Dieettiviikot 16 & 17 / Contest prep weeks 16 & 17

Aika tuntuu jälleen suorastaan lentävän! Erityisesti silloin, kun pitäisi blogia päivitellä, heh. 

En ajatellut sen tarkemmin nyt muistella menneitä viikkoja, vaan mielummin kertoa tämänhetkisiä kuulumisia, sillä niin paljon on ehtinyt tapahtumaan tämän parin viikon aikana etten mitenkään pysy perässä että mikähän tapahtui ja milloin. Ehkä pientä dieettiaivon vikaa ilmassa? :)

Poseeraukseen olen edelleen panostanut kaiken liikenevän aikani töiden ja treenien ulkopuolella ja viimeviikolla kun vietin hieman kesälomaa, kävinkin vaihtelun vuoksi tekemässä aamuaerobiseni sisällä salilla ja sen jälkeen aina hiomassa anatomisia sekä t-kävelyäni peilisalissa. Koin tämän systeemin hurjan toimivaksi, mutta nyt koulun alkaessa huomenna, en enää millään aamuisin sinne ehdi, joten pitäänee jatkaa aiempia treenin jälkeisiä poseerauksia. 

Treeneissä olen ruokavalion viimekertaisen kiristämisen jälkeen huomannut olevani aiempaa hieman väsyneempi ja sarjapainojen tulleen jonkin verran alas aiempaan verrattuna, mutta mielestäni tässä vaiheessa dieettiä (5 weeks out) se on aivan normaalia. Ja kuitenkin korkeampien hiilarien päivinä treenit ovat kulkeneet edelleen tehokkaasti. 

Kunto on omaan silmään hiukan edellisestä kiristynyt ja jos oikein pinnistää, niin joitakin vatsapalikoitakin on havaittavissa, vaikka kisakireyteen vielä matkaa onkin. Kuitenkin hyvillä mielin mennään kohti Jyväskylän karsintaa. Eihän tässä ole varsinaisia treeniviikkojakaan jäljellä kuin neljä ennen viimeistelyjä! 

Viime viikonloppuna kävimme pienellä Helsingin-lomalla mieheni kanssa ja samalla pääsin kokeilemaan (ja ihastelemaan) vielä keskeneräisiä kisabikinejäni Sahara Beautyssä Leppävaarassa. Suunittelimme samalla reissulla koristelutkin Sannan kanssa ja nyt en malttaisi yhtään odotella biksujen valmistumista! :) Bikinisovituksen yhteydessä näin myös upeaa kilpasisartani Jessica Silfvernagelia ja hetken ehdimmekin Sannan sekä Jessican kanssa vaihtamaan dieettiajatuksia. Molemmilla tuntui olevan melko hyvä fiilis ja innolla odotan että näen heidät lavakunnossa!

Siinä ne ihanuudet nyt on! :)

Bikinisovituksen lisäksi ohjelmaamme kuului kahdenkeskistä aikaa rentoutuen Flamingo Spa:ssa hotelliyöpymisineen. Lämpimissä altaissa sekä höyrysaunassa saikin koko kropan rentoutumaan ja palautumaan viikon rasituksista ja on kyllä "dieettitekemisenä" aivan lyömätöntä. Oli myös mukava huomata, kuinka paljon dieettiläisenkin ruokavalioon sopivaa tarjottavaa hotellin aamiaiselta löytyi. Itse olin tosin varustautunut omilla eväillä joten sen enempää en päässyt hotellin aamiaisantimia maistelemaan, mutta onneksi Joonas hoiti oman osuutensa ihan kunniakkaasti. :) 

Helsingin reissun yhteydessä kävimme myös Sportti-Mekalla Toni Rämöä tapaamassa ja tarttuihan sitä taas yhtä sun toista tuotetta matkaan. Erityisen innoissani olen minulle uuden tuttavuuden Fortix Nutritionin tuotteista joussa testissä on nyt aminohappo sekoitus sekä heraisolaatti. Vielä en osaa muuta sanoa kuin että ainakin maut ovat molemmista kohdallaan ja sekoittuvuus erittäin hyvä. 

Sportti-Mekan reissulla tuli myös sovittua blogini siirrosta ProPowerMedian alle, joten seuraavaa postausta pääsettekin lukemaan sieltä. Laitan vielä tarkempaa linkkiä tänne bloggerin puolelle. :) 

En myöskään aio sulkea tätä blogia kokonaan vaan säilytän kaikki vanhat tekstini täällä, joten uudemmille lukijoille riittää tässäkin osoitteessa vastaisuudessakin luettavaa. 

