Kuulumisia.

Täällä päässä on taas menty pää kolmantena jalkana ympäri Tamperetta viimeiset pari viikkoa. Koulussa on meneillään aiempaa tiukempi jakso ja kaikkiin muihin väleihin olen ahtanut enemmän tai vähemmän töitä. Onneksi ensi viikolla helpottaa, kun koulusta on lomaa. Hiukan haaveilen tekeväni tuplatreenit sen lomaviikon ajan, varsinkin, kun seuraavalla viikolla olisi lepoviikko mutta saa nähdä mitä Bull on siitä mieltä. :)

Kävin itseasiassa kuntotsekissäkin viime viikolla ja ilmeisesti pientä kiristymistä "pahimpaan" offikuntoon nähden on tapahtunut. Koitin myös kovasti vinkua aamulenkkejä ohjelmaani, mutta koska en keksinyt mitään hyvää selitystä sille että mihin niitä näin 9 months out tarvitsisin, en saanut lupaa niille. :D 

Tämänhetkistä saliohjelmaani muokattiin hiukan ja teinkin eilen selkä-hauis-treenin ja jo tänään sen kyllä tuntee nahoissaan.

Se huono puoli yksin treenatessa on, että kamalasti ei treenikuvia saa otettua. :D

Pääasiassa ohjelmani rakenne kuitenkin pysyi samana, mutta viikon viimeinen eli kolmas jalkatreeni muutettiin volyymi-tyyppiseksi treeniksi ja prässin tilalle sain takakyykyn. Tästä muutoksesta olen erittäin onnellinen, sillä kovasti haluan kehittää kyykkytekniikkaani paremmaksi ja muutenkin suosin nykyään kokonaisvaltaisempia liikkeitä.

Ystävänpäivän romanttiset treffit kyykkyhäkin kanssa. :)

Kaiken kiireen keskellä olin kuitenkin onnistunut varmaan viime perjantaille ajan upean kilpasiskoni Umpun hoiviin Primeen (www.primebeauty.fi). Naurun ja fitnessjuttujen ohella hän loihti minulle kauniit ripsienpidennykset. 

Ennen ja jälkeen ripsien. 

Muutama vuosi takaperin minulla olikin sellaiset ja kovasti niistä pidinkin, mutta sitten tulin kamalan allergiseksi pidennysten liimalle ja jouduin niistä vasten tahtoani luopumaan. Asia tuli joskus puheeksi ja Umppu kertoi käyttämänsä Extremelashesin liiman olevan hypoallergeenista ja päätimme kokeilla josko se ei allergisoisi minua. Itse epäilin tätä kovasti, mutta omaksi yllätyksekseni ripset eivät allergisoineet minua laisinkaan ja olen aivan onneni kukkuloilla! 

Olen muutenkin niin kamalan laiska laittautumaan nykyään, että ripset pelastavat kiireiset aamuni täysin. 

En ollut aiemmin Primessä käynytkään, mutta liikkeen kaunis sisutus ja hyvä palvelu yhdistettynä rauhalliseen ja rentoon tunnelmaan teki minusta vaki-asiakkaan heti kertaheitolla.

Nöinä kiireisinä päivinä koitan tehdä kaikki muutkin asiat mahdollisimman tehokkaasti, myös ruoanlaiton. Teen aina mahdollisimman suuria annoksia kerralla, joista sitten jaan oikean kokoisia määriä valmiiksi aterioiksi. Näin offilla jauhelihaa, riisiä ja kananmunanvalkuaista kuluu todella suuria määriä ja kanamunien (ja niiden kuorien) kanssa pelaamiseen kyllästyneenä päätin testata suomalaisen Laitilan kanatarhan 500g tetrasta löytyvän ProEgg-kananmunanvalkuaisen. 

Valkuainen oli juoksevampaa kuin suoraan kanamunasta tulleena, ja helpotti ainakin minua kun jaoin valkuaisen ruokavaliossani oleviin 40 gramman annoksiin. Yleensähän yksi kananmunan valkuainen painaa noin 30-35 grammaa ja kaikki raa'an valkuaisen kanssa säätäneet varmasti tietävät kuinka haasteellista on saada toisesta valkuaisesta vain se puuttuva 5-10 grammaa.. :D Tämän lisäksi oli mukavaa kun ei tarvinnut heitellä ylimääräisiä keltuaisia pois, koska minusta on kamalaa heittää ruokaa roskiin. 

