtaisestikin järjetöntä lähteä kilpailemaan toisiamme vastaan kilpailujen ulkopuolella.

Linda ihailee Maijun upean jäntevää rakennetta ja ennen kaikkea mieletöntä kehitystä kisojen jälkeen, sekä muutenkin huikeita voimatasoja ja ihailtavia kyykkytekniikoita. Maiju on Lindan silmiin teräsnainen, joka tasapainoilee ihailtavasti lajitavoitteiden, perhe-elämän ja opintojensa parissa. Kiireistä huolimatta Maijulla on aina aikaa ystävälle ja treenihetki pyhitetään vakaasti yhteisille tavoitteille. Treenikaverina Maiju onkin juuri niin periksiantamaton kuin kuuluukin ja Maijun urheiluhierojan ja tulevan fysioterapeutin taidot on olleet kullanarvoisia treenikaverin alaselän ja pakaran ontuvaa hermotusta entistä paremmaksi kehitettäessä.

Maiju taas toteaa, että Linda on treeninen suhteen mielenlujuudeltaan ja periksiantamattomudeltaan ammattilaistason kilpaurheilijaan verrattavissa. Lindalla on selkeä päämäärä, mitä kohti hän etenee erittäin varmoin ja työtä pelkäämättömin askelin. Maiju ihailee Lindan siroa ja symmetristä rakennetta ja luontevaa ja kaunista esiintymistaitoa. Viittä vaille valmiina psykologina Linda on myös saanut Maijunkin sekaiseen päähän hieman loogisuutta niin dieetillä kuin sen ulkopuolellakin.  Positiivinen asenne tarttuu väkisinkin omaankin tekemiseen ja sen kautta molemmat saavutetaan vaadittavaa kehitystä ja hyviä suorituksia, niin että tekeminen pysyy mielekkäänä.

Treenikavereina ollaankin toinen toisillemme korvaamattomia ja koetaan, että meidän molempien koulutustaustat tuo yhteiseen tekemiseen entistä enemmän sisältöä - ollaan yhdessä toisillemme vähän niin kuin sellainen ihanteellinen body-mind -kombo, jota koetaan tämän lajin vaativan.

Ihania treenihetkiä ihan jokaiselle ja mielettömät tsempit nykyisille ja tuleville kilpasiskolle: meillä on kaikilla yhteinen intohimo, unelma ja tekemisen palo, ei siis suotta suitsita vettä toistemme soihtuihin! 😉 ❤

- Maiju & Linda -

Kisakuvat lainattu Pakkotoisto.comin kuvagalleriasta

Kahvakuulailua.

Kuten edellisessä postauksessa kirjoitin, vietin viikonlopun Turussa Spartan Gearin järjestämällä kahvakuulaohjaaja level 1-kurssilla. Ihan yksin en bodylajeja joutunut edustamaan, sillä upea energiapakkaus ja fitnesskisaaja Eveliina Tistelgren oli myös samaisella kurssilla kanssani. 

Muistiinpanoja.

Saavuimme perjantai-iltana Turkuun, jossa yövyimme ihanan tiimikaverini Dean luona. Jotta reissu ei olisi alkanut täysin kommelluksitta, olimme molemmat Eevskun kanssa unohtaneet makuupussit matkasta ja reissun alkajaisiksi saimmekin hetken aikaa säätää petivaatteita ja nukkumapaikkoja itsellemme. :D

Lopulta pienen kaappien kaivelun ja ympäri Turkua soittelun jälkeen kuitenkin saimme kasaan muutaman peiton ja ohuen patjan. Loppuilta menikin sitten bodyjuttujen merkeissä, mitäs muutakaan sitä voi kolmelta fitnesstytöltä odottaa? :)

Lauantai-aamu starttasi kello 9.00 Spartan Sport Centerillä pienen kurssiohjelman briiffin ja esittäytymisten kera. Siitä jatkoimme kahvakuulan perustekniikoiden pariin ja ohjasimme pienryhmissä myös erilaisia harjoitteitakin toisillemme. Itse kun olen aina ollut huono rymänvetäjä verrattuna yksilöohjaukseen, niin tämä harjoitus oli minulle enemmän kuin hyväksi. 

Keskittyy, keskittyy.. 

Lounastauon jälkeen siirryimme ulos urheilukentälle tekemään kahvakuulan heitto- ja jonglöörausharjoituksia, sekä lopuksi vielä kahvakuulan kuljetusharjoituksen kentän päästä päähän pareittain vuorotellen juosten ja heittäen kuulaa eri tekniikoilla. 

Lonkkaheitto ja molemmilla jalassa Zeropoint Compressionin säärystimet. Pelastivat ainakin minun jalkojeni palautumisen viikonloppuna. <3

Pelkästään jo ulkotreeni oli ainakin minulle elämys, sillä normitreenini teen luonnollisesti sisällä kuntosalilla. Myös kahvakuulaharjoittelun uskomaton monipuolisuus yllätti, sillä kosketukseni kahvakuulailun maailmaan on ollut hyvin vähäistä tähän saakka ja rajautunut lähinnä perus ryhmäliikuntatunteihin. Nyt haaveilenkin jo uudesta ulkotreenistä ihan itsenäisesti kahvakuulan kanssa, jahka nuo sykkeeni palaavat normitasoille. 

