Millainen se hyvä valmentaja sitten onkaan?

Sain edelliseen blogikirjoitukseeni muutaman negatiivis-sävytteisemmän kommentin liittyen valmentajaani Jari "Bull" Mentulaan sekä tiimiini Fitfarmiin. Viimeisimmässä kommentissa joku oli arvellut, että "kehun Fitfarmia vain siksi että valmennus on minulle ilmainen". 

Siinä meni kaksi asiaa väärin, ensinnäkään valmennukseni ei ole minulle ilmainen ja toisekseen olen erittäin vahvasti sitä mieltä, että oli kyseessä vaate, lisäravinne tai vaikkapa juuri valmennus, on minun todella uskottava itse siihen, jotta voin sitä julkisesti kenellekkään suositella. Itsehän siinä tekisin itsestäni naurettavan, jos jonkin alennuksen tai ilmaisten tuotteiden perässä kehuisin jotakin täysin sopimatonta taikka käyttökelvotonta tuotetta, ja samalla horjuttaisin omaa luotettavuuttani muiden silmissä, kun suosittelemani tuote olisikin täysi susi. 

Sen verran täytyy mielestäni olla suoraselkäisyyttä, että pystyy seisomaan sanojensa takana, erityisesti kun niitä julkisesti blogiinsa kirjoittaa.

Koska tämä ei ole ensimmäinen kerta kun valmentajaani, tai tiimiäni kritisoidaan minulle, päätin nyt kirjoittaa vastineena ihan kokonaisen postauksen minun näkökulmastani omasta valmennuksestani ja mielipiteistäni siihen, että mikä nyt sitten on "hyvää valmennusta". 

Mainittakoon vielä, että tämä ei todellakaan ole hyökkäys ketään tai kenenkään mielipidettä kohtaan, vaan minun omakohtainen kokemukseni tästä valmennuksesta, jonka haluan nyt jakaa kanssanne.

Aloitin siis Fitfarmilla lokakuussa 2012. Olin etsinyt netistä eri valmennusvaihtoehtoja kuukauden päivät ja kysellyt kaikilta tuntemiltani fitness-ihmisiltä mielipiteitä eri valmentajista. Olin myös päättänyt jo etukäteen, että Fitfarmia en edes harkitse. En oikeastaan osaa kertoa mitään järkiperäistä syytä siihen, mutta jostakin syystä kuvittelin sen olevan melko liukuhihnamaista ja pääasiassa kaupallista, ja kaukana henkilökohtaisesta valmennussuhteesta.

Kuitenkin lopulta eksyin Fitfarmin nettisivuille lukemaan heidän valmennuksistaan ja erään ystäväni suosituksesta otin sittenkin yhteyttä "ihan mielenkiinnosta" Fitfarmiin. Ystävällinen vastaus tuli heti seuraavana päivänä, jossa selitettiin tarkasti valmennuksen kestosta ja kulusta ja kyseltiin minun taustoistani. Koska vastausviesti oli mielestäni ehdottomasti ammattimaisimman ja selkeimmän oloinen, päätin täyttää taustatietolomakkeen ja ottaa saamieni ohjeiden mukaan yhteyttä Fitfarmin päävalmentajaan Jari Mentulaan. Sovimme tapaamisen ja minua jännitti hurjasti. Olin nähnyt Jarin vain Jutta ja Superdieetit-sarjassa ja kuvittelin että minua olisi vastassa hirmu kiukkuinen ja tyly mies. En olisi voinut olla enempää väärässä. Alkutapaaminen meni todella mukavissa merkeissä ja itsekin lopulta rentouduin, kun huomasin keskustelevani ystävällisen ja asiantuntevan miehen kanssa, joka oli oikeasti kiinnostunut viemään minut kisalavalle parhaassa mahdollisessa kunnossa. 

