Dieettiviikko 1.

Ensimmäinen dieettiviikko melkein takana ja monen monta edessä. 

Eihän tämä nyt tietenkään vielä dieetille tunnu, mitä nyt hiukan hiilihydraatteja vasta vähennettiin ja aamuaerobisiakin minulla on toistaiseksi vain neljänä aamuna. Itse tosin nautin näistä aamulenkeistäni suunnattomasti, ja päiväkin käynnistyy ihan eri tavalla pienen happihyppelyn jälkeen.  

Oli varmasti ohikulkijoilla hauskaa tänä aamuna, kun rämmin pusikoissa kuvailemassa leskenlehtiä. :D

Sain myös täysin uusitun treeniohjelman ja kyllä sen tosiaan tuntee näin loppuviikosta, kun joka lihasta kolottaa. Uusi ohjelmani on edelleen viisijakoinen, tosin jalkoja on "enää" kahtena päivänä aiemman kolmen sijaan ja ohjelman rakennekin muuttui enemmän volyymitreeni-tyyppiseksi.  

Pakollinen sali-selfie. :)

Muutoin paluu arkeen ja opiskelujen pariin harjoittelun päätyttyä on sujunut yllättävän kivuttomasti, erityisesti pääsiäislomien osuttua heti ensimmäiselle kouluviikolle. Vapaiden kunniaksi kävimmekin mieheni kanssa tänään Hämeenlinnassa, Sportti-Mekalla Toni Rämöä tervehtimässä ja testaamassa vihdoin Sportti-Mekan saliakin. 

Joonas ojentajien kimpussa Sportti-Mekalla. 

Itse kävin myös ensimmäistä kertaa tutustumassa Sportti-Mekan varastoon ja olihan siellä vaikka ja mitä! Valikoimassa on suosimani Scitecin lisäksi myös ainakin Fastin, Mannisen, Vit.O.Bestin, CocoVin sekä Pharma Firstin tuotteita, joten ainakaan valikoiman laajuudesta ei luulisi jäävän kiinni. Yritin kuitenkin pitää pään kylmänä tuotteita valitessani että mahtuisivat auton perään. Isolaatti-pönton kanssa kävi ehkä pienoinen ylilyönti, mutta eipähän lopu hetkeen kesken. :)

Kiitokset taas Sportti-Mekalle ja Toni Rämölle huikeista tuotteista ja hyvästä palvelusta!

Kisadieetin alkamisen kunniaksi ilmoittauduin myös toukokuun lopulla Spartan Gearin järjestämälle WBPF fitness-kisaaja Gabriella Bankutin leirille, joka pidetään Spartan Sport Centerillä Turussa. Itse olen ihaillut Gabriellaa jo pidemmän aikaa Instagramissa, joten olen aivan innoissani leiristä! Poseerausten lisäksi ohjelmaan kuuluu toiminnallista treeniä sekä Gabriellan oma vatsajumppa, minkä täytyy olla todella tehokas, ainakin jos hänen omia vatsalihaksiaan katsoo. :) 

Leirille oli vielä ainakin päivällä hiukan tilaa, joten kannattaa heti varata oma paikkansa mikäli leirille tahtoo mukaan. Tämä myydään ihan varmasti pian loppuun.

Huomenna viettelenkin lepopäivää ja latailen akkuja seuraavaa viikkoa varten. 

Oikein mukavaa viikonloppua kaikille! :)

Lepoviikon lihashuoltoa ja Winter War-kisat.

Nämä lepoviikot eivät kyllä ole ainakaan minun (tai läheisteni, heh) päälle niitä helpoimpia! Onnekseni töitä on ollut melkein joka ilta, joten kamalasti ylimääräistä aikaa ei ole jäänyt treenaamattomuuden vatvomiseen. Tämän lisäksi olen yrittänyt taas panostaa lihashuoltooni enemmän venyttelemällä ja putkirullaamalla iltaisin sekä käymällä hieronnassa. 

