Dieettiviikko 15 / Contest prep week 15

Eli toisin sanoen: 7 weeks out! :)

Ja vaikka ne pahimmat oltavat ovat vielä varmasti edessäpäin, niin täytyy sanoa että on tämä toinen dieetti sujunut aivan älyttömän helposti. Muutama kiukkupäivä on mukaan mahtunut, mutta jos ajatellaan tätä koko 15 viikon aikaväliä niin kyllä niitä huonompia päiviä sille ajalle olisi mahtunut ihan ilman dieettiäkin. 

Sporttimekan pakettikin tuli alkuviikosta ja nyt on taas lisäravinnekaappi täynnä, kiitokset vaan sinne Sporttimekan suunnille! :)

Alkuviikosta kävin valmentajia tapaamassa ja hakemassa ruokavalioon uudet muutokset. Nyt ruopaistiinkin sitten hiukkasen enemmän ruokaa kerralla pois eli luulisi vihdoin noiden viimeistenkin läskien lähtevän. Sitä odotellessa.. :)

Vielä on hiukkasen hiilareita jäljellä..

Muuten on sujunut ihan normaaliin tapaan (päivitykseni varmasti alkavat puuduttamaan kun aina kuuluu vaan samaa tylsää). Hah, mutta sitähän tämä pääasiassa on, samaa homma viikosta toiseen pikkuhiljaa vähenevillä eväillä. Poseerausharjoitteluun tosin olen yrittänyt panostaa hiukan enemmän lähiaikoina. Toki perus anatomisia olen sahannut jokaisen treenin päätteeksi, mutta nyt myös t-kävelyä ja lineupin asentoja aiempaa enemmän. Torstaina käytiin vielä Kimmo Raution valvovan silmän alla ihan poseeraustunnilla saakka Lindan ja Marin kanssa. Palaute oli onnekseni pääosin positiivista, tosin pieniä muutoksia tuli tehtyä asentoihin ja t-kävelyynkin jotka pitää vielä hioa sujuviksi. Itse kyllä pidän bf-asennoista todella paljon enemmän verrattuna bikinin poseerauksiin. Ja hyvä niin. :)

Perjantaina kävimme Joonaksen kanssa Nokialla treenaamassa kädet. En tiedä johtuuko siitä, että aiemmin ojentajaa ja hauista tuli treenattua vain muutaman liikkeen verran vai mistä, mutta itse koen juuri käsitreenin melko haastavaksi treeniksi itselleni. Tai että herkästi monen sarjan jälkeen varsinkin ojentaja tuntuu "puutuvan" ja sen jälkeen on hirvittävän vaikea enää saada kunnon tuntumaa ja puristusta lihakseen. Ehkä sitä ajan kanssa oppii. Joonas onneksi oli antamassa oikein hyviäkin vinkkejä suoritustekniikoiden suhteen joten ainakaan siitä ei pitäisi enää vastaisuudessa jäädä kiinni. :) 

Tänään pidän lepopäivää ja suuntaan töihin Helsinkiin. Hetken ehdin jo mietimään salikamojen mukaan ottoa, mutta päädyin kuitenkin jättämään viikon viimeisen jalkatreenin huomiselle. Jostain syystä olen tällä dieetillä tykännyt tehdä jalat aina torstaisin ja sunnuntaisin ja selkätreenin viikon ensimmäisenä treeninä, oli se sitten maanantai tai tiistai. Olkapäät ja kädet sitten vaihtelevat siellä välissä fiiliksen mukaan paikkaa ja päivää. 

