Dieettiviikko 12 / Contest prep week 12

Hei vaan. En varmaan koskaan lakkaa ihmettelemästä sitä, että kuinka älyttömän nopeaan nämä viikot kuluvat eteenpäin! :) 

Maanantaina aloitin siis uudella treeniohjelmallani, jonka nimi on five-hundred. Nimestä voi päätellä sen verran, että toistomäärät huitelevat melko korkeissa määrissä, ja treenimuodon onkin tarkoitus olla melko kuluttava. Olin kuullut niin puolesta, kuin vastaan kommentteja kyseiseen treenimuotoon liittyen ja nyt viikon sillä tavoin treenanneena voin todeta että tykkään ja lujaa! Itse ainakin saan aivan älyttömön hyvän tuntuman treenattavaan lihakseen ja korkeiden toistomäärien vuoksi homma ei mene liikaa liian isoilla painoilla repimiseksikään, missä olenkin kunnostautunut jo edellisten ohjelmieni kanssa. ;) 

Sataa sataa ropisee..

Fiilis on ollu jälleen todella hyvä ja vaikka hetkittäin epäusko hiipikin kuiskuttelemaan korvan juureen, niin usko omaan tekemiseen palautui viimeistään viime torstaina, jolloin kävin tapaamassa valmentajaa. 

Toistaiseksi sain jatkaa vieläpä samalla ruokavaliollakin ja kuulemma aikataulussakin pitäisi olla (mitä kuitenkin hiukan salaa mielessäni epäilen). Mutta lupasin pyhästi jättää kuntoon pääsemisestä huolehtimisen valmennusjohdolle, joten enää ei siitä stressailla. 

Lounasta tien päällä.

Viikonloppu menikin sitten taas töiden parissa Ruis Rockissa Turussa ja pääsimmekin nauttimaan uskomattoman hyvistä keleistä hyvän musiikin ohella. Treenaamaan en Turussa tällä kertaa ehtinyt, mutta säästelen nyt saamani Elixian viikon tutustumislahjakorttia sitten Jyväskylään, jonne suuntaan lippuviikosta. 

Siellä järjestetään siis SuomiPop-festivaali, jossa viime vuonnakin olin töissä, tosin tällä kertaa lisäkseni on tulossa toinenkin fitness-vahvistus, nimittäin ihana bikini-kaunotar Krista Seuna. Mukavaa saada aamulenkeille ja salille hiukan seuraakin, yleensä kun näillä työreissuilla saa melko yksinään reenailla. :)

Suomi POP Festivaali 2013

SuomiPopin jälkeen minullakin alkaa pienimuotoinen kesäloma ja tarkoitus olisi ainakin viedä poika Korkeasaareen ja muutoin keskittyä siihen olennaiseen, eli lepäämiseen, syömiseen ja treenaamiseen. Mitäs muuta sitä kaipaisikaan. 

Kuitenkin ennen työreissua on muutakin mukavaa luvassa, sillä keskiviikkona kuvaillaan FitBodyyn (hiukan vähemmän bulkki-poskisia) kuvia valokuvaaja Petri Mastin kanssa ja mikäli posteljooni vaan on aikataulussa, niin tuleepa kuviin vähän uutta Better Bodiesin mallistoakin esille. Innolla odotan että pääsisin niitä ihanuuksia jo hypistelemään! :)

Nyt aloitan joka maanantaisen reissunjälkeisen pyykkirumbani. :)

Aurinkoista viikkoa toivotellen,

-M

I probably never get tired of wondering how quickly the weeks go by. :) 

On last Monday I started with my new training programme called "five-hundred". He name sureöy does tell sonething about the amount of reps. And because I did hear some really interesting opinions against and also behalf of it, I was very interested to try it myself. Now after one week I can not say that I am an expert or anything but I do really like it! :) 

I get a really good feeling to the muscle and because the large amount of reps, I can't do my usual mistake and just keep ripping way too heavy weights with a bad technique. ;) 

Otherwise I have been feeling great and after meeting with my coach I even felt better because he said that we are on time and surprisingly he even didn't take any of my food away. 

In the end of the week I was working in Ruis Rock, where the weather was luckily really sunny all weekend. One more festival to go and I have almost two weeks of vacation! The last festival is in Jyväskylä and it's next weekend. I was working there last year too and it was really fun! This year I will have some fitness-company also because lovely bikini-baby Krista Seuna is coming there too. It will be nice to have aome conpany for morning cardios and  to workouts. :) 

There is also another exciting thing before Suomi Pop festival, and it is next Wednesday. I will have a photoshoot for FitBody with photographer Petri Mast and if the mailman gets here on time, I will wear some new workout clothing from Better Bodies! Can't wait to see them! :) 

But now I have to start my every Monday's routine, cleaning clothes and unpacking after the work trips.

Have a super sunny week!

-M

Dieettiviikko 7 / Contestprep week 7

Olipahan viikko! Alkuviikosta oli vielä koulun tämän kevään viimeisten tehtävien palautukset sekä muutama tentti treenien ja töiden lisäksi, ja tuntui että vuorokauden tunnit loppuivat miltei kesken. Keskiviikkona suuntasin päiväksi työkeikalle Helsinkiin, josta palasin puolilta öin takaisin Tampereelle lähteäkseni taas torstai-aamuna ajoissa kohti Turkua ja Spartan Sport Centeriä. Luvassa oli siis kauan odotettu WBPF-liiton figure maailmanmestari Gabriella Bankutin fitness-leiri, jonne lähdimme tiimisiskoni Mari Leppäsen sekä Pro Elite Teamin riveissä kilpailudebyyttinsä nyt syksyllä tekevän Monika Engmanin kanssa. 

But first, let us take a selfie. ;)

Leiri alkoi pienimuotoisella keskustelulla ravinnosta, treenistä sekä kisoja edeltävästä viimeistelyviikosta. Gabriella kertoikin omista metodeistaan ja kuinka hän suunnittelee oman viimeistelyviikkonsa. Oli hurjan mielenkiintoista kuulla täysin erilainen näkökulma kisaprepistä ja sen toteutuksesta ja se antoikin paljon ajattelemisen aihetta omaa kisavalmistautumistani ajatellen, vaikka olinkin viime vuonna hurjan tyytyväinen Bullin tekemiin viimeistelyohjeisiin ja varmasti tänäkin vuonna noudatan niitä pilkun tarkasti. 

