Still alive.

Jälleen kerran postausväli sen kun pitenee..Osittain siitä syystä että kaikki oikeastaan kulkee samaa rataa kuin viimeksikin. Treenit ovat pääasiassa kulkeneet hyvin, tosin tämänhetkisen työharjoittelun ja omien töiden kanssa välillä olo on tuntunut melko väsyneelle, mutta olen kuitenkin koittanut olla tarkkana että yöunet olisivat vähitäänkin sen 7 h yössä, niin luulisi sitä jaksavan. :)

Treenikiertoani olen sen sijaan muuttanut hiukan, ja kokeilussa onkin melko tarkat rutiinit. Treenaan tällä hetkellä aina su-to ja mahdollisuuksien mukaan klo 18.00. Aiemminhan kävin pääasiassa aamusella salilla, mutta työharjoittelun ja muiden aikatalujen kanssa se on hiukan mahdotonta tällä hetkellä. Ja tuossa kuuden treenissä on sekin hyvä puoli että jos ei ole illalla töitä, niin ehdin nukkumaan ne kuuluisat body-päikkärit ennen treeniä. :) 

Tiimipäivän käsitreeniä..

Alkuun tosin tuntui että kovan illalla tehdyn jalkatreenin jälkeen kroppa kävi ylikierroksilla vielä niin pitkälle iltaan, että unensaanti oli hieman haastavaa, mutta siihenkin on kroppa näemmä vihdoin tottunut ja uni maittaa taas. Koitan myös treenata samat lihasryhmät aina samana viikonpäivänä, eli sunnuntaisin etureidet ja pohkeet, maanantaisin selkää ja hauista, tiistaisin takareidet ja pakarat, keskiviikkoisin olkapäät, ojentajat ja rinnan ja torstaisin vielä jalat kokonaan uudelleen. Ainakin tällä hetkellä tämä rytmitys on tuntunut minusta hyvälle ja toimivalle.

(Almost) Everyday is leg day.

Nykyisestä ruokavaliostani pidän edelleen hurjasti, ja kolmen viikon (!!!) päästä alkava kisadieettikin tulee mitä ilmeisemmin sisältämään jonkin sorttista kalorinvaihtelua koska se tuntuu minulla toimivan niin hyvin. Innolla (ja vähäsen kauhistuneena) kyllä odotan että mitä tuolta offikilojen alta tällä kertaa paljastuu. Kovasti olen ainakin tehnyt töitä lihaskasvun eteen että kivahan se olisi jos se jossakin myös näkyisi. :)

Erittäin hyvillä mielin kyllä aloittelen dieettiä, sillä kroppa tuntuu palautuneen hyvin edellisestä kisarupeamasta ja kauniit kevätaamut suorastaan houkuttelevat aamulenkille.

Sain myös vihdoin hankittua liput Fitness Classicciin Kulttuuritalolle. Alunperinhän minun piti mennä sinne huoltamaan, mutta menen sittenkin pikkusiskoni kanssa vaan katsomaan kisoja ja nauttimaan tunnelmasta. Hyvä motivaatiopläjäys omaakin dieetinalkua ajatellen. :) 

Ensi viikolla olisi muuten tarkoitus kuvailla hiukan uusia kuvia FitBodyyn ja suureksi helpotuksekseni Prime Hair & Beauty Designin ihana Umppu lupautui laittamaan tukkani ja meikkini kuvauksiin, sillä itse olen maailman laiskin tukanlaittaja ja meikkikin näyttää rajautuvan nykyään silmäpussien piilottamiseen ja aurinkopuuteriin. :D Laittelen tänne tai Instagramiini (minut löytää nimellä Maiju_Minea) sitten kuvia lopputuloksesta, joka Umpun taidot tuntien ei voi olla muuta kun hyvä! 

Oikein mainiota alkanutta viikkoa ja kovia treenejä! :)

Hiljaiseloa ja tämän vuoden kuulumisia.