Testaamista testaamisen perään, mutta sain mahdollisuuden valita Gazoz Female-mallistosta paidan ja treenitrikoot kokeiluun. Valitsin ihanan turkoosin pitkähihaisen paidan sekä musta-turkoosit trikoot ja nyt niillä muutaman kerran treenanneena pakko niitä on kehua! Materiaalit ovat pehmeitä ja pesun jälkeen ihan yhtä uuden näköisiä kuin ennen pesua! Trikoiden materiaali on mielestäni paksumpaa ja "napakampaa" kuin muut kokeilemani treenitrikoot ja myöskään kyykätessä eivät alushousut paistaneet läpi, mitä tapahtuu valitettavan monien muiden merkkien trikoiden kanssa. Pidin myös housujen kauniista ja istuvasta leikkauksesta ja näistä taisi tulla heti kertaheitolla uudet lemppari treenihousuni, että suosittelen kyllä lämpimästi! :)

Kiitos Gazoz.fi ihanista treenivaatteista! Koitan saada vaatteista kuvia myös salilla lähipäivinä. :)

Oikein ihanaa ja energistä viikonalkua kaikille! :)

-M

Joulun odotusta sekä vierailevia tähtiä.

Täällä päässä kaikki alkaa olemaan valmista joulua varten. Huomenna vielä pikaiset viimehetken jouluostokset ja sitten olisikin tarkoitus rauhoittua joulun viettoon. Sinänsä tämä on minulle hieman erilainen joulu, koska poikani on tämän joulun isänsä luona, joten vietimme jo etukäteis-joulua viime perjantaina ja aattona menenkin läheisen ystäväni sekä tulevan body fitness-kisaajan Monikan luokse. 

Tarkoituksenamme on jouluaamun riisipuuron jälkeen käydä tekemässä kunnon treeni Wolffilla ja käydä joulusaunassa. Loppuilta meneekin nauttien hyvästä ruuasta sekä isosta kasasta hyvä leffoja. :) 

Itse aion nauttia joulusta melko rennosti myös ruuan suhteen. Toki annoskokojen kanssa voi käyttää järkeä ja treenatakin aion täysin normaalisti, mutta ruokavaakani saa nyt pitää pienen joululoman.

Koska kuitenkin ne kuuluisat joulukilot aion välttää, niin pyysin ihanilta fitness-kilpasiskoiltani hiukan vinkkejä, että kuinka sitten he aikovat jouluna ruokailla tai treenata, jotta vaa'alle meno ei joulun jälkeenkään pelota.

Joten olkaapa hyvät, tässä teille Kristan, Umpun, Pilvin, Dean sekä Eevskun jouluterveiset: 

 

"Heippa kaikille Maijun Blogin lukijoille täällä kirjottelee Krista ja kilpailen ensimmäistä kertaa keväällä Bikinissä -168 cm :) 

Nyt on Jouluun enää pari aamua ja Jouluhan on yhdessä olemisen juhlaa ja tiedän jo nyt että syötyä tulee herkkuja paljon ja enemmän aattona ja olen antanut siihen itselleni luvan hyvällä omatunnolla, musta tärkeitä on että Joulun jälkeen heti pääsee takaisin ruotuun turha odotella vuoden vahdetta ja laittaa tavoitetta että heti Tammikuussa aloitan urheilun ja terveellisen syömisen, vaan heti Joulun jälkeen takaisin ruotuun. 

Mun parhain neuvo on kilojen karistamiseen on perus syö kolmen tunnin välein ja juo tarpeeksi vettä, moni tietää tämän, mutta ei toteuta sitä oikein, ei riitä että syöt kolmentunnin välein hedelmiä.. Itsellänikin aluksi oli vaikea tajuta että pitää syödä suuria annoksia ja juoda oikeesti sitä vettä pitkin päivää tarpeeksi, MUTTA kun paino alkoi tippumaan ja kehonkoostumus muuttumaan niin silloin vasta sen tajusin, joten jos et itse tiedä mitä milloinkin ja kuinka paljon pitäisi syödä ota yhteyttä ammattilaisiin, olet sen ansainnut kerta mietit miten siihen rantakuntoon pääsisi kesäksi, älä jää sohvalle makaamaan ja miettimään vaan toimi! 