Venyttelyni teen yleensä aina saman rutiinin mukaan, aloitan jaloista ja käyn kaikki mahdolliset lihasryhmät läpi alhaalta ylöspäin. Tämän lisäksi putkirullaan vähintään sinä päivänä harjoitetut lihasryhmät, tosin nyt lepoviikolla olen rullannut koko kroppaa tasaisesti. Venytykseni kestävät puolesta minuutista minuuttiin ja koitan aina muistaa rytmittää rauhallisen hengityksen mukaan venytyksiini. 

Rullaillessa keskityn pääasiassa hyvään tuntumaan ja kipeän paikan kohdalla pyrin viipymään sen aikaa, että kipu helpottuu. Rulla on siitä kätevä väline, että vain mielikuvitus on sen käytön rajana. Esimerkiksi olkapäitäni en aiemmin tajunnut rullata, mutta pienen tekniikkaharjoittelun jälkeen nekin kuuluvat nykyään rullailu-ohjelmaani. Itse suosin mahdollisimman kovaa rullaa jo pelkästään sen vuoksi, että kovassa käytössä ne helposti pääsevät pehmenemään ennen aikojaan. Omani olen hankkinut Spartan Gearilta, ja olen ollut siihen kovin tyytyväinen. 

Kuva: Spartan Gear

Rullailun ja venyttelyjen lisäksi pyrin käymään hieronnassa vähintäänkin kerran kahteen viikkoon. Viime vuonna offilla minulle riitti kerran kuussa hierotuttaminen, mutta uskon tämän hetkisen treeniohjelmani sisältämät kolme jalkatreeniä vaikuttavan palautumiseeni. Ja ehkä (toivottavasti) se treeni-intensiteettikin on muuttunut parempaan suuntaan. :) 

Jotta saan hieronnasta kaiken mahdollisen hyödyn irti, käytän aina samoja hierojia, jotka tietävät ja tuntevat kroppani ja treenitapani. Koska en (yllättäen) ikinä muista varata aikaa hierojalle ajoissa ja toisinaan on hieman hankalaa saada aikaa heti kun sitä tarvitsen, olen vuorotellut näiden kolmen herran välillä: Zensen Risto Santala, Fitfarm Fysion Jukka Räsänen sekä opiskelukollegani ja urheiluhieroja Arttu Peltola. Erittäin asiansa osaavia jokainen ja voin suositella kaikkia lämpimästi. :)

Ultra-ääntä ja hierontaa, niin pahemmatkin kinttujumit helpottuu.

Lauantaina kilpailtiin Tampere Areenalla Suomen kovakuntoisimman tittelistä crossfitin SM-kilpailujen muodossa. Winter War-nimeä kantava kilpailu järjestettiin nyt toista kertaa Suomessa ja voittajiksi selvisivät Mikko Aronpää sekä Saara Laaksonen. Ainakin omaan silmääni taso oli todella kova ja täytyy kyllä hattua nostaa kaikille lajeista selvinneille urheilijoille. Toinen toistaan upeampia suorituksia ja rakkaus urheiluun paistoi jokaisen läsnäolleen olemuksesta. Itsellekin tuli hirvittävä tarve päästä taas treenaamaan kovaa ja motivaatio omaan tekemiseen kasvoi ihan silmissä, vaikka lajikin on aivan eri. 

Mikko Aronpää finaalilajien kimpussa.

Itse olin ZeroPointin pisteellä töissä ihanan energisen Eveliina Tistelgrenin kanssa. Päivä kului todella nopeasti kompressiotuotteista jutellessa kisayleisön kanssa, joille suurimmaksi osaksi tuote olikin tuttu jo entuudestaan. Myös kisoissa melkeinpä joka toisella urheilijalla oli ZeroPointit jalassa. 

Even kanssa edustamassa. 