Leiri jatkui poseerausharjoituksilla ja Gabriella myös katsoi kaikkien halukkaiden kunnon sekä antoi palautetta, ja kertoi vinkkejä kehitettävien lihasryhmien treenaamiseen. Itse olin kovin tyytyväinen tähän palautteeseen ja Gabriellan näkemys kehitettävistä lihasryhmistäni olikin täysin identtinen valmentajani Bullin näkemyksen kanssa. Lisää etu- ja takaolkapäätä, etureittä ja pohkeita sekä selkään paksuutta. Selän leveys oli Gabin mielestä hyvä, kuten myös pakaran ja takareiden malli sekä keskiolkapää ja vatsat. Myös symmetria oli hänen mielestäön kohdallaan, mikä ilahdutti minua suuresti. 

Gabriella halusi nähdä myös bikinikisaajat anatomisissa asennoissa tarkastellakseen kropan symmetriaa. / Gabriella wanted to see all of us, even the bikini competitors in anatomical poses to see the symmetry of the body.

Poseerausharjoitusten jälkeen oli lounastauko ja iltapäivällä treenasimme vatsaa tunnin verran. Enpä ole hetkeen tehnyt tunnin vatsatreeniä ja sen kyllä tunsi nahoissaan seuraavana päivänä! :) 

Illalla olimme muutenkin koko porukkaihan valmiita sänkyyn jo yhdeksän aikaan.

Vasatreenin tiimellyksessä. / Training abs with Gabriella.

Perjantai-aamuna lähdimme kaikki kolme reippailemaan aamulenkille ja päätimme tehdä samalla hieman sightseeingia ja kävimme matkalla kurkkaamassa Aurajoen rantaa ja  Turun Linnaakin. 

Suomen Joutsen, Mari ja Monika / The ship "Suomen Joutsen" (finnish swan) and Mari & Monika.

Hullu aamulenkillä Turun Linnan pihassa. / Crazy person near Castle of Turku. :)

Toinen päivä starttasi rasvanpolttotreenillä ja pääasiassa kehon painolla tehtäväklä pakarajumpalla. Hiki lensi ja sain hurjan hyviä vinkkejä omaankin treeniini. Lounastauon jälkeen jatkoimme kyykkytekniikan parissa ja teimme kiertoharjoitteluna muutamankin eri treenin jaloille ja pakaralle. 

Gabriella neuvoo ja Mari kyykkää. / Gabriella showimg the correct back squat technique.

Treenien päätyttyä oli vielä luvassa Spartan Gearin kuvaukset, jossa oli Gabriellan lisäksi mukana minä, Mari, Monika sekä teamissamme niinikään kilpaileva Johanna. Kuvasimme sekä treenivideota että mainoskuvia ja odotan innolla että pääsen näkemään lopputulosta! :)

Kuvauksesta. / Photoshoot.

Treenin jälkeen huomasi kyllä olevansa aika finaalissa, sillä kuvausten aikana tehdyt kaikki pienetkin liikkeet tuntuivat älyttömän raskaille ja lähtiessämme kohti kotia haimme koko porukka jättikahvit jotta pysyimme matkan ajan hereillä. Illalla tulikin uni todella aikaisin ja lauantain pidin täyslepoa ja kävin vain venyttelemässä ja poseeraamassa pikaisesti. 

Tänään matkaan koulutukseen Helsinkiin ensi viikon työkiertuetta varten ja koitan keritä myös Mayor'sille treenaamaan. Toisinaan on hirmu mukavaa vaihtelua treenailla muuallakin kuin kotisalilla. :) 

Tosin hyvä niin, sillä ensi ja seuraavalla viikolla tätä "herkkua" onkin luvassa jokaisena päivänä, sillä tiistaina starttaava työkiertue loppuu vasta juhannusviikolla. Olen innoissani googlaillut saleja ympäri Suomea jotta saan kaikki treenit tehtyä aikataulussa. Myös pakkaaminen tulee melko tutuksi taas lähiviikkojen aikana. Pitänee muistaa pakata mukaan riittävästi treenivaatetta! ;) 

Mukavaa kesäkuun ensimmäistä! :)

So it has been quite a week! Last exams and schoolwork before summer holiday at the beginning of the week with work and training really filled most of my hours of the days (and nights). On Wed I travelled to Helsinki for a work thing and came back to home around midnight just to leave the next morning to Turku, Spartan Sport Center with fellow competitors Mari Leppänen and Monika Engman. Gabriella Bankuti, a WBPF world champion held a two day fitness camp there, which I had been waiting for a long time. 

Day 1 was mostly about nutrition, contest prep and training in theory and we also had posing class. Gabriella also checked our conditions and gave us some advices how to develop our conditions. I was happy to notice that Gabriella said exactly same things to me that my coach, Bull Mentula had said. I need more muscle to front and back of my delts, quads, calves and to the upper middle of my back. My back is apparently wide enough, and glutes & hams are fine, but still a lot work to do! :) 

After lunch we did a one hour abs training and the next day I could really tell that I haven't done abs for an hour for a while. I was scared to cough. :)

On Friday morning we went to do a morning cardio combined to a bit of sightseeing. We went to see Aurajoki and Castle of Turku. 

After brekkie we left back to Spartan Sport Center to do a fat burning workout followed by some back squatting technique training. I got some really useful hints and hopefully I will develop my squats now. After lunch we did more leg training and I was so dead in the end of the day. :) 

After the camp we still had a photoshoot session with Spartan Gear. There was Gabriella, me, Monika, Mari and one other girl, Johanna from our team. It was really fun and I am really looking forward to see the results! 

Have a nice first week of June! :)

Still alive.

Jälleen kerran postausväli sen kun pitenee..Osittain siitä syystä että kaikki oikeastaan kulkee samaa rataa kuin viimeksikin. Treenit ovat pääasiassa kulkeneet hyvin, tosin tämänhetkisen työharjoittelun ja omien töiden kanssa välillä olo on tuntunut melko väsyneelle, mutta olen kuitenkin koittanut olla tarkkana että yöunet olisivat vähitäänkin sen 7 h yössä, niin luulisi sitä jaksavan. :)

Treenikiertoani olen sen sijaan muuttanut hiukan, ja kokeilussa onkin melko tarkat rutiinit. Treenaan tällä hetkellä aina su-to ja mahdollisuuksien mukaan klo 18.00. Aiemminhan kävin pääasiassa aamusella salilla, mutta työharjoittelun ja muiden aikatalujen kanssa se on hiukan mahdotonta tällä hetkellä. Ja tuossa kuuden treenissä on sekin hyvä puoli että jos ei ole illalla töitä, niin ehdin nukkumaan ne kuuluisat body-päikkärit ennen treeniä. :) 

Tiimipäivän käsitreeniä..