Toivotan kaikille oikein rakkauden täyteistä Joulua ja onnea uuteeni vuoteen 2014, tehdään yhdessä ensivuodesta UPEA! <3:llä Krista"

http://www.sportlife.fi/wordpress/author/krista/

 

"Joulu on omalla kohdallani vuoden suosikkijuhla. Meidän perheessä on aina ruoan suhteen vietetty hieman poikkeuksellista Joulua, sillä ihan lapsuudesta saakka pöydässä on ollut mukana paljon erilaisa salaatteja, kanaa, kalaa jne. Helppoja vinkkejä Joulun syömiseen on noudattaa normaaleja annoskokoja. Syön aina säännöllisesti pitkin päivää, jolla vältän ähkyn :) Mun Joulun suosikki ruokia on ehdottomasti savulohi, mikä on niin herkullista, kevyttä ja vieläpä oikein terveelistä. Jouluaaton annan aina itselleni vapauden syödä mitä vain, mutta en jatka sitä useita päiviä putkeen. En ajattele sen kummemmin ravintosisältöjä, koska jokaisen on joskus höllättävä. Nauttikaa Joulusta ja yhteisestä ajasta perheen kanssa <3 Kaikki ovat ansainneet oman Joulun. Kaikki ovat Joulun aikaan lomalla ja aamu onkin ihana aloittaa kunnon reippailulla ulkona, vaikka koko suvun voimin :)

 Hyvää ja rauhallista Joulua kaikille <3"

Umppu

http://primebody.fitfashion.fi/ 

"Olen kolmekymppinen, tulevan kevään bikini fitness-kisaaja Ylöjärveltä. Salitreenin pauloihin lumouduin tammikuussa 2011 ja sillä tiellä ollaan. Ensimmäisiin kisoihini minua valmentaa Sportlifen Matti Halonen. 

Koska olen tällä hetkellä kisadieetillä, ruoka-aineet ja -määrät ovat tarkkaan määritelty. Aikaisemmin ruoka oli minulle polttoainetta, se pakollinen, jota ilman en jaksanut treenata. Näin dieetillä olen kuitenkin innostunut varioimaan, enkä menekään siitä, mistä aita on matalin. Syön viisi kertaa päivässä ja ehdoton lempiateriani on aamupala. Tällä hetkellä siihen kuuluu kaurahiutaleita, vehnäleseitä, raejuustoa, soijalesitiinirakeita ja sokeritonta mehukeittoa. Viime viikkoihin saakka söin aamupalani perinteisesti puurona ja raejuuston suoraan purkista ääntä kohti. Ruokahifistelyn löydettyäni, sain ystävältäni ohjeen, joka vei aamupalanautinnon täysin uusiin sfääreihin.

Tässä ohje teille:

-kaurahiutaleet, vehnäleseet ja soijalesitiini sekoitetaan blenderissä tasaiseksi

-sekaan lorautetaan vettä ja suolaa ja seoksen annetaan turvota hetki

-uunipellille muotoillaan haluamansa kokoisia leipäsiä ja paistetaan uunissa 200 asteessa noin 20min

Lopputuloksena on ihanan rapsakoita leipäsiä, joiden päälle raejuusto sulaa kuin sulatejuusto.

Sitten vaan kyytipojaksi mehukeittoa ja namskis.

Hyvää ja rauhallista joulua teille lukijoille.

Terveisin, Pilvi Venho"

http://www.sportlife.fi/wordpress/category/pilvi-venho-16/

"Heip! Sain Maijulta tarjous jakaa teille joku terveellinen ruokajuttu josta pidän tai vaihtoehtoisesti treeniliikkeen. Tarkoitus on antaa vinkkejä terveellisempään tapaan nauttia joulusta tai vaihtoehtoisesti miten ei niin terveellisestä jouluvietosta aiheutuneista pöhöstä pääsee eroon, tai ainakin takaisin ruotuun. Tartuin tietenkin tarjoukseen! :)

