Täällä päässä kaikki alkaa olemaan valmista joulua varten. Huomenna vielä pikaiset viimehetken jouluostokset ja sitten olisikin tarkoitus rauhoittua joulun viettoon. Sinänsä tämä on minulle hieman erilainen joulu, koska poikani on tämän joulun isänsä luona, joten vietimme jo etukäteis-joulua viime perjantaina ja aattona menenkin läheisen ystäväni sekä tulevan body fitness-kisaajan Monikan luokse.
Tarkoituksenamme on jouluaamun riisipuuron jälkeen käydä tekemässä kunnon treeni Wolffilla ja käydä joulusaunassa. Loppuilta meneekin nauttien hyvästä ruuasta sekä isosta kasasta hyvä leffoja. :)
Itse aion nauttia joulusta melko rennosti myös ruuan suhteen. Toki annoskokojen kanssa voi käyttää järkeä ja treenatakin aion täysin normaalisti, mutta ruokavaakani saa nyt pitää pienen joululoman.
Koska kuitenkin ne kuuluisat joulukilot aion välttää, niin pyysin ihanilta fitness-kilpasiskoiltani hiukan vinkkejä, että kuinka sitten he aikovat jouluna ruokailla tai treenata, jotta vaa'alle meno ei joulun jälkeenkään pelota.
Joten olkaapa hyvät, tässä teille Kristan, Umpun, Pilvin, Dean sekä Eevskun jouluterveiset:
"Heippa kaikille Maijun Blogin lukijoille täällä kirjottelee Krista ja kilpailen ensimmäistä kertaa keväällä Bikinissä -168 cm :)
Nyt on Jouluun enää pari aamua ja Jouluhan on yhdessä olemisen juhlaa ja tiedän jo nyt että syötyä tulee herkkuja paljon ja enemmän aattona ja olen antanut siihen itselleni luvan hyvällä omatunnolla, musta tärkeitä on että Joulun jälkeen heti pääsee takaisin ruotuun turha odotella vuoden vahdetta ja laittaa tavoitetta että heti Tammikuussa aloitan urheilun ja terveellisen syömisen, vaan heti Joulun jälkeen takaisin ruotuun.
Mun parhain neuvo on kilojen karistamiseen on perus syö kolmen tunnin välein ja juo tarpeeksi vettä, moni tietää tämän, mutta ei toteuta sitä oikein, ei riitä että syöt kolmentunnin välein hedelmiä.. Itsellänikin aluksi oli vaikea tajuta että pitää syödä suuria annoksia ja juoda oikeesti sitä vettä pitkin päivää tarpeeksi, MUTTA kun paino alkoi tippumaan ja kehonkoostumus muuttumaan niin silloin vasta sen tajusin, joten jos et itse tiedä mitä milloinkin ja kuinka paljon pitäisi syödä ota yhteyttä ammattilaisiin, olet sen ansainnut kerta mietit miten siihen rantakuntoon pääsisi kesäksi, älä jää sohvalle makaamaan ja miettimään vaan toimi!
Toivotan kaikille oikein rakkauden täyteistä Joulua ja onnea uuteeni vuoteen 2014, tehdään yhdessä ensivuodesta UPEA! <3:llä Krista"
"Joulu on omalla kohdallani vuoden suosikkijuhla. Meidän perheessä on aina ruoan suhteen vietetty hieman poikkeuksellista Joulua, sillä ihan lapsuudesta saakka pöydässä on ollut mukana paljon erilaisa salaatteja, kanaa, kalaa jne. Helppoja vinkkejä Joulun syömiseen on noudattaa normaaleja annoskokoja. Syön aina säännöllisesti pitkin päivää, jolla vältän ähkyn :) Mun Joulun suosikki ruokia on ehdottomasti savulohi, mikä on niin herkullista, kevyttä ja vieläpä oikein terveelistä. Jouluaaton annan aina itselleni vapauden syödä mitä vain, mutta en jatka sitä useita päiviä putkeen. En ajattele sen kummemmin ravintosisältöjä, koska jokaisen on joskus höllättävä. Nauttikaa Joulusta ja yhteisestä ajasta perheen kanssa <3 Kaikki ovat ansainneet oman Joulun. Kaikki ovat Joulun aikaan lomalla ja aamu onkin ihana aloittaa kunnon reippailulla ulkona, vaikka koko suvun voimin :)
Hyvää ja rauhallista Joulua kaikille <3"
Umppu
"Olen kolmekymppinen, tulevan kevään bikini fitness-kisaaja Ylöjärveltä. Salitreenin pauloihin lumouduin tammikuussa 2011 ja sillä tiellä ollaan. Ensimmäisiin kisoihini minua valmentaa Sportlifen Matti Halonen.
