Still alive.

Jälleen kerran postausväli sen kun pitenee..Osittain siitä syystä että kaikki oikeastaan kulkee samaa rataa kuin viimeksikin. Treenit ovat pääasiassa kulkeneet hyvin, tosin tämänhetkisen työharjoittelun ja omien töiden kanssa välillä olo on tuntunut melko väsyneelle, mutta olen kuitenkin koittanut olla tarkkana että yöunet olisivat vähitäänkin sen 7 h yössä, niin luulisi sitä jaksavan. :)

Treenikiertoani olen sen sijaan muuttanut hiukan, ja kokeilussa onkin melko tarkat rutiinit. Treenaan tällä hetkellä aina su-to ja mahdollisuuksien mukaan klo 18.00. Aiemminhan kävin pääasiassa aamusella salilla, mutta työharjoittelun ja muiden aikatalujen kanssa se on hiukan mahdotonta tällä hetkellä. Ja tuossa kuuden treenissä on sekin hyvä puoli että jos ei ole illalla töitä, niin ehdin nukkumaan ne kuuluisat body-päikkärit ennen treeniä. :) 

Tiimipäivän käsitreeniä..

Alkuun tosin tuntui että kovan illalla tehdyn jalkatreenin jälkeen kroppa kävi ylikierroksilla vielä niin pitkälle iltaan, että unensaanti oli hieman haastavaa, mutta siihenkin on kroppa näemmä vihdoin tottunut ja uni maittaa taas. Koitan myös treenata samat lihasryhmät aina samana viikonpäivänä, eli sunnuntaisin etureidet ja pohkeet, maanantaisin selkää ja hauista, tiistaisin takareidet ja pakarat, keskiviikkoisin olkapäät, ojentajat ja rinnan ja torstaisin vielä jalat kokonaan uudelleen. Ainakin tällä hetkellä tämä rytmitys on tuntunut minusta hyvälle ja toimivalle.

(Almost) Everyday is leg day.

Nykyisestä ruokavaliostani pidän edelleen hurjasti, ja kolmen viikon (!!!) päästä alkava kisadieettikin tulee mitä ilmeisemmin sisältämään jonkin sorttista kalorinvaihtelua koska se tuntuu minulla toimivan niin hyvin. Innolla (ja vähäsen kauhistuneena) kyllä odotan että mitä tuolta offikilojen alta tällä kertaa paljastuu. Kovasti olen ainakin tehnyt töitä lihaskasvun eteen että kivahan se olisi jos se jossakin myös näkyisi. :)

Erittäin hyvillä mielin kyllä aloittelen dieettiä, sillä kroppa tuntuu palautuneen hyvin edellisestä kisarupeamasta ja kauniit kevätaamut suorastaan houkuttelevat aamulenkille.

Sain myös vihdoin hankittua liput Fitness Classicciin Kulttuuritalolle. Alunperinhän minun piti mennä sinne huoltamaan, mutta menen sittenkin pikkusiskoni kanssa vaan katsomaan kisoja ja nauttimaan tunnelmasta. Hyvä motivaatiopläjäys omaakin dieetinalkua ajatellen. :) 

Ensi viikolla olisi muuten tarkoitus kuvailla hiukan uusia kuvia FitBodyyn ja suureksi helpotuksekseni Prime Hair & Beauty Designin ihana Umppu lupautui laittamaan tukkani ja meikkini kuvauksiin, sillä itse olen maailman laiskin tukanlaittaja ja meikkikin näyttää rajautuvan nykyään silmäpussien piilottamiseen ja aurinkopuuteriin. :D Laittelen tänne tai Instagramiini (minut löytää nimellä Maiju_Minea) sitten kuvia lopputuloksesta, joka Umpun taidot tuntien ei voi olla muuta kun hyvä! 

Oikein mainiota alkanutta viikkoa ja kovia treenejä! :)

Offikautta parhaimmillaan.

..Tai sellainen fiilis on ainakin itsellä ollut lähiviikot. Treenit kulkee, ruoka maistuu ja olenkin koittanut liian painojen tuijottelun sijaan nyt todella keskittyä siihen tuntumaan ja ainakin omasta mielestä se on tuottanut vähäsen tulostakin. 

Treeniohjelmaani tosiaan muokattiin muutama viikko takaperin ja erityisesti täysin uutena treeniohjelmaani tullut reisien volyymitreeni todella osuu ja uppoaa! Ensimmäisellä kerralla sitä tehdessäni en saanut edes kaikkia liikkeitä loppuun saakka suoritettua, mutta tänään se tuntui jo jotekuten sujuvankin. Se on hassua että jotekin niitä hankalimpia liikkeitä ja treenejä alkaa lopulta rakastamaan vaikka alkuun tuntuisi kuinka kamalalle. 

Olen myös ottanut asiakseni oppia kyykkäämään kunnolla. Siis tyylipuhtaammin ja kunnon tuntumalla vapaata kyykkyä mahdollisimman laajalla liikeradalla. Sainkin tähän hyviä vinkkejä Badass Fitness-teamin Timo Elorannalta joku aika sitten ja nyt olen kovasti nämä opit mielessäni kyykännyt ja ainakin etukyykky alkaakin jo sujua. Takakyykky onkin aina ollut minulle se vaikeampi liike, ja siinä riittää vielä hiottavaa. 

Etukyykky onkin tämänhetkinen lemppariliikkeeni salilla.

Johtuuko sitten omasta koulutustaustasta vai mistä, mutta itse olen aina liputtanut näiden koko kroppaa kuormittavien, toiminnallisten liikkeiden puolesta. Uskon että kehonhallinnan, liikkuvuuden ylläpidon sekä lihasvoiman kannalta on fitnessurheilijankin hyvä harjoitella muutakin kuin yhden nivelen ylittäviä liikkeitä vaikka "kaunista lihasta" treenataankin. Ja urheilijoitahan tässä ollaan, joten mielestäni tämänkin urheilun, vaikka lajinomaista olisikin, pitäisi nimenomaan vahvistaa näitä edellämainittuja ominaisuuksia, ei vähentää niitä. 