Näin joulun alla on mielestäni syytä olla antelias ja kiltti joten ajattelin jakaa teille molempia, sekä kivan treeniliikkeen ja maukkaan ruokajutun. Pitää varmasti sanoa vielä sen, että olen sen verran sekaisin että se, mikä minun mielestäni on kiva treeniliike tuskin on sitä kenenkään muun mielestä…. Sama koskee ruokajuttuja. Minusta kiva treeniliike on sellainen mikä on tehokas, eli aktivoi kohdelihasta hyvin ja on kehittävä. Nämä liikkeet ovat usein aika raskaita, mutta tehokkaita ;) 

Mitä koskee ruokaa niin suosin aina treeniä ja tavoitteita tukevia aterioita, eli ravintorikasta bodyruokaa. En kauheasti välitä mausta tai ulkonäöstä kunhan kroppa hyötyy ruuasta. No, nyt loppui alkupuheet, tässä teille vinkkejä!!!

 

LEMPILIIKE. Tämä oli vaikea kohta… Minulla on meinaa niin paljon lempiliikkeitä :D Valitsin pakara- ja takareisiä kehittävä liike koska uskon että se kiinnosta moni, lisäksi R-A-K-A-S-T-A-N kyykkyjä ja jalkatreenejä. Haarakyykkysmithissä on sellainen liike mikä toimii minulla todella hyvin, eli saan siitä hyvä tuntuma pakaroihin. Näette suoritustapa kuvasta, eli aika leveä haara-asento, tanko niskaan jakyykkäämään! Itse menen aina niin alas että perse on polvien alla, pyrin mahdollisimman laajaan liikerataan (mikä ei välttämättä näy kuvasta ;)). Suosittelen menemään kontrolloidusti alas, pysähtyä pariksi sekunniksi alhaalla ja mennä ylös perseellä puristamalla. Ajatus perseessä ja tuntumassa eikä painojen määrässä. Tähän voi lisätä pudotussarjoja, pakkkotoistoja, korotuksia, rest pauseja, superslow tai muita tehokeinoja jos haluaa. Vain mielikuvitus on rajana.

RUOKAJUTTU. Teen todella usein ruokaa niin että heitän kaikki tarvittavat ainekset (vihanneksia, liha, mausteita, suola) pieneen kattilaan veden kanssa ja annan kiehua kunnes on kypsä. Punnitsen kaikki aterioiden ainekset erikseen joten en viitsi tehdä isompia satseja kerrallaan ja olen todennut tämä minulle helpoksi tavaksi. 

Tähän lisään jälkikäteen esimerkiksi öljyä tai riisiä riippuen siitä mitä ateriaan kuuluu. Valkuainen tule aina kaveriksi mutta hyvinkin voi käyttää myös esimerkiksi raejuustoa. 

Kuvassa on annos jossa on kukka-, parsa-, ruusu- ja valkokaalia jauhelihalla ja chilillä. Olen siis keittänyt niitä kunnes liha on kypsä, eli alla 10 minuuttia. Lopussa olen lisännyt oliiviöljyä annokseen ja mikrossa kypsennetty valkuaislätty. 

Päälle vielä savunmakuista suolaa. Annos valmistuu 10 minuutissa. 

Valkuainen voi laittaa mikroon samaan aikaan kun muu ruoka kypsyy joten tämä on äärimmäisen helppoa! Vihannekset voi vaihdella oman maun mukaan, samoin mausteet ja liha. Kana tai kala käy yhtä hyvin ja kookosrasva voi käyttää oliiviöljyn sijaan. Vaihtelu virkistää!!

 

Minun treenisekoiluja voi seurata täällä http://dunderdea.blogspot.fi 

Hyvää treenitäytteistä joulua teille! Syökää kohtuudella!! <3 Dea"

"Nimeni on Eveliina Tistelgren ja jotkut saattavat tunnistaa minut sosiaalisesta mediasta lempinimellä Eevsku. Kilpailin ensimmäistä kertaa fitneksessä syksyllä 2012 ja kilpailin vuoden sisään kuudet kilpailut, joista kahdet olivat kansainväliset (nuorten MM jayleinen EM). 

Tällä hetkellä valmistaudun kevään 2014Fitness Classic kilpailuihin ja samalla suoritan viimeisiä opintoja liikunnanohjaaja AMK –titteliä varten.