Alkuun tosin tuntui että kovan illalla tehdyn jalkatreenin jälkeen kroppa kävi ylikierroksilla vielä niin pitkälle iltaan, että unensaanti oli hieman haastavaa, mutta siihenkin on kroppa näemmä vihdoin tottunut ja uni maittaa taas. Koitan myös treenata samat lihasryhmät aina samana viikonpäivänä, eli sunnuntaisin etureidet ja pohkeet, maanantaisin selkää ja hauista, tiistaisin takareidet ja pakarat, keskiviikkoisin olkapäät, ojentajat ja rinnan ja torstaisin vielä jalat kokonaan uudelleen. Ainakin tällä hetkellä tämä rytmitys on tuntunut minusta hyvälle ja toimivalle.

(Almost) Everyday is leg day.

Nykyisestä ruokavaliostani pidän edelleen hurjasti, ja kolmen viikon (!!!) päästä alkava kisadieettikin tulee mitä ilmeisemmin sisältämään jonkin sorttista kalorinvaihtelua koska se tuntuu minulla toimivan niin hyvin. Innolla (ja vähäsen kauhistuneena) kyllä odotan että mitä tuolta offikilojen alta tällä kertaa paljastuu. Kovasti olen ainakin tehnyt töitä lihaskasvun eteen että kivahan se olisi jos se jossakin myös näkyisi. :)

Erittäin hyvillä mielin kyllä aloittelen dieettiä, sillä kroppa tuntuu palautuneen hyvin edellisestä kisarupeamasta ja kauniit kevätaamut suorastaan houkuttelevat aamulenkille.

Sain myös vihdoin hankittua liput Fitness Classicciin Kulttuuritalolle. Alunperinhän minun piti mennä sinne huoltamaan, mutta menen sittenkin pikkusiskoni kanssa vaan katsomaan kisoja ja nauttimaan tunnelmasta. Hyvä motivaatiopläjäys omaakin dieetinalkua ajatellen. :) 

Ensi viikolla olisi muuten tarkoitus kuvailla hiukan uusia kuvia FitBodyyn ja suureksi helpotuksekseni Prime Hair & Beauty Designin ihana Umppu lupautui laittamaan tukkani ja meikkini kuvauksiin, sillä itse olen maailman laiskin tukanlaittaja ja meikkikin näyttää rajautuvan nykyään silmäpussien piilottamiseen ja aurinkopuuteriin. :D Laittelen tänne tai Instagramiini (minut löytää nimellä Maiju_Minea) sitten kuvia lopputuloksesta, joka Umpun taidot tuntien ei voi olla muuta kun hyvä! 

Oikein mainiota alkanutta viikkoa ja kovia treenejä! :)

Offikautta parhaimmillaan.

..Tai sellainen fiilis on ainakin itsellä ollut lähiviikot. Treenit kulkee, ruoka maistuu ja olenkin koittanut liian painojen tuijottelun sijaan nyt todella keskittyä siihen tuntumaan ja ainakin omasta mielestä se on tuottanut vähäsen tulostakin. 

Treeniohjelmaani tosiaan muokattiin muutama viikko takaperin ja erityisesti täysin uutena treeniohjelmaani tullut reisien volyymitreeni todella osuu ja uppoaa! Ensimmäisellä kerralla sitä tehdessäni en saanut edes kaikkia liikkeitä loppuun saakka suoritettua, mutta tänään se tuntui jo jotekuten sujuvankin. Se on hassua että jotekin niitä hankalimpia liikkeitä ja treenejä alkaa lopulta rakastamaan vaikka alkuun tuntuisi kuinka kamalalle. 

Olen myös ottanut asiakseni oppia kyykkäämään kunnolla. Siis tyylipuhtaammin ja kunnon tuntumalla vapaata kyykkyä mahdollisimman laajalla liikeradalla. Sainkin tähän hyviä vinkkejä Badass Fitness-teamin Timo Elorannalta joku aika sitten ja nyt olen kovasti nämä opit mielessäni kyykännyt ja ainakin etukyykky alkaakin jo sujua. Takakyykky onkin aina ollut minulle se vaikeampi liike, ja siinä riittää vielä hiottavaa. 

Etukyykky onkin tämänhetkinen lemppariliikkeeni salilla.

Johtuuko sitten omasta koulutustaustasta vai mistä, mutta itse olen aina liputtanut näiden koko kroppaa kuormittavien, toiminnallisten liikkeiden puolesta. Uskon että kehonhallinnan, liikkuvuuden ylläpidon sekä lihasvoiman kannalta on fitnessurheilijankin hyvä harjoitella muutakin kuin yhden nivelen ylittäviä liikkeitä vaikka "kaunista lihasta" treenataankin. Ja urheilijoitahan tässä ollaan, joten mielestäni tämänkin urheilun, vaikka lajinomaista olisikin, pitäisi nimenomaan vahvistaa näitä edellämainittuja ominaisuuksia, ei vähentää niitä. 

:)

Treenistä ruokaan, eli olen nyt syönyt tämän kalorinvaihtelu-ruokavalion mukaan reilun kuukauden päivät ja ainakin vaa'an mukaan paino on tullut alas reilun 6kg. Olo on myös paljon aiempaa parempi kun ylimääräisistä hiilareista on päästy. Tämäkin on niin hurjan yksilöllinen asia että mikä toimii kenelle, mutta ainakin omalle aineenvaihdunnalle tämä on ollut ehdottoman oikea ratkaisu. 

Kyllä sitä syötävää edelleen riittää.

Lisäravinnepuolella olen ottanut Scitecin tuotteet kokeiluun, ja ainakin tähän saakka olen ollut niihin hurjan tyytyväinen. Loistavan maun lisäksi riittoisat pakkauskoot ja tuotteiden laatu on kyllä omaa luokkaansa. Kiitokset tästä minulle uudemmasta tuotesarja-tuttavuudesta luonnollisesti kuuluvat Sporttimekan Toni Rämölle, jonka kanssa valitsimme ruokavaliooni parhaiten sopivat tuotteet. 

Näillä pärjää hetken aikaa! Kiitos Sporttimekka! :)

Summa summarum, hyvillä fiiliksillä on täällä päässä treenailtu, syöty ja nukuttu ja nautittu offikaudesta. Motivaatio treeneihinkin tuntuu olevan koko ajan ihan kohdallaan, johtuuko sitten uudesta treenikaverista (Linda mulla on silti sua ikävä), jonka kanssa tulee ainakin pari treeniä treenattua yhdessä vaiko viikonloppuna käydyistä Arnold Sports Festival-kisoista, joista katsoin Arnold Classicin sekä Bikini Internationalin finaalit. 