:)

Treenistä ruokaan, eli olen nyt syönyt tämän kalorinvaihtelu-ruokavalion mukaan reilun kuukauden päivät ja ainakin vaa'an mukaan paino on tullut alas reilun 6kg. Olo on myös paljon aiempaa parempi kun ylimääräisistä hiilareista on päästy. Tämäkin on niin hurjan yksilöllinen asia että mikä toimii kenelle, mutta ainakin omalle aineenvaihdunnalle tämä on ollut ehdottoman oikea ratkaisu. 

Kyllä sitä syötävää edelleen riittää.

Lisäravinnepuolella olen ottanut Scitecin tuotteet kokeiluun, ja ainakin tähän saakka olen ollut niihin hurjan tyytyväinen. Loistavan maun lisäksi riittoisat pakkauskoot ja tuotteiden laatu on kyllä omaa luokkaansa. Kiitokset tästä minulle uudemmasta tuotesarja-tuttavuudesta luonnollisesti kuuluvat Sporttimekan Toni Rämölle, jonka kanssa valitsimme ruokavaliooni parhaiten sopivat tuotteet. 

Näillä pärjää hetken aikaa! Kiitos Sporttimekka! :)

Summa summarum, hyvillä fiiliksillä on täällä päässä treenailtu, syöty ja nukuttu ja nautittu offikaudesta. Motivaatio treeneihinkin tuntuu olevan koko ajan ihan kohdallaan, johtuuko sitten uudesta treenikaverista (Linda mulla on silti sua ikävä), jonka kanssa tulee ainakin pari treeniä treenattua yhdessä vaiko viikonloppuna käydyistä Arnold Sports Festival-kisoista, joista katsoin Arnold Classicin sekä Bikini Internationalin finaalit. 

Tämän takia kannatti valvoa viiteen saakka lauantaiyönä. :)

Omat ehdottomat suosikkini olivat Anna Virmajoki sekä Natalia Melo, mutta eipä bikinin voittaja ja hallitseva Bikini Olympia Ashley Kaltwasserkaan huonolta näyttänyt! Upeita fysiikoita kaikilla finalisteilla, ei voi kun ihailla! Ne mielessä on hyvä jatkaa kohti omaa dieetinalkua. 

Tämä viikko menee kuitenkin vielä lepäillessä ja kroppaa palautellessa, mutta ensi viikolla sitten taas täysillä kohti tavoitteita. 

Oikein loistavaa maaliskuun ensimmäistä viikkoa kaikille! :)

-M

Treeniä, uutta ruokavaliota ja hyvää fiilistä.

Nyt taidan kyllä tehdä jonkin sortin ennätystä päivitystahdissani, mutta kerrankin oli hyvä hetki ja ehkä jotakin sanottavaakin. :D

Tosiaan nyt on reilu viikko menty uudella kalorinvaihtelu-ruokavaliolla ja ainakin olo on todella hyvä. Hetkittäin ollut jopa nälkäkin ja täytyy tunnustaa, että olen kyllä nauttinut siitäkin fiiliksestä ainaisen ähkyn sijaan. Hiukan on toki ollut vielä vaikeuksia muistaa vaihdella ruokavaliota kahden päivän välein, mutta uskoakseni siihenkin tottuu pikkuhiljaa. Innolla odottelen myös että uusi ruokavalio alkaisi näkymään kropassakin, ehkä sitten kuukauden-kahden päästä? Malttia, malttia..

Treenien puolesta viikko on sujunut todella mukavissa merkeissä, alkuviikon treenailin ihanaisen Outin kanssa yhdessä ja perjantaina sain vieraakseni nyt kevällä bikini fitness-debyyttinsä tekevän upean Krista Seunan.

Vaikka treenini sujuu mainiosti yksinkin, niin pakko se on myöntää, että sitä vaan saa älyttömästi lisädraivia treenikaverista. Lieneekö sitten psyykkinen juttu kun on joku varmistamassa, vai mistä, mutta treenipainoissakin tapahtui oikein hyvä nousu ja kaikki treenit tuntuvat menneen oikein hyvin perille, kun joka paikkaa kolottaa. :) 

Ennen perjantain etureisitreeniä meillä oli Kristan kanssa ohjelmassa Kimmo Raution poseeraustunti ja minäkin pitkästä aikaa innostuin kiskomaan kisakengät jalkaan. Ainakin etuposeeraukseni parani huimasti ja sain paljon oikein hyviä vinkkejä muihinkin asentoihini sekä t-kävelyyn. Vaikka meidän teamimme poseerausvalmentaja Sirpa on huippuhyvä, on mielestäni hyvä hakea toisinaan myös hiukan eri perspektiiviä muiltakin valmentajilta. 

Vielä ei ihan kehtaa posetella ihan samassa minivaatetuksessa kuin viime kesänä, heh.

Etureisitreenin aloitimme etukyykyllä, jota Krista ei aiemmin ollutkaan kuulemma tehnyt. Pakko kuitenkin todeta, että tekniikka oli tytöllä kohdallaan, melkein harmitti katsella vierestä kun omassa kyykkytekniikassa on niiiiin paljon hiottavaa edelleen, vaikka sitä viikottain teenkin. :)Etureisirääkin päälle teimme hiukan vatsoja, joiden treenaamisessa ajattelin oikein kunnostautua tänä vuonna. Jotenkin sitä on vaan aina muka niin loppu treenin päätteeksi, että helposti jäävät tekemättä. 