Ensi maanantaina pidän lepoa koska menen Zenseen Risto Santalan käsittelyyn. Typeryyksissäni siirsin aikaan jo kerran viikolla eteenpäin ja nyt saan sen sitten tuntea nahoissani järkyttävän niskajännityksen ja -säryn muodossa. Minulla on todella harvoin mikään paikka pahasti jumissa muun kuin treenin vuoksi ja nyt on jopa ponnistuspäänsärkykin löytänyt tiensä treeneihini mukaan. Rehellisyyden nimissä on myös todettava että lihashuoltoni on edelleen ollut hieman retuperällä vaikka TIEDÄN että hiilarien vähetessä palautumiseni hankaloituu entisestään. Että ihan omaa syytä tämäkin. Mutta lupaan nyt tehdä ryhtiliikkeen ja mennä ihan venyttelytunnille ensi viikolla. Pitänee kuitenkin kaivautua ihan takariviin ettei muilla tuntilaisilla ole liian hauskaa kustannuksellani. :D

Mutta ensi viikkoon, jolloin toivon mukaan kirjoittelen tehneeni paljon kehonhuoltoa! ;) 

Aurinkoista viikonloppua! 

-M

Junaselfie. Ja kanssamatkustajilla on hauskaa. ;)

---

In other words: 7 weeks out! 

Even tho I know that the hardest part of this competition prep is ahead, I must say that it really has been quite easy so far. Sure there has been few bad days but who hasn't had any for past 15 weeks? 

Last Mon I went to get my new meal plan and now we really cut some food off, so hopefully I'll be able to see some results soon. :) 

This week has been otherwise quite the same than the last one, but I have really tried to practise my posings more. I even went for a judge Kimmo Rautio's posing class with my team mates Linda and Mari last Thu. He made some small adjustments to my poses but otherwise everything seemed to be allright. Now I just need to practise those new poses well. 

On Friday I trained my biceps and triceps with my bf Joonas. I don't know if it is the fact that I haven't been training arms too much before of what, but I kind of find it hard to train them. Especially my triceps after many reps get this funny "numb" and weak feeling and after that it is really hard to really squeeze the muscle. Joonas gave me a few useful hints so let's hope those will help in the future. :)

Today I am heading to Helsinki for a job thing and tomorrow I'll do my last workout of the week. I have had this routine lately that I always train my legs on Thu and Sun and start my workout weeks with back training. The delts and arms then variate somewhere in beetween. 

Next Monday will be rest tho, because I have booked a massage from Risto Santala. I already once moved my appointment and now I really feel it in my body. I usually never get any aches (despite post workout soreness) to my muscles but now my nexk has been quite bad lately. I also have had some head aches during workouts because of that which is very unusual. I do know that it is my own fault because I still haven't done almost any muscle maitenance lately. Now I really promise to start keeping better care of my body. Especially now when most of my carbs are about to dissappear I know that it will challenge my recovery even more. 

So next week I will hopefully post that I have done so much stretching.. ;) Have a nice weekend!

Dieettiviikot 13 & 14 / Contest prep weeks 13 & 14

Tämä parin viikon kerralla kiinni kurominen näyttää olevan enemmänkin tapa kuin poikkeus nykyään. :) 

Viikolla 13 tekemistä riittikin keskiviikosta sunnuntaille saakka, kun ensin kuvailtiin FitBodyyn uutta kuvamateriaalia valokuvaaja Petri Mastin kanssa ja loppuviikon olinkin töissä Suomi Pop festivaaleilla Jyväskylässä. 

Keskiviikkona siis aamulenkin jälkeen suuntasin Prime Beauty & Designiin Umpun hoiviin, joka loihti minulle aivan älyttömän hienon kuvauslookin! Suurkiitokset siitä Umpulle, on ihanaa kun ei tarvitse itse omin rähmäkäpälin yrittää taikoa itsestään edes kaukaisesti ihmisen näköistä kun on ammattilainen joka tietää mitä tekee.

Taitaa rouva olla melko varattu koko ajan, mutta mikäli tarvetta löytyy hyvälle kampaajalle ja meikkaajalle niin ehdottomasti suosittelen Umppua ja Primeä! Myös kestoripseni ovat hänen käsialaansa.