Tämän takia kannatti valvoa viiteen saakka lauantaiyönä. :)

Omat ehdottomat suosikkini olivat Anna Virmajoki sekä Natalia Melo, mutta eipä bikinin voittaja ja hallitseva Bikini Olympia Ashley Kaltwasserkaan huonolta näyttänyt! Upeita fysiikoita kaikilla finalisteilla, ei voi kun ihailla! Ne mielessä on hyvä jatkaa kohti omaa dieetinalkua. 

Tämä viikko menee kuitenkin vielä lepäillessä ja kroppaa palautellessa, mutta ensi viikolla sitten taas täysillä kohti tavoitteita. 

Oikein loistavaa maaliskuun ensimmäistä viikkoa kaikille! :)

-M

Kuulumisia.

Täällä päässä on taas menty pää kolmantena jalkana ympäri Tamperetta viimeiset pari viikkoa. Koulussa on meneillään aiempaa tiukempi jakso ja kaikkiin muihin väleihin olen ahtanut enemmän tai vähemmän töitä. Onneksi ensi viikolla helpottaa, kun koulusta on lomaa. Hiukan haaveilen tekeväni tuplatreenit sen lomaviikon ajan, varsinkin, kun seuraavalla viikolla olisi lepoviikko mutta saa nähdä mitä Bull on siitä mieltä. :)

Kävin itseasiassa kuntotsekissäkin viime viikolla ja ilmeisesti pientä kiristymistä "pahimpaan" offikuntoon nähden on tapahtunut. Koitin myös kovasti vinkua aamulenkkejä ohjelmaani, mutta koska en keksinyt mitään hyvää selitystä sille että mihin niitä näin 9 months out tarvitsisin, en saanut lupaa niille. :D 

Tämänhetkistä saliohjelmaani muokattiin hiukan ja teinkin eilen selkä-hauis-treenin ja jo tänään sen kyllä tuntee nahoissaan.

Se huono puoli yksin treenatessa on, että kamalasti ei treenikuvia saa otettua. :D

Pääasiassa ohjelmani rakenne kuitenkin pysyi samana, mutta viikon viimeinen eli kolmas jalkatreeni muutettiin volyymi-tyyppiseksi treeniksi ja prässin tilalle sain takakyykyn. Tästä muutoksesta olen erittäin onnellinen, sillä kovasti haluan kehittää kyykkytekniikkaani paremmaksi ja muutenkin suosin nykyään kokonaisvaltaisempia liikkeitä.

Ystävänpäivän romanttiset treffit kyykkyhäkin kanssa. :)

Kaiken kiireen keskellä olin kuitenkin onnistunut varmaan viime perjantaille ajan upean kilpasiskoni Umpun hoiviin Primeen (www.primebeauty.fi). Naurun ja fitnessjuttujen ohella hän loihti minulle kauniit ripsienpidennykset. 

Ennen ja jälkeen ripsien. 

Muutama vuosi takaperin minulla olikin sellaiset ja kovasti niistä pidinkin, mutta sitten tulin kamalan allergiseksi pidennysten liimalle ja jouduin niistä vasten tahtoani luopumaan. Asia tuli joskus puheeksi ja Umppu kertoi käyttämänsä Extremelashesin liiman olevan hypoallergeenista ja päätimme kokeilla josko se ei allergisoisi minua. Itse epäilin tätä kovasti, mutta omaksi yllätyksekseni ripset eivät allergisoineet minua laisinkaan ja olen aivan onneni kukkuloilla! 

Olen muutenkin niin kamalan laiska laittautumaan nykyään, että ripset pelastavat kiireiset aamuni täysin. 

En ollut aiemmin Primessä käynytkään, mutta liikkeen kaunis sisutus ja hyvä palvelu yhdistettynä rauhalliseen ja rentoon tunnelmaan teki minusta vaki-asiakkaan heti kertaheitolla.

Nöinä kiireisinä päivinä koitan tehdä kaikki muutkin asiat mahdollisimman tehokkaasti, myös ruoanlaiton. Teen aina mahdollisimman suuria annoksia kerralla, joista sitten jaan oikean kokoisia määriä valmiiksi aterioiksi. Näin offilla jauhelihaa, riisiä ja kananmunanvalkuaista kuluu todella suuria määriä ja kanamunien (ja niiden kuorien) kanssa pelaamiseen kyllästyneenä päätin testata suomalaisen Laitilan kanatarhan 500g tetrasta löytyvän ProEgg-kananmunanvalkuaisen. 

Valkuainen oli juoksevampaa kuin suoraan kanamunasta tulleena, ja helpotti ainakin minua kun jaoin valkuaisen ruokavaliossani oleviin 40 gramman annoksiin. Yleensähän yksi kananmunan valkuainen painaa noin 30-35 grammaa ja kaikki raa'an valkuaisen kanssa säätäneet varmasti tietävät kuinka haasteellista on saada toisesta valkuaisesta vain se puuttuva 5-10 grammaa.. :D Tämän lisäksi oli mukavaa kun ei tarvinnut heitellä ylimääräisiä keltuaisia pois, koska minusta on kamalaa heittää ruokaa roskiin. 

Testaamista testaamisen perään, mutta sain mahdollisuuden valita Gazoz Female-mallistosta paidan ja treenitrikoot kokeiluun. Valitsin ihanan turkoosin pitkähihaisen paidan sekä musta-turkoosit trikoot ja nyt niillä muutaman kerran treenanneena pakko niitä on kehua! Materiaalit ovat pehmeitä ja pesun jälkeen ihan yhtä uuden näköisiä kuin ennen pesua! Trikoiden materiaali on mielestäni paksumpaa ja "napakampaa" kuin muut kokeilemani treenitrikoot ja myöskään kyykätessä eivät alushousut paistaneet läpi, mitä tapahtuu valitettavan monien muiden merkkien trikoiden kanssa. Pidin myös housujen kauniista ja istuvasta leikkauksesta ja näistä taisi tulla heti kertaheitolla uudet lemppari treenihousuni, että suosittelen kyllä lämpimästi! :)

Kiitos Gazoz.fi ihanista treenivaatteista! Koitan saada vaatteista kuvia myös salilla lähipäivinä. :)

Oikein ihanaa ja energistä viikonalkua kaikille! :)

-M

Treeniä, uutta ruokavaliota ja hyvää fiilistä.