Lauantaina treenasimme vielä olkapäät ja ojentajat ja innostuimme myös hiukan penkkaamaankin ennen Kristan lähtöä takaisin Helsinkiin. Kun on pitkään tehnyt samalla ohjelmalla, huomaa hyvin miten pienikin treeniohjelman muutos antaa hyvää shokkihoitoa lihaksille. :)

Offi ja dieetti poseeraa Wfc:llä. :)

Salilla oli lauantaina myös Fitfarmin tiimipäivä, johon en tällä kertaa osallistunut Kristan vierailun vuoksi, mutta oli silti ihana nähdä kaikkia tuttuja ja vaihtaa kuulumisia. Kyllä meillä on niin hieno ja positiivista energiaa täynnä oleva porukka! <3

Nyt lähden tekemään viikon viimeistä treeniä ennen lepoviikkoa. Ensi viikolla sitten keskitytään kehonhuoltoon ja palautumiseen.

Mukavaa sunnuntaita! :)

-Maiju

Kuulumisia.

Vähän on taas postausväli venähtänyt. No, täällä sitä nyt taas kuitenkin ollaan ja vaikka eipä minulle mitään kummempia ole lähiaikoina tapahtunutkaan, niin ajattelin nyt kuitenkin kertoilla hiukan, että mitä tälle puolen ruutua kuuluu. :)

Uutta treeniohjelmaa on nyt ajettu sisään pari viikkoa ja edelleen olen aivan raato jokaisen treenin jälkeen. Ohjelmani sisältää pääasiassa suoria, raskaita sarjoja, paljon kyykkyjä, maastavetoa ja muita toiminnallisempia liikkeitä viisi päivää viikossa. Painotus on edelleen jaloissa. Lempparitreenikin on vaihtunut olkapäistä etureisitreeniksi. En ymmärrä että miten näin on päässyt käymään, kun aiemmin se kuului nimenomaisesti niihin epämiellyttävimpiin treeneihin. :)

Ehdoton lempipaikkani salilla nykyään on kyykkyhäkki. Toivottavasti se alkaisi näkymään tuolla takalistossa ja jaloissakin joskus. :)

Olen myös tainnut vihdoin selättää sen iänikuisen dieetti-nälän. Tai että huomasin eräs ilta jopa hiukan kummastelevani täyttä oloani. Kuukausi takaperin olisin ollut valmis kuristamaan jokaisen, joka kehtasi edes ajatella valittavansa että ruokaa on liikaa. :D

On siinä syömistä. Palkkariateriani. <3

Niin kummasti se ihmismieli unohtaa. No ei pidä valittaa, kun treenikin kulkee noilla ruokamäärillä niin paljon paremmin. Tänään itseasiassa tein jalkaprässissä omat ennätykseni 5x10 150kg:n painoilla (plus kelkka). Ei varmaankaan ole paljoa monelle muulle, mutta itse olin hieman yllättynyt että jaksoin liikutella noinkin paljon rautaa.

Muutamia räpsyjä tämän päivän jalkatreenistä.

Ensi viikonloppuna olisi sitten tarkoitus osallistua Spartan Gearin järjestämään toiminnallisen harjoittelun ohjaajakoulutukseen Turussa. Odotan kurssia innolla, sillä on aina mukavaa saada hiukan vaihtelua omaan treeniin ja tietenkin lisää työkaluja omaan ohjaamiseen sekä harjoitteluun. 

Aina yhtä energinen ja ihana Eveliinakin on tulossa kurssille mukaan. :)

Sain myös kunnian kirjoittaa pienimuotoisen jutun 5.11 ilmestyvään FitBodyyn. Se on ensimmäinen lehtijuttuni, joten olkaahan armollisia. Oli nimittäin yllättävän hankalaa yrittää kirjoittaa yhtään järkevämpää tekstiä tämän blogi-hömpän jälkeen. :)

Siitä puheen ollen, olisiko teillä jotakin postaustoiveita/-ideoita? Mitä?

Uuden treeniohjelman korkkausta ja kummallisia pikku rutiineja.

Hiphei! Uusi viikko ja uusi treeniohjelmakin polkaistu vihdoin käyntiin! Voipi olla loppuviikosta plikalla lihakset hellinä, sen verran tiukka tuo uusi ohjelma vaikuttaisi olevan. 

Eilen tein siis viisijakoisen uuden treeniohjelmani ensimmäisen treenin, joka oli takareisi-pakara. Toivomiani kyykkyjä ja maveja oli listalla ihan kiitettävä määrä, ja ehdinkin ajattelemaan muutamaan otteeseen treenin aikana, että mihinhän sitä on nyt taas ryhdytty. :) 

Treenin intensiteetistä kertonee myös se, että matkalla salilta kotiin nukahdin bussiin. :D Koko iltakin on mennyt enemmän tai vähemmän koomassa, mutta niinhän se aina alkuun on, kun kroppa ei ole vielä tottunut uuteen ohjelmaan. Toisaalta, tuli niitä painojakin lisäiltyä yllättävänkin reilulla kädellä tänään. 

Mr. Smith ja minä eilen.

Tänään olisi sitten vuorossa olkapää-ojentaja ja rinta-treeni. Hiukan jännittää tuon kipuilleen olkapään, tai tarkemmin sanoen hauiksen pitkän pään jänteen takia, mutta ehkä se siitä vertyy. Pitää illalla rullailla ja venytellä hyvin yläkroppa. Toisaalta, tapana on ollutkin aina käydä illalla putkirullan kanssa läpi ainakin se päivällä treenattu lihasryhmä. 

Muutenkin minulle on kehittynyt tässä vuoden aikana jos jonkinmoista hassua pikku rutiinia treenini ympärille, joita ilman en enää osaisi toimia. En tiedä onko näistä apua kenellekään muulle, mutta jaan tähän nyt muutaman:

Teen aina edellisenä päivänä valmiiksi seuraavan päivän lataus-, treeni- ja palautusjuomat ja pakkaan treenikassin valmiiksi. Olen aamuisin aina sen verran kiireessä, että yritän minimoida kaikki aikaa vievät toimet aamulta. Aiemnin tein koko viikon treenijuomat minigrip-pusseihin valmiiksi, mutta tianpuutteen vuoksi enää nykyään vain seuraavan päivän treeniin. 