 

Joulu on aivan ihanaa aikaa ja minusta joulun ajassa on jotain taianomaista. Minulla on jouluna myös syntymäpäivät (23.12), joten joulu on ollut minulle lapsesta saakka suuren juhlan aikaa. Jouluun kuuluvat läheisten kanssa yhdessä olo, herkut ja rauhoittuminen, mutta mitä muuta jouluun kuuluu näin urheilijan näkökulmasta? Onko jouluna pakko jäädä täysin paikoilleen, ja täytyykö jouluruokia ja konvehteja syödä monta päivää ähkyyn saakka?

 

Minusta jouluna ei pidä stressata herkuttelusta tai liikkumattomuudesta, mutta kyllä silloinkin olisi hyvä pitää huoli siitä, että on hyvä olla. Itse en ainakaan voi allekirjoittaa, että olisi hyvä olla, jos kaksi tai kolme päivää makaa sohvalla ja syö itsensä ähkyyn monesti päivän aikana. Omaan jouluun kuuluvat treenit, mutta nekin voi suorittaa yhdessä perheen kanssa. Aamukävelyille lähdetään äidin ja siskon kanssa, kuntosalitreenit tehdään pikkuveljen kanssa. Treenin jälkeen ruokakin maistuu paremmalta!

 

Itse olen äärettömän kiinnostunut ravitsemuksesta ja olen myös tunnettu hifistelystä ruoan suhteen, sillä mietin paljon ravintoni laatua ja käytän ruokavalioni osana mm. erilaisia superfoodeja. Ajattelinkin jakaa pari vinkkiä ruokailuihin, kuinka saat oloasi kevennettyä ja pidettyä hyvänä joulun ajan – pienestä herkuttelusta huolimatta.

 

•Kun heräät aamulla, juo iso lasillinen vettä, johon puristat tuoretta sitruunanmehua. Jos olet oikein rohkea, voit heittää sekaan myös esimerkiksi MSM –jauhetta ja jotain viherjauhetta. Tämä ”aamushotti” saa aineenvaihduntasi käynnistymään, sekä auttaa kehoa puhdistautumaan.

•Ennen pääruokailua juo veteen sekoitettuna omenaviinietikkaa, tai vaihtoehtoisesti nappaa entsyymi purkista. Entsyymit auttavat sulattamaan ruokaa, ja varsinkin jos tulee syötyä runsaasti lihoja.

•Silloin kun syöt, pureskele ruoka hyvin ja älä juo paljoa samaan aikaan. Juo vettä ruokailujen välillä! Tämä auttaa myös ruokaa sulamaan paremmin.

•Vaihda konvehtien napostelu pähkinöihin ja kuivattuihin hedelmiin. Näitä hieman terveellisempiä naposteluvaihtoehtoja löytyy nykyään melkein joka kaupasta ja irtonakin saa ostettua. Suosittelen testaamaan!

•Joulun leivonnaisista ja kakuista saa helposti hieman terveellisempiä ja ravinteikkaampia vaihtamalla esimerkiksi vehnäjauhot manteli- tai kookosjauhoihin ja lisäämällä leivonnaisiin esimerkiksi marjoja. Kakkuja on mahdollista tehdä myös raakana, käyttämällä esimerkiksi taateleita, pähkinöitä ja kookosöljyä. Myös raakasuklaata kannattaa testata – se on oikeasti hyvää! Tee itse tai osta valmiina.

 

Nauti ruoasta hyvällä mielellä ja hyvässä seurassa! Nauti ihanasta joulusta <3"

http://eevsku.blogspot.fi/ 

Myös minä haluan toivottaa kaikille lukijoilleni erittäin ihanaa Joulua sekä upeampaakin upeaa Uutta Vuotta 2014! 

Ensi vuonna nähdään! <3

Viikon menu.

Ihana Body Gossip-blogin Linda heitti minulle viikko sitten haasteen, jossa oli tarkoituksena kuvailla ruoka-annoksia blogiin. Tietenkään en tarkkoja oman ruokavalioni mukaisia grammamääriä tänne kirjoita, sillä olenhan maksanut ohjeistani enkä niitä halua ilmaiseksi jaella eteenpäin. Monet sattavat tätä kummastella, mutta itse kuitenkin haluan asian pitää näin. :) 

Jokatapauksessa, alkuperäinen haaste meni jotakuinkin tällä tavalla: Kuvaa kaikki viikon aikana tekemäsi ruoka (jos et muista kuvata, niin mainitse mitä teit) 7 ruokaa siis ja lisäksi vinkki johonkin helppoon jälkkäriin, kerro keneltä haasteen sait ja haasta viisi bloggaria mukaan haasteeseen. Otsikoi postaus "Viikon menu".