Sain ohjeet käteeni, käskyn varata ajan pt:lle treenitekniikoiden läpikäymiseksi ja ottamaan aina yhteyttä, mikäli olisi jotakin kysyttävää. No, kysyttäväähän minulla on riittänyt porkkanoiden syömisestä bikinien väriin saakka (Jari-parka) ja kaikkiin olen tämän puolentoista vuoden aikana aina saanut vastauksen nopeasti. Olkoonkin, että osa kysymyksistäni on jälkikäteen ajatellen ollut todella naurettavia. 

Aina olen myös päässyt Jaria henkilökohtaisesti tapaamaan, kun tarvetta on ollut ja mielestäni kisapreppini ja kisapäivänikin sujuivat todella hyvin. Ja olin kuitenkin SM-kisoissa omassa sarjassani 4. joka oli mielestäni ihan hyvä suoritus ensikertalaiselle. Tuskin olisin sinne saakka päässyt ilman valmentajaani ja ihanaa tiimiämme. 

Tiimini kautta olen myös löytänyt muutaman uuden sydänystävän. 

Toki uskon siihen, että koska valmennussuhde on kuitenkin melko henkilökohtainen, on luonteiden yhteensopivuudella todella suuri merkitys. Eli varmasti ihan jokaiselta valmentajalta löytyy lyhyempiäkin valmennussuhteita, jotka ovat katkenneet siihen, että homma ei toimi, mutta sen takia onkin olemassa erilaisia vaihtoehtoja joista valita mieleisensä. Tämä valmennus toimii minulla ja olen siihen erittäin tyytyväinen. 

Saan ruokavaliot, treeniohjelmat ja niihin tarvittavat päivitykset sekä vastauksen kaikkiin kysymyksiini nopeasti ja salilla tekniikkaani korjataan ihan satavarmasti jos se näyttää sitä kaipaavan. Ja ei ole tullut vielä vastaan asiaa, josta en olisi valmentajani kanssa voinut keskustella. Valmentajaani myös kiinnostaa kuinka minulla sujuu ja mielestäni homma toimii. Itse en edes osaisi valmennussuhteeltani enempää vaatia. 

Toivottavasti tämä nyt avasi hiukan näkökulmaani omaan kokemukseeni valmennuksestani ja vastasi edellisen postauksen kommentteihin. :)

Suurkiitos siis Fitfarmille, Jarille, Jutalle ja kaikille personal trainereillemme tästä kuluneesta puolestatoista vuodesta! Innolla jatkan kanssanne eteenpäin!

Viikon menu.

Ihana Body Gossip-blogin Linda heitti minulle viikko sitten haasteen, jossa oli tarkoituksena kuvailla ruoka-annoksia blogiin. Tietenkään en tarkkoja oman ruokavalioni mukaisia grammamääriä tänne kirjoita, sillä olenhan maksanut ohjeistani enkä niitä halua ilmaiseksi jaella eteenpäin. Monet sattavat tätä kummastella, mutta itse kuitenkin haluan asian pitää näin. :) 

Jokatapauksessa, alkuperäinen haaste meni jotakuinkin tällä tavalla: Kuvaa kaikki viikon aikana tekemäsi ruoka (jos et muista kuvata, niin mainitse mitä teit) 7 ruokaa siis ja lisäksi vinkki johonkin helppoon jälkkäriin, kerro keneltä haasteen sait ja haasta viisi bloggaria mukaan haasteeseen. Otsikoi postaus "Viikon menu".