Nyt koitan painua unten maille, sillä karu paluu arkeen koittaa huomen aamulla herätyskellon soidessa taas 5.45 aamulenkille. :) 

So the time really flies, doesen't it? It has been a bit over two weeks since my last blog post, but instead of writing everything what has happened in past few weeks, I decided to write how things are now and what I am up to next. :) 

So it is five weeks out now and after the last bigger change in my meal plan, I have been feeling more tired during my workouts, but on the other hand, it is only few weeks left so I think it is quite normal at this point. Otherwise I have been feeling good and actually been posing quite a lot and also practicing my t-walk. 

I think I can see some progress in my shape but I still have some work to do before I am ready for the stage. 

Last weekend me and my bf Joonas did a little trip to Helsinki. The main reason was to go to try my new competition bikinis to Sahara Beauty and visit Sportti-Mekka on the way but we also decided to stay over night in a hotel and relax in Flamingo Spa for a day. It was so nice to run away from all the normal routines and just have some time of our own. 

I really liked the bikinis and I am so excited about them, they are going to be so pretty. I can't wait to see those  ready! :) 

There is also another reason why I am excited, because I am happy to announce that my blog is moving to a new address and my next blog post will be in ProPowerMedia's web page. I will post the link later. :) 

But now it is time for me to go to sleep, my alarm rings at 5.45 am on Tuesday morning for a cardio. :)

Dieettiviikko 15 / Contest prep week 15

Eli toisin sanoen: 7 weeks out! :)

Ja vaikka ne pahimmat oltavat ovat vielä varmasti edessäpäin, niin täytyy sanoa että on tämä toinen dieetti sujunut aivan älyttömän helposti. Muutama kiukkupäivä on mukaan mahtunut, mutta jos ajatellaan tätä koko 15 viikon aikaväliä niin kyllä niitä huonompia päiviä sille ajalle olisi mahtunut ihan ilman dieettiäkin. 

Sporttimekan pakettikin tuli alkuviikosta ja nyt on taas lisäravinnekaappi täynnä, kiitokset vaan sinne Sporttimekan suunnille! :)

Alkuviikosta kävin valmentajia tapaamassa ja hakemassa ruokavalioon uudet muutokset. Nyt ruopaistiinkin sitten hiukkasen enemmän ruokaa kerralla pois eli luulisi vihdoin noiden viimeistenkin läskien lähtevän. Sitä odotellessa.. :)

Vielä on hiukkasen hiilareita jäljellä..

Muuten on sujunut ihan normaaliin tapaan (päivitykseni varmasti alkavat puuduttamaan kun aina kuuluu vaan samaa tylsää). Hah, mutta sitähän tämä pääasiassa on, samaa homma viikosta toiseen pikkuhiljaa vähenevillä eväillä. Poseerausharjoitteluun tosin olen yrittänyt panostaa hiukan enemmän lähiaikoina. Toki perus anatomisia olen sahannut jokaisen treenin päätteeksi, mutta nyt myös t-kävelyä ja lineupin asentoja aiempaa enemmän. Torstaina käytiin vielä Kimmo Raution valvovan silmän alla ihan poseeraustunnilla saakka Lindan ja Marin kanssa. Palaute oli onnekseni pääosin positiivista, tosin pieniä muutoksia tuli tehtyä asentoihin ja t-kävelyynkin jotka pitää vielä hioa sujuviksi. Itse kyllä pidän bf-asennoista todella paljon enemmän verrattuna bikinin poseerauksiin. Ja hyvä niin. :)

Perjantaina kävimme Joonaksen kanssa Nokialla treenaamassa kädet. En tiedä johtuuko siitä, että aiemmin ojentajaa ja hauista tuli treenattua vain muutaman liikkeen verran vai mistä, mutta itse koen juuri käsitreenin melko haastavaksi treeniksi itselleni. Tai että herkästi monen sarjan jälkeen varsinkin ojentaja tuntuu "puutuvan" ja sen jälkeen on hirvittävän vaikea enää saada kunnon tuntumaa ja puristusta lihakseen. Ehkä sitä ajan kanssa oppii. Joonas onneksi oli antamassa oikein hyviäkin vinkkejä suoritustekniikoiden suhteen joten ainakaan siitä ei pitäisi enää vastaisuudessa jäädä kiinni. :) 

Tänään pidän lepopäivää ja suuntaan töihin Helsinkiin. Hetken ehdin jo mietimään salikamojen mukaan ottoa, mutta päädyin kuitenkin jättämään viikon viimeisen jalkatreenin huomiselle. Jostain syystä olen tällä dieetillä tykännyt tehdä jalat aina torstaisin ja sunnuntaisin ja selkätreenin viikon ensimmäisenä treeninä, oli se sitten maanantai tai tiistai. Olkapäät ja kädet sitten vaihtelevat siellä välissä fiiliksen mukaan paikkaa ja päivää. 