Nyt taidan kyllä tehdä jonkin sortin ennätystä päivitystahdissani, mutta kerrankin oli hyvä hetki ja ehkä jotakin sanottavaakin. :D

Tosiaan nyt on reilu viikko menty uudella kalorinvaihtelu-ruokavaliolla ja ainakin olo on todella hyvä. Hetkittäin ollut jopa nälkäkin ja täytyy tunnustaa, että olen kyllä nauttinut siitäkin fiiliksestä ainaisen ähkyn sijaan. Hiukan on toki ollut vielä vaikeuksia muistaa vaihdella ruokavaliota kahden päivän välein, mutta uskoakseni siihenkin tottuu pikkuhiljaa. Innolla odottelen myös että uusi ruokavalio alkaisi näkymään kropassakin, ehkä sitten kuukauden-kahden päästä? Malttia, malttia..

Treenien puolesta viikko on sujunut todella mukavissa merkeissä, alkuviikon treenailin ihanaisen Outin kanssa yhdessä ja perjantaina sain vieraakseni nyt kevällä bikini fitness-debyyttinsä tekevän upean Krista Seunan.

Vaikka treenini sujuu mainiosti yksinkin, niin pakko se on myöntää, että sitä vaan saa älyttömästi lisädraivia treenikaverista. Lieneekö sitten psyykkinen juttu kun on joku varmistamassa, vai mistä, mutta treenipainoissakin tapahtui oikein hyvä nousu ja kaikki treenit tuntuvat menneen oikein hyvin perille, kun joka paikkaa kolottaa. :) 

Ennen perjantain etureisitreeniä meillä oli Kristan kanssa ohjelmassa Kimmo Raution poseeraustunti ja minäkin pitkästä aikaa innostuin kiskomaan kisakengät jalkaan. Ainakin etuposeeraukseni parani huimasti ja sain paljon oikein hyviä vinkkejä muihinkin asentoihini sekä t-kävelyyn. Vaikka meidän teamimme poseerausvalmentaja Sirpa on huippuhyvä, on mielestäni hyvä hakea toisinaan myös hiukan eri perspektiiviä muiltakin valmentajilta. 

Vielä ei ihan kehtaa posetella ihan samassa minivaatetuksessa kuin viime kesänä, heh.

Etureisitreenin aloitimme etukyykyllä, jota Krista ei aiemmin ollutkaan kuulemma tehnyt. Pakko kuitenkin todeta, että tekniikka oli tytöllä kohdallaan, melkein harmitti katsella vierestä kun omassa kyykkytekniikassa on niiiiin paljon hiottavaa edelleen, vaikka sitä viikottain teenkin. :)Etureisirääkin päälle teimme hiukan vatsoja, joiden treenaamisessa ajattelin oikein kunnostautua tänä vuonna. Jotenkin sitä on vaan aina muka niin loppu treenin päätteeksi, että helposti jäävät tekemättä. 

Lauantaina treenasimme vielä olkapäät ja ojentajat ja innostuimme myös hiukan penkkaamaankin ennen Kristan lähtöä takaisin Helsinkiin. Kun on pitkään tehnyt samalla ohjelmalla, huomaa hyvin miten pienikin treeniohjelman muutos antaa hyvää shokkihoitoa lihaksille. :)

Offi ja dieetti poseeraa Wfc:llä. :)

Salilla oli lauantaina myös Fitfarmin tiimipäivä, johon en tällä kertaa osallistunut Kristan vierailun vuoksi, mutta oli silti ihana nähdä kaikkia tuttuja ja vaihtaa kuulumisia. Kyllä meillä on niin hieno ja positiivista energiaa täynnä oleva porukka! <3

Nyt lähden tekemään viikon viimeistä treeniä ennen lepoviikkoa. Ensi viikolla sitten keskitytään kehonhuoltoon ja palautumiseen.

Mukavaa sunnuntaita! :)

-Maiju

Hiljaiseloa ja tämän vuoden kuulumisia.

Melkeinpä pääsi taas kuukausi vierähtämään ilman, että sain mitään raapustettua tänne blogin puolelle. Joulukin tuli ja meni ja vuodenvaihteen jälkeen on taas palattu arkeen ja opiskelujeni pariin. 

Koulussa minulla on menossa älyttömän mielenkiintoinen opintokokonaisuus ja ehkäpä senkin vuoksi olen ennemmin selaillut koulukirjojani iltaisin, kuin päivitellyt blogia. Myös treenit ovat kulkeneet, itseasiassa paljon paremmin kuin lomalla ollessani, lieneekö syy sitten rakastamieni rutiinien paluussa rytmittämään päivääni vaiko missä, mutta mukavan tehokas fiilis oikeastaan koko ajan. :) 

Tällä tämänhetkisellä 5-jakoisella treeniohjelmallani olen treenannut nyt syksystä saakka, mutta olen hurjan tykästynyt siihen ja koen sen edelleen toimivan lihaksen kasvatustarkoituksessa todella hyvin. Ehkäpä pientä kehitystäkin on havaittavissa ainakin jalka-osastossa? 

Instagramista minut löytää nimellä Maiju_Minea

Ruokavaliota sen sijaan muutimme valmentajani Bullin kanssa vastikään tasaisista plussakaloreista nk. "kalorivaihtelu-ruokavalioon", sillä itse koin ensimmäisen ruokavalion varastoivan turhan herkästi rasvaa kroppaani. Innolla jään odottamaan, millaisia muutoksia se kropassani saa aikaan. 

Muuten oikeastaan arki pyörii koulun, treenin, poikani ja töiden ympärillä, eipä sitä kamalasti muuta ole tässä ehtinyt puuhaamaankaan. :) Pikkuhiljaa pitäisi taas keskittää katse kohti syksyä ja alkaa poseeraamaan ahkerammin sekä suunnittelemaan kisabikinejäni, tosin väri on onneksi jo päätetty. Lisenssin maksoin toissapäivänä, joten sen puolesta tämän vuoden kisasuunnitelmat ovat lukkoon lyödyt. 

Solmin myös joitakin uusia yhteistyökuvioita tälle vuodelle, joista ehkä suurinpana pitänee mainita Sporttimekka, jonka kautta vastedes tulevat kaikki käyttämäni lisäravinteet. Sporttimekan valikoima on erittäin laaja sekä tuotteet korkealaatuisia, joten olen enemmän kuin tyytyväinen päästessäni tekemään yhteistyötä heidän kanssaan. 

Tähän saakka siis vuosi 2014 on tuntunut oikein mainiolle vuodelle ja innolla jäänkin odottamaan, mitä kaikkea muuta tämä vuosi tuo tullessaan.

Kovia treenejä kaikille toivotellen, 

-Maiju 

Joulun odotusta sekä vierailevia tähtiä.

Täällä päässä kaikki alkaa olemaan valmista joulua varten. Huomenna vielä pikaiset viimehetken jouluostokset ja sitten olisikin tarkoitus rauhoittua joulun viettoon. Sinänsä tämä on minulle hieman erilainen joulu, koska poikani on tämän joulun isänsä luona, joten vietimme jo etukäteis-joulua viime perjantaina ja aattona menenkin läheisen ystäväni sekä tulevan body fitness-kisaajan Monikan luokse. 