Heti kärkeen haastan ruokakuvia napsimaan ainakin Lotan (http://looduannica.blogspot.fi/?m=1) ja

Essin (http://lifedesigne.blogspot.fi/?m=1)

..Ja tietenkin kaikki muutkin tätä lukevat, mielelläni nimittäin lukisin enemmän ruokapostauksia. Eli mikäli tartut haasteeseen, niin linkkaahan blogiosoitteesi kommenttiboxiin tämän postauksen alle, niin pääsen minäkin lueskelemaan, että mitä ihania herkkuja te teette. :) 

Pitkästä aikaa itse todella innostuin jostakin blogihaasteesta, ja kuvittelinkin tekeväni ihania diettivariaatioita esimerkiksi lihapullista, sosekeitosta ja vaikka mistä! No, toisin kävi. Aluksi unohdin koko haasteen, eli kuvaaminen unohtui kokonaan ja loppuviikko kuvailtiinkin sitten kiireellä. :) Ja tottapuhuen ruuatkin tehtiin hyvin kiireellä, sillä minulla on ollut aivan järkyttävä hoppu koko viime viikon, joka paikkaan on saanut mennä puolijuoksua ja silti tunnit vuorokaudesta ovat tuntuneet loppuvan kesken. No, ehkä ensi viikolla sitten helpottaa. :)

Mutta sitten niihin ruokiin, ensimmäisenä yksi ihan ehdottomista lempparidieettiruuistani, eli alle 5% naudan paistijauhelihaa, raakaa kukkakaalia, salaattia, raejuustoa, öljyä ja paljon mausteita. NAM! :)

Toisena ruokakuvana päätin kuvata tämänhetkisen aamupalani, eli rahkaa, marjoja ja mehukeittoa ja kaikki blenderiin, sekaisin ja isoon tuoppiin. :) Niin ja soija-allergiani vuoksi soijalesitiinin tilalle vaihdettu keltuainen. On muuten älyttömän nopea tehdä niin, että keltuainen kahvikuppiin ja mikroon hetkiseksi, toimii myös valkuaisella. Kiitokset tästä hyvästä ideasta meneekin Lindalle. :) 

Kolmantena ruokana on todella nopeasti valmistettava (ja varmaankin sen vuoksi usein syöty) tonnikalasalaatti, valkuaisen, höyrytetyn parsakaalin ja jälleen runsaiden mausteiden ja öljyn kera. En muuten oikeastaan koskaan osta pakasteena parsa-, enkä kukkakaalia vaan aina tuoretta ja parsakaalin höyrytän mielummin keittämisen sijaan, sillä mielestäni se herkästi keitettäessä "lössähtää".

Neljäntenä olisi päivän paras ruoka eli iltapalani. Tätä herkkua odotan aina kieli pitkällä koko päivän. Cashew-pähkinöitä suolalla, rahkaa ja mehukeittoa. En tiedä mikä ihme siinä on mutta se on vaan niiiiiin älyttömän hyvää! :)

Viides kuva ei niinkään pidä sisällään ruokaa, vaan jotakin muuta päiviini kuuluvaa tärkeää. Kuva siis minun lataus-, treeni- ja palautusjuomistani. Ne ovat kuitenkin todella isossa roolissa minun treenipäivissäni ja koen niiden oikeasti toimivan. Oli se sitten fyysistä taikka psyykkistä. Latarina Fastin Shock, treenijuomana Fastin Intra ja palautumiseen Fast Whey+ ja tarjoiltuna tietysti ihanista karkkivärisistä shakerestä. :)

Kuudes kuva sisältääkin hiukan harvinaisempaa herkkua eli lohta. Päätin pitkästä aikaa valmistaa ison kasan uunikalaa ja oli kyllä todella hyvää! Kala vaan uunin kestävään astiaan, mausteita (chiliä, inkivääriä, suolaa, valkosipulia ja sipulia) reippaasti päälle ja uuniin niin että on kypsää. Muutoin taitaa olla samat rehut kyseessä kun ykköskuvassa. Mitäs sitä hyviä vaihtamaan. Olen muutenkin huono vaihtelemaan esim juuri salaatin sisältöä, kun on vaan niin paljon helpompi laittaa ne aivot sinne narikkaan ja ostaa kaupasta aina samoja juttuja. :)

Ja viimeisenä vielä kanasalaatti raejuustolla. Sekin on herkkua. Toisaalta täytyy kyllä sanoa että kaikki ruokani ovat mielestäni todella hyviä ja mielelläni näitä kaikkia syön. 

