Dieettiviikko 6 / Contest prep week 6

Taas on yksi viikko vierähtänyt eteenpäin. Eipä ihan tunnu siltä, että sitä olisi muka jollain kisadieetillä oltu jo kuusi viikkoa! :) 

Reenit ovat onneksi nyt pahimman siitepölyallergian poistuttua kulkeneet todella mukavasti ja aamuaerobisistakin on päässyt nauttimaan aivan eri tavalla kun ei kokoaikaa tarvitse niistää ja aivastella. Kuumuuskaan ei ole haitannut menoa, sillä käyn aamulenkeillä yleensä jo viiden maissa aamulla, jolloin aurinko on vasta noussut eikä ilma ole vielä niin lämmin. 

Aamumaisemaa Näsinjärven rannalta.

Tällä viikolla tein salitreenit hieman poikkeavassa järjestyksessä, jotta pääsimme tekemään osan treeneistä mieheni kanssa yhdessä. Yleensähän nykyään (Lindan muutettua Ouluun) teenkin treenini yksin, mutta toisinaan on mukavaa saada hiukan apuja treenikaverilta ja silloin saa erikoistekniikoitakin, esimerkiksi pakkotoistoja sekä pudotussarjoja paremmin käyttöön. 

Treenasimme siis yhdessä keskiviikkona olkapäät, ojentajat ja hauikset, ja treeni meni jotakuinkin näin:

Pystypunnerrus 3 x 12-15

Vipunostot sivuille taljasta edestä ja takaa 2 x 10

SUPERSARJA:

Vipunostot sivuille 3 x 10

Pystysoutu taljassa 3 x 10-15

SUPERSARJA:

Push Down köydellä taljassa 2 x 15

Hauiskääntö mutkatangolla taljassa 2 x 15

SUPERSARJA:

Push Down tangolla 2 x 15

Hauiskääntö istuen kp 2 x 15 / käsi

Pääasiassahan noudatan toki valmentajani minulle tekemää ohjelmaa, mutta toisinaan on mukava tuoda hiukan vaihtelua treeneihin tekemällä jotakin eri liikkeitä samoille lihasryhmille. :) 

Punanaamainen treenaaja. Onneksi paita sopii kivasti naaman väriin. ;)

Torstaina treenasin itsekseni etureidet ja pohkeet sekä perjantaina selän ja rinnan. Tuntui kyllä kulkevan ihan älyttömän hyvin molempina päivinä ja erityisesti selkä tuntui saaneen osumaa oikein kunnolla kun oli lihakset kipeinä vielä sunnuntainakin. Lauantaina kävin hiukan kevyemmin pumppaillen läpi koko kropan ja sunnuntaina vielä treenailtiin takareidet ja pohkeet taas miehen kanssa yhdessä. 

Prässi leveä 25kg:n nostoilla 4 x 15-20

Reverse Hack kyykky 3 x 10-12

SUPERSARJA:

Reiden koukistus maaten 3 x 10

Reverse Hack sjmv 3 x 10-15

Pohkeet seisten 3 x max 

Pohkeet istuen 2 x max

Vaikka tuo em reisijumppa ei älyttömän pitkä ollutkaan, olin kuitenkin aivan loppu treenin päätteeksi. Intensiteetti oli kuitenkin hyvä ja painoa riittävästi. :) 

Tällä viikolla onkin sitten luvassa hiukan eilaista treeniä Gabriella Bankutin treenileirillä Spartan Sport Centerillä Turussa torstaina ja perjantaina. Tarkoitus olisi myös leirin jälkeen hiukan kuvaillakin Spartan Gearin toiminnallisen harjoittelun välineistöä, joten paljon mukavia juttuja tiedossa! 

Leirille lähtee muutama muukin tuntemani fitnesstyttö ja olen aivan innoissani! Viimeksi kun tarkistin, oli vielä muutama paikka leirille vapaana, joten mikäli tekemisen puutetta löytyy loppuviikosta, niin leirille mars mukaan! Luvassa on niin Gabriellan poseeraustunteja kuin fitnekseen sopivaa toiminnallisempaa treeniä joten varmasti on mielenkiintoiset kaksi päivää tiedossa. 

Nyt palailen vielä hetkeksi tämän lukuvuoden viimeisten koulutehtävien pariin, oikein aurinkoista viikkoa kaikille! :)

So, it has been already six weeks of my contestprep! Sure doesen't feel like it! :) My workouts and cardios have gone better this week, probably because the pollen in the air has reduced. 

This week I did my workouts in a bit different order so I could train together with my bf. Usually I do my workouts alone, but it is nice to have company sometimes and it helps a lot when using different special techniques like drop sets or forced reps. 

So on Wed we did together delts, triceps and biceps. I usually follow my coach's workout plan, but sometimes it feels good to do something else for the same muscle group, like shock treatment. :) 

On Thu, Fri and Sat I did my workouts alone and on Sunday we trained hamstrings, glutes and calves with Joonas again. 