Koska olen tällä hetkellä kisadieetillä, ruoka-aineet ja -määrät ovat tarkkaan määritelty. Aikaisemmin ruoka oli minulle polttoainetta, se pakollinen, jota ilman en jaksanut treenata. Näin dieetillä olen kuitenkin innostunut varioimaan, enkä menekään siitä, mistä aita on matalin. Syön viisi kertaa päivässä ja ehdoton lempiateriani on aamupala. Tällä hetkellä siihen kuuluu kaurahiutaleita, vehnäleseitä, raejuustoa, soijalesitiinirakeita ja sokeritonta mehukeittoa. Viime viikkoihin saakka söin aamupalani perinteisesti puurona ja raejuuston suoraan purkista ääntä kohti. Ruokahifistelyn löydettyäni, sain ystävältäni ohjeen, joka vei aamupalanautinnon täysin uusiin sfääreihin.
Tässä ohje teille:
-kaurahiutaleet, vehnäleseet ja soijalesitiini sekoitetaan blenderissä tasaiseksi
-sekaan lorautetaan vettä ja suolaa ja seoksen annetaan turvota hetki
-uunipellille muotoillaan haluamansa kokoisia leipäsiä ja paistetaan uunissa 200 asteessa noin 20min
Lopputuloksena on ihanan rapsakoita leipäsiä, joiden päälle raejuusto sulaa kuin sulatejuusto.
Sitten vaan kyytipojaksi mehukeittoa ja namskis.
Hyvää ja rauhallista joulua teille lukijoille.
Terveisin, Pilvi Venho"
"Heip! Sain Maijulta tarjous jakaa teille joku terveellinen ruokajuttu josta pidän tai vaihtoehtoisesti treeniliikkeen. Tarkoitus on antaa vinkkejä terveellisempään tapaan nauttia joulusta tai vaihtoehtoisesti miten ei niin terveellisestä jouluvietosta aiheutuneista pöhöstä pääsee eroon, tai ainakin takaisin ruotuun. Tartuin tietenkin tarjoukseen! :)
Näin joulun alla on mielestäni syytä olla antelias ja kiltti joten ajattelin jakaa teille molempia, sekä kivan treeniliikkeen ja maukkaan ruokajutun. Pitää varmasti sanoa vielä sen, että olen sen verran sekaisin että se, mikä minun mielestäni on kiva treeniliike tuskin on sitä kenenkään muun mielestä…. Sama koskee ruokajuttuja. Minusta kiva treeniliike on sellainen mikä on tehokas, eli aktivoi kohdelihasta hyvin ja on kehittävä. Nämä liikkeet ovat usein aika raskaita, mutta tehokkaita ;)
Mitä koskee ruokaa niin suosin aina treeniä ja tavoitteita tukevia aterioita, eli ravintorikasta bodyruokaa. En kauheasti välitä mausta tai ulkonäöstä kunhan kroppa hyötyy ruuasta. No, nyt loppui alkupuheet, tässä teille vinkkejä!!!
LEMPILIIKE. Tämä oli vaikea kohta… Minulla on meinaa niin paljon lempiliikkeitä :D Valitsin pakara- ja takareisiä kehittävä liike koska uskon että se kiinnosta moni, lisäksi R-A-K-A-S-T-A-N kyykkyjä ja jalkatreenejä. Haarakyykkysmithissä on sellainen liike mikä toimii minulla todella hyvin, eli saan siitä hyvä tuntuma pakaroihin. Näette suoritustapa kuvasta, eli aika leveä haara-asento, tanko niskaan jakyykkäämään! Itse menen aina niin alas että perse on polvien alla, pyrin mahdollisimman laajaan liikerataan (mikä ei välttämättä näy kuvasta ;)). Suosittelen menemään kontrolloidusti alas, pysähtyä pariksi sekunniksi alhaalla ja mennä ylös perseellä puristamalla. Ajatus perseessä ja tuntumassa eikä painojen määrässä. Tähän voi lisätä pudotussarjoja, pakkkotoistoja, korotuksia, rest pauseja, superslow tai muita tehokeinoja jos haluaa. Vain mielikuvitus on rajana.
RUOKAJUTTU. Teen todella usein ruokaa niin että heitän kaikki tarvittavat ainekset (vihanneksia, liha, mausteita, suola) pieneen kattilaan veden kanssa ja annan kiehua kunnes on kypsä. Punnitsen kaikki aterioiden ainekset erikseen joten en viitsi tehdä isompia satseja kerrallaan ja olen todennut tämä minulle helpoksi tavaksi.
Tähän lisään jälkikäteen esimerkiksi öljyä tai riisiä riippuen siitä mitä ateriaan kuuluu. Valkuainen tule aina kaveriksi mutta hyvinkin voi käyttää myös esimerkiksi raejuustoa.
Kuvassa on annos jossa on kukka-, parsa-, ruusu- ja valkokaalia jauhelihalla ja chilillä. Olen siis keittänyt niitä kunnes liha on kypsä, eli alla 10 minuuttia. Lopussa olen lisännyt oliiviöljyä annokseen ja mikrossa kypsennetty valkuaislätty.
Päälle vielä savunmakuista suolaa. Annos valmistuu 10 minuutissa.
Valkuainen voi laittaa mikroon samaan aikaan kun muu ruoka kypsyy joten tämä on äärimmäisen helppoa! Vihannekset voi vaihdella oman maun mukaan, samoin mausteet ja liha. Kana tai kala käy yhtä hyvin ja kookosrasva voi käyttää oliiviöljyn sijaan. Vaihtelu virkistää!!