Sunnuntai oli pitkään virallinen meal prep-päiväni, mutta nykyään se on jostakin syystä siirtynyt maanantaille. Teen siis kerralla suuremman satsin ruokaa valmiiksi josta osan työnnän valmiina annoksina pakkaseen. Jälleen minimoidakseni ajankäyttöäni.

Suunnittelen aina kaikki viikon treenit etukäteen ja kirjoitan ne kalenteriin ylös kellonaikoineen. Näin tehdessäni treeneistä ja aikatauluista on pidettävä kiinni. Nehän lukevat kalenterissa. ;)

Mietin aina ruokailuaikani valmiiksi edellisenä iltana, jotta ruoka ja treeni on helppo rytmittää yksiin. Eikä tarvitse kesken päivää alkaa miettimään mitään aikatauluja.

Pyrin venyttelemään kevyesti koko kropan läpi ja putkirullaamaan ainakin samana päivänä treenatut lihasryhmät. Venyttely on minusta ollut aina mieluisaa puuhaa ja siinä iltarahkan jälkeen hetki tv:n tai koulukirjan ääressä venyttellessä aika menee sukkelaan. Venyttelen aina samassa järjestyksessä koko kropan, aloitan aina varpaista ja etenen päätä kohti. Näin mikään täkeä lihas ei jää venyttelemättä. Kisadieetillä yhdistin vieltä tähän samaan rutiiniin pienen kotiposeerauksen.

Rullailua Zeropointit jalassa. Ne ja niiden käyttö kuuluvuu myös rutiineihini. Nykyään nukun sellaiset jalassa. :)

Hierotutan kroppaani vähintään kahden viikon välein tukeakseni palautumistani. Olen myös sen verran herkästi jumiin menevää sorttia, että en saa yksin pidettyä kroppaani riittävän "auki" omin neuvoin. Kisadieetillä kövin kerran viikossa hierojalla, mutta nyt koen kerran kahteen vkoon riittävän. 

Kerran viikossa teen joko parinkymmenen minuutin mittaisen mäkijuoksutreenin tai toiminnallista, liikkuvuutta parantavaa harjoittelua kahvakuulalla. Tekee hyvää kropalle ja mielelle. :)

Koitan (mahdollisuuksien mukaan) ajoittaa kerran viikossa olevan vapaasyöntipäiväni lepopäivälle. Pidän rutiineista ja haluan ehdottomasti ruokavalioni mukaiset ruuat ennen treeniä ja sen jälkeen, joten vapaasyöntipäivän mahdollisesti rennompi menu ei siinä mielestäni toimisi.

Pidän treenipäiväkirjaa offilla ollessani, jonne merkitsen sarjapainot. Kirjoittelen ne joko heti treenin päätteeksi tai illalla kotona. Näin uskon pystyväni seuraamaan kehitystäni paremmin.

Minulla on valmiita soittolistoja puhelimessani eri fiiliksille. Tykkään kuunnella musiikkia treenatessani yksin ja vaihrelen sitten soittolistaa sen hetkisen tunnetilan mukaan. :)

Onko sinulla mitään treenaamiseen liittyvää hassua pikku tapaa tai rutiinia, mitä? :)

Paluu treeniarkeen ja pohdintaa ruokavaliosta.

Kovin tuntuu nämä blogikirjoitusteni aiheet pyörivän samoissa aihepiireissä. Sinänsä varmaan ihan ymmärrettävää, nyt kun kisat on tältä vuodelta plakkarissa ja mitään sen ihmeellisempää ei ole tapahtunut niin treeni- kun muunkaan elämän saralla. :)

Wolffilla etureisitreenin sarjatauolla salakavalasti napsaistu kuva. :)

Kovasti kyllä nautin treeneistä ja varsinkin nyt, kun ruokamääriä nostettiin niin jaksaa treenatakin niin paljon kovempaa, kuin dieetillä. Varmasti osittain ihan korvien(i) välissä sekin homma, mutta kyllä sitä vaan treeni kulkee aivan eri tavalla ja ainakin minä saan taas ihan omissakin treeneissä niin paljon enemmän itsestäni irti. Olkoonkin että varmasti osittain ihan psyykkeestä johtuvaa touhua. Mutta sitähän tämä kisadieetiltä palaaminen on oikeastaan pääosin ollutkin. Kroppa on voinut suhteellisen hyvin, mutta pääkopan mukana pysymiseen on ainakin allekirjoittanut joutunut panostamaan hyvin paljon. Että pahoitteluni jälleen lähipiirilleni sekä valmentajalleni, jotka ovat tämän pääkopan tyhjennyksen kohteiksi joutuneet kerran, jos toisenkin.

Spartan Sport Centerillä Turussa.

Mitä siihen kroppaan tulee, niin itse eniten pelkäsin dieetiltä palaamisessa sitä, että aineenvaihdunta menisi aivan sekaisin. Metabolisesta oireyhtymästä on peloteltu fitness-lajeihin liittyen niin paljon, että kumma juttu, jos siitä joku ei vielä ole kuullut. Kuitenkin voin nyt kuukausi kisojen jälkeen helpotuksekseni todeta, että kun asiat suunnitellaan hyvin ja toteutetaan oikein ammattitaitoisen valmentajan avulla, ei tällaista vaaraa liene olevan. Siksi aloittelevan kisaajan kannattaakin panostaa juuri valmennukseen ja sen laatuun. Halpaahan tämä touhu ei ole, mutta jos todella haluaa kilpailla, niin halvemmaksi se ammattitaitoinen valmentaja kuitenkin tulee, kun huonolla dieetillä pilatun aineenvaihdunnan hoito pahimmassa tapauksessa koko loppuelämän.