This week I have a bit special programme, because on Thu and Fri I am going to Gabriella Bankuti's fitness camp to Turku, Spartan Sport Center. There's quite a few other fitness girls coming too and I am quite excited about it! 

Last time I checked there was still few places left so if you have free time on Thu and Fri, I really do recommend it to everyone! 

Now I really have to contentrate to the last few school works that I have left before summer holidays. Have a sunny week! :)

Juhannusta

Mitäs teillä on juhannussuunnitelmissa? Itse lähden tänään iltapäivällä ihanaisen ystäväni Essin kanssa Keski-Suomeen hänen poikaystävänsä mökille. Aamun reisien HIIT-treenin suoritettuani, luonnollisestikin. :)

Suunnitelmissa on vain ja ainoastaan rentoutua, viettää aikaa ystävien parissa ja (sään niin salliessa) nauttia suomen kesästä. Tämä fitness-touhu kun tuntuu olevan niin kovin kokonaisvaltaista puuhaa, että toisinaan pieni maisemanvaihdos ja omista rutiineista irrottautuminen voi uskoakseni tehdä ihan hyvääkin. :) 

Viime kesän juhannusmaisemia Turun saaristosta.

Treenit olen ajoittanut niin, että ainoastaan yksi aamulenkki jää viikonlopulle, ja itseasiassa sunnuntaina vietänkin Bullin lupaamaa TANKKAUSPÄIVÄÄ! Olen tässä jo muutaman päivän ajan tehnyt listaa hiilareista joita pääsen syömään, mm. kaurapuuroa, ruisleipää, jäätelöä...NAM! Jännittävää nähdä, miten kroppa siihen reagoi. Voi ainakin olla melkoisen täysi olo sunnuntai-iltana, heh! 

Kuva: Googlen kuvahaku

Muutenkin tämä viikko on mennyt edellistä reippaammissa tunnelmissa, aamulenkeillä ei jalatkaan ole tuntuneet yhtään niin väsyneiltä ja ennätyksiä ollaan paukutettu rikki treenikaverini Lindan kanssa minkä keritty. Dieetin alussa kun sitä jotenkin kuvitteli, että ruuan vähetessä voimatasotkin romahtaisivat samantien. No, ei ilmeisesti pidä kuvitella. :) 

 Mutta nyt latausjuoma ääntä kohti, treenikassi olalle ja salille mars!

OIKEIN IHANAA JA RENTOUTTAVAA JUHANNUSTA KAIKILLE!! :)

Fitness Classic ja dieettikuulumisia.

Ja hurjan suuret pahoittelut heti kärkeen tästä bloggaamattomuudesta (onko se edes sana?)! On ollut aivan älytön kiirus koulun kanssa ja sitten nämä aamuaerobiset sekoittavat kummasti tätä menoa, kun herätyskello pärähtää soimaan klo 05 viitenä päivänä viikossa.
Muuten olen kyllä viihtynyt dieetillä oikein mainiosti. Ruuat on hyviä ja treeni kulkee hyvin. Ainoa asia mihin pitäisi vielä saada joku tolkku, on unen määrä. Tässä on nyt parisen viikkoa vedelty pääasiassa 4,5-6h unilla kun en vielä osaa mennä tarpeeksi ajoissa nukkumaan. Ja sitten siitä hyvästä tulee näitä hetkellisiä aivopieruja, esimerkiksi tuossa viime tiistaina yritin aamulla lähteä aerobiselle ilman kenkiä.. :D

Kävin myös elämäni ensimmäisessä ihka oikeassa crossfit-treenissä viime viikon torstaina ja olin aivan myyty! Tällainen treeni tuli tehtyä:

-3 kierrosta:
200m juoksu
8 maastavetoa

-15min raskas maastaveto ykkönen

-takakyykky 3x10+15+25 (35-45kg)

-6x maksimitoistot leukoja (5, 4, 3, 3, 7 avustettuna ja 3)

-10min AMRAP (As Many Rounds As Possible)
20 kahvakuulaheilautusta (10kg kahvakuula)
15 seinäpalloheittoa (5kg pallo)
10 punnerrusta

Tykkäsin kyllä älyttömästi, oli aivan huippua päästä riehumaan myös aerobisella tasolla perus salitreenin sijaan. Toivotavasti pääsen treenailemaan cf:ää joskus uudemmankin kerran. Suurkiitokset vaan Teemulle ja Crossfit Tampereelle tästä! :) Heillä muuten taitaa olla sunnuntaisin jotakin avoimia tunteja, jonne pääsee ilmaiseksi kokeilemaan, mikäli crossfit kiinnostaa. ;)

