Dieettiviikko 15 / Contest prep week 15

Eli toisin sanoen: 7 weeks out! :)

Ja vaikka ne pahimmat oltavat ovat vielä varmasti edessäpäin, niin täytyy sanoa että on tämä toinen dieetti sujunut aivan älyttömän helposti. Muutama kiukkupäivä on mukaan mahtunut, mutta jos ajatellaan tätä koko 15 viikon aikaväliä niin kyllä niitä huonompia päiviä sille ajalle olisi mahtunut ihan ilman dieettiäkin. 

Sporttimekan pakettikin tuli alkuviikosta ja nyt on taas lisäravinnekaappi täynnä, kiitokset vaan sinne Sporttimekan suunnille! :)

Alkuviikosta kävin valmentajia tapaamassa ja hakemassa ruokavalioon uudet muutokset. Nyt ruopaistiinkin sitten hiukkasen enemmän ruokaa kerralla pois eli luulisi vihdoin noiden viimeistenkin läskien lähtevän. Sitä odotellessa.. :)

Vielä on hiukkasen hiilareita jäljellä..

Muuten on sujunut ihan normaaliin tapaan (päivitykseni varmasti alkavat puuduttamaan kun aina kuuluu vaan samaa tylsää). Hah, mutta sitähän tämä pääasiassa on, samaa homma viikosta toiseen pikkuhiljaa vähenevillä eväillä. Poseerausharjoitteluun tosin olen yrittänyt panostaa hiukan enemmän lähiaikoina. Toki perus anatomisia olen sahannut jokaisen treenin päätteeksi, mutta nyt myös t-kävelyä ja lineupin asentoja aiempaa enemmän. Torstaina käytiin vielä Kimmo Raution valvovan silmän alla ihan poseeraustunnilla saakka Lindan ja Marin kanssa. Palaute oli onnekseni pääosin positiivista, tosin pieniä muutoksia tuli tehtyä asentoihin ja t-kävelyynkin jotka pitää vielä hioa sujuviksi. Itse kyllä pidän bf-asennoista todella paljon enemmän verrattuna bikinin poseerauksiin. Ja hyvä niin. :)

Perjantaina kävimme Joonaksen kanssa Nokialla treenaamassa kädet. En tiedä johtuuko siitä, että aiemmin ojentajaa ja hauista tuli treenattua vain muutaman liikkeen verran vai mistä, mutta itse koen juuri käsitreenin melko haastavaksi treeniksi itselleni. Tai että herkästi monen sarjan jälkeen varsinkin ojentaja tuntuu "puutuvan" ja sen jälkeen on hirvittävän vaikea enää saada kunnon tuntumaa ja puristusta lihakseen. Ehkä sitä ajan kanssa oppii. Joonas onneksi oli antamassa oikein hyviäkin vinkkejä suoritustekniikoiden suhteen joten ainakaan siitä ei pitäisi enää vastaisuudessa jäädä kiinni. :) 

Tänään pidän lepopäivää ja suuntaan töihin Helsinkiin. Hetken ehdin jo mietimään salikamojen mukaan ottoa, mutta päädyin kuitenkin jättämään viikon viimeisen jalkatreenin huomiselle. Jostain syystä olen tällä dieetillä tykännyt tehdä jalat aina torstaisin ja sunnuntaisin ja selkätreenin viikon ensimmäisenä treeninä, oli se sitten maanantai tai tiistai. Olkapäät ja kädet sitten vaihtelevat siellä välissä fiiliksen mukaan paikkaa ja päivää. 