Tarkoituksenamme on jouluaamun riisipuuron jälkeen käydä tekemässä kunnon treeni Wolffilla ja käydä joulusaunassa. Loppuilta meneekin nauttien hyvästä ruuasta sekä isosta kasasta hyvä leffoja. :) 

Itse aion nauttia joulusta melko rennosti myös ruuan suhteen. Toki annoskokojen kanssa voi käyttää järkeä ja treenatakin aion täysin normaalisti, mutta ruokavaakani saa nyt pitää pienen joululoman.

Koska kuitenkin ne kuuluisat joulukilot aion välttää, niin pyysin ihanilta fitness-kilpasiskoiltani hiukan vinkkejä, että kuinka sitten he aikovat jouluna ruokailla tai treenata, jotta vaa'alle meno ei joulun jälkeenkään pelota.

Joten olkaapa hyvät, tässä teille Kristan, Umpun, Pilvin, Dean sekä Eevskun jouluterveiset: 

 

"Heippa kaikille Maijun Blogin lukijoille täällä kirjottelee Krista ja kilpailen ensimmäistä kertaa keväällä Bikinissä -168 cm :) 

Nyt on Jouluun enää pari aamua ja Jouluhan on yhdessä olemisen juhlaa ja tiedän jo nyt että syötyä tulee herkkuja paljon ja enemmän aattona ja olen antanut siihen itselleni luvan hyvällä omatunnolla, musta tärkeitä on että Joulun jälkeen heti pääsee takaisin ruotuun turha odotella vuoden vahdetta ja laittaa tavoitetta että heti Tammikuussa aloitan urheilun ja terveellisen syömisen, vaan heti Joulun jälkeen takaisin ruotuun. 

Mun parhain neuvo on kilojen karistamiseen on perus syö kolmen tunnin välein ja juo tarpeeksi vettä, moni tietää tämän, mutta ei toteuta sitä oikein, ei riitä että syöt kolmentunnin välein hedelmiä.. Itsellänikin aluksi oli vaikea tajuta että pitää syödä suuria annoksia ja juoda oikeesti sitä vettä pitkin päivää tarpeeksi, MUTTA kun paino alkoi tippumaan ja kehonkoostumus muuttumaan niin silloin vasta sen tajusin, joten jos et itse tiedä mitä milloinkin ja kuinka paljon pitäisi syödä ota yhteyttä ammattilaisiin, olet sen ansainnut kerta mietit miten siihen rantakuntoon pääsisi kesäksi, älä jää sohvalle makaamaan ja miettimään vaan toimi! 

Toivotan kaikille oikein rakkauden täyteistä Joulua ja onnea uuteeni vuoteen 2014, tehdään yhdessä ensivuodesta UPEA! <3:llä Krista"

http://www.sportlife.fi/wordpress/author/krista/

 

"Joulu on omalla kohdallani vuoden suosikkijuhla. Meidän perheessä on aina ruoan suhteen vietetty hieman poikkeuksellista Joulua, sillä ihan lapsuudesta saakka pöydässä on ollut mukana paljon erilaisa salaatteja, kanaa, kalaa jne. Helppoja vinkkejä Joulun syömiseen on noudattaa normaaleja annoskokoja. Syön aina säännöllisesti pitkin päivää, jolla vältän ähkyn :) Mun Joulun suosikki ruokia on ehdottomasti savulohi, mikä on niin herkullista, kevyttä ja vieläpä oikein terveelistä. Jouluaaton annan aina itselleni vapauden syödä mitä vain, mutta en jatka sitä useita päiviä putkeen. En ajattele sen kummemmin ravintosisältöjä, koska jokaisen on joskus höllättävä. Nauttikaa Joulusta ja yhteisestä ajasta perheen kanssa <3 Kaikki ovat ansainneet oman Joulun. Kaikki ovat Joulun aikaan lomalla ja aamu onkin ihana aloittaa kunnon reippailulla ulkona, vaikka koko suvun voimin :)

 Hyvää ja rauhallista Joulua kaikille <3"

Umppu

http://primebody.fitfashion.fi/ 

"Olen kolmekymppinen, tulevan kevään bikini fitness-kisaaja Ylöjärveltä. Salitreenin pauloihin lumouduin tammikuussa 2011 ja sillä tiellä ollaan. Ensimmäisiin kisoihini minua valmentaa Sportlifen Matti Halonen. 

Koska olen tällä hetkellä kisadieetillä, ruoka-aineet ja -määrät ovat tarkkaan määritelty. Aikaisemmin ruoka oli minulle polttoainetta, se pakollinen, jota ilman en jaksanut treenata. Näin dieetillä olen kuitenkin innostunut varioimaan, enkä menekään siitä, mistä aita on matalin. Syön viisi kertaa päivässä ja ehdoton lempiateriani on aamupala. Tällä hetkellä siihen kuuluu kaurahiutaleita, vehnäleseitä, raejuustoa, soijalesitiinirakeita ja sokeritonta mehukeittoa. Viime viikkoihin saakka söin aamupalani perinteisesti puurona ja raejuuston suoraan purkista ääntä kohti. Ruokahifistelyn löydettyäni, sain ystävältäni ohjeen, joka vei aamupalanautinnon täysin uusiin sfääreihin.

Tässä ohje teille:

-kaurahiutaleet, vehnäleseet ja soijalesitiini sekoitetaan blenderissä tasaiseksi

-sekaan lorautetaan vettä ja suolaa ja seoksen annetaan turvota hetki

-uunipellille muotoillaan haluamansa kokoisia leipäsiä ja paistetaan uunissa 200 asteessa noin 20min

Lopputuloksena on ihanan rapsakoita leipäsiä, joiden päälle raejuusto sulaa kuin sulatejuusto.

Sitten vaan kyytipojaksi mehukeittoa ja namskis.

Hyvää ja rauhallista joulua teille lukijoille.