Heti kärkeen haastan ruokakuvia napsimaan ainakin Lotan (http://looduannica.blogspot.fi/?m=1) ja

Essin (http://lifedesigne.blogspot.fi/?m=1)

..Ja tietenkin kaikki muutkin tätä lukevat, mielelläni nimittäin lukisin enemmän ruokapostauksia. Eli mikäli tartut haasteeseen, niin linkkaahan blogiosoitteesi kommenttiboxiin tämän postauksen alle, niin pääsen minäkin lueskelemaan, että mitä ihania herkkuja te teette. :) 

Pitkästä aikaa itse todella innostuin jostakin blogihaasteesta, ja kuvittelinkin tekeväni ihania diettivariaatioita esimerkiksi lihapullista, sosekeitosta ja vaikka mistä! No, toisin kävi. Aluksi unohdin koko haasteen, eli kuvaaminen unohtui kokonaan ja loppuviikko kuvailtiinkin sitten kiireellä. :) Ja tottapuhuen ruuatkin tehtiin hyvin kiireellä, sillä minulla on ollut aivan järkyttävä hoppu koko viime viikon, joka paikkaan on saanut mennä puolijuoksua ja silti tunnit vuorokaudesta ovat tuntuneet loppuvan kesken. No, ehkä ensi viikolla sitten helpottaa. :)

Mutta sitten niihin ruokiin, ensimmäisenä yksi ihan ehdottomista lempparidieettiruuistani, eli alle 5% naudan paistijauhelihaa, raakaa kukkakaalia, salaattia, raejuustoa, öljyä ja paljon mausteita. NAM! :)

Toisena ruokakuvana päätin kuvata tämänhetkisen aamupalani, eli rahkaa, marjoja ja mehukeittoa ja kaikki blenderiin, sekaisin ja isoon tuoppiin. :) Niin ja soija-allergiani vuoksi soijalesitiinin tilalle vaihdettu keltuainen. On muuten älyttömän nopea tehdä niin, että keltuainen kahvikuppiin ja mikroon hetkiseksi, toimii myös valkuaisella. Kiitokset tästä hyvästä ideasta meneekin Lindalle. :) 

Kolmantena ruokana on todella nopeasti valmistettava (ja varmaankin sen vuoksi usein syöty) tonnikalasalaatti, valkuaisen, höyrytetyn parsakaalin ja jälleen runsaiden mausteiden ja öljyn kera. En muuten oikeastaan koskaan osta pakasteena parsa-, enkä kukkakaalia vaan aina tuoretta ja parsakaalin höyrytän mielummin keittämisen sijaan, sillä mielestäni se herkästi keitettäessä "lössähtää".

Neljäntenä olisi päivän paras ruoka eli iltapalani. Tätä herkkua odotan aina kieli pitkällä koko päivän. Cashew-pähkinöitä suolalla, rahkaa ja mehukeittoa. En tiedä mikä ihme siinä on mutta se on vaan niiiiiin älyttömän hyvää! :)

Viides kuva ei niinkään pidä sisällään ruokaa, vaan jotakin muuta päiviini kuuluvaa tärkeää. Kuva siis minun lataus-, treeni- ja palautusjuomistani. Ne ovat kuitenkin todella isossa roolissa minun treenipäivissäni ja koen niiden oikeasti toimivan. Oli se sitten fyysistä taikka psyykkistä. Latarina Fastin Shock, treenijuomana Fastin Intra ja palautumiseen Fast Whey+ ja tarjoiltuna tietysti ihanista karkkivärisistä shakerestä. :)

Kuudes kuva sisältääkin hiukan harvinaisempaa herkkua eli lohta. Päätin pitkästä aikaa valmistaa ison kasan uunikalaa ja oli kyllä todella hyvää! Kala vaan uunin kestävään astiaan, mausteita (chiliä, inkivääriä, suolaa, valkosipulia ja sipulia) reippaasti päälle ja uuniin niin että on kypsää. Muutoin taitaa olla samat rehut kyseessä kun ykköskuvassa. Mitäs sitä hyviä vaihtamaan. Olen muutenkin huono vaihtelemaan esim juuri salaatin sisältöä, kun on vaan niin paljon helpompi laittaa ne aivot sinne narikkaan ja ostaa kaupasta aina samoja juttuja. :)

Ja viimeisenä vielä kanasalaatti raejuustolla. Sekin on herkkua. Toisaalta täytyy kyllä sanoa että kaikki ruokani ovat mielestäni todella hyviä ja mielelläni näitä kaikkia syön. 