Viime viikonloppuna oli Helsingin Kulttuuritalolla kauan odotettu Disturb Fitness Classic, jossa olin mukana ihanaisen Essin huoltajana. :) Sekin piti osaltaan viime viikolla kiireisenä, koska olin vastuussa Essin väristä sekä kampauksesta. Stressiäni kuitenkin helpotti kun sain harjoitella kampauksen tekoa kahteen otteeseen etukäteen ja JanTanaakin leviteltiin kuvien ottoa varten jo kertaalleen. Tarkemman kisapostauksen voi lukea Essin omasta blogista lifedesinge.blogspot.fi , mutta ajattelin silti kirjoitella tänne jotakin omia fiiliksiäni reissusta. :)

Keskiviikko-iltana pakkasin kotonani kimpsut ja kampsut ja sitten torstaina crossfit-treenin jälkeen menin suoraan Essin ja hänen kämppiksensä Annikan luokse yöksi.
Illalla levitimme ensimmäisen kerroksen kisaväriä Essiin ja värin kuivuessa kävimme vielä aikataulumme koko huoltotiimin voimin läpi. Perjantai-aamuna kellon soidessa 07 Essi ja minä olimme molemmat jo tikkana pystyssä, taisi pientä ramppikuumetta olla molemmilla ilmassa. :) Sitten aamupalan jälkeen levitimme toisen kerroksen ProTania ja puolilta päivin starttasimme Annikan auton kohti Helsinkiä. Noin miljoonan ja yhden pissatauon jälkeen olimme vihdoin perillä ja check inin ja tavaroiden purun jälkeen olikin jo kilpailijakokouksen aika. Vaikka emme itse kokoukseen mukaan Annikan kanssa päässeetkään, oli silti mukava käydä Kultsalla ja nähdä kaikki kilpailijat ja moikata kaikkia tuttuja.

Koska Essin värin kaksi kerrosta Protania oli sellaisenaan tuomaristosta liian tumma, perjantai-illan ohjelmaksi jäi ainoastaan rentoutuminen ja kaiken mukaan tarvittavan valmiiksi pakkaaminen kisapäivää varten, sillä aikaa kun Essi kävi suihkussa väriään "vaalentamassa". Menimmekin koko porukka ajoissa nukkumaan ja ainakin minä heräsin lauantaina todella pirteänä kisapäivään. Tietenkin minua kovasti jännitti Essin kampauksen teko, sillä kokonaisuushan kuitenkin ratkaisee, vaikka fitness-kilpailu kyseessä olikin. Olisi ollut aivan KAMALAA pilata Essin kisat huonolla tukalla. En yleensä ole mikään kamalan hyvä kampaaja, mutta nyt täytyy kyllä sanoa että tein sellaisen ylisuoriutumisen, että itsekin olin ihmeissäni, mutta hyvä niin. :) Oikeastaan kaikki valmistautuminen (sitä liian tummaa pohjaväriä lukuun ottamatta) taisi mennä aivan suunnitellusti ja kisapaikallakin meillä oli kaikki tarvittava (ja paaaljon ylimääräistä) mukana. Essi oli mielestäni paljon rauhallisempi kuin minä (vaikka sitä kovasti yritinkin häneltä salata) ja hänen esiintymisensä oli (mitä siis sieltä verhon välistä pääsin kurkkimaan) todella varmaa ja onnistunutta. No finaalipaikkahan sieltä napsahti ja lopulta 6. sija. Itse olisin sijoittanut Essin hieman korkeammalle, mutta nämä olivat hänen ensimmäiset kisansa ja esiintyminen meni paremmin kuin hyvin joten lopputulokseen saa olla tyytyväinen. Pysti kourassa ja onnellinen hymy naamalla kuitenkin palasimme takaisin hotellille. :)

Kisapäivä oli mielestäni kokonaisuudessan erittäin onnistunut ja myös minulle itselleni hyödyllinen omia tulevia kisojani ajatellen. Nyt minulla on huomattavasti selkeämpi kuva siitä, mitä ennen kisapäivää tapahtuu ja mitä kaikkea tulee ottaa huomioon siihen valmistauduttaessa. Ja tietysti Essin huoltajana toimiminen oli minulle kunnia-asia ja olen kamalan ylpeä ja kiitollinen että hän minut mukaansa huoli (yhtään en kinunnut, en..). <3 data-blogger-escaped-br="">
Ja täytyy myös sanoa, että nyt on taas kerätty sellaiset motivaatio-varastot että luulisi treenien kulkevan ja aamuaerobisten maistuvan! Oli todella upeaa nähdä niin moni kilpailija läheltä ja huomata kuinka paljon työtä oli näiden vartaloiden eteen nähty!