Terveisin, Pilvi Venho"

http://www.sportlife.fi/wordpress/category/pilvi-venho-16/

"Heip! Sain Maijulta tarjous jakaa teille joku terveellinen ruokajuttu josta pidän tai vaihtoehtoisesti treeniliikkeen. Tarkoitus on antaa vinkkejä terveellisempään tapaan nauttia joulusta tai vaihtoehtoisesti miten ei niin terveellisestä jouluvietosta aiheutuneista pöhöstä pääsee eroon, tai ainakin takaisin ruotuun. Tartuin tietenkin tarjoukseen! :)

Näin joulun alla on mielestäni syytä olla antelias ja kiltti joten ajattelin jakaa teille molempia, sekä kivan treeniliikkeen ja maukkaan ruokajutun. Pitää varmasti sanoa vielä sen, että olen sen verran sekaisin että se, mikä minun mielestäni on kiva treeniliike tuskin on sitä kenenkään muun mielestä…. Sama koskee ruokajuttuja. Minusta kiva treeniliike on sellainen mikä on tehokas, eli aktivoi kohdelihasta hyvin ja on kehittävä. Nämä liikkeet ovat usein aika raskaita, mutta tehokkaita ;) 

Mitä koskee ruokaa niin suosin aina treeniä ja tavoitteita tukevia aterioita, eli ravintorikasta bodyruokaa. En kauheasti välitä mausta tai ulkonäöstä kunhan kroppa hyötyy ruuasta. No, nyt loppui alkupuheet, tässä teille vinkkejä!!!

 

LEMPILIIKE. Tämä oli vaikea kohta… Minulla on meinaa niin paljon lempiliikkeitä :D Valitsin pakara- ja takareisiä kehittävä liike koska uskon että se kiinnosta moni, lisäksi R-A-K-A-S-T-A-N kyykkyjä ja jalkatreenejä. Haarakyykkysmithissä on sellainen liike mikä toimii minulla todella hyvin, eli saan siitä hyvä tuntuma pakaroihin. Näette suoritustapa kuvasta, eli aika leveä haara-asento, tanko niskaan jakyykkäämään! Itse menen aina niin alas että perse on polvien alla, pyrin mahdollisimman laajaan liikerataan (mikä ei välttämättä näy kuvasta ;)). Suosittelen menemään kontrolloidusti alas, pysähtyä pariksi sekunniksi alhaalla ja mennä ylös perseellä puristamalla. Ajatus perseessä ja tuntumassa eikä painojen määrässä. Tähän voi lisätä pudotussarjoja, pakkkotoistoja, korotuksia, rest pauseja, superslow tai muita tehokeinoja jos haluaa. Vain mielikuvitus on rajana.

RUOKAJUTTU. Teen todella usein ruokaa niin että heitän kaikki tarvittavat ainekset (vihanneksia, liha, mausteita, suola) pieneen kattilaan veden kanssa ja annan kiehua kunnes on kypsä. Punnitsen kaikki aterioiden ainekset erikseen joten en viitsi tehdä isompia satseja kerrallaan ja olen todennut tämä minulle helpoksi tavaksi. 

Tähän lisään jälkikäteen esimerkiksi öljyä tai riisiä riippuen siitä mitä ateriaan kuuluu. Valkuainen tule aina kaveriksi mutta hyvinkin voi käyttää myös esimerkiksi raejuustoa. 

Kuvassa on annos jossa on kukka-, parsa-, ruusu- ja valkokaalia jauhelihalla ja chilillä. Olen siis keittänyt niitä kunnes liha on kypsä, eli alla 10 minuuttia. Lopussa olen lisännyt oliiviöljyä annokseen ja mikrossa kypsennetty valkuaislätty. 

Päälle vielä savunmakuista suolaa. Annos valmistuu 10 minuutissa. 

Valkuainen voi laittaa mikroon samaan aikaan kun muu ruoka kypsyy joten tämä on äärimmäisen helppoa! Vihannekset voi vaihdella oman maun mukaan, samoin mausteet ja liha. Kana tai kala käy yhtä hyvin ja kookosrasva voi käyttää oliiviöljyn sijaan. Vaihtelu virkistää!!

 

Minun treenisekoiluja voi seurata täällä http://dunderdea.blogspot.fi 

Hyvää treenitäytteistä joulua teille! Syökää kohtuudella!! <3 Dea"

"Nimeni on Eveliina Tistelgren ja jotkut saattavat tunnistaa minut sosiaalisesta mediasta lempinimellä Eevsku. Kilpailin ensimmäistä kertaa fitneksessä syksyllä 2012 ja kilpailin vuoden sisään kuudet kilpailut, joista kahdet olivat kansainväliset (nuorten MM jayleinen EM). 

Tällä hetkellä valmistaudun kevään 2014Fitness Classic kilpailuihin ja samalla suoritan viimeisiä opintoja liikunnanohjaaja AMK –titteliä varten.

 

Joulu on aivan ihanaa aikaa ja minusta joulun ajassa on jotain taianomaista. Minulla on jouluna myös syntymäpäivät (23.12), joten joulu on ollut minulle lapsesta saakka suuren juhlan aikaa. Jouluun kuuluvat läheisten kanssa yhdessä olo, herkut ja rauhoittuminen, mutta mitä muuta jouluun kuuluu näin urheilijan näkökulmasta? Onko jouluna pakko jäädä täysin paikoilleen, ja täytyykö jouluruokia ja konvehteja syödä monta päivää ähkyyn saakka?

 

Minusta jouluna ei pidä stressata herkuttelusta tai liikkumattomuudesta, mutta kyllä silloinkin olisi hyvä pitää huoli siitä, että on hyvä olla. Itse en ainakaan voi allekirjoittaa, että olisi hyvä olla, jos kaksi tai kolme päivää makaa sohvalla ja syö itsensä ähkyyn monesti päivän aikana. Omaan jouluun kuuluvat treenit, mutta nekin voi suorittaa yhdessä perheen kanssa. Aamukävelyille lähdetään äidin ja siskon kanssa, kuntosalitreenit tehdään pikkuveljen kanssa. Treenin jälkeen ruokakin maistuu paremmalta!

 

Itse olen äärettömän kiinnostunut ravitsemuksesta ja olen myös tunnettu hifistelystä ruoan suhteen, sillä mietin paljon ravintoni laatua ja käytän ruokavalioni osana mm. erilaisia superfoodeja. Ajattelinkin jakaa pari vinkkiä ruokailuihin, kuinka saat oloasi kevennettyä ja pidettyä hyvänä joulun ajan – pienestä herkuttelusta huolimatta.

 

•Kun heräät aamulla, juo iso lasillinen vettä, johon puristat tuoretta sitruunanmehua. Jos olet oikein rohkea, voit heittää sekaan myös esimerkiksi MSM –jauhetta ja jotain viherjauhetta. Tämä ”aamushotti” saa aineenvaihduntasi käynnistymään, sekä auttaa kehoa puhdistautumaan.

•Ennen pääruokailua juo veteen sekoitettuna omenaviinietikkaa, tai vaihtoehtoisesti nappaa entsyymi purkista. Entsyymit auttavat sulattamaan ruokaa, ja varsinkin jos tulee syötyä runsaasti lihoja.