Ensi maanantaina pidän lepoa koska menen Zenseen Risto Santalan käsittelyyn. Typeryyksissäni siirsin aikaan jo kerran viikolla eteenpäin ja nyt saan sen sitten tuntea nahoissani järkyttävän niskajännityksen ja -säryn muodossa. Minulla on todella harvoin mikään paikka pahasti jumissa muun kuin treenin vuoksi ja nyt on jopa ponnistuspäänsärkykin löytänyt tiensä treeneihini mukaan. Rehellisyyden nimissä on myös todettava että lihashuoltoni on edelleen ollut hieman retuperällä vaikka TIEDÄN että hiilarien vähetessä palautumiseni hankaloituu entisestään. Että ihan omaa syytä tämäkin. Mutta lupaan nyt tehdä ryhtiliikkeen ja mennä ihan venyttelytunnille ensi viikolla. Pitänee kuitenkin kaivautua ihan takariviin ettei muilla tuntilaisilla ole liian hauskaa kustannuksellani. :D

Mutta ensi viikkoon, jolloin toivon mukaan kirjoittelen tehneeni paljon kehonhuoltoa! ;) 

Aurinkoista viikonloppua! 

-M

Junaselfie. Ja kanssamatkustajilla on hauskaa. ;)

---

In other words: 7 weeks out! 

Even tho I know that the hardest part of this competition prep is ahead, I must say that it really has been quite easy so far. Sure there has been few bad days but who hasn't had any for past 15 weeks? 

Last Mon I went to get my new meal plan and now we really cut some food off, so hopefully I'll be able to see some results soon. :) 

This week has been otherwise quite the same than the last one, but I have really tried to practise my posings more. I even went for a judge Kimmo Rautio's posing class with my team mates Linda and Mari last Thu. He made some small adjustments to my poses but otherwise everything seemed to be allright. Now I just need to practise those new poses well. 

On Friday I trained my biceps and triceps with my bf Joonas. I don't know if it is the fact that I haven't been training arms too much before of what, but I kind of find it hard to train them. Especially my triceps after many reps get this funny "numb" and weak feeling and after that it is really hard to really squeeze the muscle. Joonas gave me a few useful hints so let's hope those will help in the future. :)

Today I am heading to Helsinki for a job thing and tomorrow I'll do my last workout of the week. I have had this routine lately that I always train my legs on Thu and Sun and start my workout weeks with back training. The delts and arms then variate somewhere in beetween. 

Next Monday will be rest tho, because I have booked a massage from Risto Santala. I already once moved my appointment and now I really feel it in my body. I usually never get any aches (despite post workout soreness) to my muscles but now my nexk has been quite bad lately. I also have had some head aches during workouts because of that which is very unusual. I do know that it is my own fault because I still haven't done almost any muscle maitenance lately. Now I really promise to start keeping better care of my body. Especially now when most of my carbs are about to dissappear I know that it will challenge my recovery even more. 

So next week I will hopefully post that I have done so much stretching.. ;) Have a nice weekend!

Dieettiviikot 13 & 14 / Contest prep weeks 13 & 14

Tämä parin viikon kerralla kiinni kurominen näyttää olevan enemmänkin tapa kuin poikkeus nykyään. :) 

Viikolla 13 tekemistä riittikin keskiviikosta sunnuntaille saakka, kun ensin kuvailtiin FitBodyyn uutta kuvamateriaalia valokuvaaja Petri Mastin kanssa ja loppuviikon olinkin töissä Suomi Pop festivaaleilla Jyväskylässä. 

Keskiviikkona siis aamulenkin jälkeen suuntasin Prime Beauty & Designiin Umpun hoiviin, joka loihti minulle aivan älyttömän hienon kuvauslookin! Suurkiitokset siitä Umpulle, on ihanaa kun ei tarvitse itse omin rähmäkäpälin yrittää taikoa itsestään edes kaukaisesti ihmisen näköistä kun on ammattilainen joka tietää mitä tekee.

Taitaa rouva olla melko varattu koko ajan, mutta mikäli tarvetta löytyy hyvälle kampaajalle ja meikkaajalle niin ehdottomasti suosittelen Umppua ja Primeä! Myös kestoripseni ovat hänen käsialaansa.

Petrin kanssa hiukan arvottiin kuvauspaikkaa, mutta lopulta päädyttiin kuitenkin tutulle ja turvalliselle WFC:lle ja salikuviahan niistä pääasiassa sitten tuli. Itse kyllä tykkään hurjasti Petrin kuvaustyylistä ja oli hiukan puhetta että lähempänä kisakuntoa kuvailtaisiin hiukan lisääkin. Pakettini Better Bodiesiltakin ehti juuri sopivasti kuvauksiin ja sainkin ihania uutuuksia kuviin päälleni.