Ensi maanantaina pidän lepoa koska menen Zenseen Risto Santalan käsittelyyn. Typeryyksissäni siirsin aikaan jo kerran viikolla eteenpäin ja nyt saan sen sitten tuntea nahoissani järkyttävän niskajännityksen ja -säryn muodossa. Minulla on todella harvoin mikään paikka pahasti jumissa muun kuin treenin vuoksi ja nyt on jopa ponnistuspäänsärkykin löytänyt tiensä treeneihini mukaan. Rehellisyyden nimissä on myös todettava että lihashuoltoni on edelleen ollut hieman retuperällä vaikka TIEDÄN että hiilarien vähetessä palautumiseni hankaloituu entisestään. Että ihan omaa syytä tämäkin. Mutta lupaan nyt tehdä ryhtiliikkeen ja mennä ihan venyttelytunnille ensi viikolla. Pitänee kuitenkin kaivautua ihan takariviin ettei muilla tuntilaisilla ole liian hauskaa kustannuksellani. :D

Mutta ensi viikkoon, jolloin toivon mukaan kirjoittelen tehneeni paljon kehonhuoltoa! ;) 

Aurinkoista viikonloppua! 

-M

Junaselfie. Ja kanssamatkustajilla on hauskaa. ;)

---

In other words: 7 weeks out! 

Even tho I know that the hardest part of this competition prep is ahead, I must say that it really has been quite easy so far. Sure there has been few bad days but who hasn't had any for past 15 weeks? 

Last Mon I went to get my new meal plan and now we really cut some food off, so hopefully I'll be able to see some results soon. :) 

This week has been otherwise quite the same than the last one, but I have really tried to practise my posings more. I even went for a judge Kimmo Rautio's posing class with my team mates Linda and Mari last Thu. He made some small adjustments to my poses but otherwise everything seemed to be allright. Now I just need to practise those new poses well. 

On Friday I trained my biceps and triceps with my bf Joonas. I don't know if it is the fact that I haven't been training arms too much before of what, but I kind of find it hard to train them. Especially my triceps after many reps get this funny "numb" and weak feeling and after that it is really hard to really squeeze the muscle. Joonas gave me a few useful hints so let's hope those will help in the future. :)

Today I am heading to Helsinki for a job thing and tomorrow I'll do my last workout of the week. I have had this routine lately that I always train my legs on Thu and Sun and start my workout weeks with back training. The delts and arms then variate somewhere in beetween. 

Next Monday will be rest tho, because I have booked a massage from Risto Santala. I already once moved my appointment and now I really feel it in my body. I usually never get any aches (despite post workout soreness) to my muscles but now my nexk has been quite bad lately. I also have had some head aches during workouts because of that which is very unusual. I do know that it is my own fault because I still haven't done almost any muscle maitenance lately. Now I really promise to start keeping better care of my body. Especially now when most of my carbs are about to dissappear I know that it will challenge my recovery even more. 

So next week I will hopefully post that I have done so much stretching.. ;) Have a nice weekend!

Lepoviikon lihashuoltoa ja Winter War-kisat.

Nämä lepoviikot eivät kyllä ole ainakaan minun (tai läheisteni, heh) päälle niitä helpoimpia! Onnekseni töitä on ollut melkein joka ilta, joten kamalasti ylimääräistä aikaa ei ole jäänyt treenaamattomuuden vatvomiseen. Tämän lisäksi olen yrittänyt taas panostaa lihashuoltooni enemmän venyttelemällä ja putkirullaamalla iltaisin sekä käymällä hieronnassa. 

Venyttelyni teen yleensä aina saman rutiinin mukaan, aloitan jaloista ja käyn kaikki mahdolliset lihasryhmät läpi alhaalta ylöspäin. Tämän lisäksi putkirullaan vähintään sinä päivänä harjoitetut lihasryhmät, tosin nyt lepoviikolla olen rullannut koko kroppaa tasaisesti. Venytykseni kestävät puolesta minuutista minuuttiin ja koitan aina muistaa rytmittää rauhallisen hengityksen mukaan venytyksiini. 