Siitä puheen ollen, ainakin tähän saakka oloni kisadieetillä on ollut mitä mainioin. Kysykää toki uudelleen vaikka 6 viikon päästä. :)

Ihan lähipäivinä viimekertaisen pienoisen hiilarien vähennyksen jälkeen koin pientä väsymystä, mutta muutoin kaikki on mielestäni mennyt oikein mukavasti. 

Jotenkin sitä odotti "kärsivänsä" paljon enemmän tässä kiristelyvaiheessa, mutta yllätyksekseni olo on ollut mainio ja treeneissä on rikottu vanhoja enkkoja minkä keritty. :) Tietenkin järkevästi suunnitellulla ja -toteutetulla dieettiohjeistuksella sen näin kuuluisi käsittäkseni mennäkin. 

Kiitos tästä kaikesta kuuluu tietenkin maailman parhaalle valmentajalleni Jari "Bull" Mentulalle. Kaikki omat mielipiteeni ja toiveeni (joita on aivan liikaa tietämykseni tasoon nähden) on aina huomioitu ja muutenkin koen olevani todella hyvissä käsissä näiden kaikkien kisavalmisteluideni keskellä, kun on valmentaja joka aidosti on kiinnostunut valmennettavistaan ja heidän hyvinvoinnistaan. <3

Tuli muuten nälkä kun tätä kirjoitti ja noita ruokakuvia katseli! Taidan painua äkkiä nukkumaan jotta pääsen taas huomenna aamupalani kimppuun. ;)

Oikein mukavaa ja treenintäyteistä alkanutta viikkoa kaikille! :)

Milos Sarcev training camp

Fitfarmin teamilaisena minulla oli mahdollisuus osallistua päävalmentajamme Jari "Bull" Mentulan oman valmentajan Milos Sarcevin treenileirille 17-19.5 WFC:llä. Odotin leiriä sekä innolla että kauhulla, sillä sivusta monet Miloksen Bullille järjestämät rääkkäykset seuranneena en ollut aivan varma selviäisinkö edes leirin ensimmäisistä treeneistä hengissä. :)

      Vielä hymyilyttää, vaan ei kauaa.. ;)

Leirin ohjelma oli kokonaisuudessaan melko intensiivinen, perjantaina oli heti luvassa ensimmäiset treenit, joissa meidät jaettiin ryhmiin treenattavan lihasryhmän perusteella. Minun ryhmässäni oli lisäkseni EM-bikini fitness pronssimitalisti Henriikka Klemetti, sekä kaksi muuta syksyllä kisaavaa kilpasiskoani, joten oikein hyvässä seurassa pääsin treenaamaan. :) 

Tuossa vaiheessa jopa nuo 3kg käsipainot tuntuivat painavan ainakin tonnin. Onneksi oli melko ammattitaitoinen valmentaja varmistamassa. :)

Ensimmäisessä treenissä teimme olkapäitä, niin hit-sarjoina kuin lopulta giant setteinäkin ja tarkoituksena oli todella keskittyä käyttämään treenattavaa lihasryhmää voimalla tapahtuvan repimisen sijaan (mitä ainakin itse näin jälkikäteen joudun tunnustamaan tekeväni aivan liikaa). Ja vaikka tekniikoissani on varmasti edelleen paljon parantamisen varaa, uskon että ainakin jotakin jäi korvan taakse todella väsyneiden hartialihasten lisäksi. :)

Kuva: Sergio Fernandez / MD Latino

Lauantai-aamuna oli vuorossa hauis-ojentaja-treeni, jossa varmaan ensimmäistä kertaa eläessäni sain käsivarsieni lihakset niin loppuun, että jopa palautusjuoman sheikkaaminen tuntui mahdottomalle. :) Tästä sitten pikapikaa kotiin suihkuun ja syömään ja jatkoimme Milosin ravitsemusluennon merkeissä. Aihetta hieman jo aiemmin opiskelleena, oli luento ehdottomasti yksi parhaimmista, millä olin koskaan ollut ja sainkin paljon uutta tietoa ravitsemuksesta treenaamisen näkökulmasta katsottuna. Luennon jälkeen oli hetki vapaata ja itse käytin ajan "hyödyksi" nukkumalla päiväunet. 