Making of.. 

..ja valmiinpaa materiaalia. :)

Keskiviikon prinsessapäivän jälkeen oli vuoro palata arkeen töiden merkeissä. Tosin seura oli mitä mahtavinta kun upea bikinikisaaja Krista Seuna lähti työparikseni Jyväskylään. Ja kun tässä ei vielä ollut fitnesstä riittämiin, niin yövyimme myöskin bikinissä syksyllä kilpailevan Vasankarin Essin luona. Siinä olisi varmaankin monella miehellä (ja naisella) leuka loksahtanut kun olisi meidän menoa päässyt seuraamaan sivusta. Kolme fitness-blondia kun tungetaan reiluun pariinkymmeneen neliöön niin eihän se voi kun päättyä hyvin. ;) Juttua ja naurua riitti ja suurkiitokset vielä Essille meidän majoittamisestamme! 

But first, let me take a selfie.

Kävimme myös tutustumassa Jyväskylän harjun portaisiin Kristan kanssa. 

Sunnuntaina alkoi kovasti odotettu kesälomani ja treenailimme sen kunniaksi jalat yhdessä mieheni Joonaksen kanssa Nokian Liikuntamaailmassa. Viitisen sataa toistoa teki tehtävänsä ja olin aivan kuollut treenin päätteeksi. Olen kyllä tykännyt aivan älyttömän paljon tuosta five hundred-treenityylistä ja vaikka ruokaa ei ole vähennelty viimeiseen reiluun kuukauteen, niin silti tämän ohjelman aloittamisen jälkeen nälkä on kasvanut ja kiristyminen jatkunut mielestäni ihan hyvää vauhtia. :)

Hiukan täytyy kyllä kadehtia noita ukon kinttuja. Tosin on niitä hiukan enemmän reenattukin kun omia. :)

Dieettiviikko 14 oli siis ensimmäinen lomaviikkoni ja myös minun ja Joonaksen yhteinen lomaviikko, joten päätimme treenailla sen yhdessä Nokialla. Alkuviikon vietimmekin mökillä aurinkoisista keleistä nauttien ja rentoutuen. Innostuin myös lukemaan Kaisa Jaakkolan Hormonidieetti-kirjaa, joka on antanut paljon hyvää pohdittavaa omaakin kisavalmistautumista silmällä pitäen, suosittelen kyllä tutustumaan opukseen mikäli kesälukemisesta on pulaa.

Keskiviikkona suuntasimme koko porukka kohti Helsinkiä ensin bikinien suunnittelu palaveriini Sahara Beaty & Designiin ja siitä Korkeasaareen eläimiä ihmettelemään. 

Saharan Sannan kanssa oli todella mukava käydä bikinien eri värejä ja -malleja lävitse ja minulle kyllä tuli hirmu hyvä ja luottavainen fiilis, kun hän kertoi oman ammattimaisen mielipiteensä mutta kuitenkin kuunteli minun hulluja ideoitani myös. Odotan innolla että pääsen näkemään valmiit biksut ja uskon että niistä tulee juuri sellaiset kuin toivoinkin. :)

Saharan toimintahan laajenee lähiaikoina, kun heidän bikineilleen on ollut niin hurja kysyntä, enkä yhtään ihmettele. Esillä oli joitakin heidän tekemiään biksuja ja kyllä olivat niiiiin hienoja!

Kuin karkkikaupassa. 

En tiedä kuka meistä oli eniten innoissaan Korkeasaaren eläimistä. :)

Loppuviikko onkin sitten mennyt muuttopuuhissa, kun Joonas muutti luokseni Tampereelle. :) Nyt on vihdoin kamat paikallaan ja koti näyttää ihan kodilta. Treenaamista on hiukan eilen ja tänään haitannut kipuileva korva, mutta osallistuin kuitenkin tänään teamimme kilpailijoille järjestettyyn fitness-päivään. 

Hiukan jännitti esittää uusi t-kävelyni julkisesti kaikkien edessä, mutta ihan sujuvasti se taisi mennä ja itselle jäi ainakin ihan hyvä fiilis siitä. Palaute oli pääosin positiivista ja kävin myös kuntoni näyttämässä ja kuulemma aikataulussa ollaan vielä. Mahdolliset ruokavalion muutokset saan ensi viikolla ja jotain tankkaustakin on kuulemma vielä tuloillaan ennen kisoja ja viimeistelyviikkoa. :) 

Team Fitfarmin fitness-päivä Varalassa sekä tämän hetkistä kuntoa.