Sain jokin aika sitten pyynnön kommenttiboksiin, että avaisin hiukan omaa ruokavaliotani blogissani. Lienee selvää, että tarkkoja määriä en tänne halua kirjoitella, sillä se mikä toimii minulla, ei välttämättä toimi kellään muulla, mutta tässä muutama terveellisen ruokavalion perus kulmakivi ainakin minun näkövinkkelistäni.

• Aamupala on päivän tärkein ateria. Tai ainakin aineenvaihdunnan kannalta katsottuna. Eipä sitä tyhjällä tankilla pitkälle ajella autollakaan? Tietysti aamulenkit tyhjällä vatsalla on asia eikseen, mutta niidenkin jälkeen on syötävä se aamupala. Itse syön kisadieetin ulkopuolella joka aamu kaurapuuroa, rahkaa tai raejuustoa sekä marjoja tai hedelmiä ja keltuaista. Tästä combosta saan tarvittavan määrän hiilihydraatteja, proteiinia, kuitua sekä rasvaa päivän käynnistämiseen. Vaihtoehtoisesti myös proteiinipannari käy tähän tarkoitukseen mainiosti.

• Syön aina 3-4 tunnin välein. Aineenvaihdunnan käynnissä pysymisen kannalta on tärkeää saada ruokaa tasaisin väliajoin. Itse en nykyään kamalasti kelloa seuraa ruoka-aikojeni suhteen, vaan kroppani oikeastaan kertoo, kun kolme tuntia on edellisestä ruuasta kulunut, koska on niin tottunut tään ruokailurytmiin. Rutiinit ovat siis hyvästä. Myös herkuttelu pysyy paremmin hyppysissä, kun kiljuva nälkä ei pääse yllättämään. :)

• Syö välipalaa. Isojen "pääaterioiden" välissä olisi hyvä syödä välipaloja edellä mainitun tasaisen ruokailurytmin saavuttamiseksi. Itse syön välipalalla esimerkiksi rahkaa, heraproteiini-shaken tai raejuustoa sekä pähkinöitä ja mikäli haluaa enemmän hiilihydraattia välipalaan, niin esimerkiksi banaani on hyvä lisä.

• Hiilihydraatit voivat olla myös hyvästä. Liian usein kuulee erityisesti naispuolisten välttelevän hiilareita kuin ruttoa, mikä on sinänsä hölmöä, ainakin jos treenaa kovaa. Ainakin palautumisen kannalta hiilihydraatit ovat hyödyksi, kunhan panostat laatuun. Esimerkiksi riisi, tummapasta sekä peruna ovat kaikki hyviä hiilarin lähteitä. Ja jos ne hiilihydraatit todella tuntuvat pelottaville, syö edes treenin jälkeisellä aterialla niitä.

• Syö riittävästi proteiinia. Urheilijalle suositeltava proteiinin määrä vuorokaudessa on lajista riippuen noin 1,3-3g painokiloa kohti. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kala, kana sekä vähärasvainen naudanliha. 

• Panosta tuoreisiin vihanneksiin. Kuumentamattomina ne säilyttävät parhaiten ravintoarvonsa, siispä tuore salaatti vaikka kanan ja riisin kaverina on hyväksi. Itse teen aina ison kulhollisen salaattia jääkaappiin valmiiksi, mistä sitten otan tarvittavan määrän aterioilleni.

• Iltapalalla vähemmän hiilaria. Edelleen haluan korostaa, että nämä ovat MINUN näkökulmastani ajateltuja minun ruokavalioni kulmakiviä. Varmasti jollakin löytyy perusteita sillekin, että voisi syödä paljon hiilaria iltapalalla, mutta omalla kohdallani perusruokavaliossani se lienee turhaa. Iltapalaksi käy hyvin esimerkiksi rahka, proteiini-shake tai vaikka raejuusto. Tai miksei protskupannarikin. Sinänsä maitopohjainen iltapala olisi hyväksi, sillä maidosta saat sekä heraproteiinia, joka imeytyy nopeasti, että hitaasti yön aikana imeytyvää kaseiinia.

• Kuuntele omaa kroppaa. Yleensä se kyllä kertoo, mitä se tarvitsee. Myös oloa ruuan jälkeen kannattaa tunnustella, huono olo ruuan jälkeen ei ole normaalia. 

Toivon mukaan näistä oli edes jollekin hyötyä. Tarkempaa eri ruoka-aineiden makroarvotietoa löytyy esimerkiksi Finelin sivuilta. :)

Sunnuntain hiilaritankkaus ja muuta asiaa.

Huh! Nyt on juhannukset juhlittu ja paluu normirutiineihin voi alkaa. Itse rutiineja rakastavana ihmisenä olen jopa hieman helpottunut, vaikka erittäin mukavan jussin vietinkin. :) 

Kuten edellisessä postauksessa kerroin, lähdin ihanan Essin  (lifedesigne.blogspot.fi) kanssa perjantaina hänen poikaystävänsä mökille Äänekoskelle ja aivan loistava reissu olikin, kiitos siitä kaikille asianomaisille! 

Essin varpaat.

Auringosta naatiskelua Zero Colan voimin.

Lauantai-ilta menikin ihan rauhaisissa merkeissä Tampereella leffoja katsellen ja nukkuen ja sunnuntaina aamuaerobisen jälkeen oli vuorossa kauan odotettu hiilaritankkaus. Mikäli en ole aivan väärin ymmärtänyt, niin ideana on siis tankata hiilihydraattia niin maksan, kuin lihasten miinuskaloreilla tyhjentyneet glykogeenivarastot täyteen syömällä mahdollisimman puhdasta ja nopeaa hiilihyrdaattia tietty määrä. Ja kyllä se taisi päällekin tehdä erittäin hyvää. :)

Sunnuntai-aamuna hiukan crossarilla hikoilua alle, jotta voi sitten hyvällä omalla tunnolla makoilla loppupäivän. :)

Leffan katselua pinkeän mahan kanssa sunnutaina. :)

Sain siis luvan syödä 400g hiilihydraattia ja hiilarien lähteen sain päättää itse. Kuitenkin tankatessa pitäisi muistaa välttää rasvan syöntiä, joten ihan mitä tahansa hiilaria en voinut kitusiini lapata. Lopulta (ja ainakin kymmenen eri ruoka-ainelistan tekemisen jälkeen) päädyin kaurapuuroon, hedelmiin, kahvimaitoon, jäätelöön, patonkiin, uusiin perunoihin ja karjalanpiirakoihin. Ja voi NAM, oli kyllä herkkua! 