Heittotekniikoissa on vielä HIUKAN hiottavaa. ;)

Päivän päätteeksi kirjoittelin vielä ylös hiukan eri harjoituksia, venyttelin ja putkirullailin ja sitten menimme ajoissa nukkumaan, jotta olisimme sunnuntain koulutuspäivänä skarppeina. 

Sunnuntaina aloitimme heti aamusta kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoituksilla, joista jatkoimme taas ohjausharjoituksiin. Hiki tuli ihan huomaamatta, kun sai keskittyä uusien tekniikoiden omaksumiseen. 

Tuulimylly.

Iltapäivällä teimme vielä tekniikka- ja tabata-tyyppisiä harjoittelua ja pienen yhteenvedon jälkeen kurssi olikin taputeltu. Opin todella paljon uutta, ja uskon näistä opeista olevan paljon hyötyä sekä omassa harjoittelussani, että työssäni asiakkaideni kanssa vastaisuudessa. 

Kahden kuulan harjoituksia.

Tästä innostuneena katselinkin jo muuta Spartan Gearin kurssitarjontaa ja kovasti kiinnostuin ensi kuussa järjestettävästä toiminnallisen harjoittelun kurssista. Jos vaan aikatauluni antavat periksi, niin ehkäpä..? :) 

www.spartan.fi

Suurkiitokset vielä Spartan Gearille ja Antti Nurmelle erittäin informatiivisesta ja hikisestä viikonlopusta kahvakuulan parissa! 

Kuva: Anna-Kaisa Kivikoski

Milos Sarcev training camp

Fitfarmin teamilaisena minulla oli mahdollisuus osallistua päävalmentajamme Jari "Bull" Mentulan oman valmentajan Milos Sarcevin treenileirille 17-19.5 WFC:llä. Odotin leiriä sekä innolla että kauhulla, sillä sivusta monet Miloksen Bullille järjestämät rääkkäykset seuranneena en ollut aivan varma selviäisinkö edes leirin ensimmäisistä treeneistä hengissä. :)

      Vielä hymyilyttää, vaan ei kauaa.. ;)

Leirin ohjelma oli kokonaisuudessaan melko intensiivinen, perjantaina oli heti luvassa ensimmäiset treenit, joissa meidät jaettiin ryhmiin treenattavan lihasryhmän perusteella. Minun ryhmässäni oli lisäkseni EM-bikini fitness pronssimitalisti Henriikka Klemetti, sekä kaksi muuta syksyllä kisaavaa kilpasiskoani, joten oikein hyvässä seurassa pääsin treenaamaan. :) 

Tuossa vaiheessa jopa nuo 3kg käsipainot tuntuivat painavan ainakin tonnin. Onneksi oli melko ammattitaitoinen valmentaja varmistamassa. :)

Ensimmäisessä treenissä teimme olkapäitä, niin hit-sarjoina kuin lopulta giant setteinäkin ja tarkoituksena oli todella keskittyä käyttämään treenattavaa lihasryhmää voimalla tapahtuvan repimisen sijaan (mitä ainakin itse näin jälkikäteen joudun tunnustamaan tekeväni aivan liikaa). Ja vaikka tekniikoissani on varmasti edelleen paljon parantamisen varaa, uskon että ainakin jotakin jäi korvan taakse todella väsyneiden hartialihasten lisäksi. :)

Kuva: Sergio Fernandez / MD Latino

Lauantai-aamuna oli vuorossa hauis-ojentaja-treeni, jossa varmaan ensimmäistä kertaa eläessäni sain käsivarsieni lihakset niin loppuun, että jopa palautusjuoman sheikkaaminen tuntui mahdottomalle. :) Tästä sitten pikapikaa kotiin suihkuun ja syömään ja jatkoimme Milosin ravitsemusluennon merkeissä. Aihetta hieman jo aiemmin opiskelleena, oli luento ehdottomasti yksi parhaimmista, millä olin koskaan ollut ja sainkin paljon uutta tietoa ravitsemuksesta treenaamisen näkökulmasta katsottuna. Luennon jälkeen oli hetki vapaata ja itse käytin ajan "hyödyksi" nukkumalla päiväunet. 

Milos havainnollistaa ja me ihmettimme. 

Päikkäreiden jälkeen matka jatkui takaisin WFC:lle illan etureisitreenin kimppuun. Tai, no ehkä paremminkin etureisitreeni kävi minun kimppuuni. Aloittelimme treenin taas tuttuun tapaan hit-sarjoilla kyykäten salin voimailupuolella, josta jatkoimme tekemään giant settejä smithin, hackin, prässin, reidenojennusten sekä romanialaisten yhden jalan kyykkyjen seuraan. Prässin kohdalle päästessäni olin aivan valmis itkemään, lähtemään kotiin ja haistattamaan pitkät koko fitnesstouhulle. Lopullisesti. Vedin kuitenkin syvään henkeä, kokosin itseni ja suoritin sarjat loppuun. Ja onnistuin tekemään tämän vielä toisenkin kerran jopa niin, että prässissä oli minun silloiset maksimipainot joilla tein viimeiset toistot. :) Fiilis oli aika sanoinkuvaamaton treenin jälkeen. 