Rullaillessa keskityn pääasiassa hyvään tuntumaan ja kipeän paikan kohdalla pyrin viipymään sen aikaa, että kipu helpottuu. Rulla on siitä kätevä väline, että vain mielikuvitus on sen käytön rajana. Esimerkiksi olkapäitäni en aiemmin tajunnut rullata, mutta pienen tekniikkaharjoittelun jälkeen nekin kuuluvat nykyään rullailu-ohjelmaani. Itse suosin mahdollisimman kovaa rullaa jo pelkästään sen vuoksi, että kovassa käytössä ne helposti pääsevät pehmenemään ennen aikojaan. Omani olen hankkinut Spartan Gearilta, ja olen ollut siihen kovin tyytyväinen. 

Kuva: Spartan Gear

Rullailun ja venyttelyjen lisäksi pyrin käymään hieronnassa vähintäänkin kerran kahteen viikkoon. Viime vuonna offilla minulle riitti kerran kuussa hierotuttaminen, mutta uskon tämän hetkisen treeniohjelmani sisältämät kolme jalkatreeniä vaikuttavan palautumiseeni. Ja ehkä (toivottavasti) se treeni-intensiteettikin on muuttunut parempaan suuntaan. :) 

Jotta saan hieronnasta kaiken mahdollisen hyödyn irti, käytän aina samoja hierojia, jotka tietävät ja tuntevat kroppani ja treenitapani. Koska en (yllättäen) ikinä muista varata aikaa hierojalle ajoissa ja toisinaan on hieman hankalaa saada aikaa heti kun sitä tarvitsen, olen vuorotellut näiden kolmen herran välillä: Zensen Risto Santala, Fitfarm Fysion Jukka Räsänen sekä opiskelukollegani ja urheiluhieroja Arttu Peltola. Erittäin asiansa osaavia jokainen ja voin suositella kaikkia lämpimästi. :)

Ultra-ääntä ja hierontaa, niin pahemmatkin kinttujumit helpottuu.

Lauantaina kilpailtiin Tampere Areenalla Suomen kovakuntoisimman tittelistä crossfitin SM-kilpailujen muodossa. Winter War-nimeä kantava kilpailu järjestettiin nyt toista kertaa Suomessa ja voittajiksi selvisivät Mikko Aronpää sekä Saara Laaksonen. Ainakin omaan silmääni taso oli todella kova ja täytyy kyllä hattua nostaa kaikille lajeista selvinneille urheilijoille. Toinen toistaan upeampia suorituksia ja rakkaus urheiluun paistoi jokaisen läsnäolleen olemuksesta. Itsellekin tuli hirvittävä tarve päästä taas treenaamaan kovaa ja motivaatio omaan tekemiseen kasvoi ihan silmissä, vaikka lajikin on aivan eri. 

Mikko Aronpää finaalilajien kimpussa.

Itse olin ZeroPointin pisteellä töissä ihanan energisen Eveliina Tistelgrenin kanssa. Päivä kului todella nopeasti kompressiotuotteista jutellessa kisayleisön kanssa, joille suurimmaksi osaksi tuote olikin tuttu jo entuudestaan. Myös kisoissa melkeinpä joka toisella urheilijalla oli ZeroPointit jalassa. 

Even kanssa edustamassa. 

Itsekin vannon ZeroPointtejeni nimeen, ja enpä ole tainnut kesän jälkeen tehdä yhtäkään jalkatreeniä ilman kompressiosäärystimiä. Myös pitkinä messupäivinä nämä jalkojeni pelastajat ovat aina mukana. Mikäli et ole vielä tuotetta kokeillut, suosittelen erittäin lämpimästi nämä hankkimaan! 

ZeroPointit löydät ainakin Intersporteista, Stockmannilta ja www.zp.fi.

Minä, Crossfit Tampereen päävalmentaja Teemu Peltola ja Eve.

Tulipa taas kilometripostaus! :) No jos vaikka saisin nyt päiviteltyä hiukan useammin, niin ehkä kaikkea tapahtunutta ei tarvitsisi tunkea samaan tekstiin.. 

Nyt kuitenkin katse taas uutta treenijaksoa kohti ja oikein energistä treenejä teille kaikille!

-Maiju

Kuulumisia ja noin 9 months out.