Itsekin vannon ZeroPointtejeni nimeen, ja enpä ole tainnut kesän jälkeen tehdä yhtäkään jalkatreeniä ilman kompressiosäärystimiä. Myös pitkinä messupäivinä nämä jalkojeni pelastajat ovat aina mukana. Mikäli et ole vielä tuotetta kokeillut, suosittelen erittäin lämpimästi nämä hankkimaan! 

ZeroPointit löydät ainakin Intersporteista, Stockmannilta ja www.zp.fi.

Minä, Crossfit Tampereen päävalmentaja Teemu Peltola ja Eve.

Tulipa taas kilometripostaus! :) No jos vaikka saisin nyt päiviteltyä hiukan useammin, niin ehkä kaikkea tapahtunutta ei tarvitsisi tunkea samaan tekstiin.. 

Nyt kuitenkin katse taas uutta treenijaksoa kohti ja oikein energistä treenejä teille kaikille!

-Maiju

Treenaamisen ilo.

Juttelin eilen pitkästä aikaa erään vanhan ystäväni kanssa puhelimessa, joka tunsi minut siis jo paljon ennen tätä fitness-touhua. Keskustelu ajautuikin nopeasti nykyisen elämäntapani syihin ja siihen, että mikä minua tässä touhussa oikein kiehtoo.

Hetken jouduin itsekin miettimään vastaustani, ja lopulta totesin salitreenin, ja ruokavalion tuovan minulle niin hyvän olon niin henkisesti kuin fyysisestikin, että en siitä halua enää luopua. Erityisesti poiketessani ruokavaliostani eron huomaa selkeästi, oloni on tukkoinen ja ennen niin tuttu pieni päänsärkykin ilmoittelee olemassaolostaan. Salitreeneistä huomaan saavani paljon lisäenergiaa ja positiivisuutta päivääni. Treenikaverini Linda joskus sanoikin uskovansa bodykansan olevan Suomen onnellisinta kansaa ja en kyllä yhtään ihmettelisi, jos tämä väite pitäisikin paikkaansa. :)

Nam. :)

Tietysti rakastan myös jokaista kisalavalla viettämääni hetkeä, mutta ainakaan itse en pelkästään sen vuoksi tätä elämäntapaa pystyisi noudattamaan, jos en kaikesta muusta tähän liittyvästä todella nauttisi. Kisatilanne kestää kuitenkin vain sen yhden päivän, ja kaikki muu sen ympärillä oleva loput 364 päivää. 

Seuraavaa kisaa odotellessa on aikaa nauttia treenistä ja ruuasta.

Erityisesti nyt offille takaisin siirryttyäni olen aivan innoissani salitreeneistäni ja näiden lisäksi olen hieman piristänyt treeniviikkojani tekemällä kerta viikkoon esimerkiksi kahvakuulalla ulkotreenin.

Marin kanssa kahvakuulailua ulkosalla.

Ja kävinpä tuossa jokin aika sitten treenailemassa tempausta ja parantelemassa kyykkytekniikoitani Crossfit Tampereessa painonnostaja-ystäväni ohjauksessa. Suurkiitokset vielä Minnalle hyvistä neuvoista ja Linnealle mukavasta treeniseurasta! :)

Minna neuvoo kädestä pitäen rinnallevetoa.

Ja Linnea kyykkää. On muuten aika kadehdittavan lihaksikkaat nuo ikänsä luistelleen jalat. :)

Viime viikonloppuna matkasimme Turkuun Spartan Sport Centerille hakemaan Antti Nurmelta lisäoppia kahvakuulan käsittelyyn. Kyseessä oli siis Spartan Gearin Kettlebell Instructor Course Level 1, jonka olen siis jo kerran käynyt, mutta kun bikini fitneksessä kilpaileva tiimikaverini Mari Leppänen ilmoitti menevänsä kurssille, lupauduin lähtemään seuraksi kertailemaan oppeja.

Meidän fitness-porukka, eli minä, Umppu, Elina ja Mari. 