Tältä näyttää sanoinkuvaamaton fiilis. Tai sitten vaan todella hikinen nainen. :)

Sunnuntai-aamuna treenasimme selkää ja siinä vaiheessa alkoi kyllä ainakin allekirjoittaneella väsymys painamaan. Yöunet olivat jääneet hieman lyhyiksi ja kun en muutenkaan ollut koskaan tehnyt tämäntyyppisiä treenejä saati kaksia sellaisia päivässä, täytyi todella tsempata itseään tekemään kaikki sarjat loppuun. Nautin kyllä joka hetkestä ja erittäin asiantuntevasta ohjauksesta, mutta oma tekeminen alkoi olemaan paikka paikoin hieman säälittävää. :) 

Fitfarmin Maijastiinan "hellässä" käsittelyssä. :)

Treenin jälkeen kokoonnuimme WFC:n saliin, jossa Milos kertoi meille poseerauksesta, kisaviimeistelystä ja tankkaamisesta. Olin harmikseni unohtanut muistiinpanovälineet kotiin, mutta kuuntelin korva tarkkana jokaisen sanan. 

Jostain syystä suurin osa luennolle osallistuneista pitäytyi makuuasennossa luennon ajan..

Luennon jälkeen oli taas päikkärit paikallaan ja pienen levon jälkeen odotin innolla illan takareisi-pakaratreeniä. Ja täytyy kyllä sanoa että se olikin mielestäni ehdottomasti viikonlopun kohokohta! Olin saanut tsempattua itseni sopivaan taistelumielentilaan ja ainakin itseni mielestä selvisin treenistä melko kunnialla ja jopa todella nautin siitä. :) Tietenkin voi olla että minulle myös annettiin hieman armoa.. 

Mavea, mave ja vielä vähän lisää mavea.

No, oli miten oli, voittajafiilis oli ihan käsin kosketeltavissa leirin päättyessä, en ollut vain selvinnyt siitä hengissä, vaan todella oppinut paljon uutta ja laajentanut omaan "treeni-työkalupakkiani" uskomattoman paljon yhden viikonlopun aikana! En voi kun suositella ja aivan varmasti menen uudelleen jos tällainen mahdollisuus joskus toistuu. 

Suurkiitokset Milosille, Fitfarmin upeille pt:ille Terolle, Harrille, Maijastiinalle & Killelle sekä mahtavalle leiriporukallemme unohtumattomasta viikonlopusta! <3

Viikon viimeinen.

Tapasimme lauantai-aamuna tiimiläisteni Lindan, Tuulin, Outin ja Kristan kanssa Wfc:llä posettelun merkeissä, josta jatkoimme kurkkaamaan pikaisesti Fitnesstukun avajaisia ennen salitreeniä. Onpa mukavaa saada lisää lisäravinteisiin ja treenivaatteisiin suuntautuneita kauppoja Tampereelle! :)

Shoppailukierroksen jälkeen jatkoimme vielä Lindan kanssa salille, jossa teimme kevyen yläkropan pumppitreenin yhdessä. Tulipahan uudet salihousutkin testattua ihan tositoimissa ja hyvät on. :)

Lauantai-illalla tuli katsottua Arnold Sports Festivalien Arnold Classicin sekä Bikini Internationalin esikarsintakierros streamina Bodybuilding.com-sivustolta ja pyhä tarkoitukseni oli katsoa myös finaalit jotka alkoivat kello 02.00 yöllä Suomen aikaa, mutta juuri ennen bikinin alkua nukahdin! Onneksi näin finaalin uusintana tänään päivällä, vaikka silloin jo lopputuloksen tiesinkin. Upea Anna Virmajoki jäi tällä kertaa sijalle 11., mikä luultavasti osittain johtui hänen "nimettömyydestään" ammatilaispiireissä, sillä kunto ja lavaesiintyminen oli mielestäni todella upeaa. Tosin enhän minä mikään tuomari ole. :) Kärkikolmikkoon selvisivät Nicole Nagrani kolmanneksi, oma suosikkini Nathalia Melo toiseksi ja India Paulino voittajaksi. Upeita tyttöjä kaikki, että kovassa seurassa sai Anna kyllä kilpailla. Kilpailusta sai taas ammennettua kamalasti lisää motivaatiota omaankin treeniin, vaikka jäänkin nyt lepoviikkoa viettämään, tosin tarkoitus olisi silti käydä treenailemassa poseja ainakin muutaman kerran viikolla. Ensi sunnuntainahan onkin sitten vuorossa se IFBB:n järjestämä leiri, jossa Annaa saakin ihailla sitten ihan livenä!


Mukavaa alkavaa viikkoa! :)