Heipähei, taas on postausvälit pidentyneet. Liekö syy sitten kovissa treeneissä, töissä vai missä, mutta en vaan ole saanut istahdettua alas ajatuksen kanssa niin, että olisin jotakin edes kaukaisesti järkevää saanut tänne rustattua. 

Instagramista minut löytää nimellä Maiju_Minea 

Toisaalta, eipä mitään kamalan kummallista ole tapahtunutkaan. Treeni kulkee edelleen pääasiassa melko kivasti ja sarjapainot ovat nousseet yllättävänkin kiitettävää tahtia, vaikka eihän se mikään kehityksen mittari sinänsä olekkaan. Viikon vaihteessahan päästiin treenailemaan ihanan Lindan kanssa pitkästä aikaa yhdessä ja oli se kyllä taas niin kivaa kun homma toimii kuin ajatus. :) 

Muutenkin tuntuu että nyt täytyy ottaa kaikki ilo irti tästä offikaudesta, kun energiaa riittää ja syödä saa enemmän kuin tarpeeksi. Monella kevään kisaajallahan on jo dieetti alkanut ja mukava on seurailla sivusta heidän valmistautumistaan. Varsinkin ensikertalaisten into on todella tarttuvaa, vastahan sitä itsekin fiilisteli omia aamulenkkejään ja kropan kiristymistä. Niin se aika menee ja kohtahan se on omakin kisadieetti edessä, näillä näkymin toukokuussa. 

Olen myös saanut suuren kunnian toimia Team Sportlifessä kilpailevan ystäväni Pilvin huoltajana keväällä Kultsalla. Viime keväänä huolsin Essiä samoissa kisoissa ja odotan innolla kaikkea sitä kisahössötystä ja rinsessajuttuja mitä päivä pitää sisällään. Tiedä sitten kumpi on enemmän innoissaan tästä huoltaja-valinnasta, minä vai Pilvi, heh.

 

 

..Rinsessajutuista takaisin omaan treeniarkeen, normaalisti treenikiertoni on neljä viikkoa kovaa treeniä ja viides sitten lepoa. Yleensä teen kaikki viisi treeniäni putkeen ja lepään sitten kaksi päivää ja homma alusta. Viime keskiviikkona pidin kuitenkin poikkeuksellisesti välipäivää treeneistä ja kävin hierotuttamassa jalat. Oli se kyllä sellaista tuskaa ja hampaiden puremista yhteen, että täytynee nyt ihan tosissaan panostaa hiukan enemmän tuohon lihashuoltoon. Lähiaikoina kun on tuntunut olevan hiukan ongelmaa palautumisen kanssa, tai että selkeästi huomaan kropan, erityisesti jalkojen, olevan väsyneempiä ja lihakset ovat jumissa venyttelystä huolimatta. Tietenkin treeniohjelmani kolme jalkapäivää varmasti vaikuttaa asiaan, mutta jos sitä lihasta tuonne alakertaan halutaan, pitää varmaankin myös tehdä jotakin sen eteen. :) 

Onneksi on nyt treenikierron viimeinen viikko meneillään ennen lepoviikkoa, joten ehkä se sitten ensi viikolla taas helpottaa. Sitten lupaankin pyhästi venytellä ja huoltaa kroppaani kunnolla. 

 Ja sitten taas sitä jalkatreeniä.. :)

Iloisena yllätyksenä sain alkuviikosta Fitnesstukulta paketillisen Star Nutritionin tuotteita testiin, ja niitä nyt tämän viikon käyttäneenä täytyy kyllä sanoa että olen erittäin positiivisesti yllättynyt. 

Rasvanpolttajat jäivät odottelemaan seuraavaa dieettiä, mutta muut tuotteet ovat olleet sitäkin ahkerammassa käytössä. Gourmet Pro-protskujauhetta olen käyttänyt väli- sekä iltapalana rahkan tilalla ja on kyllä oikeasti hyvän makuinen suklaa prodejauhe ja ravintoarvotkin näyttävät olevan kohdallaan. Erityisen iso plussa vähistä hiilareista. :)

Treenijuoma Octane antoi mielestäni oikein hyvän pumpin ja maku Sour Lemon-Lime maistuikin ihan hyvälle, tosin lisäsin siihen appelsiinin makuista eaa:ta mukaan, koska itse tuote sisältää vain bcaa:ta. 