Hyvillä fiiliksillä siis mennään ja ehdottomasti rennommalla mielellä kuin viime vuonna. Tsemppiä loppurutistukseen kaikille syksyn kisaajille!

So apparently it is more like a habit than an exception that I update my blog only in every two weeks. :) 

So the contest prep week number 13 was quite busy because on Wednesday I had a photoshoot for FitBody magazine with photographer Petri Mast and the rest of the week I was working in Suomi Pop festival in Jyväskylä. 

Before the photoshoot I went to Prime Hair & Beauty Design where Ulla-Riitta Koskinen did my hair and make up. It is so nice to let her do everything because I know that she is so talented that every time the look is perfect. I also got my package from Better Bodies so I had some new beautiful clothing on in the photoshoot. 

On Thursday I travelled to Jyväskylä with beautiful bikini girl Krista Seuna. We had such an awesome weekend working and also because instead of a hotel, we stayed over at Essi Vasankari's place who competes on bikini fitness too. So quite an fitness-involved weekend, I would say. :)

The week 14 was mine and my boyfriend Joonas' holidayweek so we decided to stay at their summer cottage and do our workouts together at Nokian Liikuntamaailma. About five hundred reps for every workout and I love it. And also I think it suits me quite well because we haven't reduced my food for past 4 weeks and I am still getting a bit more shredded all the time. 

On Wednesday we all headed to Helsinki and after my contest bikini designing in Sahara Beauty & Desing we went to see some wild animals in Korkeasaari. I am really excited about my becoming contest bikinies and I am sure Sahara's Sanna will make them just perfect. 

The rest of the week has went by more or less with moving Joonas and his stuff in to my place. Now everyting is in it's place and our home is starting to look like a home. :) 

Otherwise everyting has been quite allright, despite a bit of earache which has been disturbing my workouts for past few days, so I have been resting a bit more than usually. Today I went to our team's fitness day where I did my new t-walk in public for the first time. It was quite exciting but I felt good afterwards and the comments were mostly positive. I also had a condition check with my coach and the possible changes to my diet plan will be done by next week. So I still can enjoy about my carbs for a while, haha. 

So feeling good and quite relaxed for now. :) Still 8 weeks to go so LET'S DO IT! 

Dieettiviikko 8 / Contest prep week 8

Terveisiä Oulusta! Tässä on nyt viikon päivät vietetty kisadieetillä reissaten ympäri Suomea työn merkeissä. Ennen reissua pelkäsin sen tuottavan kamalan paljon päänvaivaa, että saa kaikki treenit ja ruuat pidettyä järjestyksessä, mutta ainakin toistaiseksi kaikki on sujunut oikeinkin helposti. :)

Reissu-gourmetia ;) / Gourmet on the road ;)

Riisikakkuja, kukkakaalia, salaattia ja kalkkunaleikettä vaan kylmälaukkuun ja välipalat isolaatista niin hyvä tulee. Meillä on vieläpä pikkubussissamme jääkaappi, joten ei ole edes Sixpack bagin kylmäkalleja tarvinnut kamalasti pakastaa missään välissä. Sain myös luvan syödä pluspäivieni aamupuuron hotellissa, ja tähän saakka jokaisen hotellin aamupalalta on löytynyt myös marjoja sekä raejuustoa. Myös ihanan ymmärtäväiset työkaverini ovat helpottaneet esimerkiksi ruokataukojani, sillä sovimme että normaalin yhden pidemmän ruokatauon sijaan saan pitää tarvittavan määrän lyhyitä "minitaukoja". 

Mayor'silla on tosi hyvät valot pukkareissa. :D

Alkuviikosta hoidin treenit Helsingissä, missäs muuallakaan kuin Mayor's Gymillä, ja nyt loppuviikosta vierailin mm. Turun Elixia Centrumissa, mikä olikin erittäin positiivinen yllätys. Laitteita oli riittävästi ja monipuolisesti omaankin varmasti hiukan nirsoon makuun ja treenata sai rauhassa ihan kovaakin, vaikka pelkäsinkin ähiseväni ja puhisevani liikaa. ;)

Sain siis loistavan mahdollisuuden käydä testaamassa eri kaupunkien Elixioita ja Jyväskylässä suuntaan ehdottomasti myös Elixiaan. Teen näistä vielä ihan erillisen postauksen, jahka sinne saakka ehdin. :)

Piti oikein gps:ää käyttää ton yhden korttelin verran jotta löysi perille. :)

Tänään olisi siis vielä tarkoitus vierailla jollakin Oululaisella salilla, kuten myös huomenna ennen seuraavaan kaupunkiin siirtymistä. Ilahduin myös huomatessani, että hotellistamme löytyy uima-allas, jota ajattelin jonakin aamuna käydä testaamassa hiukan erilaisena aamu-cardiona. 