Petrin kanssa hiukan arvottiin kuvauspaikkaa, mutta lopulta päädyttiin kuitenkin tutulle ja turvalliselle WFC:lle ja salikuviahan niistä pääasiassa sitten tuli. Itse kyllä tykkään hurjasti Petrin kuvaustyylistä ja oli hiukan puhetta että lähempänä kisakuntoa kuvailtaisiin hiukan lisääkin. Pakettini Better Bodiesiltakin ehti juuri sopivasti kuvauksiin ja sainkin ihania uutuuksia kuviin päälleni.

Making of.. 

..ja valmiinpaa materiaalia. :)

Keskiviikon prinsessapäivän jälkeen oli vuoro palata arkeen töiden merkeissä. Tosin seura oli mitä mahtavinta kun upea bikinikisaaja Krista Seuna lähti työparikseni Jyväskylään. Ja kun tässä ei vielä ollut fitnesstä riittämiin, niin yövyimme myöskin bikinissä syksyllä kilpailevan Vasankarin Essin luona. Siinä olisi varmaankin monella miehellä (ja naisella) leuka loksahtanut kun olisi meidän menoa päässyt seuraamaan sivusta. Kolme fitness-blondia kun tungetaan reiluun pariinkymmeneen neliöön niin eihän se voi kun päättyä hyvin. ;) Juttua ja naurua riitti ja suurkiitokset vielä Essille meidän majoittamisestamme! 

But first, let me take a selfie.

Kävimme myös tutustumassa Jyväskylän harjun portaisiin Kristan kanssa. 

Sunnuntaina alkoi kovasti odotettu kesälomani ja treenailimme sen kunniaksi jalat yhdessä mieheni Joonaksen kanssa Nokian Liikuntamaailmassa. Viitisen sataa toistoa teki tehtävänsä ja olin aivan kuollut treenin päätteeksi. Olen kyllä tykännyt aivan älyttömän paljon tuosta five hundred-treenityylistä ja vaikka ruokaa ei ole vähennelty viimeiseen reiluun kuukauteen, niin silti tämän ohjelman aloittamisen jälkeen nälkä on kasvanut ja kiristyminen jatkunut mielestäni ihan hyvää vauhtia. :)

Hiukan täytyy kyllä kadehtia noita ukon kinttuja. Tosin on niitä hiukan enemmän reenattukin kun omia. :)

Dieettiviikko 14 oli siis ensimmäinen lomaviikkoni ja myös minun ja Joonaksen yhteinen lomaviikko, joten päätimme treenailla sen yhdessä Nokialla. Alkuviikon vietimmekin mökillä aurinkoisista keleistä nauttien ja rentoutuen. Innostuin myös lukemaan Kaisa Jaakkolan Hormonidieetti-kirjaa, joka on antanut paljon hyvää pohdittavaa omaakin kisavalmistautumista silmällä pitäen, suosittelen kyllä tutustumaan opukseen mikäli kesälukemisesta on pulaa.

Keskiviikkona suuntasimme koko porukka kohti Helsinkiä ensin bikinien suunnittelu palaveriini Sahara Beaty & Designiin ja siitä Korkeasaareen eläimiä ihmettelemään. 

Saharan Sannan kanssa oli todella mukava käydä bikinien eri värejä ja -malleja lävitse ja minulle kyllä tuli hirmu hyvä ja luottavainen fiilis, kun hän kertoi oman ammattimaisen mielipiteensä mutta kuitenkin kuunteli minun hulluja ideoitani myös. Odotan innolla että pääsen näkemään valmiit biksut ja uskon että niistä tulee juuri sellaiset kuin toivoinkin. :)

Saharan toimintahan laajenee lähiaikoina, kun heidän bikineilleen on ollut niin hurja kysyntä, enkä yhtään ihmettele. Esillä oli joitakin heidän tekemiään biksuja ja kyllä olivat niiiiin hienoja!

Kuin karkkikaupassa. 