Seuraavana aamuna kävinkin itseasiassa tekemässä viikon viimeisen aamuaerobisen innosta puhkuen vanhalla kotiseudullani Töölössä, Töölönlahden ympäri ja oli kyllä niiiiin mukava muutenkin olla Helsingissä pitkästä aikaa! Tarkoitus oli vielä ehtiä muutaman muun ihanan teamiläiseni kanssa Mayor'sille treenaamaan, mutta huoneen luovutuksen ja muiden aikataulullisten ongelmien vuoksi jouduin tämän lystin perumaan. Pitää kyllä ehdottomasti käydä testaamassa tämä kyseinen sali jonakin päivänä, sen verran paljon olen siitä kuullut!
Sunnuntain treenin teinkin sitten lopulta kotisalillani Wfc:llä ja sain vielä teamikaveristani Outista seuraakin. Muutenkin olemme lähiaikoina treenailleet melko useasti yhdessä ja aamuaerobisetkin kulkevat niin paljon kivammin hänen seurassaan kuin yksin. Että kiitos vaan Outi, kun olet tehnyt näistä minun 05 heräämisistäni huomattavasti miellyttävämpiä. :)

Huomenna olisikin sitten vuorossa pt-Teron treenit ja tarkoitukseni olisi pyytää rääkkiä pakaroille, jalkoihin ja muuhun kroppaan kun olen saanut itsekin lähiaikoina melko hyvän tuntuman, mutta tuo pakaran alue tuntuu haasteellisemmalle. Voipi olla että viikonloppuna ei tämä tyttö kamalasti istukkaan sen jälkeen. ;)


Tähän loppuun vielä viimeisen parin viikon ajalta kuvia.



Oikein hyvää ja treenin täyteistä viikonloppua kaikille teille! :)

Väsyneenä palkkaria WFC:n kahviossa. 

Ei kamalasti ole liikennettä klo 5.15 Tampereen keskustassa. ;)

Aamupala <3

Crossfit Tampere.

Pakkasin mukaan mm. 10 paria kumihanskoja, riittivät juuri ja juuri. ;)

Romanttinen illallinen hotellihuoneemme lattialla.

Tässä vaiheessa Essikin uskali jo vähän hymyillä.

..ja tällainen siitä kisatukasta sitten tuli! :)

168+cm luokan finalistit lavalla.

Palkintojen jako.

Upea Essi ja kalpeat huoltajat. :)

Kello 5.02 keskiviikko aamuna, vähän jopa hymyilytti.

Summa summarum.

Heippa ja suuret pahoittelut venähtäneestä bloggaustauostani! :( Olen mennyt ihan pää kolmantena jalkana koko viime viikon niin kouluhommien, kuin treenienkin parissa, niin ei vaan ole yksinkertaisesti jäänyt aikaa kirjoittelulle.

No, selittelyt sikseen ja asiaan. Alkuviikosta pitelin muutaman treenivapaan purkaessani kasaa kouluhommia ja sitten perjantaina kun vihdoin pääsin salille, oli energiaa vaikka muille jakaa. :)
Se olikin itseasiassa melkoisen hyvä juttu, sillä menin crossfitissä kilpailevan kurssikaverini Teemun kanssa hänen (crossfit)salilleen treenaamaan kyykkytekniikkaani paremmaksi. Oli muuten älyttömän tehokasta kyykätä kun joku korjaa tekniikkaa koko ajan vieressä, sain ihan erilaisen tuntuman ja uskoakseni opinkin jotain. :) Askelkävely lämmittelyn jälkeen treenailimme sumo maveja, sjmv:tä, romanialaista mavea, etu- ja takakyykkyjä ja jotakin "tempauksen loppuasento kyykkyä" jonka nimeä en kuollaksenikaan tietenkään muista, mutta reidet ja pakarat kyllä muistivat ihan koko viikonlopun. :D Muutenkin näin crossfitistä mitään ymmärtämättömänä oli erittäin mielenkiintoista käydä tällaiselle salille tutustumassa, näinpä siinä ohimennen hallitsevan SM-mitalistin Mikko Aronpäänkin treenaamassa ja jostakin kumman syystä oma treenitehokkuus alkoi tuntumaan melko mitättömälle sen jälkeen. ;)

Tästä olikin sitten hyvä jatkaa treenejä lauantaina pt-päivässä. Treenasimme ihanaisen Lindan kanssa samassa ryhmässä olkapäätä ja rintaa ja täytyy sanoa että se treeni osui ja upposi! Muutenkin tykkään älyttömästi olkapäiden treenaamisesta, pieni lihas ja tuntuman saa niin hyvin! Treenin jälkeen kävimme Bullin tsekissä yhdessä Lindan kanssa, sillä tarkoitus olisi treenata ainakin muutaman kuukauden ajan melko samalla ohjelmalla kun kisadieettimme alkavat. Alunperinhän dieettimme piti alkaa yhdessä 25.4, mutta minun aikaistettiinkin alkavaksi jo 8.4 ja Lindan 22.4. Eli 13 päivää dieetin alkuun HUI!! :) Palaute kunnosta oli muutenkin hyvää ja pienien kehujen jälkeen painotkin tuntuvat nousevan ihan eri tavalla.
Illalla oli sitten vuorossa Team Fitfarmin bikinityttöjen iltamat, tarkoituksena oli siis istua iltaa ensin meillä ja jatkaa sitten iltaa vielä Tampereen yöhön. Meitä oli lähemmäs parisenkymmentä meillä, mutta päivän ohjelma oli selkeästi imenyt mehut suurimmasta osasta tyttöjä, joten vain kuusi meistä suunnisti kurkkaamaan baareja. Täytyy kyllä sanoa, että vaikka en mikään yöeläjä enää koe olevanikaan, niin oli silti mukavaa käydä muiden vesilinjalaisten kanssa hiukan tanssimassa. Koko illan juttua riitti ja oli aivan huippua tavata niin monta upeaa, kaunista ja samanhenkistä persoonaa yhdellä kertaa, kiitos siis kaikille paikalla olleille! <3