Fiilis on siis kaiken kaikkiaan hyvä ja kuntokin tuntuu menevän eteenpäin odotetulla tahdilla. Laitoin tänään Bullille kuntokuvia ja palaute oli ihan hyvää, samaan malliin jatketaan ja varsinaiseen kuntotsekkiin menen sitten reissusta kotiin palattuani. 

Poseerausta sekä t-kävelyä täytyy taas vastaisuudessa treenailla hiukan innokkaammin, kun pitkin työpäivien jälkeen ne ovat hieman jääneet taka-alalle. Tämän huomasin hyvinkin selkeästi kuntokuvia otettaessa kun anatomiset eivät oikein lähteneet. No, onneksi on vielä noin 15 viikkoa aikaa hioa asennot taas paremmiksi. ;)

Toistaiseksi ainakin tämä toinen dieettini tuntuu jotenkin todella paljon ensimmäistä helpommalle, liekö syy sitten siinä, että nyt en jaksa enää stressata niin paljoa mistään kuin ensimmäisellä kierroksella. :) Muutenkaan mitään "dieetti-oloja" ei vielä ole näkynyt, tosin ollaanhan sitä vielä melko alkutaipaleella. 

Mukavaa ja aurinkoista alkavaa viikkoa kaikille! :)

-M

So greetings from Oulu! I have been travelling around Finland now for a week and I am really surprised how well everything have been working out with my contest prep and this work tour. :)

I have eaten quite a lot of rice cakes, fresh cauliflower, turkey slices and salad, so the cooking part has been really easy. Just mixing the correct amount of everything to a plastic container. :) 

In the beginning of the week I did few workouts in Helsinki, Mayor's Gym and in the end of the week I went to test Elixia Centrum in Turku. I must say I was positively surprised, and I will definately visit Elixia also in Jyväskylä as soon as we get there. :) 

Today I will do my workout in some gym in Oulu and tomorrow I was planning to do a bit different morning cardio in our hotel's pool. :)  

Summa summarum, I feel great and my condition is developing as it should. I sent some pics to my coach today and he said the same, so I am happy. I will go for a proper condition check as soon as I am back home. 

Only posing practice has been lacking a bit because I have been working so long hours, but I will promise to do an improvement on that too. I actually noticed that today when I was taking the pics to my coach and the anatomical poses felt really difficult. 

So far this second contest prep has been feeling so much easier than the first but I believe it is because this time all the stressing is gone and I haven't really felt the "contest prep-feelings" yet. Well it has been only 8 weeks so ask me again after 10 more weeks hahah. :) 

Have a sunny week! :)

-M

Dieettiviikko 7 / Contestprep week 7

Olipahan viikko! Alkuviikosta oli vielä koulun tämän kevään viimeisten tehtävien palautukset sekä muutama tentti treenien ja töiden lisäksi, ja tuntui että vuorokauden tunnit loppuivat miltei kesken. Keskiviikkona suuntasin päiväksi työkeikalle Helsinkiin, josta palasin puolilta öin takaisin Tampereelle lähteäkseni taas torstai-aamuna ajoissa kohti Turkua ja Spartan Sport Centeriä. Luvassa oli siis kauan odotettu WBPF-liiton figure maailmanmestari Gabriella Bankutin fitness-leiri, jonne lähdimme tiimisiskoni Mari Leppäsen sekä Pro Elite Teamin riveissä kilpailudebyyttinsä nyt syksyllä tekevän Monika Engmanin kanssa. 

But first, let us take a selfie. ;)

Leiri alkoi pienimuotoisella keskustelulla ravinnosta, treenistä sekä kisoja edeltävästä viimeistelyviikosta. Gabriella kertoikin omista metodeistaan ja kuinka hän suunnittelee oman viimeistelyviikkonsa. Oli hurjan mielenkiintoista kuulla täysin erilainen näkökulma kisaprepistä ja sen toteutuksesta ja se antoikin paljon ajattelemisen aihetta omaa kisavalmistautumistani ajatellen, vaikka olinkin viime vuonna hurjan tyytyväinen Bullin tekemiin viimeistelyohjeisiin ja varmasti tänäkin vuonna noudatan niitä pilkun tarkasti. 