En tiedä kuka meistä oli eniten innoissaan Korkeasaaren eläimistä. :)

Loppuviikko onkin sitten mennyt muuttopuuhissa, kun Joonas muutti luokseni Tampereelle. :) Nyt on vihdoin kamat paikallaan ja koti näyttää ihan kodilta. Treenaamista on hiukan eilen ja tänään haitannut kipuileva korva, mutta osallistuin kuitenkin tänään teamimme kilpailijoille järjestettyyn fitness-päivään. 

Hiukan jännitti esittää uusi t-kävelyni julkisesti kaikkien edessä, mutta ihan sujuvasti se taisi mennä ja itselle jäi ainakin ihan hyvä fiilis siitä. Palaute oli pääosin positiivista ja kävin myös kuntoni näyttämässä ja kuulemma aikataulussa ollaan vielä. Mahdolliset ruokavalion muutokset saan ensi viikolla ja jotain tankkaustakin on kuulemma vielä tuloillaan ennen kisoja ja viimeistelyviikkoa. :) 

Team Fitfarmin fitness-päivä Varalassa sekä tämän hetkistä kuntoa.

Hyvillä fiiliksillä siis mennään ja ehdottomasti rennommalla mielellä kuin viime vuonna. Tsemppiä loppurutistukseen kaikille syksyn kisaajille!

So apparently it is more like a habit than an exception that I update my blog only in every two weeks. :) 

So the contest prep week number 13 was quite busy because on Wednesday I had a photoshoot for FitBody magazine with photographer Petri Mast and the rest of the week I was working in Suomi Pop festival in Jyväskylä. 

Before the photoshoot I went to Prime Hair & Beauty Design where Ulla-Riitta Koskinen did my hair and make up. It is so nice to let her do everything because I know that she is so talented that every time the look is perfect. I also got my package from Better Bodies so I had some new beautiful clothing on in the photoshoot. 

On Thursday I travelled to Jyväskylä with beautiful bikini girl Krista Seuna. We had such an awesome weekend working and also because instead of a hotel, we stayed over at Essi Vasankari's place who competes on bikini fitness too. So quite an fitness-involved weekend, I would say. :)

The week 14 was mine and my boyfriend Joonas' holidayweek so we decided to stay at their summer cottage and do our workouts together at Nokian Liikuntamaailma. About five hundred reps for every workout and I love it. And also I think it suits me quite well because we haven't reduced my food for past 4 weeks and I am still getting a bit more shredded all the time. 

On Wednesday we all headed to Helsinki and after my contest bikini designing in Sahara Beauty & Desing we went to see some wild animals in Korkeasaari. I am really excited about my becoming contest bikinies and I am sure Sahara's Sanna will make them just perfect. 

The rest of the week has went by more or less with moving Joonas and his stuff in to my place. Now everyting is in it's place and our home is starting to look like a home. :) 

Otherwise everyting has been quite allright, despite a bit of earache which has been disturbing my workouts for past few days, so I have been resting a bit more than usually. Today I went to our team's fitness day where I did my new t-walk in public for the first time. It was quite exciting but I felt good afterwards and the comments were mostly positive. I also had a condition check with my coach and the possible changes to my diet plan will be done by next week. So I still can enjoy about my carbs for a while, haha. 

So feeling good and quite relaxed for now. :) Still 8 weeks to go so LET'S DO IT! 

Dieettiviikko 12 / Contest prep week 12

Hei vaan. En varmaan koskaan lakkaa ihmettelemästä sitä, että kuinka älyttömän nopeaan nämä viikot kuluvat eteenpäin! :) 

Maanantaina aloitin siis uudella treeniohjelmallani, jonka nimi on five-hundred. Nimestä voi päätellä sen verran, että toistomäärät huitelevat melko korkeissa määrissä, ja treenimuodon onkin tarkoitus olla melko kuluttava. Olin kuullut niin puolesta, kuin vastaan kommentteja kyseiseen treenimuotoon liittyen ja nyt viikon sillä tavoin treenanneena voin todeta että tykkään ja lujaa! Itse ainakin saan aivan älyttömön hyvän tuntuman treenattavaan lihakseen ja korkeiden toistomäärien vuoksi homma ei mene liikaa liian isoilla painoilla repimiseksikään, missä olenkin kunnostautunut jo edellisten ohjelmieni kanssa. ;) 

Sataa sataa ropisee..