Lopulta meillä olikin aika hyvä fitness-edustus kasassa, kun Prime Body-blogin bikini fitneksessä samassa pituussarjassa kanssani kilpaileva Ulla-Riitta Koskinen sekä body fitness-kisaaja Elina Oinonenkin lähtivät kurssille mukaan. 

Kiitos Antti Nurmi & Spartan Gear upeasta viikonlopusta!

Vaikka olin siis käynyt kurssin jo aiemmin  syksyllä, koin silti oppineeni taas uutta sekä parantaneeni vanhoja tekniikoitani. Ilmoittauduimmekin jo Marin kanssa maaliskuussa pidettävälle bodyweight-ohjaajakurssille, jota odotan innolla. Tätä ennen aion osallistua myös tammikuussa pidettävään bodyweight-seminaariin. Oma kehonhallintani kun ei ehkä ole siitä parhaimmasta päästä, niin voin sitten hiukan harjoitella kotona etukäteen. :)

Meidän ryhmän ohjausharjoituksia.

Lisätietoa Spartanin ensi vuoden koulutuksista: http://www.spartanshop.fi/fi/49-ohjaajakoulutukset-ja-kurssit

Mielipiteitä on toki monia, mutta itse tykkään 'maustaa' treeniäni erilaisin, sitä tukevin harjottein ja uskon näiden tekniikkaa, liikkuvuutta sekä kehonhallintaa parantavien lisätreenien auttavan osaltaan omaa kehitystäni salitreenaajana. 

Team pinkki. :)

Oli myös todella mukava tutustua Elinaan sekä Umppuun paremmin ja sovimmekin jo menevämme koko porukan voimin kahvakuulailemaan ulos joku päivä jahka aikataulut osuvat yksiin. 

Lauantain kahvakuula-treeniä ulkoa.

Itse siis koitan näin offilla lihasteni kasvatuksen lisäksi kehittyä samalla mahdollisimman hyväksi treenaajaksi ja varmistaa myös tarvittavan ravinnon sekä levon saannin sekä huoltaa kroppaani, jotta treenit kulkevat vastaisuudessakin. 

Mikä sinua motivoi treenaamaan ja mitkä ovat sinun tavoitteesi?

Toiminnallinen viikonloppu.

Hei vaan ja terveisiä Turusta Spartan Sport Centeriltä! Vietin siellä viikonloppuani toiminnallisen harjoittelun ohjaajakoulutuksessa. Myös tiimikaverini Mari oli mukana kurssilla syventämässä omaa osaamistaan personal trainerina sekä ottamassa hiukan erilaista oppia omaankin harjoitteluunsa. 

Täytynee todeta heti kättelyssä, että vaikka yleensäkin pidän uusien liikuntamuotojen kokeilemisesta ja itseni haastamisesta, niin tämä kurssi kyllä ylitti kaikki odotukseni! 

Mari harjoittelee tuulimyllyä Antti Nurmen valvovan silmän alla.

Oli hauska huomata, kuinka ihan perus kuntosali-harjoitteluakin ja siellä tehtäviä liikkeitä voi "maustaa" käyttämällä normi painojen sijaan esimerkiksi autonrenkaita, kelkkaa, kuntopalloja sekä omaa kehon painoa. Harjoittelua voi tehdä näiden välineiden avulla myös helposti ulkona. 

Juosten takaperin 52kg kyydissä. Hymy taisi hyytyä melko pian kuvan ottamisen jälkeen. :)

Kurssi alkoi lauantai-aamuna kello 9 pienimuotoisella kurssilaisten esittelyllä, jonka jälkeen jatkoimme kahvakuulatekniikoiden pariin ja siitä ohjausharjoituksiin. Ilokseni sain huomata oman otteeni ryhmän ohjaamiseen parantuneen huomattavasti viimekerrasta. Tietenkin myös kahvakuula on minulle nykyään tutumpi kaveri, kun olen sillä käynyt itsekseni harjoittelemassa, joten varmasti osa varmemmasta otteestani johtui myös siitä. 

Nousi jopa hiukan painavampikin kuula jo. 

Ohajusharjoitusten jälkeen siirryimme kuntopalloon ja sillä tehtävien harjoitusten pariin. Minähän olen tunnetusti maailman huonoin pallon käsittelijä, mutta lievän turhautumisen jälkeen sain silti vatsalihakseni kipeiksi pallon kanssa tehtävistä kierto- ja heitto-harjoitteista.

Lounasta. 

Lounaan jälkeen vuorossa oli renkaat ja lekan käyttö. Tätä osuutta olin odottanut innolla, enkä suotta. Eritysesti renkaan "flippaus" eli kääntäminen oli todella hauskaa ja muistuttaakin kovasti sumo-maastavetoa, joka kuuluu suosikkiliikkeisiini kuntosalin puolella. 

Nostohommissa. :)

Rengas oli yllättävän monipuolinen hajoittelukaveri ja rakensimmekin ohjausharjoituksissa erilaisia tabata-tyyppisiä harjoitteita pelkästään renkaan ympärille. 

Tabata on Izumi Tabata-nimisen japanilaisen pikaluistelijavalmentajan vuonna 1996 kehittämä treenimuoto, jossa esimerkiksi yhtä yleiskuormittavaa liikettä tehdään aina 20 sekunnin ajan jonka jälkeen levätään 10 sekuntia. Tätä toistetaan kahdeksan kertaa eli yhteensä neljä minuuttia. Äärimmäsen tehokasta.

Siinähän voi myös hyppiä. 

Kouluttajamme Antin mukaan leka-harjoitteista ovat nimenomaan naiset ovat aina kovin innoissaan, enkä ihmettele, sillä siinä hommassa sai kyllä kaikki aggressiot purettua sekä koko kropan töihin. Tekniikkani jäi valitettavasti vielä melko alkeelliseksi, mutta mikäli jostakin Tampereelta lekan ja renkaan löydän, menen varmasti hiomaan sitä paremmaksi. :)

Antti neuvoo oikeaa lyönti-tekniikkaa. 

Päivän päätteeksi olimme koko kurssiryhmä melko väsyneitä ja käytyäni vielä illansuussa syömässä turkulaisen vanhan ystäväni kanssa olin aivan valmis kaatumaan sänkyyn.

Hiukan normaalista ruokavaliosta poikkeava päivällinen. :D

Sunnuntai alkoi ohjausharjoitusten tekemisen parissa, jonka jälkeen matka jatkui ulkokentälle kahvakuulien sekä kelkkojen kanssa. Kävimme ensin läpi kahvakuulien erilaisia heittotekniikoita, mikä olikin osittain hyvää kertausta minulle, sillä samoja asioita käytiin läpi myös kahvakuula-ohjaajakurssilla syyskuussa.

Mari heittää kahvakuulaa.

 Tämän jälkeen harjoittelimme kelkan vetoa ja lopuksi teimme erilaisia kiertoharjoitteita ulkona yhdistellen kahvakuulia, kelkkoja sekä omaa kehon painoa. 

Ei me bikinitytötkään ihan heikoimmasta päästä olla, samoilla painoilla vedettiin kelkkaa, kuin kurssin miehetkin. :)

Aamulenkkien loputtua olenkin kovasti kaivannut ulkosalle liikkumaan, joten vastaisuudessakin varmasti teen ainakin jonkun treenin viikossa ulkona. Todella mukavaa vaihtelua toisinaan niin ruuhkaiseen kuntosaliin. 

Iltapäivällä tehtiin vielä muutama ohjausharjoitus sekä treenattiin erilaisia body weight-harjoittelutekniikoita. Erityisesti puhdas punnerrus sekä sen eri variaatiot olivat uutta asiaa ja tuli siinä muutama hyvä erilainen vatsalihasliikekiin opittua.