Minun treenisekoiluja voi seurata täällä http://dunderdea.blogspot.fi
Hyvää treenitäytteistä joulua teille! Syökää kohtuudella!! <3 Dea"
"Nimeni on Eveliina Tistelgren ja jotkut saattavat tunnistaa minut sosiaalisesta mediasta lempinimellä Eevsku. Kilpailin ensimmäistä kertaa fitneksessä syksyllä 2012 ja kilpailin vuoden sisään kuudet kilpailut, joista kahdet olivat kansainväliset (nuorten MM jayleinen EM).
Tällä hetkellä valmistaudun kevään 2014Fitness Classic kilpailuihin ja samalla suoritan viimeisiä opintoja liikunnanohjaaja AMK –titteliä varten.
Joulu on aivan ihanaa aikaa ja minusta joulun ajassa on jotain taianomaista. Minulla on jouluna myös syntymäpäivät (23.12), joten joulu on ollut minulle lapsesta saakka suuren juhlan aikaa. Jouluun kuuluvat läheisten kanssa yhdessä olo, herkut ja rauhoittuminen, mutta mitä muuta jouluun kuuluu näin urheilijan näkökulmasta? Onko jouluna pakko jäädä täysin paikoilleen, ja täytyykö jouluruokia ja konvehteja syödä monta päivää ähkyyn saakka?
Minusta jouluna ei pidä stressata herkuttelusta tai liikkumattomuudesta, mutta kyllä silloinkin olisi hyvä pitää huoli siitä, että on hyvä olla. Itse en ainakaan voi allekirjoittaa, että olisi hyvä olla, jos kaksi tai kolme päivää makaa sohvalla ja syö itsensä ähkyyn monesti päivän aikana. Omaan jouluun kuuluvat treenit, mutta nekin voi suorittaa yhdessä perheen kanssa. Aamukävelyille lähdetään äidin ja siskon kanssa, kuntosalitreenit tehdään pikkuveljen kanssa. Treenin jälkeen ruokakin maistuu paremmalta!
Itse olen äärettömän kiinnostunut ravitsemuksesta ja olen myös tunnettu hifistelystä ruoan suhteen, sillä mietin paljon ravintoni laatua ja käytän ruokavalioni osana mm. erilaisia superfoodeja. Ajattelinkin jakaa pari vinkkiä ruokailuihin, kuinka saat oloasi kevennettyä ja pidettyä hyvänä joulun ajan – pienestä herkuttelusta huolimatta.
•Kun heräät aamulla, juo iso lasillinen vettä, johon puristat tuoretta sitruunanmehua. Jos olet oikein rohkea, voit heittää sekaan myös esimerkiksi MSM –jauhetta ja jotain viherjauhetta. Tämä ”aamushotti” saa aineenvaihduntasi käynnistymään, sekä auttaa kehoa puhdistautumaan.
•Ennen pääruokailua juo veteen sekoitettuna omenaviinietikkaa, tai vaihtoehtoisesti nappaa entsyymi purkista. Entsyymit auttavat sulattamaan ruokaa, ja varsinkin jos tulee syötyä runsaasti lihoja.
•Silloin kun syöt, pureskele ruoka hyvin ja älä juo paljoa samaan aikaan. Juo vettä ruokailujen välillä! Tämä auttaa myös ruokaa sulamaan paremmin.
•Vaihda konvehtien napostelu pähkinöihin ja kuivattuihin hedelmiin. Näitä hieman terveellisempiä naposteluvaihtoehtoja löytyy nykyään melkein joka kaupasta ja irtonakin saa ostettua. Suosittelen testaamaan!
•Joulun leivonnaisista ja kakuista saa helposti hieman terveellisempiä ja ravinteikkaampia vaihtamalla esimerkiksi vehnäjauhot manteli- tai kookosjauhoihin ja lisäämällä leivonnaisiin esimerkiksi marjoja. Kakkuja on mahdollista tehdä myös raakana, käyttämällä esimerkiksi taateleita, pähkinöitä ja kookosöljyä. Myös raakasuklaata kannattaa testata – se on oikeasti hyvää! Tee itse tai osta valmiina.
Nauti ruoasta hyvällä mielellä ja hyvässä seurassa! Nauti ihanasta joulusta <3"
Myös minä haluan toivottaa kaikille lukijoilleni erittäin ihanaa Joulua sekä upeampaakin upeaa Uutta Vuotta 2014!
Ensi vuonna nähdään! <3
Tää oli tosi kiva idea postaus ja lisää kaivataaaan!!! <3 Kärsitkö kisadietillä kylmyydestä? Miten selvisit? Entä saitko yhtäkään cheattipäivää millon sait vetää mitä vaan :)
VastaaPoistaKiva kuulla! :) Ja kärsin tosiaan! Illalla aina nasahti kamala paleleminen päälle ja kuljinkin melkeen koko kesän kevyttoppiksessa. Haha. Ja dieetillä mulla oli yksi hiilaritankkaus juhannuksena, mutta muuten ei mitään cheat päiviä. :)
Poista