Milos havainnollistaa ja me ihmettimme. 

Päikkäreiden jälkeen matka jatkui takaisin WFC:lle illan etureisitreenin kimppuun. Tai, no ehkä paremminkin etureisitreeni kävi minun kimppuuni. Aloittelimme treenin taas tuttuun tapaan hit-sarjoilla kyykäten salin voimailupuolella, josta jatkoimme tekemään giant settejä smithin, hackin, prässin, reidenojennusten sekä romanialaisten yhden jalan kyykkyjen seuraan. Prässin kohdalle päästessäni olin aivan valmis itkemään, lähtemään kotiin ja haistattamaan pitkät koko fitnesstouhulle. Lopullisesti. Vedin kuitenkin syvään henkeä, kokosin itseni ja suoritin sarjat loppuun. Ja onnistuin tekemään tämän vielä toisenkin kerran jopa niin, että prässissä oli minun silloiset maksimipainot joilla tein viimeiset toistot. :) Fiilis oli aika sanoinkuvaamaton treenin jälkeen. 

Tältä näyttää sanoinkuvaamaton fiilis. Tai sitten vaan todella hikinen nainen. :)

Sunnuntai-aamuna treenasimme selkää ja siinä vaiheessa alkoi kyllä ainakin allekirjoittaneella väsymys painamaan. Yöunet olivat jääneet hieman lyhyiksi ja kun en muutenkaan ollut koskaan tehnyt tämäntyyppisiä treenejä saati kaksia sellaisia päivässä, täytyi todella tsempata itseään tekemään kaikki sarjat loppuun. Nautin kyllä joka hetkestä ja erittäin asiantuntevasta ohjauksesta, mutta oma tekeminen alkoi olemaan paikka paikoin hieman säälittävää. :) 

Fitfarmin Maijastiinan "hellässä" käsittelyssä. :)

Treenin jälkeen kokoonnuimme WFC:n saliin, jossa Milos kertoi meille poseerauksesta, kisaviimeistelystä ja tankkaamisesta. Olin harmikseni unohtanut muistiinpanovälineet kotiin, mutta kuuntelin korva tarkkana jokaisen sanan. 

Jostain syystä suurin osa luennolle osallistuneista pitäytyi makuuasennossa luennon ajan..

Luennon jälkeen oli taas päikkärit paikallaan ja pienen levon jälkeen odotin innolla illan takareisi-pakaratreeniä. Ja täytyy kyllä sanoa että se olikin mielestäni ehdottomasti viikonlopun kohokohta! Olin saanut tsempattua itseni sopivaan taistelumielentilaan ja ainakin itseni mielestä selvisin treenistä melko kunnialla ja jopa todella nautin siitä. :) Tietenkin voi olla että minulle myös annettiin hieman armoa.. 

Mavea, mave ja vielä vähän lisää mavea.

No, oli miten oli, voittajafiilis oli ihan käsin kosketeltavissa leirin päättyessä, en ollut vain selvinnyt siitä hengissä, vaan todella oppinut paljon uutta ja laajentanut omaan "treeni-työkalupakkiani" uskomattoman paljon yhden viikonlopun aikana! En voi kun suositella ja aivan varmasti menen uudelleen jos tällainen mahdollisuus joskus toistuu. 

Suurkiitokset Milosille, Fitfarmin upeille pt:ille Terolle, Harrille, Maijastiinalle & Killelle sekä mahtavalle leiriporukallemme unohtumattomasta viikonlopusta! <3