•Silloin kun syöt, pureskele ruoka hyvin ja älä juo paljoa samaan aikaan. Juo vettä ruokailujen välillä! Tämä auttaa myös ruokaa sulamaan paremmin.

•Vaihda konvehtien napostelu pähkinöihin ja kuivattuihin hedelmiin. Näitä hieman terveellisempiä naposteluvaihtoehtoja löytyy nykyään melkein joka kaupasta ja irtonakin saa ostettua. Suosittelen testaamaan!

•Joulun leivonnaisista ja kakuista saa helposti hieman terveellisempiä ja ravinteikkaampia vaihtamalla esimerkiksi vehnäjauhot manteli- tai kookosjauhoihin ja lisäämällä leivonnaisiin esimerkiksi marjoja. Kakkuja on mahdollista tehdä myös raakana, käyttämällä esimerkiksi taateleita, pähkinöitä ja kookosöljyä. Myös raakasuklaata kannattaa testata – se on oikeasti hyvää! Tee itse tai osta valmiina.

 

Nauti ruoasta hyvällä mielellä ja hyvässä seurassa! Nauti ihanasta joulusta <3"

http://eevsku.blogspot.fi/ 

Myös minä haluan toivottaa kaikille lukijoilleni erittäin ihanaa Joulua sekä upeampaakin upeaa Uutta Vuotta 2014! 

Ensi vuonna nähdään! <3

Treenaamisen ilo.

Juttelin eilen pitkästä aikaa erään vanhan ystäväni kanssa puhelimessa, joka tunsi minut siis jo paljon ennen tätä fitness-touhua. Keskustelu ajautuikin nopeasti nykyisen elämäntapani syihin ja siihen, että mikä minua tässä touhussa oikein kiehtoo.

Hetken jouduin itsekin miettimään vastaustani, ja lopulta totesin salitreenin, ja ruokavalion tuovan minulle niin hyvän olon niin henkisesti kuin fyysisestikin, että en siitä halua enää luopua. Erityisesti poiketessani ruokavaliostani eron huomaa selkeästi, oloni on tukkoinen ja ennen niin tuttu pieni päänsärkykin ilmoittelee olemassaolostaan. Salitreeneistä huomaan saavani paljon lisäenergiaa ja positiivisuutta päivääni. Treenikaverini Linda joskus sanoikin uskovansa bodykansan olevan Suomen onnellisinta kansaa ja en kyllä yhtään ihmettelisi, jos tämä väite pitäisikin paikkaansa. :)

Nam. :)

Tietysti rakastan myös jokaista kisalavalla viettämääni hetkeä, mutta ainakaan itse en pelkästään sen vuoksi tätä elämäntapaa pystyisi noudattamaan, jos en kaikesta muusta tähän liittyvästä todella nauttisi. Kisatilanne kestää kuitenkin vain sen yhden päivän, ja kaikki muu sen ympärillä oleva loput 364 päivää. 

Seuraavaa kisaa odotellessa on aikaa nauttia treenistä ja ruuasta.

Erityisesti nyt offille takaisin siirryttyäni olen aivan innoissani salitreeneistäni ja näiden lisäksi olen hieman piristänyt treeniviikkojani tekemällä kerta viikkoon esimerkiksi kahvakuulalla ulkotreenin.

Marin kanssa kahvakuulailua ulkosalla.

Ja kävinpä tuossa jokin aika sitten treenailemassa tempausta ja parantelemassa kyykkytekniikoitani Crossfit Tampereessa painonnostaja-ystäväni ohjauksessa. Suurkiitokset vielä Minnalle hyvistä neuvoista ja Linnealle mukavasta treeniseurasta! :)

Minna neuvoo kädestä pitäen rinnallevetoa.

Ja Linnea kyykkää. On muuten aika kadehdittavan lihaksikkaat nuo ikänsä luistelleen jalat. :)

Viime viikonloppuna matkasimme Turkuun Spartan Sport Centerille hakemaan Antti Nurmelta lisäoppia kahvakuulan käsittelyyn. Kyseessä oli siis Spartan Gearin Kettlebell Instructor Course Level 1, jonka olen siis jo kerran käynyt, mutta kun bikini fitneksessä kilpaileva tiimikaverini Mari Leppänen ilmoitti menevänsä kurssille, lupauduin lähtemään seuraksi kertailemaan oppeja.

Meidän fitness-porukka, eli minä, Umppu, Elina ja Mari. 

Lopulta meillä olikin aika hyvä fitness-edustus kasassa, kun Prime Body-blogin bikini fitneksessä samassa pituussarjassa kanssani kilpaileva Ulla-Riitta Koskinen sekä body fitness-kisaaja Elina Oinonenkin lähtivät kurssille mukaan. 

Kiitos Antti Nurmi & Spartan Gear upeasta viikonlopusta!

Vaikka olin siis käynyt kurssin jo aiemmin  syksyllä, koin silti oppineeni taas uutta sekä parantaneeni vanhoja tekniikoitani. Ilmoittauduimmekin jo Marin kanssa maaliskuussa pidettävälle bodyweight-ohjaajakurssille, jota odotan innolla. Tätä ennen aion osallistua myös tammikuussa pidettävään bodyweight-seminaariin. Oma kehonhallintani kun ei ehkä ole siitä parhaimmasta päästä, niin voin sitten hiukan harjoitella kotona etukäteen. :)

Meidän ryhmän ohjausharjoituksia.

Lisätietoa Spartanin ensi vuoden koulutuksista: http://www.spartanshop.fi/fi/49-ohjaajakoulutukset-ja-kurssit

Mielipiteitä on toki monia, mutta itse tykkään 'maustaa' treeniäni erilaisin, sitä tukevin harjottein ja uskon näiden tekniikkaa, liikkuvuutta sekä kehonhallintaa parantavien lisätreenien auttavan osaltaan omaa kehitystäni salitreenaajana. 

Team pinkki. :)

Oli myös todella mukava tutustua Elinaan sekä Umppuun paremmin ja sovimmekin jo menevämme koko porukan voimin kahvakuulailemaan ulos joku päivä jahka aikataulut osuvat yksiin. 

Lauantain kahvakuula-treeniä ulkoa.

Itse siis koitan näin offilla lihasteni kasvatuksen lisäksi kehittyä samalla mahdollisimman hyväksi treenaajaksi ja varmistaa myös tarvittavan ravinnon sekä levon saannin sekä huoltaa kroppaani, jotta treenit kulkevat vastaisuudessakin. 

Mikä sinua motivoi treenaamaan ja mitkä ovat sinun tavoitteesi?