GoodLifen protskupatukat olivat aivan älyttömän hyvän makuisia, tosin kaloreitakin oli yhdessä patukassa se reilu 200, eli ainakaan omaan normi ruokavaliooni ne eivät harmikseni sovi. 

Fitnesstukun paketti sisälsi GoodLife-proteiinipatukoita, Gourmet Pro-proteiinia, Octane-treenijuomaa sekä Ripped Hardcore-rasvanpolttajia. Kiitos Fitnesstukku! 

Kaiken kaikkiaan mielestäni hyviä tuotteita ja ainakin protskujauhe sekä treenijuoma varmasti jäävätkin käyttööni. Kävin hiukan katselemassa tuotteiden hintoja Fitnesstukun sivuilla ja hinta-laatusuhe on kyllä enemmän kuin paikallaan. :)

Nyt kiskon kahvit napaani ja alan valmistautumaan viikon viimeiseen (jalka)treeniin. 

Oikein mukavaa sunnuntaita kaikille! :)

Lihashuollostani..

Olen aina rakastanut venyttelyä ja muita lihashuollollisia toimenpiteitä, joten minun on helppo sanoa puhtaalla omallatunnolla että venyttelen usein ja säännöllisesti.

Useasti kuulee juuri tämän lihashuollollisen osuuden jäävän helposti hieman retuperälle. Mutta vähän kun miettii asiaa, niin tuntuisihan se hirvittävän epäloogiselta syödä grammalleen oikein ja treenata hullunlailla, ja sitten kuitenkin laininlyödä kaikki kehon huoltotoimenpiteet, eikö? :)

Pojan nukutettuani, kun minulla on iltaisin aikaa, laitan jotakin rauhallista musiikkia ipodistani soimaan ja aloitan iltarutiinini. Ensin käyn koko kropan lihakset venytellen ja syvään hengitellen läpi (yleensä 15-30 sec venytyksillä, riippuen kauan aikaa itse treenistä on kulunut), sitten siirryn putkirullailemaan joko sinä päivänä harjoitetun lihasryhmän kimppuun taikka lepopäivänä käyn koko kropan huolellisesti läpi. Toisinaan tulee makoiltua myös piikkimatolla, mutta tälläisenä suhteellisen paljon kaikenlaista puuhailevana ihmisenä koen sen paikallaan olon todella hankalaksi, joten se on jäänyt hieman vähemmälle. :)

Tämän lisäksi tulee käytyä kyllä hieronnassakin noin kolme-neljä kertaa kuussa, mutta pelkästään se ei riitä pitämään kroppaani tarpeeksi vetreänä, vaan koen että itsenäisen lihashuollon merkitys on lajissani suuri.

Tänään pidin lepopäivää salilta ja venyttelyn lisäksi tosiaan rullailin, tai kuten eräs tiimiläisemme sanoisi "mankeloin" koko kropan läpi ja levitin vielä lopuksi ice poweria kipeimpiin paikkoihin. Luulisi keskiviikkona taas jaksavan!
Ohjelmassani onkin poseopettajamme Sirpan kanssa yksityistunti ja salitreenit siihen päälle. Odotan myös innolla muutaman jo kevään kisoihin menevän ei-tamperelaisen tiimiläiseni tapaamista, se kun on aina niin kovin inspiroivaa nähdä timmejä, upeita kilpasiskoja!

Mutta nyt nukkumaan että saan itseni ajoissa ylös! :)


Alla omatoimisten lihashuoltorutiinieni välineistöä: putkirulla tai pilatesrulla, tennispallo paikallisten jumien availuun ja (vähemmälle käytölle jäänyt) piikkimatto. :)