Fiilis on ollu jälleen todella hyvä ja vaikka hetkittäin epäusko hiipikin kuiskuttelemaan korvan juureen, niin usko omaan tekemiseen palautui viimeistään viime torstaina, jolloin kävin tapaamassa valmentajaa. 

Toistaiseksi sain jatkaa vieläpä samalla ruokavaliollakin ja kuulemma aikataulussakin pitäisi olla (mitä kuitenkin hiukan salaa mielessäni epäilen). Mutta lupasin pyhästi jättää kuntoon pääsemisestä huolehtimisen valmennusjohdolle, joten enää ei siitä stressailla. 

Lounasta tien päällä.

Viikonloppu menikin sitten taas töiden parissa Ruis Rockissa Turussa ja pääsimmekin nauttimaan uskomattoman hyvistä keleistä hyvän musiikin ohella. Treenaamaan en Turussa tällä kertaa ehtinyt, mutta säästelen nyt saamani Elixian viikon tutustumislahjakorttia sitten Jyväskylään, jonne suuntaan lippuviikosta. 

Siellä järjestetään siis SuomiPop-festivaali, jossa viime vuonnakin olin töissä, tosin tällä kertaa lisäkseni on tulossa toinenkin fitness-vahvistus, nimittäin ihana bikini-kaunotar Krista Seuna. Mukavaa saada aamulenkeille ja salille hiukan seuraakin, yleensä kun näillä työreissuilla saa melko yksinään reenailla. :)

Suomi POP Festivaali 2013

SuomiPopin jälkeen minullakin alkaa pienimuotoinen kesäloma ja tarkoitus olisi ainakin viedä poika Korkeasaareen ja muutoin keskittyä siihen olennaiseen, eli lepäämiseen, syömiseen ja treenaamiseen. Mitäs muuta sitä kaipaisikaan. 

Kuitenkin ennen työreissua on muutakin mukavaa luvassa, sillä keskiviikkona kuvaillaan FitBodyyn (hiukan vähemmän bulkki-poskisia) kuvia valokuvaaja Petri Mastin kanssa ja mikäli posteljooni vaan on aikataulussa, niin tuleepa kuviin vähän uutta Better Bodiesin mallistoakin esille. Innolla odotan että pääsisin niitä ihanuuksia jo hypistelemään! :)

Nyt aloitan joka maanantaisen reissunjälkeisen pyykkirumbani. :)

Aurinkoista viikkoa toivotellen,

-M

I probably never get tired of wondering how quickly the weeks go by. :) 

On last Monday I started with my new training programme called "five-hundred". He name sureöy does tell sonething about the amount of reps. And because I did hear some really interesting opinions against and also behalf of it, I was very interested to try it myself. Now after one week I can not say that I am an expert or anything but I do really like it! :) 

I get a really good feeling to the muscle and because the large amount of reps, I can't do my usual mistake and just keep ripping way too heavy weights with a bad technique. ;) 

Otherwise I have been feeling great and after meeting with my coach I even felt better because he said that we are on time and surprisingly he even didn't take any of my food away. 

In the end of the week I was working in Ruis Rock, where the weather was luckily really sunny all weekend. One more festival to go and I have almost two weeks of vacation! The last festival is in Jyväskylä and it's next weekend. I was working there last year too and it was really fun! This year I will have some fitness-company also because lovely bikini-baby Krista Seuna is coming there too. It will be nice to have aome conpany for morning cardios and  to workouts. :) 

There is also another exciting thing before Suomi Pop festival, and it is next Wednesday. I will have a photoshoot for FitBody with photographer Petri Mast and if the mailman gets here on time, I will wear some new workout clothing from Better Bodies! Can't wait to see them! :) 

But now I have to start my every Monday's routine, cleaning clothes and unpacking after the work trips.

Have a super sunny week!

-M