Aamupala.

Välipala.

Lounas.

Lopputulos: tynnyrimaha! :D

Täytyy kyllä myöntää, että vaikka itsensä täyteen ahtaminen olikin mukavaa pitkästä aikaa, niin kyllä sitä oli kamala olla siinä ähkyssä sitten loppuilta! Maha oli niin pinkeänä että hyvä kun sai hengitettyä. :D Vaikka kyllä tällä tankkauksella joku fyysinen positiivinen vaikutuskin selkeästi oli, sillä nukuin pitkästä aikaa todella hyvin kertaakaan heräämättä ja aamulenkki meni todella energisillä fiiliksillä! 

Vielä hiukan turvonnut aamumaha. Kaipa se sieltä pikkuhiljaa laskee. :)

Tänä aamuna olikin sitten ihana palata takaisin "normi-ruokavalioon" ja melkein odotan taas sitä nälkäistä oloani. Onneksi tänään on luvassa vielä pt-treeniä joten eiköhän ne ylimääräiset saada kropasta pian ulos. 

Rakas normaali aamupalani. <3

Sitten sellaisiin hiukan ikävämpiin asioihin. Olen viime viikon aikana saanut muutaman todella asiattoman kommentin anonyyminä esiintyneeltä kirjoittelijalta koskien yksityiselämääni, joista viimeisimmässä uhkailtiin jopa kaksivuotiasta poikaani. Olen tehnyt asiasta rikosilmoituksen tänä aamuna ja poliisi tutkii asiaa nyt laittomana uhkauksena. Onneksi nykypäivän tekniikoilla jopa anonyymien kommenttien jättäjien ip-osoitteet on helppo selvittää, joten mitä luultavimmin tekijä jäänee pian kiinni, mutta siihen saakka joudun valitettavasti pitämään kommenttiboksin suljettuna muilta kuin kirjautuneilta käyttäjiltä. Pahoittelen tätä kovasti, mutta toivon että ymmärtänette tilanteen.

Tästä huolimatta, oikein ihanaa ja treenirikasta alkanutta viikkoa kaikille! :)

Vihdoin niitä vastauksia. :)

No kyllä nyt taas pääsi päivitysväli karkaamaan ihan älyttömän pitkäksi! Pyhä tarkoitukseni on ollut päivittää blogi jo vaikka kuinka monta kertaa, mutta entisestään kovenevien treenien, kouluvuoden loppurutistuksen ja muutaman muun isomman elämänmuutoksen kanssa aika on vaan ollut niin kortilla että nämä "ylimääräiset" hommat ovat jääneet todella vähälle lähiaikoina. Pahoittelut siitä. 

No, mutta asiaan, alkuun jännäsin kamalasti että kysyyköhän kukaan minulta yhtikäs mitään, ja että mitäs minä sitten teen jos ei kysy.. No onnekseni pelastitte minut pälkähästä ja kommentteja tuli kaikkiaan 8 kappaletta. Kiitokset kaikille kysyjille siitä. :)

"Kuinka sä ehdit sovittaan lapsen, koulun ja urheilun kaiken yhteen?"

No, eipä se helppoa ole. Tottapuhuen tuntuu että aina joku vähän kärsii, eli jos saan kouluhommat ja salin hoidettua superhyvin, tuntuu että aika on pojalle kortilla ja sitten taas kun saan nauttia enemmän poikani seurasta, niin tuntuu että sitten naputellaan kouluhommia silmät ristissä keskellä yötä ja aamuaerobiset menee puolitehoilla väsymyksen vuoksi. Eli pientä sellaista kauhun tasapainoa on tämä kevät ollut. Mutta en kyllä missään nimessä valita, olen todella onnellinen saadessani toteuttaa näitä suuria unelmiani ja uskon hyvän fiilikseni vaikuttavan myös jaksamiseeni. Myös poikani isä on ollut erittäin suurena apuna (kiitos siitä hänelle) ja ilmeisesti sitä tottuu lyhyempiin yöuniinkin. Onneksi nyt koulun loppuessa ensi tiistaina saan taas vähän lisätunteja vuorokauteeni. :)

"Mistä sä saat motivaatiota tohon kaikkeen? Miten jaksat herätä aamuisin niin aikaisin? Terv Sanna"

Alkuun motivaatiota piti vähän hakea, mutta kropassa näkyvien muutoksien myötä on motivaatio tähän tekemiseen kasvanut melkein itsestään. Nykyään nautin treeneistäni todella paljon, ne ovat minulle sellaista "omaa aikaa", joten pelkästään jo niiden tekeminen on palkitsevaa. :) Ja mitä noihin aamuheräämisiin tulee, olen melko aamuvirkku joten kun herätyskello piippaa 05, hyppään samantien ylös ja kipitän aamuaerobiselle. Erityisesti niinä aamuina, kun minulla on lenkkiseuraa, on herääminen todella helppoa kun tietää että kohta pääsee kaverin kanssa pohtimaan maailman menoa auringonpaisteeseen. Mikäs sen parempi tapa herätä aamuisin. :)

"Miten sä pysyt ruokaruodussa? Mitä teet jos alkaa tekemään mieli herkkuja? :)"