Siitä puheen ollen, ainakin tähän saakka oloni kisadieetillä on ollut mitä mainioin. Kysykää toki uudelleen vaikka 6 viikon päästä. :)

Ihan lähipäivinä viimekertaisen pienoisen hiilarien vähennyksen jälkeen koin pientä väsymystä, mutta muutoin kaikki on mielestäni mennyt oikein mukavasti. 

Jotenkin sitä odotti "kärsivänsä" paljon enemmän tässä kiristelyvaiheessa, mutta yllätyksekseni olo on ollut mainio ja treeneissä on rikottu vanhoja enkkoja minkä keritty. :) Tietenkin järkevästi suunnitellulla ja -toteutetulla dieettiohjeistuksella sen näin kuuluisi käsittäkseni mennäkin. 

Kiitos tästä kaikesta kuuluu tietenkin maailman parhaalle valmentajalleni Jari "Bull" Mentulalle. Kaikki omat mielipiteeni ja toiveeni (joita on aivan liikaa tietämykseni tasoon nähden) on aina huomioitu ja muutenkin koen olevani todella hyvissä käsissä näiden kaikkien kisavalmisteluideni keskellä, kun on valmentaja joka aidosti on kiinnostunut valmennettavistaan ja heidän hyvinvoinnistaan. <3

Tuli muuten nälkä kun tätä kirjoitti ja noita ruokakuvia katseli! Taidan painua äkkiä nukkumaan jotta pääsen taas huomenna aamupalani kimppuun. ;)

Oikein mukavaa ja treenintäyteistä alkanutta viikkoa kaikille! :)

Tämän viikon touhuja..

Kyllä on ollut kiva viikko treenin suhteen! Maanantaina treenattiin olkapäätä pt-Harrin kanssa, ja sarjat vietiin niin loppuun saakka, että treenin jälkeen jouduin pyytämään ulkopuolista apua pukukaapin avaamiseen, kun kädet eivät vaan enää yksinkertaisesti nousseet lukon korkeudelle! :D

Tiistaina pidin sitten välipäivää ja keskiviikkona vuorossa oli salitreenien lisäksi t-kävelyn hiomista Fitfarmin poseopettajan Sirpan kanssa yksityistunnin muodossa, ja luulen ainakin sivuposejeni (mitkä olen kokenut hankalimmiksi) hiukan parantuneen. Sitten kun saisi vielä pidettyä samat asennot yllä omissa posetreeneissä..huokaus.

Torstaina venähtäneen salitreenin jälkeen tuli sen verran kiire pojalleni varattuun lääkäriin, että söin sitten palautusateriani Mehiläisen vastaanotossa! Kyllä siinä yksi jos toinenkin siellä asioiva katsoi touhuani aika pitkään, kun kiskoin valkuaismunakastani kauhealla vauhdilla napaani muovikipostani. :D No, mitä sitä ei lajin eteen tekisi..?

Perjantaina treenailinkin luokkakaverini kanssa yhdessä jalkoja ja lauantaiksi sain tiimiläisemme Outin treenikaverikseni sekä posettelemaan että salille, ja kyllä taas kerran täytyy todeta, että kyllä se kaverin kanssa treenaaminen on niin älyttömästi tehokkaampaa kuin yksinään, ei siitä mihinkään pääse!
Huomasin myös kiirehtiväni yksinään treenatessani sarjojen välisten palautusten kanssa, joka tietysti vaikuttaa seuraavan sarjan tehokkuuteen. No, kaverin kanssa tämä palautuskin luonnistuu helpommin kun pitää odottaa toisen sarja loppuun ennen omaa, mutta yksinään sitä en millään malttaisi seisoskella ja odotella sarjojen välissä, hätähousu kun olen. :)

Mitäs te olette mieltä? Sujuuko treenit paremmin yksinään vai kaverin kanssa? :)

Ps. Viimeisen kuvan pose taitaa jäädä käyttämättä.. ;)