Leiri jatkui poseerausharjoituksilla ja Gabriella myös katsoi kaikkien halukkaiden kunnon sekä antoi palautetta, ja kertoi vinkkejä kehitettävien lihasryhmien treenaamiseen. Itse olin kovin tyytyväinen tähän palautteeseen ja Gabriellan näkemys kehitettävistä lihasryhmistäni olikin täysin identtinen valmentajani Bullin näkemyksen kanssa. Lisää etu- ja takaolkapäätä, etureittä ja pohkeita sekä selkään paksuutta. Selän leveys oli Gabin mielestä hyvä, kuten myös pakaran ja takareiden malli sekä keskiolkapää ja vatsat. Myös symmetria oli hänen mielestäön kohdallaan, mikä ilahdutti minua suuresti. 

Gabriella halusi nähdä myös bikinikisaajat anatomisissa asennoissa tarkastellakseen kropan symmetriaa. / Gabriella wanted to see all of us, even the bikini competitors in anatomical poses to see the symmetry of the body.

Poseerausharjoitusten jälkeen oli lounastauko ja iltapäivällä treenasimme vatsaa tunnin verran. Enpä ole hetkeen tehnyt tunnin vatsatreeniä ja sen kyllä tunsi nahoissaan seuraavana päivänä! :) 

Illalla olimme muutenkin koko porukkaihan valmiita sänkyyn jo yhdeksän aikaan.

Vasatreenin tiimellyksessä. / Training abs with Gabriella.

Perjantai-aamuna lähdimme kaikki kolme reippailemaan aamulenkille ja päätimme tehdä samalla hieman sightseeingia ja kävimme matkalla kurkkaamassa Aurajoen rantaa ja  Turun Linnaakin. 

Suomen Joutsen, Mari ja Monika / The ship "Suomen Joutsen" (finnish swan) and Mari & Monika.

Hullu aamulenkillä Turun Linnan pihassa. / Crazy person near Castle of Turku. :)

Toinen päivä starttasi rasvanpolttotreenillä ja pääasiassa kehon painolla tehtäväklä pakarajumpalla. Hiki lensi ja sain hurjan hyviä vinkkejä omaankin treeniini. Lounastauon jälkeen jatkoimme kyykkytekniikan parissa ja teimme kiertoharjoitteluna muutamankin eri treenin jaloille ja pakaralle. 

Gabriella neuvoo ja Mari kyykkää. / Gabriella showimg the correct back squat technique.

Treenien päätyttyä oli vielä luvassa Spartan Gearin kuvaukset, jossa oli Gabriellan lisäksi mukana minä, Mari, Monika sekä teamissamme niinikään kilpaileva Johanna. Kuvasimme sekä treenivideota että mainoskuvia ja odotan innolla että pääsen näkemään lopputulosta! :)

Kuvauksesta. / Photoshoot.

Treenin jälkeen huomasi kyllä olevansa aika finaalissa, sillä kuvausten aikana tehdyt kaikki pienetkin liikkeet tuntuivat älyttömän raskaille ja lähtiessämme kohti kotia haimme koko porukka jättikahvit jotta pysyimme matkan ajan hereillä. Illalla tulikin uni todella aikaisin ja lauantain pidin täyslepoa ja kävin vain venyttelemässä ja poseeraamassa pikaisesti. 

Tänään matkaan koulutukseen Helsinkiin ensi viikon työkiertuetta varten ja koitan keritä myös Mayor'sille treenaamaan. Toisinaan on hirmu mukavaa vaihtelua treenailla muuallakin kuin kotisalilla. :) 

Tosin hyvä niin, sillä ensi ja seuraavalla viikolla tätä "herkkua" onkin luvassa jokaisena päivänä, sillä tiistaina starttaava työkiertue loppuu vasta juhannusviikolla. Olen innoissani googlaillut saleja ympäri Suomea jotta saan kaikki treenit tehtyä aikataulussa. Myös pakkaaminen tulee melko tutuksi taas lähiviikkojen aikana. Pitänee muistaa pakata mukaan riittävästi treenivaatetta! ;) 

Mukavaa kesäkuun ensimmäistä! :)

So it has been quite a week! Last exams and schoolwork before summer holiday at the beginning of the week with work and training really filled most of my hours of the days (and nights). On Wed I travelled to Helsinki for a work thing and came back to home around midnight just to leave the next morning to Turku, Spartan Sport Center with fellow competitors Mari Leppänen and Monika Engman. Gabriella Bankuti, a WBPF world champion held a two day fitness camp there, which I had been waiting for a long time. 

Day 1 was mostly about nutrition, contest prep and training in theory and we also had posing class. Gabriella also checked our conditions and gave us some advices how to develop our conditions. I was happy to notice that Gabriella said exactly same things to me that my coach, Bull Mentula had said. I need more muscle to front and back of my delts, quads, calves and to the upper middle of my back. My back is apparently wide enough, and glutes & hams are fine, but still a lot work to do! :) 

After lunch we did a one hour abs training and the next day I could really tell that I haven't done abs for an hour for a while. I was scared to cough. :)

On Friday morning we went to do a morning cardio combined to a bit of sightseeing. We went to see Aurajoki and Castle of Turku. 