Tässäkin alku oli vaikeampaa, jostakin syystä pää kapinoi todella pahasti vastaan sitä, että joku muu sai päättää mitä minä syön ja mihin kellonaikaan. Kuitenkin tätä sitkeästi jatkettuani reilun kuukauden verran, sekin rutinoitui ja nykyään rakastan ruokiani ja niistä tulevaa hyvää oloa niin paljon, että todella harvoin nykyään tulee edes mieleen mitkään herkut. Mutta silloin harvoin kun tulee, saatan juoda lasillisen light colaa ja yleensä sitten olo meneekin jo ohi. Uskoakseni se on ihan tottumiskysymys eikä kroppa enää jonkin ajan jälkeen kaipaa esim sokeria. :)

"Moi. Entäs jos sun kisat ei mee hyvin niin aijotko silti jatkaa kisamista? -Anniina"

Hm, aika paha kysymys. :) Siis mikäli tuomarit ei nyt ihan penkin alle hauku kaikkea rakenteesta lähtien niin aion ehdottomasti, mutta tietenkin jos ovat sitä mieltä että esim minun fysiikka ei sovi ko lajiin, niin sitten varmaan turha jatkaa? :)

"Ootko ollu tyytyväinen Fitfarmin valmennukseen? Kuka sua siellä valmentaa? Sulla on kiva blogi ja tykkään lukea sun päivityksiä, voisit kirjottaa useemminkin! =)"

Olen, erittäin tyytyväinen, kaikki asiat ovat sujuneet Fitfarmin kanssa todella hyvin ja koen saavani rahoilleni vasinetta. Jari "Bull" Mentula on mun valmentajani ja en kyllä ikinä vaihda pois, mikäli mahdollisuus vaan on hänen valmennuksessaan jatkaa. :) Ja kiitos, täten lupaan kirjoitella kesällä useammin. Ihanaa että te näitä minun höpinöitäni jaksatte lueskella! <3

"Mikä on ollut sulle tässä projektissas raskainta? Mikä on sun lempi dieettiherkku? Miten kauan näet itsesi tekemässä tätä juttua? Entä jos haluat lisää lapsia, lopetatko kisaamisen vai haluatko niitä sitten kun sun kisaura on ohi?"

Raskainta? Hmm, no ehkä sen tosiasian hyväksyminen että aika ei aina millään riitä kaikkeen. Tietenkään en osaa sanoa mitä kaikkea on vielä edessäpäin, joten toistaiseksi pitäydyn tässä vastauksessa. Lemppari dieettiherkku on ehdottomasti rahka, mehukeitto ja pähkinät. En tiedä mikä siinä on niin käsittämättömän hyvää mutta tällä hetkellä ehdoton lemppari! :) Kamalasti en ole vielä tulevaisuuteen tätä projektiani suunnitellut, koska en vielä sinne kisalavalle ole noussut kertaakaan, mutta ajatustasolla kilpailen myös vuoden päästä syksynä ja sitten niin kauan kun hyvältä tuntuu. Ruokavalio ja treeni ovat jokatapauksessa tulleet jäädäkseen, kilpailin tai en.

Toistaiseksi olen oikein tyytyväinen yhteen lapseen, enkä koe tarvetta hankkia enempää, joten kisataan nyt ja mikäli mieleni joskus muuttuu, niin sitten pitänee katsella tilannetta uusin silmin. :)

"Syötkö mitään proteiini patukoita/juomia yms ja toimiiko ne? :D"

Proteiinipatukoita en syö, johtuen soija-allergiastani (kun suurin osa niistä sitä jossakin muodossa sisältää) ja nyt tietenkin kisadieetistäni, mutta käytän lisäproteiinina päivittäin Fastin Whey+:ssaa sekä muita lisäravinteita, mm. ennen treeniä juotavan latausjuoman, treenin aikana juotavan treenijuoman, sekä palautusjuoman treenin jälkeen. Sen lisäksi syön myös vitamiineja ja kivennäisaineita.

"Mitä lisäravinteita käytät? Proteiinijuomia, kapseleita yms. Montako reeniä viikossa? Kuinka paljon kuntosalilla, entä paljonko aerobista? Miten reenaaminen vaikuttaa sun muuhun elämään? Kiitos vastauksistasi, toivottavasti alat kirjottamaan useammin. :)"

1. Käytän Fastilta Shockia, Intraa, Whey+:ssaa, Green Tea-kapseleita, omega 3:sia, kreatiinia ja glutamiinia, näiden lisäksi myös l-karnitiinia, kofeiinitabletteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. :) Treenaan normisti 5 punttitreeniä ja 5 aerobista viikossa, mutta lähiaikoina olen erinäisten leirien ja valmennusten vuoksi tehnyt hiukan enemmänkin. Treeni vaikuttaa muuhun elämään siten, että sitä ei kamalasti ole. :)  Tietenkin raivaan kalenteriini aikaa mahdollisuuksien mukaan ystäville ja läheisilleni, mutta pääasiassa päivääni ei kamalasti mitään ylimääräistä mahdu. En kuitenkaan koe jääväni oikeastaan mistään paitsi, sillä nautin tästä elämäntavastani kovasti. :) Ja kiitos kovasti itsellesi kysymyksistä, näihin oli hirmu kiva vastailla! :) 
2. Ja siis suurkiitos kaikille kysyjille ja kommentoijille! On aivan huippua että teitä lukijoita on noinkin monta siellä ruudun toisella puolella! <3
3. Seuraavan postauksen yritän saada aikaan ihan lähipäivinä, on nimittäin hurjan paljon kerrottavaa Tampereella järjestetystä Milos Sarcevin treeni leiristä johon minulla oli kunnia osallistua viikko sitten. :) 
4. Ihanaa lauantaita kaikille! :)

1. 
   

Lepoviikon loppu ja joulun kuulumisia..