Sunnuntaina teamipäivät jatkuivat fitnesspäivän merkeissä, harjoittelimme poseerauksia, saimme paljon lisäinfoa kisoja ajatellen ja meille opetettiin kisavärin levitystä. Tietysti hölmönä suostuin värimalliksi ja alkuviikko on nyt sitten hinkkaltu väriä pois iholta, heh. :) Sunnutai-iltana kävimme Essin kanssa vielä tekemässä jalkatreenin ja maanantaina herätessäni en meinannut päästä jaloilleni, kiitos hyvän treenin. :)

Tänään sitten treenailtiin hiukan poseja ja paljon peppua Lindan kanssa ja en kyllä varmaan ikinä kyllästy hehkuttamaan yhteistreenien tehokkuutta! Ihan parasta! <3 Nyt vielä putkirullaukset ja venyttelyt päälle ja sitten nukkumaan!

Huippua alkanutta viikkoa kaikille! :)

Fysiotec-messut ja tämän viikon treenejä.

En tiedä mistä ihmeestä se johtuu, mutta melkeinpä poikkeuksetta lepoviikon jälkeiset pari ekaa treeniä tuntuvat TODELLA tahmeilta. Ihan fyysisesti kuin psyykkisestikin ja tämä viikko ei harmikseni ollut poikkeus, sillä tiistain ja keskiviikon treenit olivat yhtä suossa tarpomista alusta loppuun. :(

Perjantaina kävimme kurssikaverieni kanssa Tampereella järjestetyillä Fysiotec-messuilla ihmettelemässä niin liikunnan kuin terveyden ja hyvinvoinnin uusia tuulia. Erityisesti huomioni vei TRX-ryhmäliikuntatreeni, jollaiseen en ollut aiemmin törmännytkään. Pienen Googlailun tuloksena selvisi että kyseessä on jenkkien merijalkaväen kehittämä harjoittelumuoto, jossa käytetään siis omaa painoa vastuksena. Treeni näytti sellaiselta, jota voisin itsekin kokeilla joskus, jos ryhmäliikuntatunnille joskus eksyn. :) Muutenkin messuilla oli vaikka mitä mielenkiintoista ja treenimotivaatiokin tuntui kasvaneen taas normaalitasollensa.

Viikonlopun treenit kulkivatkin sitten ihan älyttömällä draivilla! Oli aivan mieletön fiilis ja tsemppi koko treenin ja rautakin nousi hyvää tahtia ylös. Itseasiassa lauantain ja sunnuntain treenit tuli tehtyä poikkeuksellisesti Naantalin Target Gymillä kotisalini Wfc:n sijaan. Olimme viettämässä viikonloppua mieheni kotipaikkakunnalla Naantalissa ja koska käymme siellä suhteellisen usein, olen tällaisten varalle ostanut tälle lähisalille 10-kerran salikortin. Sen lisäksi että sali sijaitsee aivan kivenheiton päässä kakkoskodistamme, se on puitteiltaan ja tunnelmaltaan juuri sellainen, kun haluan hyvän treeniympäristön olevan! Kaikki ei ole ihan sävy sävyyn taikka uusimmasta päästä ja rokki pauhaa yleensä melko kovallakin, mutta itse kyllä viihdyn paremmin kuin hyvin ja treenifiilikset senkun kasvaa silmissä! :) Tämän lisäksi plussaa on avainkortti-systeemi eli treenaamaan pääsee vuorokauden ajasta riippumatta, esimerkiksi joulun alla menin monasti treenaamaan 05.00 aamulla jotta kerkesin kotiin hoitamaan poikaamme ennen mieheni töihin lähtöä. :) Mutta erinomainen sali, eli jos joskus joku siellä päin liikkuu, niin menkää ihmeessä kokeilemaan, tutustumiskertakin taisi olla ilmainen.

Lopussa vielä muutama kuva messuilta ja viikonlopulta.

Kivaa alkavaa viikkoa kaikille! :)

Something new..