Melkeinpä pääsi taas kuukausi vierähtämään ilman, että sain mitään raapustettua tänne blogin puolelle. Joulukin tuli ja meni ja vuodenvaihteen jälkeen on taas palattu arkeen ja opiskelujeni pariin. 

Koulussa minulla on menossa älyttömän mielenkiintoinen opintokokonaisuus ja ehkäpä senkin vuoksi olen ennemmin selaillut koulukirjojani iltaisin, kuin päivitellyt blogia. Myös treenit ovat kulkeneet, itseasiassa paljon paremmin kuin lomalla ollessani, lieneekö syy sitten rakastamieni rutiinien paluussa rytmittämään päivääni vaiko missä, mutta mukavan tehokas fiilis oikeastaan koko ajan. :) 

Tällä tämänhetkisellä 5-jakoisella treeniohjelmallani olen treenannut nyt syksystä saakka, mutta olen hurjan tykästynyt siihen ja koen sen edelleen toimivan lihaksen kasvatustarkoituksessa todella hyvin. Ehkäpä pientä kehitystäkin on havaittavissa ainakin jalka-osastossa? 

Instagramista minut löytää nimellä Maiju_Minea

Ruokavaliota sen sijaan muutimme valmentajani Bullin kanssa vastikään tasaisista plussakaloreista nk. "kalorivaihtelu-ruokavalioon", sillä itse koin ensimmäisen ruokavalion varastoivan turhan herkästi rasvaa kroppaani. Innolla jään odottamaan, millaisia muutoksia se kropassani saa aikaan. 

Muuten oikeastaan arki pyörii koulun, treenin, poikani ja töiden ympärillä, eipä sitä kamalasti muuta ole tässä ehtinyt puuhaamaankaan. :) Pikkuhiljaa pitäisi taas keskittää katse kohti syksyä ja alkaa poseeraamaan ahkerammin sekä suunnittelemaan kisabikinejäni, tosin väri on onneksi jo päätetty. Lisenssin maksoin toissapäivänä, joten sen puolesta tämän vuoden kisasuunnitelmat ovat lukkoon lyödyt. 

Solmin myös joitakin uusia yhteistyökuvioita tälle vuodelle, joista ehkä suurinpana pitänee mainita Sporttimekka, jonka kautta vastedes tulevat kaikki käyttämäni lisäravinteet. Sporttimekan valikoima on erittäin laaja sekä tuotteet korkealaatuisia, joten olen enemmän kuin tyytyväinen päästessäni tekemään yhteistyötä heidän kanssaan. 

Tähän saakka siis vuosi 2014 on tuntunut oikein mainiolle vuodelle ja innolla jäänkin odottamaan, mitä kaikkea muuta tämä vuosi tuo tullessaan.

Kovia treenejä kaikille toivotellen, 

-Maiju 

Treenaamisen ilo.

Juttelin eilen pitkästä aikaa erään vanhan ystäväni kanssa puhelimessa, joka tunsi minut siis jo paljon ennen tätä fitness-touhua. Keskustelu ajautuikin nopeasti nykyisen elämäntapani syihin ja siihen, että mikä minua tässä touhussa oikein kiehtoo.

Hetken jouduin itsekin miettimään vastaustani, ja lopulta totesin salitreenin, ja ruokavalion tuovan minulle niin hyvän olon niin henkisesti kuin fyysisestikin, että en siitä halua enää luopua. Erityisesti poiketessani ruokavaliostani eron huomaa selkeästi, oloni on tukkoinen ja ennen niin tuttu pieni päänsärkykin ilmoittelee olemassaolostaan. Salitreeneistä huomaan saavani paljon lisäenergiaa ja positiivisuutta päivääni. Treenikaverini Linda joskus sanoikin uskovansa bodykansan olevan Suomen onnellisinta kansaa ja en kyllä yhtään ihmettelisi, jos tämä väite pitäisikin paikkaansa. :)

Nam. :)

Tietysti rakastan myös jokaista kisalavalla viettämääni hetkeä, mutta ainakaan itse en pelkästään sen vuoksi tätä elämäntapaa pystyisi noudattamaan, jos en kaikesta muusta tähän liittyvästä todella nauttisi. Kisatilanne kestää kuitenkin vain sen yhden päivän, ja kaikki muu sen ympärillä oleva loput 364 päivää. 

Seuraavaa kisaa odotellessa on aikaa nauttia treenistä ja ruuasta.

Erityisesti nyt offille takaisin siirryttyäni olen aivan innoissani salitreeneistäni ja näiden lisäksi olen hieman piristänyt treeniviikkojani tekemällä kerta viikkoon esimerkiksi kahvakuulalla ulkotreenin.

Marin kanssa kahvakuulailua ulkosalla.

Ja kävinpä tuossa jokin aika sitten treenailemassa tempausta ja parantelemassa kyykkytekniikoitani Crossfit Tampereessa painonnostaja-ystäväni ohjauksessa. Suurkiitokset vielä Minnalle hyvistä neuvoista ja Linnealle mukavasta treeniseurasta! :)

Minna neuvoo kädestä pitäen rinnallevetoa.

Ja Linnea kyykkää. On muuten aika kadehdittavan lihaksikkaat nuo ikänsä luistelleen jalat. :)

Viime viikonloppuna matkasimme Turkuun Spartan Sport Centerille hakemaan Antti Nurmelta lisäoppia kahvakuulan käsittelyyn. Kyseessä oli siis Spartan Gearin Kettlebell Instructor Course Level 1, jonka olen siis jo kerran käynyt, mutta kun bikini fitneksessä kilpaileva tiimikaverini Mari Leppänen ilmoitti menevänsä kurssille, lupauduin lähtemään seuraksi kertailemaan oppeja.

Meidän fitness-porukka, eli minä, Umppu, Elina ja Mari. 

Lopulta meillä olikin aika hyvä fitness-edustus kasassa, kun Prime Body-blogin bikini fitneksessä samassa pituussarjassa kanssani kilpaileva Ulla-Riitta Koskinen sekä body fitness-kisaaja Elina Oinonenkin lähtivät kurssille mukaan. 

Kiitos Antti Nurmi & Spartan Gear upeasta viikonlopusta!

Vaikka olin siis käynyt kurssin jo aiemmin  syksyllä, koin silti oppineeni taas uutta sekä parantaneeni vanhoja tekniikoitani. Ilmoittauduimmekin jo Marin kanssa maaliskuussa pidettävälle bodyweight-ohjaajakurssille, jota odotan innolla. Tätä ennen aion osallistua myös tammikuussa pidettävään bodyweight-seminaariin. Oma kehonhallintani kun ei ehkä ole siitä parhaimmasta päästä, niin voin sitten hiukan harjoitella kotona etukäteen. :)

Meidän ryhmän ohjausharjoituksia.

Lisätietoa Spartanin ensi vuoden koulutuksista: http://www.spartanshop.fi/fi/49-ohjaajakoulutukset-ja-kurssit

Mielipiteitä on toki monia, mutta itse tykkään 'maustaa' treeniäni erilaisin, sitä tukevin harjottein ja uskon näiden tekniikkaa, liikkuvuutta sekä kehonhallintaa parantavien lisätreenien auttavan osaltaan omaa kehitystäni salitreenaajana. 

Team pinkki. :)

Oli myös todella mukava tutustua Elinaan sekä Umppuun paremmin ja sovimmekin jo menevämme koko porukan voimin kahvakuulailemaan ulos joku päivä jahka aikataulut osuvat yksiin. 

Lauantain kahvakuula-treeniä ulkoa.

Itse siis koitan näin offilla lihasteni kasvatuksen lisäksi kehittyä samalla mahdollisimman hyväksi treenaajaksi ja varmistaa myös tarvittavan ravinnon sekä levon saannin sekä huoltaa kroppaani, jotta treenit kulkevat vastaisuudessakin. 

Mikä sinua motivoi treenaamaan ja mitkä ovat sinun tavoitteesi?

Ajatuksia offikunnosta.

Tämä on aihe, jota on tullut ruodittua treenikavereiden kesken ihan kyllästymiseen saakka. Ja ihan hyvä niin, sillä ainakin allekirjoittaneelle se kilojen palaaminen ei ole ollut kaikista helpointa hyväksyä. Tottakai järjen kanssa ajatellen on päivän selvää, että kisakunto on se yhden päivän kunto ja se ei ole todellakaan millään tavalla pysyvä saati terveellinen olotila. Eikä niillä miinuskaloreilla kamalasti uutta lihastakaan tahkota. 

Mutta koska nyt satun olemaan nainen ja tykkään ajatella tunteella asioita, sain tästäkin asiasta tehtyä itselleni todella monimutkaisen. Peilistä kun kuitenkin odotin edelleen tuijottavan takaisin sen alle kympin rasvoilla varustetun naisen ja kaskummaa kun ei sitä naista ole hetkeen näkynytkään, niin pettymys on ollut suuri.

Sitä tulee niin herkästi sokeaksi itselleen ja näkee peilistä vaan ne "virheet", oli kunto ihan mikä tahansa. Onni on siis jälleen kerran ammattitaitoinen valmentajani, joka on jaksanut kuunnella kyllästymiseen saakka valitustani "kauheista läskeistäni" nyt offille siirtymisen jälkeen ja ohjannut minua keskittymään olennaiseen eli treenistä nauttimiseen.

Pikkuhiljaa olen itsekin ymmärtänyt olevani täysin normaalipainoinen urheileva nainen ja jopa peilikuvakin tuntuu jo ihan miellyttävälle. 

Kisakunto Jyväskylästä vs offikunto tänään 12.11. Tämän kuvan julkaisu vaati aikamoista kanttia joten olkaa kiltit armollisia. :)

Painokiloja on tullut kisakunnon päälle nyt vajaassa kymmenessä viikossa 10kg, ja uskonkin sen olevan juuri passeli määrä minulle lihasten kasvatukseen. Tai kuten eräs fiksu tiimikaverini sanoi, että painokiloja tulee juuri oikea määrä, kun vaan noudattaa niitä Bullin ohjeita. Ja niinhän minä olen tehnytkin ja uskon myös sen osittain helpottaneen tätä offikunnon hyväksymistä, kun tietää toimineensa ohjeistuksen mukaan. 

Ja sitten niihin offin positiivisiin puoliin. Oloni on ihanan energinen ja virkeä ja treeneistä nautin aivan älyttömän paljon. Oli ihana taas löytää se dieetin loppuvaiheilla kadonnut kunnon treenimoodi ja muistaa taas koko homman yhdin, eli se itse treeni ja se hyvä olo. En usko että kukaan pelkkien kisojen takia tätä touhua jaksaa, ainakaan vuodesta toiseen. Ei siis pelkkä se määränpää vaan myös se matka. 

Syy, miksi alunperin tahdoin kirjoittaa tästä aiheesta, oli WFBB Pro Andreia Brazierin kuva, johon törmäsin facebookissa. Kuvassa oli sekä hänen kisakuntonsa, että offikuntonsa ja ainakin itse sain siitä paljon tietynlaista "helpotusta", kun näin että jopa hän on offilla hiukan pehmeämmässä kunnossa. Valitettavan harvoin kukaan julkaisee offikuviaan ja ainakin itse kokisin ne erittäin tervetulleiksi, sillä helposti mediasta jää sellainen käsitys, että kaikki pro-kisaajat ovat saman näköisiä vuodenajasta toiseen. Tätä tietenkin on täysin mahdotonta ja voi helposti aiheuttaa riittämättömyyden tunteita omalla kohdalla kun ei siihen tietenkään itse pysty. 

Upea Wfbb Pro Andreia Brazier 

Kuva: Muscle Worx for Her

En tiedä oliko tämä postaus enemmän oman pääni terapointia vaiko oliko tästä myös helpotusta muille kisaajille taikka kisaamaan aikoville, mikä oli alunperäinen tarkoitukseni. Mielestäni näistä asioista puhutaan aivan turhan vähän siihen nähden, että lajin parissa pyörii paljon nuoria joille kropan muutosten hyväksyntä voi olla vielä vaikeampaa kuin meille vanhemmille. Myös syömisäiriöt liitetään aivan liian usein fitness-lajeihin, ja toivoisin näiden offikuvien antavan mediassakin terveemmän kuvan lajistamme.

Joka tapauksessa, oikein mukavaa ja energistä alkanutta viikkoa kaikille! :)

Kuulumisia.

Tai no, mitäpä mainittavaa tässä nyt on edes ehtinyt tapahtumaan kisojen jälkeen, eipä juurikaan. :) Elämä palailee normaaliin rytmiinsä, aamulenkit jatkuu vielä hetken ja palautellaan kroppaa hiljalleen offille. 

Kisojen jälkeisen maanantain "kevyt" lounas. :)

Kisojen jälkeen vietin tosiaan illan, sekä seuraavan maanantai-päivän vapaasyöntinä, ja vaikka mukava olikin syödä mitä mieleen juolahti, niin illalla palasin jo kiltisti rahkan ja mehukeiton pariin. :) Kyllä se hyvä olo, minkä omasta ruokavaliostani saan, on niin paljon tärkeämpää minulle kuin herkkujen syönti. Tosin Bullin tsekissä käydessäni en voinut välttyä riemunkiljahduksilta kun sain nyt kerta viikkoon vapaasyöntipäivän.

Mutta ehkäpä sellainen edes jotenkin fiksusti toteutettu vapaasyönti olisi paikallaan..? :)

Olen aivan koukussa noihin Walden Farm'sin siirappeihin, 0 kaloria ja maistuvat taivaallisen hyville! 

Keskiviikkona pamahti sitten nestettä kroppa täyteen, ilmeisesti on aivan normaalireaktio kisojen jälkeen, mutta kamalasti ei huvita mitään kiristävää tai puristavaa pukea kun kroppa on yhtä nestepalloa päästä varpaisiin. Niimpä olenkin kuljeskellut verkkareissa kotoa koululle ja salille. Salista puheenollen, on ollut taas niiiin ihana treenailla, kun virtaa riittää ja aamulenkitkin on vedetty hyvällä fiiliksellä syysaamuista nauttien. On ne hiilarit kummia. ;)  

On kyllä niin ihana taas syödä puuroa aamupalaksi, ai että!

Viikonlopun vietin Helsingissä ja lauantaina kävin treenailemassa Meijerillä etureisiä. Treenin pyhä tarkoitus oli olla kevyt, mutta pieni innostus aiheutti monen päivän DOMSit kinttuihin. No, pääasia että oli hyvä treeni, eikö? :) Aamulenkeillekin sain niin hyvää seuraa molempina päivinä, että en olisi millään malttanut lopettaa lenkkeilyä. Lauantaiksi mukaan lähti tiimikaverini Netta ja sunnuntaiksi Krista. 

Aurinkoinen Töölönlahti.

Krista-muru.

Tällä viikolla tarkoitus on pitää salista hiukan lepoa ja aamulenkkeillä, venytellä ja huoltaa kroppaa. Tämän lisäksi luvassa on myös pientä maakuntamatkailua, sillä olin nyt keskiviikon kuvauksissa Turussa ja sieltä jatkoin matkaani Kuopioon työkeikalle josta palaan vasta perjantaina takaisin Tampereelle. Tämänkin puolesta se salilepo oli hyvä järjestää tälle viikolle.

Niistä kuvauksista teen ihan erillisen postausta jahka ehdin. Oli aivan huippua ja sain jopa muutaman "making of"-kuvankin napsaistua! Nyt istun täydessä tällingissä junassa matkalla
Kuopioon ja syön kylmää jauhelihaa ja kukkakaalia. Jostakin kumman syystä kanssamatkustajat hieman katsovat minua ihmetellen, heh. 

Oikein mukavaa keskiviikko-iltaa kaikille!!

Aamumaisemaa Näsijärveltä.