After brekkie we left back to Spartan Sport Center to do a fat burning workout followed by some back squatting technique training. I got some really useful hints and hopefully I will develop my squats now. After lunch we did more leg training and I was so dead in the end of the day. :) 

After the camp we still had a photoshoot session with Spartan Gear. There was Gabriella, me, Monika, Mari and one other girl, Johanna from our team. It was really fun and I am really looking forward to see the results! 

Have a nice first week of June! :)

Dieettiviikko 3 / Contest prep week number 3

Niinhän se korvatulehdus sitten kaatoi minut sängynpohjalle melkeinpä koko viikoksi. Maanantaista torstaihin oikeastaan vain nukuin ja söin. Hiukan koitin makaamisesta jumiutuneita lihaksiani venytellä auki loppuviikosta, mutta muuten viikko menikin vaakatasossa oleillen. 

Suurkiitos miehelleni, joka kokkasi alkuviikon ruokani, sillä siinä olotilassa en todellakaan olisi jaksanut hääräillä keittiössä, vaan olisin luultavasti juonut pelkkää protskudrinkkiä aterioiden tilalla. 

Perjantaina uskaltauduin jo varovaiselle kävelylle kauppaan ja takaisin ja lauantaina kävin tekemässä salin crossarilla kevyen 30 minuutin aamu-aerobisen. Fiilis oli jälkikäteen hyvä ja sykkeetkin pysyivät koko harjoituksen ajan 120-130 kieppeillä, joten sunnuntaina ajattelin kokeilla ihan kunnon hikilenkkiä ja kevyttä salia. 

On muuten maailman toiseksi paras keksintö sitten Stairmasterin. <3

Paino on onneksi jatkanut vähäisestä treenistä huolimatta laskuaan, vaikka luulinkin sen tyssänneen heti alkuunsa. Pyysinkin valmentajaltani Bullilta alkuviikosta että saisin vähentää ruokia sairausajan levon vuoksi, mutta ilmeisesti hän tiesi paremmin koska kielsi tämän silloin jyrkästi. :) 

Pikkuhiljaa ne vatsapalikatkin yrittävät kaivautua esille.

Mitä muuten ruokiini tulee, olen aivan innoissani taas kaivanut viime dieetin parhaan ystäväni, eli blenderin esille ja aamupuurot ovatkin menneet smoothieina alas lähipäivinä ja niin välipalalla kuin iltapalalla olen syönyt hyvin sekoitettua proteiinilettua. :) 

Letun ohjetta tosin muutin hieman huomattuani saavani iho-oireita steviasta, ja nyt lettuni sisältää enää proteiinijauhetta, valkuaista sekä lirauksen maitoa.

Dieettikamu hommissa. 

Alkavalla viikolla olisi sitten tarkoitus palata taas normaaliin treenirytmiin ja arkeen. Hyvä niin, sillä vaikka sitä extralepoa toisinaan kaipaileekin, alkaa tällainen viikon makaaminen kyllä käymään päähän. Kouluakin olisi jäljellä enää muutama hassu viikko, joten nyt fokusta myös siihen suuntaan ja kaikki ilo irti näistä dieetin ekoista, todella helpoista viikoista, että kehtaa kesällä sanoa oppineensakin koulussa jotain. :)

Ensi viikolla muuten pääsen vihdoin kertomaan teille niitä jänniä uutisia, mitä olen odotellut tässä viimeiset pari viikkoa! ;)

-M

So, I am trying out this thing, that I write a small summary in the end of every blogpost in english to help foreign readers to understand my blog. :) 

So, my dietweek number 3 didn't go as I planned. I had an earinfection and fever and most of the week I was just lying in bed and sleeping. 

Despite the fact that I didin't do much this week, I was happy to notice that my weight has kept decreasing, which I highly doubted at first. 

In the beginning of the week I actually asked my coach IFBB Pro Jari "Bull" Mentula that if I could leave some carbs out from my mealplan, because I was sick and couldn't excercise, but he denied it. Once again he knew what he was doing. :) 

On Saturday I finally felt a bit better, so I got up and did a very light 30 mins morning cardio at the gym. My HR stayed quite well beetween 120-130 and I felt really good afterwards, so on Sunday I am planning to try also a light upper body workout and hopefully next week I can carry on with my usual training routines again. 

Also next week I can finally tell you guys some pretty exciting news that I have been waiting for past few weeks! ;)