Hiihtolomani viimeisen päivän kunniaksi pääsin tänään viettämään laatuaikaa pt-Teron kanssa jalkatreenin merkeissä. Täytyy sanoa että olivat varmasti elämäni parhaimmat treenit ikinä! Kyllä se vaan niin on, että pää ehtii sanomaan miljoona kertaa ei ennen kun kroppa niin tekee, taas tänään sain sen huomata. Alkulämmittelyksi otettiin perinteisten askelkävelyjen lisäksi hieman toistoja etureisille polven ojennuslaitteessa. Tarkemmin sanoen 200 kpl. Ja 100 toiston erissä. Rehellisyyden nimissä on sanottava että ihan putkeen en niitä kylläkään tehnyt, ehei, vaan kitisin ja vikisin ja pysähtelin noin 10 toiston välein, mutta onneksi lopulta sain ne tehtyä loppuun saakka. Olin varmasti aika säälittävä näky laitteessa rimpuillessani. :D Etureisille haettiin vielä lisää tuntumaa hackissa, painoista ei tietoakaan (ehkä 35kg?) sillä tekemistä jostakin syystä riitti ilman painojen katseluakin. :) Hackista jatkoimme tekemään giant settiä:
-prässi jalka-asento leveä 3s pito 10
-polven koukistus istuen 5s pito 15 toistoa
-prässi jalka-asento leveä 15
-polven koukistus maaten 20 toistoa
-prässi jalka-asento leveä 20 toistoa
-polven koukistus istuen 20 (?) toistoa

Tämän jälkeen teimme vielä 50 kyykkyä tanko painona. Olin itsekin yllättynyt kuinka hyvin pysyin treenissä mukana. Ja erityisesti kun selvisin siitä hengissä! :D

Hetken luovan hengähdystauon jälkeen kiirehdin siistiytymään, sillä olin sopinut tapaavani tiimiläiseni Outin pienimuotoisen shoppailun merkeissä. Ja mikäs sen mukavampaa, ensin Body Actionille hakemaan uutta ihanaa treenivyötä ja samalla mukaani tarttui maailman makeimmat uudet Better Bodiesin trikoot! Jos ei nyt ole treenimotivaatio kohdillaan niin ei ikinä! :) Tämän jälkeen jatkoimme Biancaneveen ostamaan Outille kisakengät, eli hyvin fitness-painotteiset shoppailut molemmilla siis.
Outin sovittaessa kenkiä, kävin kuolaamassa ympäri kauppaa toinen toistaan ihanampia bikinejä ja aloin jo mielessäni suunnittelemaan omiani. En kyllä millään malttaisi odottaa huhtikuuhun, jolloin oma biksuaikani on. No mutta, nyt kelpaa uusilla vermeillä treenailla siihen saakka. :)

Treenejä ja piipahdus Body Actionin vip-iltaan.

Kyllä se kevät sieltä taitaa pikkuhiljaa tulla! Ainakin itse olen nauttinut suunnattomasti lähipäivien auringonpaisteesta kävellessäni salille. Muuten kyllä tuntuu että ulkoilut ovatkin jääneet melko minimiin tiukkojen aikatulujen ja lapsen sairastelun vuoksi. Ja kisadieetin aloituspäiväkin alkaa pikkuhiljaa häämöttämään, huhtikuun 25. päivä SE alkaa! Eräs pitempään kisannut ystäväni naureskeli minun dieettivouhotukselleni, että ensin sitä odotellaan kuin kuuta nousevaa ja sitten kun se alkaa niin odotetaan sen loppumista. Näinhän se varmaan meneekin, mutta ensimmäistä kertaa kaikki on niin kamalan jännää. :)

Treenit ovat kulkeneet tällä(kin) viikolla muutamaa asenneongelma-päivää lukuunottamatta hyvin. Asenneongelmalla tarkoitan sitä, että salille lähteminen on ehkä vähän jopa ottanut päähän normaalin hyvän fiiliksen sijaan. Tietysti treenatessa fiilis on taas muuttunut hyväksi ja pienestä harmituksesta on saanut ammennettua lisäboostia itse treeniinkin. Taas kerran voin todeta, että ei ne treenit koskaan hukkaan mene, vaan parhaassa tapauksessa pelastavat koko päivän!

Muuten olen tällä viikolla saanut lisäillä painojakin hyvää tahtia, en tiedä johtuuko tämä voiman lisääntymisestä vaiko rohkeuden kasvamisesta omaa pystymistä kohtaan, mutta mm. leveässä syvässä prässissä oli tällä viikolla 140kg parhaimmillaan, ja pystypunnerruksissa 10kg:n käsipainot per käsi. Ei varmasti pitkään treenanneille kuulosta paljolta, mutta minulle ovat olleet suuria hetkiä. :)
Toivon mukaan ensi viikkokin kulkisi yhtä kivasti, niin sitten olisi mukava jäädä viettämään lepoviikkoa hyvillä mielin.

Salitreenin lisäksi olen yrittänyt tällä viikolla panostaa myös posetreeneihin ja t-kävelyn treenaamiseen. Melkein joka päivä ennen treeniä olen käynyt Wfc:n peilisalissa pyörähtelemässä puolisen tuntia, enkä ehkä vähiten siksi, että IFBB:n bikini fitness leiri lähestyy kovaa vauhtia ja vaikka sinne mennäänkin harjoittelemaan, helpottaa se ainakin omaa jännitystäni, kun oma t-kävely ja poset ovat edes jotenkin hallinnassa.