Myös kaverin kehon painoa voi käyttää apuna treenissä. ;)

Kaiken kaikkiaan kurssi oli todella antoisa ja mielenkiintoinen niin minun, kuin Marinkin mielestä ja tulemme varmasti molemmat hyödyntämään opittua niin omassa kuin asiakkaiden harjoittelussakin. 

Suosittelenkin lämpimästi kaikkia tutustumaan toiminnallisen harjoittelun maailmaan. Se, että treenaa pääasiassa salilla, ei mielestäni poissulje treenin piristämistä välillä hiukan erilaisella harjoittelulla, vaan nimenomaan antaa uusia ärsykkeitä ja piristää omaa treenikiertoakin kummasti. :)

Oikeini huisia ja treenintäyteistä viikkoa!

Lisätietoa Spartan Gearin järjestämistä kursseista löydät www.spartan.fi

Ja mikäli haaveilet painon pudottamisesta, taikka kaipaat muuten vaan treeneihisi pätevää valmentajaa tai ruokavalioosi parannusta, niin kurkkaappas Marin facebook-sivu https://www.facebook.com/mfitnesspersonaltraining tai laita Marille mailia osoitteeseen mari.leppanen@hotmail.com

Mari kilpailee itse bikini fitneksessä sekä on Fitfarmin sertifioima personal trainer. 

Kuulumisia.

Vähän on taas postausväli venähtänyt. No, täällä sitä nyt taas kuitenkin ollaan ja vaikka eipä minulle mitään kummempia ole lähiaikoina tapahtunutkaan, niin ajattelin nyt kuitenkin kertoilla hiukan, että mitä tälle puolen ruutua kuuluu. :)

Uutta treeniohjelmaa on nyt ajettu sisään pari viikkoa ja edelleen olen aivan raato jokaisen treenin jälkeen. Ohjelmani sisältää pääasiassa suoria, raskaita sarjoja, paljon kyykkyjä, maastavetoa ja muita toiminnallisempia liikkeitä viisi päivää viikossa. Painotus on edelleen jaloissa. Lempparitreenikin on vaihtunut olkapäistä etureisitreeniksi. En ymmärrä että miten näin on päässyt käymään, kun aiemmin se kuului nimenomaisesti niihin epämiellyttävimpiin treeneihin. :)

Ehdoton lempipaikkani salilla nykyään on kyykkyhäkki. Toivottavasti se alkaisi näkymään tuolla takalistossa ja jaloissakin joskus. :)

Olen myös tainnut vihdoin selättää sen iänikuisen dieetti-nälän. Tai että huomasin eräs ilta jopa hiukan kummastelevani täyttä oloani. Kuukausi takaperin olisin ollut valmis kuristamaan jokaisen, joka kehtasi edes ajatella valittavansa että ruokaa on liikaa. :D

On siinä syömistä. Palkkariateriani. <3

Niin kummasti se ihmismieli unohtaa. No ei pidä valittaa, kun treenikin kulkee noilla ruokamäärillä niin paljon paremmin. Tänään itseasiassa tein jalkaprässissä omat ennätykseni 5x10 150kg:n painoilla (plus kelkka). Ei varmaankaan ole paljoa monelle muulle, mutta itse olin hieman yllättynyt että jaksoin liikutella noinkin paljon rautaa.

Muutamia räpsyjä tämän päivän jalkatreenistä.

Ensi viikonloppuna olisi sitten tarkoitus osallistua Spartan Gearin järjestämään toiminnallisen harjoittelun ohjaajakoulutukseen Turussa. Odotan kurssia innolla, sillä on aina mukavaa saada hiukan vaihtelua omaan treeniin ja tietenkin lisää työkaluja omaan ohjaamiseen sekä harjoitteluun. 