Vihdoin on lepoviikko lusittu! Täytyy kyllä sanoa että en muista hetkeen oleeni niin kiukkuinen kun lepoviikon aikana, miesparkakin sai kuulla kunniansa muutamaankin otteeseen. Onneksi nyt on taas jo muutamat treenit takana ja rauha palannut tähänkin huusholliin. :)

Joulua vietimme minun perheeni kanssa mökillä ja joulupäivänä matkasimme Turun suunnille mieheni sukulaisten luo. Matkassani kulki tiiviisti muiden eväiden seurana se edellisen postauksen piparinmakuinen protskupatukka, mutta omaksi yllätyksekseni sekin jäi sitten syömättä, koska pysyin kuin pysyinkin täysin omassa ruokavaliossani, vaikka houkutuksia olikin tarjolla vaikka kuinka! :) Myös ihanat läheiseni olivat huomioineet 'kummalliset' ruokailutottumukseni ja tarjolla olikin paljon minullekkin sopivia ruokia, suurkiitos heille siitä ettei minun koko jääkaappiamme tarvinnut raahata mukana. Jouluna siis tuli rentouduttua kunnolla, syötyä, nukuttua ja nautittua hyvästä seurasta ja ihan ilman tunnontuskia ja perinteistä ähkyä. :)

Täytyy kyllä tunnustaa, että odotin lepoviikon päättymistä melkeinpä enemmän kuin koko joulua ja lopulta eilen pääsinkin sitten salille taas riehumaan. :) Eilen treenasin selkää ja pakaroita ja rauta tuntui ihmeen kevyelle! Sainpa sitten lisäillä painojakin ihan kiitettävästi, enkat tulikin tehtyä romanialaisessa maastavedossa 67,5kg! Varmasti monen mielestä vähän, mutta itselle tuntui paljolta. :)
Tänään se vasta sitten onkin tuntunut, ja muutenkin tämänpäiväinen takareisi-olkapää-rinta-treeni kulki melko nihkeästi (tai sitten WFC:llä painotkin ovat painavampia kuin kotisalilla hehe). Vaikka sarjat veinkin loppuun saakka, oli se suurimmaksi osaksi melkoista pakottamista. Ehkä huominen lepo/aerobinen tasaa taas tilanteen..


Treenintäyteistä loppuvuotta kaikille! :)

Posettelua & treenit ennen lepoviikkoa.

Oli kyllä taas niin huippua noiden meidän upeiden Fitfarmin tyttöjen kanssa! :) Tavattiin viime torstaina WFC:llä klo 10 ja ensin tunti poseteltiin ja sen jälkeen käytiin salin puolella tekemässä treeni. Osa porukasta teki jalkatreeniä, jonka jätin suosiolla väliin edellispäivän Teron jalkarääkin vuoksi, ja teimme sitten Kristan kanssa hänen ohjelmansa käsitreenin. Saa kyllä tehoja aivan erilailla irti kaverin kanssa treenatessa (tietenkin pt-treeneistä puhumattakaan). Että kiitos taas mahti-treeniseuralleni! :)
Täytyy myös sanoa, että oli kyllä kiva tehdä pitkästä aikaa jotakin muuta ohjelmaa, kuin omaani, vaikka siitä kovasti pidänkin. Mutta kaipa se vaihtelu vikistää..

Tosin nyt lepoviikolla torstaista saakka olleena täytyy sanoa, että tällainen vaihtelu ei kyllä ole ihan mun juttu. Odotan kuin kuuta nousevaa takaisin salille pääsyä, mutta kaipa tämä lisää sitä treenimotivaatiota? :)

Nytpä lähdenkin keittelemään joulupuuroani, eli siis ihan sitä perus kaurapuuroa, mitä syön muutenkin. ;) Oma ruokavalioni kun ei muutu nyt joulupyhinä mihinkään, eikä se minua oikeastaan haittaakkaan. Löysin myös mainion korvikkeen pipareille (olettaen että saan Bullilta syöntiluvan), nimittäin LoCarbin pipariprotskupatukat! ;)

Oikein ihanaa ja rauhaisaa joulua kaikille! <3

Vihdoin salilla!

Viikko tässä tuli sairasteltua ja tänään sitten uskaltauduin salille 'varovasti' tekemään selkä ja pakara jumppaa.. Ja eipä se lopulta kamalan varovaista ollutkaan, kun innostuin hiukan liikaa. Saa nähdä mitä pakarat huomenna tykkää, heh. :)

Kävin tänään myös testaamassa Fit Wokin ja voi kyllä lämpimästi suositella sitä kaikille! Palvelu oli ystävällistä, ruoka hyvää ja grammalleen ruokavalioni mukaisen annoksen hinnaksi tuli reilu 8e.

Kipeilyä ja ruokahaluttomuutta.

Onpas tylsää olla kipeänä! Treenit menee sivu suun ja ruokakaan ei maistu, kun ei ole mitään kuluttanutkaan. :(

Ruokahaluttomuudestani huolimatta, olen silti sinnikäästi valmistanut kaikki ruokavalioni mukaiset ateriat noin kolmen tunnin välein ja edes yrittänyt syödä niitä. Ainoastaan aamupala ja päivällinen ovat tähän mennessä menneet alas. Loput takaisin jääkaappiin odottelemaan huomista.

Ja jos nyt ihan rehellisiä ollaan, tein pikkuriikkisen sovelluksen päivällistä valmistaessani, vaikka vakaa päätökseni onkin tiukasti pitäytyä vain ja ainoastaan ruokavalioni sisältämissä ruoka-aineissa. Tämä 'hurja' soveltamiseni siis takoitti sitä, että korvasin kakkosaterian kanan/kalan osuuden valkuaismunakkaalla, jonka onnellisena söin ruisleivän päältä raejuustolla höystettynä. Näin ruokavalion alkutaipaleella kulkevana (ja vielä siihen täysin tottumattomana) täytyy kyllä sanoa että oli aivan mahtavaa syödä munakasta pikästä aikaa! :)

Iltapalaksi ajattelin tarjoilla itselleni Blockia suoraan shakerista ja pienen vuoren verran vitskuja ja echinaforcea vihreän teen kera. Luulisi näillä eväillä flunssankin luovuttavan pikkuhiljaa.. :)