Treenien lomassa tuli myös piipahdettua Body Actionin vip-illassa viime torstaina. Maistiaisina oli Fastin Puddingien uusia makuja, minttusuklaata ja valkosuklaata, tykkäsin kyllä molemmista, ehkä minttusuklaasta hitusen enemmän. Sitä pitääkin hankkia heti suklaa Puddingin loputtua. Sen lisäksi vaatteista oli hyviä tarjouksia, mutta säästelin tällä kertaa omia pennosiani treenivyötä ja muutamia pian loppuvia lisäravinteita varten. Tosin yksi Better Bodiesin toppi jäi kaivelemaan sen verran pahasti, että voi olla että se täytyy hakea mukaan sitten vyön saapuessa liikkeeseen..


Ihanaa viikonloppua teille, itse taidan mennä ottamaan pienet päikkärit lauantain kunniaksi! :)

Eilen oli tasan 7kk kisoihin.

..Alkaa pikkuhiljaa tämä kisoihin menokin konkretisoitumaan. Niin hassulta kun se kuulostaakin, niin viime vuoden puolella (olkoonkin, että vuotta oli alle kuukausi jäljellä) ajattelin kisojen häämöttävän jossakin kaukaisessa tulevaisuudessa 'ensi vuoden puolella' ja mitään kiirettä ei ollut. No, nyt vuoden vaihduttua ja sivusta osan tiimiläistemme dieettejä ja kevään kisoihin valmistautumista seuranneena on pikkuhiljaa itsellekin alkanut valkenemaan että jaa, kohtahan se on itselläkin edessä!

Tammikuun aikana pitää myös kaikkien vuonna 2013 kisalavoille halajavien maksaa lisenssit, ja tätä maksaessani aiemmin tällä viikolla sain ihan mukavan kisastressinkin kehiteltyä itselleni. Mikäs sen viksumpaa. :D Stressi lähinnä aiheutui tämän hetkisestä kunnostani (erityisesti verratessani sitä muutamaan muun kilpasisareni kuntoon) ja siitä, että aikaa on todella jäljellä enää hieman alle 7kk. Yhden illan kieriskelinkin itsesäälissä kotona ja tottakai lähetin myös sähköpostia Bullille aiheeseen liittyen. No, itsesääli vaihtui seuraavana päivänä riuskaan selkä-pakaratreeniin kun vastaus saapui 'Neiti on nyt sitten vaan hyvä ja keskittyy siihen oman itsensä kehittämiseen, treeniin ja syömiseen ja jättää muiden touhujen kyttäämisen ja turhan stressaamisen sikseen, niin varmasti päästään kisakuntoon syksyksi.' Näinhän se on. Onni on oma fiksu valmentaja. Taidankin tehdä (vähän myöhäiseksi jääneen) uuden vuoden lupauksen aiheeseen liittyen. :)

Ja onhan tämä kisahössötys pääasiassa pelkkää hauskaa puuhaa, erityisesti biksujen, kenkien yms tuunausten suunnittelu (treenien lisäksi)!
Itse varasinkin biksuajan huhtikuulle, ja kengät laitoin toissapäivänä tilaukseen jagerstore.co.uk-sivustolta. Myös meikkiä ja tukkaa olemme vähän jo suunnitelleet iki-ihanan ystäväni ja tulevan kisahuoltajani, K:n kanssa. Jahka bikinieni lopullinen väri selviää (lue: lopetan älyttömän vekslaamisen kahden eri värivaihtoehdon välillä), niin päästään siinäkin hommassa eteenpäin. :)

Treenit ovat kulkeneet pääasiassa loistavasti, motivaatio sen kun kasvaa kun kroppa muuttuu. Kävin myös edellisviikolla kokeilemassa salitreeniä tyhjällä vatsalla ja sekin kulki yllätyksekseni oikein mukavasti. Toisinaan hyvääkin vaihtelua ja aamuisin saa melko rauhassa treenailla. Ainakin sillä salilla missä vielä tämän kuun käyn, ovat nämä uuden vuoden lupaus-treenaajat valloittaneet melkeinpä kaiken tilan klo 16-20. No, pääasia että ihmiset liikkuvat, vaikka toisinaan se tuntuukin turhauttavalle käyttää aikaa salilla siihen odotteluun.

Tässä vielä muutama kuva loppuun, ekassa tilaamani kisakengät ja muuta fiilistelyä ja myöskin tämän hetkistä kuntoa (otettu eilen). Rehellisyyden nimissä täytyy tunnustaa että kuvat siksi lopussa ja ilman kuvatekstejä, koska puhelimella blogatessani en osaa niitä tekstin keskelle sijoittaa enkä niitä kuvatekstejäkään niihin asetella.

Mukavaa viikonloppua! :)

PT-treenit ja uusia tuttavuuksia.