Aina yhtä energinen ja ihana Eveliinakin on tulossa kurssille mukaan. :)

Sain myös kunnian kirjoittaa pienimuotoisen jutun 5.11 ilmestyvään FitBodyyn. Se on ensimmäinen lehtijuttuni, joten olkaahan armollisia. Oli nimittäin yllättävän hankalaa yrittää kirjoittaa yhtään järkevämpää tekstiä tämän blogi-hömpän jälkeen. :)

Siitä puheen ollen, olisiko teillä jotakin postaustoiveita/-ideoita? Mitä?

Kahvakuulailua.

Kuten edellisessä postauksessa kirjoitin, vietin viikonlopun Turussa Spartan Gearin järjestämällä kahvakuulaohjaaja level 1-kurssilla. Ihan yksin en bodylajeja joutunut edustamaan, sillä upea energiapakkaus ja fitnesskisaaja Eveliina Tistelgren oli myös samaisella kurssilla kanssani. 

Muistiinpanoja.

Saavuimme perjantai-iltana Turkuun, jossa yövyimme ihanan tiimikaverini Dean luona. Jotta reissu ei olisi alkanut täysin kommelluksitta, olimme molemmat Eevskun kanssa unohtaneet makuupussit matkasta ja reissun alkajaisiksi saimmekin hetken aikaa säätää petivaatteita ja nukkumapaikkoja itsellemme. :D

Lopulta pienen kaappien kaivelun ja ympäri Turkua soittelun jälkeen kuitenkin saimme kasaan muutaman peiton ja ohuen patjan. Loppuilta menikin sitten bodyjuttujen merkeissä, mitäs muutakaan sitä voi kolmelta fitnesstytöltä odottaa? :)

Lauantai-aamu starttasi kello 9.00 Spartan Sport Centerillä pienen kurssiohjelman briiffin ja esittäytymisten kera. Siitä jatkoimme kahvakuulan perustekniikoiden pariin ja ohjasimme pienryhmissä myös erilaisia harjoitteitakin toisillemme. Itse kun olen aina ollut huono rymänvetäjä verrattuna yksilöohjaukseen, niin tämä harjoitus oli minulle enemmän kuin hyväksi. 

Keskittyy, keskittyy.. 

Lounastauon jälkeen siirryimme ulos urheilukentälle tekemään kahvakuulan heitto- ja jonglöörausharjoituksia, sekä lopuksi vielä kahvakuulan kuljetusharjoituksen kentän päästä päähän pareittain vuorotellen juosten ja heittäen kuulaa eri tekniikoilla. 

Lonkkaheitto ja molemmilla jalassa Zeropoint Compressionin säärystimet. Pelastivat ainakin minun jalkojeni palautumisen viikonloppuna. <3

Pelkästään jo ulkotreeni oli ainakin minulle elämys, sillä normitreenini teen luonnollisesti sisällä kuntosalilla. Myös kahvakuulaharjoittelun uskomaton monipuolisuus yllätti, sillä kosketukseni kahvakuulailun maailmaan on ollut hyvin vähäistä tähän saakka ja rajautunut lähinnä perus ryhmäliikuntatunteihin. Nyt haaveilenkin jo uudesta ulkotreenistä ihan itsenäisesti kahvakuulan kanssa, jahka nuo sykkeeni palaavat normitasoille. 

Heittotekniikoissa on vielä HIUKAN hiottavaa. ;)

Päivän päätteeksi kirjoittelin vielä ylös hiukan eri harjoituksia, venyttelin ja putkirullailin ja sitten menimme ajoissa nukkumaan, jotta olisimme sunnuntain koulutuspäivänä skarppeina. 

Sunnuntaina aloitimme heti aamusta kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoituksilla, joista jatkoimme taas ohjausharjoituksiin. Hiki tuli ihan huomaamatta, kun sai keskittyä uusien tekniikoiden omaksumiseen. 

Tuulimylly.

Iltapäivällä teimme vielä tekniikka- ja tabata-tyyppisiä harjoittelua ja pienen yhteenvedon jälkeen kurssi olikin taputeltu. Opin todella paljon uutta, ja uskon näistä opeista olevan paljon hyötyä sekä omassa harjoittelussani, että työssäni asiakkaideni kanssa vastaisuudessa. 

Kahden kuulan harjoituksia.

Tästä innostuneena katselinkin jo muuta Spartan Gearin kurssitarjontaa ja kovasti kiinnostuin ensi kuussa järjestettävästä toiminnallisen harjoittelun kurssista. Jos vaan aikatauluni antavat periksi, niin ehkäpä..? :) 

www.spartan.fi

Suurkiitokset vielä Spartan Gearille ja Antti Nurmelle erittäin informatiivisesta ja hikisestä viikonlopusta kahvakuulan parissa! 

Kuva: Anna-Kaisa Kivikoski

Tauon paikka?

Kisojen jälkeen monet kilpasiskot valittelivat väsymystä ja moni lepäili ja rentoutuikin kunnolla kisojen jälkeisellä viikolla. Minä en ollut yksi heistä. Fiilis oli mitä energisin moneen kuukauteen ja palo päästä kunnon treeniin käsiksi kova. Niimpä tiistaina jatkoin treenejä, aamulenkkejä ja ruokavalion noudattamista normaalisti. 

Aamupalaa. 

Seuraavalla viikolla päätin kuitenkin "levätä" ja tehdä pelkästään aerobista ja intouduinpa oikein juoksemaan monena päivänä ja sunnuntainakin kävin vielä tekemässä mäkitreeniä Pyynikillä. Tämän viikon alussa oli sitten aika palata takaisin salitreenin kimppuun tämän "lepoviikon" jäljiltä, ja itseasiassa viime maanantainen jalkatreeni kulkikin hyvin ja treenin jälkeinen fiilis mitä mainioin. 

Sitten tiistaina koulun salilla hyppytunnilla tehty olkapää-ojentaja-rintatreeni ei sitten enää kulkenutkaan niin hyvin, vaan kroppa tuntui lähinnä vetelältä. No, kaikki vaan peliin, lisää rautaa ja lyhyempiä toistomääriä. Olo treenin jälkeen oli todella vetämätön ja väsynyt, ja seuraavalla tunnilla mietin monta kertaa että kylläpä sydän tuntuu hakkaavaan kovaa. 

Perus leposyke.

Mittasin kotiin päästyäni leposykkeeni, joka pyöri koko illan 83-88 välillä. Ei hyvä. Päätin kuitenkin seurailla tilannetta seuraavaan aamuun ja leposykkeiden edelleen huidellessa aivan liian korkeissa lukemissa, kävin lääkärissä, sekä Bullia tapaamassa Fitfarmin toimistolla. Akuutti ylirasitustila ja lepoa ainakin tämä viikko, ehkä myös seuraava. Sen siitä saa kun ei osaa kuunnella kroppaansa ja levätä ajoissa. 

No, nyt sitten on lepäilty ja odotellaan sykkeiden laskua. Kävin myös mittauttamassa verenpaineeni, mikä oli myös kohonnut aiemmasta, tosin verenpaineeni ovat aina olleet aivan liian alhaiset, joten pieni nousu oli lähinnä positiivista. :) 

Mie ja upea fitnesskisaaja Eveliina Tistelgren Spartan Gearin kuvauksissa joku aika sitten. Ja kyllä, siitäkin on tulossa tekstiä, jahka saan kuvia. :)

Nyt alkavan viikonlopun vietän ihanaisen Eevskun kanssa Turussa Spartan Gearin kahvakuulaohjaaja-kurssilla, jonne on mitä ilmeisimmin tullossa melkoisen paljon väkeä. Tekeekin varmasti hyvää astua omalta mukavuusalueelta ulos ja perehtyä tarkemmin kahvakuulailuun ja toiminnallisen harjoittelun maailmaan. 

Tekemisen täyteinen viikonloppu siis tulossa, oikein mukavaa sellaista teillekin!

Kassialma taas liikenteessä. Beware Turku! :)