Jos viime viikko oli rankkaa treeniä täynnä, niin on kyllä ollut tämäkin! Ja mikäs sen parempaa. :)

Maanantaina tapasimme kolmen muun Fitfarmin bikinitytön kanssa ja pidimme poseeraustreenit yhdessä. Oli aivan huippua tavata muita kilpasiskoja ja juttua kyllä riitti. Poseerauksetkin menivät suhteellisen kivasti, sain paljon hyviä vinkkejä muilta ja muutenkin homma tuntui luonnollisemmalta porukalla harjoitella line-uppeja ja vertailuja. Posettelun jälkeen jatkoimme vielä yhden tytön kanssa salin puolelle ja saatiin vielä suhteellisen hyvä selkä-pakara-treenikin aikaan. Omat enkat prässissä ja romanialaisessa maastavedossa tulikin rikottua, kiitos hyvän treeniseurani! :)

Tiistai meni lihashuollon merkeissä ja tänään treenailtiin etureisiä, hauista ja ojentajia pt-Teron kanssa. Kyllä oli taas itku lähellä moneen otteeseen, mutta olipahan tehokasta! :) Alkulämpöjä otettiin smithissä reippaasti kyykäten ilman painoja ja tämän jälkeen jatkettiin hackiin, prässiin ja polven ojennusta istuen tekemään. Tätä tehtiin ilman palautuksia kolme kierrosta, jonka jälkeen matka jatkui askelkyykkyihin. Olin varmasti melko koominen näky hoiperrellessani vuorotellen toinen polvi lattiassa painot käsissä ympäri salia.. :D
Ja jotta saatiin treeni perille saakka, pienet staattiset pidot selkä seinää vasten polvet 90'asteen kulmassa ja kyykkyhypyt loppuun ennen hauis-ojentaja sarjoja. Sen jälkeen olo oli melko kaikkensa antanut, mutta kyllä se vaan oli taas niin siistiä! :)

Huomenna aamupäivällä vielä pienet posettelut tyttöjen kanssa WFC:llä ja treenit siihen päälle ja lepoviikkoni voikin alkaa perjantaina. Saa nähdä kuinka pää kestää viikon salitauon..

Mukavaa ja treenintäyteistä joulun odotusta! :)

"Pain is just weakness leaving the body"

Sitä on toisteltu pään sisällä tässä muutama päivä. On nimittäin ollut aikamoista tuskaa liikkua noiden mun hamstringejen kanssa, kiitos Teron perjantaisen rääkin. :) Onneksi tänään aamulla Pyynikillä ihanassa talvi-ilmassa tehty puolen tunnin porrasjuoksu vähän verrytti takareisiparkojani, sillä muuten en ehkä olisi kyennyt liikkumaan mihinkään koko päivänä, heh.

Hullu tai en, sain varattua vielä uuden pt-treeniajan tähän joulun alle. Pitänee tehostaa näitä omiakin treenejä, että selviän sitten seuraavasta edes hitusen kunniakkaammin. ;)

PT-treenit ja viikonlopun viettoa.

Olipahan treenit! Olin tänään WFC:llä treenaamassa pt:ni Teron kanssa ja voi apua, sitä sai taas huomata kuinka OIKEASTI pitäisi treenata.. Vuorossa oli takareidet, olkapäät ja rinta ja hiukan kyllä jännittää, että pääsenkö huomenna ylös sängystä ollenkaan. Oli aivan mielettömän hyvä treeni ja ajattelinkin heti varailla uutta pt-aikaa kun tästä edellisestä selviän. :)

Huomenna on vuorossa lepopäivä ja venyttelyä. Sunnuntaina sitten pitäisi vielä käydä hiukan portaita juoksemassa ja hieronnassa, ja tämä viikko onkin taputeltu.

Mukavaa ja rentouttavaa viikonloppua kaikille! Itse ajattelin viettää sitä lähinnä verkkareihin pukeutuneena. ;)

Treeniä, välitsekkiä ja lisää treeniä.

Kävin eilen pikaisesti pyörähtämässä Fitfarmin toimistolla kuulemassa ensimmäisen 'välituomion' kehityksestäni. Vastahan tässä on kuukausi mennyt ja treenitaukokin venähti viikon mittaiseksi kuumeen takia, joten en todellakaan odottanut hyvää palautetta.
Kuitenkin Bull sanoi pientä kehitystä näkyvän tapahtuneen, erityisesti takaa katsottuna, josta tietysti innostuin suunnattomasti! :) Eikun lisää kanaa ja riisiä koneeseen ja treenaamaan! Saan suunnattomasti lisäpuhtia kehuista, vaikka pieniä olisivatkin.

Tänään olisikin sitten vuorossa treenit WFC:llä, kun oma sali on Itsenäisyyspäivän kunniaksi kiinni (...). Onneksi olkoon Suomi, mutta treenejä en halua silti jättää väliin. Saa nähdä kuinka hukassa sitä vieraammalla salilla olenkaan. :)

Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille!