Dieettiviikot 10 & 11 / Contest prep weeks 10 & 11

Jatketaan tätä päivittämättä olevien viikkojen kiinniottoa. Eli postataas nyt viikot 10 ja 11 samalla kertaa. :)

Kymppiviikon alun olin vielä Helsingissä töissä, ja aamuisten Töölönlahden aerobisten lisäksi kävin treenaamassa missäs muuallakaan kuin Mayor'silla Ruoholahdessa. Teinpä jopa niinkin "bodarimaisen" treenin maanantaina kuin rinta-hauis-pohkeet ja kiitos hyvän treeniseurani, se todella osui ja upposi! Rintaahan en kamalan montaa liikettä ole oikeastaan koskaan treenannut, ja nyt tämä erikoistekniikoiden täyteinen rintatreeni oli kunnon shokkihoitoa kropalle. Sain myös ehkä ensimmäistä kertaa eläessäni kunnon tuntuman kyseiseen lihasryhmään. Offilla lupaan tehdä kunnon ryhtiliikkeen ja aloittaa kunnon rintatreenit!

Keskiviikkona vihdoin työkiertue oli lopullisesti ohitse ja pääsin kotiin. Junasta suorilta salille Nokialle kunnon olkapäätreenin kimppuun. Tai näin ainakin olin sen päässäni suunnitellut. Alkuviikon lyhyet yöunet ilmeisesti vaikuttivat (tai ainakaan en suostu vielä myöntämään että dieetti purisi jaksamiseen), mutta harvemmin sitä tulee itkettyä ainakaan kamalan paljoa treenin aikana. Olin myös koko treenin ajan aivan umpijäässä ja vaikka lämmittelin mielestäni kunnolla, en saanut sitä kunnon "treenifiilistä" päälle laisinkaan tai edes riisuttua jotakin kolmesta päälläni olleessa paidasta. Jokainen toisto tuntui alusta saakka todella vastenmieliselle ja fiilis oli aivan maassa treenin alusta loppuun. Treenin päätteeksi juoksin suihkun läpi, söin ja mahdollisimman äkkiä unille. 

Unta tulikin otettua melkein kymmenen tuntia ja torstai-aamun aamuaerobinenkin tuntui jo melkein mukavalle idealle.

Salitreenivuorossa olikin jalat. Paleleminen ei edelleenkään ollut hellittänyt ja torstain aamuaerobisellakaan en saanut kunnon hikeä pintaan kovista spurttiyrityksistäni huolimatta.

Treenasimme yhdessä mieheni kanssa ja aloitimme lämmittelyjen jälkeen reiden ojennuksilla. Niiden jälkeen tarkoitus oli tehdä raskas prässi takareisi-pakara-akselille ja jatkaa etureisille suunnatun kapean varpaillaan tehtävän hack-kyykyn pariin ja siitä takareisien koukistukseen. Ei kovin monta, mutta sitäkin tehokkaammat liikkeet. 

Kuitenkin purskahtaessani itkuun prässissä kolmannen kerran, päätin että teen vain koukistukset kunnon tuntumalla ja lähden kotiin takaisin nukkumaan. 

Harvemmin tulee jätettyä treeniä kesken, mutta nyt tosiaan tuli niin tehtyä. Eipä se fiilis siitä parantunut, mutta nukuin ensimmäisen kerran pariin viikkoon kaksi yötä putkeen sen sen yli kuusi tuntia. 

Aina ei suju.

Perjantaina olo oli jo huomattavasti inhimillisempi. Miehen kanssa yhdessä tehtiin selkää ja vaikka treeni oli hyvä ja jaksaminen taas kohdallaan, kummallinen henkinen huono fiilis jatkui edelleen. Poseerauskin tuntui todella tahmealle. No, eikun ruokaa koneeseen ja juhannusrientoihin. :) 

Juhannusriennoiksi laskettakoon siis dieettiruoan grillaaminen ja saunominen. Sain myös tämän kummallisen syväjäätymistilani vihdoin pois. Ilta ja auringonlasku olivat järvenrannassa kauniita ja uni tuli jälleen äkkiä. 

Juhannusmaisemia.

Lauantaina aloitin aamuni aerobisella ja vaihtelun vuoksi sisällä. Hiki lensi ja kroppa tuntui jälleen toimivan normaalimmin. Lauantain loppupäivän ohjelmassa olikin jokaisen dieetiläisen unelma, eli hiilaritankkaus. Olin kuvitellut alkuviikon huonojen olotilojen johtuneen pääasiassa vähistä unista, mutta kyllä tankkaus sai taas kropan aivan eri tavalla käyntiin, vaikka seuraavana aamuna kauhistelinkin vaakalukemia. :)

Nam!

Sunnuntain aamuaerobinen kulki reippaasti ja salitreenissäkin oli aivan eri fiilistä kuin aiemmin samalla viikolla. 

..ja sitten taas sujuu. :)

Ei sillä, toki dieetin kuuluukin tuntua jossain ja huonoja fiiliksiä mahtuu mukaan siinä missä hyviäkin, mutta kyllä tuo "huono viikko" melko puun takaa tuli! Mielestäni olen kuitenkin pääasiassa melko positiivinen persoona ja yleisfiilis on yleensä hyvä, niin tuollainen itkunsekainen viikko kyllä tuntuu melko rajulle. 

Onneksi olen taas päässyt onnellisesti takaisin "fitness-kuplaani", ja treenit sujuvat ja fiilis on kohdillaan. :) Seuraava viikko menikin sitten todella hyvällä fiiliksellä ja valmentajaakin kävin tervehtimässä Fitfarmin toimistolla ja sainpa vielä uutta treeniohjelmaakin käteeni. Uudella ohjelmalla starttaillaan maanantaina ja en millään malttaisi odottaa! :) 

Viikolla 11 treenailin miehen kanssa yhdessä selän Nokialla maanantaina, tiistaina etureidet Wolfilla ihanan body fitness junioreissa kisaavan Mirka Vikmanin kanssa, keskiviikkona olkapäät, ojentajat ja hauikset itsekseni, kuten myös torstaina takareidet ja pakaran (jotka ovat muuten edelleen kipeät) ja perjantaina työkeikan vuoksi jälleen Helsingissä Mayor'silla koko kropan koontini. Lauantain aamulenkin tein perinteisesti aurinkoisen ihanalla Töölönlahdella ja treeniviikko olikin osaltani taputeltu. 

Töölönlahdella aamulenkillä.

Hiukan fitnestä oli kuitenkin vielä sunnuntaina luvassa, kun teimme aamiaistreffit upean Jessica Silfvernagelin kanssa Helsinkiläiseen Kiila Food & Bariin. Juttua riitti ja oli todella mukavaa jakaa dieetti- ja kisafiiliksiä toisen "kohtalotoverin" kanssa. Itseasiassa nousemme myös lavalle samassa pituussarjassa Jyväskylässä, mikä minua kyllä rehellisesti sanottuna hieman kauhistuttaa, sen verran upean näköinen Jessica on jo nyt. :) 

Kuolasin Jessican tankkausruokia ihan hiukan.. :D

Toisaalta taas minua motivoi älyttömän paljon nähdä mitä pitkäjänteisen työn tuloksella voi saada aikaan. Jessica on vasta 22-vuotias ja valovuosien päässä omaan lihasmassaani verrattuna. Mutta enpä ole lajitavoitteiden mukaisesti vielä kamalan pitkään päässyt treenaamaankaan joten hiljaa hyvä tulee. Itse käytin vielä hetki sitten hurjan paljon energiaa hermoilemalla muiden kilpakumppanien parempaa kuntoa ja suurempaa lihasmassaa, ja miettimällä että kisatakko vai ei. Viime perjantaina päätin lopettaa vaiheilun ja että nyt sykyllä kisaan kun niin valmentajani kanssa sovittiin ja teen kaikkeni mitä vielä voi parhaan mahdollisen kunnon esittämiseen lavalla ja se riittää tänä vuonna mihin riittää. 

Sen jälkeen sitten kehitytään kaikessa rauhassa kohti uutta tavoitetta. Ja tällä eestaas-vaiheilulla ei saane kuin pään kipeäksi ja lähipiirin ihmiset hermoromahduksen partaalle. :) Myös oma suorittamiseni varmasti kärsii epävarmuudesta. Kisapäätös on tehty ja sitä kohti mennään nöyrästi, muttei nöyristellen.

So on Mon and Tue I was still in working in Helsinki, so I did my morning cardios lapping Töölönlahti and trained at Mayor's gym. Actually I did "a true bodybuilder workout" on Mon eve, chest, biceps and calves. ;) 

I haven't done too many chest wokouts so I was really excited when my workout buddy howed me some good special techniques and I (probably first time in my life) got a good muscle-mind-connection to my chest. I made a decision that I'll start training my chest regularly next offseason. :)

Otherwise last week wasn't too good. My long work tour ended and because the long hours and little sleep I didin't feel too good and on Wed and Thu my workouts were quite bad. I didin't manage to sweat at all, I just felt cold and all the reps felt bad from the beginning. I slept a lot and ate and tried to recover as well as I could. Finally Saturday monrning I felt better again. I did my morning cardio inside and got a decent sweat. I also had a carb loading day so my schedule was quote the same all day: eat eat eat. :) 

Sunday Morning I woke up almost three kilos heavier and filled with energy. Both cardio and gym felt good and my body felt that it was working normally again and the feeling has stayed thru the whole week so apparently carbs did good for me. :)

We trained back together with my bf on Monday, Tue I trained my quads with my lovely friend and a fellow competitor Mirka Vikman, Wed & Thu I trained by myself and Friday I was working again in Helsinki, so I trained at Mayor's gym again. I also did my morning cardio traditionally at beautiful sunny Töölönlahti and then my workouts for this week were done. There was still a bit of fitness on Sunday when I went to meet gorgeus body fitness competitor Jessica Silfvernagel to Kiila Food & Bar for breakfast. Or to be clear I had some tea and she had carbloading so thats why this occasion was possible. :) It was so nice to talk with her and share all the diet and contest prep feelings. Actually we will step to the stage same time because we are quite the same height. To be honest, I am a bit terrified because she looks so good already! 

On the other hand I get so much motivation when I see the results of long term hard work. Jessica is only twentytwo and she is like gazillion years ahead of me when it comes to muscle mass. But I haven't been training for body fitness too long so no need to think about that too much. :) Now it is time to stop stressing how other competitors look and concentrate on developing my own physique to be the best version I can be on the stage.

Have a nice week y'all!

Dieettiviikko 9 / Contest prep week 9

Niin ne viikot vaan vierii. Kiirettä on pitänyt kiertueen kanssa eiliseen saakka joten kurotaampa nyt alkuun viimeviikon päivitykset kiinni. 

Alkuviikosta treenailin Oulussa Radisson Blu:n omalla salilla. Olisihan kaupungista varmasti löytynyt monipuolisempiakin salivaihtoehtoja, mutta tiukan aikataulun vuoksi päätin kuitenkin hoitaa treenit mahdollisimman lähellä hotellihuonettamme, eli kerrosta ylempänä. :) 

Sali oli melko pieni ja esimerkiksi kunnon levypainoja ja -tankoa ei ollut laisinkaan, mutta pienellä mielikuvituksella sain kuitenkin ihan hyvän kiertoharjoittelu-tyyppisen treenin tehtyä. 

Radisson Blu Oulu's gym

It could be worse, right? :)

Ensin pieni lämpö juoksumatolla, jonka jälkeen tätä neljä kierrosta lyhyillä palautteluilla kierrosten välissä:

Reiden koukistus maaten käsipaino jalkaterien välissä x 15-20

Selänojennus pakarajännityksellä x15-20

Askelkyykky tangolla ja painoilla (olivat sen verran kevyitä että sai tehdä pidempää sarjaa) x 30-40

SJMV käsipainoilla x 20

Reiden koukistus selinmakuulla jumppapallolla 15-20

Loppuun vielä hiukan vatsoja ja treeni oli valmis. Seuraavan päivän olkapää-ojentaja-hauis-treeni olikin sitten helpompi toteuttaa ohjelmani mukaisesti ja high carb dayn kunniaksi pientä pumppiakin oli havaittavissa.

A good light makes miracles.. ;)

Enempiä treenejä aamuaerobisten lisäksi en sitten Oulussa kerinnytkään tekemään, ja matka jatkui kohti Jyväskylää. 

Jyväskylässä aikataulu oli sen verran tiukka että teinkin vain yhden aamulenkin siellä ollessamme, ja kenenkäs muunkaan kuin iki-ihanan fitness-siskoni Essi Vasankarin kanssa. Eipä ole hetkeen aamulenkki sujunutkaan niin hauskoissa ja nauravaisissa merkeissä. Essin ihanan aurikoinen seura ja rento suhtautuminen lajiin tekee minun kaltaiselleni tiukkapipolle todella hyvää. Ja pitihän meidän sitten pakottaa joku viaton ohikulkija nappaamaan tästä komeudesta kuvakin! 

Fitness chicks posing at 7 am.

Jyväskylästä jatkoimme kotikaupunkiini Tampereelle ja täytyy myöntää, että se hetki, kun pääsin omalle rakkaalle kotisalilleni WFC:lle treenaamaan oli kyllä todella hieno! Vedinkin melkoisen reippaan etureisijumpan tämän kunniaksi ja fiilis oli aivan mahtava (tosin kanssani mukaan treenaamaan lähtenyt työkaveri saattoikin, ainakin ilmeistä päätellen olla eri mieltä)! ;)

Lauantaina työpäiväni päättyi sen verran myöhään, että kaikki salit olivat jo sulkeneet ovensa ja fiiliskin oli todella väsähtänyt. Kuitenkin treenit tuli tehtyä, kiitos ihanan mieheni, joka vei minut Nokian Edenin salille (auki lauantaisin -22 saakka ja kertamaksu vaivaiset 5e!) ja veti vielä minulle todella hyvän selkätreenin kaupan päälle. 

Serious face and serious training. :D

Tällainen "tuki" dieetillä on minulle aivan uutta ja olen todella kiitollinen siitä, että elämässäni on nykyään ihminen, joka todella ymmärtää näitä fiiliksiä ja osaa potkia myös eteenpäin tarvittaessa. 

Hyvästä treenistä huolimatta työreissun pitkät päivät ja lyhyet yöunet vaativat veronsa ja loppuilta menikin itkeskellessä ja omaa kehitystä kyseenalaistaessa. Kerkesin sitä valmentajallekin laittamaan viestiä, että tänä vuonna ei sitten kisata, mutta onnekseni hän tuntee minut sen verran hyvin että sunnuntain kuntotsekissä asiat halki juteltuamme fiilis oli taas hyvä ja pieni usko omaan tekemiseenkin palannut. Jopa niin paljon, että päätin kuitenkin ilmoittautua molempiin body fitnessin SM-karsintoihin pelkän Tampereen karsinnan sijaan. 

Lajihan vaihtui tosiaan keväällä body fitneksen puolelle, mikäli joku ei sitä vielä tiennyt. Pitkään mietimme tätä vaihtoa valmentajani kanssa ja keskusteltuani myös muutaman tuomarin kanssa tulimme lopulta siihen lopputulokseen, että jo pelkästään rakenteeni puolesta bf on enemmän minun lajini. :) 

Nyt sitten varovaisesti edetään kohti tavoitteita, ja katsotaan millainen kisakunto tällä kertaa kuoriutuu. Tiedän askeleen bikinistä bodyyn olevan suuri, mutta lupaan tehdä kaikkeni, jotta tuon parhaan mahdollisen version itsestäni lavalle syksyllä. 

Some anatomical poses practice, and a lot of practice more needed.

So it is the same old "I have been sooo busy that I have not had time to update my blog"-nonsense again. :D 

But let's see what happened last week, shall we? 

In the beginning of the week I was still in Oulu, and did my workouts in our hotel's gym. I had a lot of recomendations about different gyms there but because of out thight schedule, I decided to do my workouts in the nearest place possible. 

On Monday I did hams and glutes. It did ask me a bit of imagination because the hotel's gym did not have too much training gear. Only dumbbells, a physio ball, bech and a very light barbell, but I did a circuit training-like workout and sweated like a pig in the end. :D 

Luckily the week's second workout was easier to fulfill, because it was delts-biceps-triceps.

From Oulu we carried on to Jyväskylä, where I did only one morning cardio with who else than my lovely fitness-sister Essi Vasankari! It was probably the best morning cardio of this contest prep and Essi's sunny and not-too-seriously-this-fitness-thing-taking personality did so good for my serious thight *ss attitude. :) 

After Jyväskylä I finally got back to Tampere and the feeling when I went back to my beloved WFC home gym, was something very special! I wanted to "celebrate" a bit so I did quite rough quads workout which felt awesome, even tho my work colleague, who came to train with me probably disagreed, haha. 

On saturday it was quite late when I left work so all gyms were closed and I felt really tired. Despite all that I managed to do a very decent back workout, thanks to my bf who took me to Nokia's Eden's gym (open on Saturdays till 22pm!) and kicked my butt through the workout.

That kind of support is quite new to me and I am really thankful that I have that kind of person in my life nowadays who understands what this takes. 

Despite the good workout, the long workhours and short sleep hours did their trick and the rest of the evening went by crying and doubting my shape. I also messaged my coach that I wouldn't compete this year at all, but luckily he knows me so well that the next day when I went to a condition check, I actually registred to another qualification competition instead of one.

And yes, I need to qualify to get to the nationals because the change from bikini fitness to body fitness. Me amd my choach did that decision in the beginning of the spring because my body type suits better to body fitness than bikini. I am very excited and keen to see how my contest shape will look this year and I know it is a big step but I will promise to do my best.

Dieettiviikko 8 / Contest prep week 8

Terveisiä Oulusta! Tässä on nyt viikon päivät vietetty kisadieetillä reissaten ympäri Suomea työn merkeissä. Ennen reissua pelkäsin sen tuottavan kamalan paljon päänvaivaa, että saa kaikki treenit ja ruuat pidettyä järjestyksessä, mutta ainakin toistaiseksi kaikki on sujunut oikeinkin helposti. :)

Reissu-gourmetia ;) / Gourmet on the road ;)

Riisikakkuja, kukkakaalia, salaattia ja kalkkunaleikettä vaan kylmälaukkuun ja välipalat isolaatista niin hyvä tulee. Meillä on vieläpä pikkubussissamme jääkaappi, joten ei ole edes Sixpack bagin kylmäkalleja tarvinnut kamalasti pakastaa missään välissä. Sain myös luvan syödä pluspäivieni aamupuuron hotellissa, ja tähän saakka jokaisen hotellin aamupalalta on löytynyt myös marjoja sekä raejuustoa. Myös ihanan ymmärtäväiset työkaverini ovat helpottaneet esimerkiksi ruokataukojani, sillä sovimme että normaalin yhden pidemmän ruokatauon sijaan saan pitää tarvittavan määrän lyhyitä "minitaukoja". 

Mayor'silla on tosi hyvät valot pukkareissa. :D

Alkuviikosta hoidin treenit Helsingissä, missäs muuallakaan kuin Mayor's Gymillä, ja nyt loppuviikosta vierailin mm. Turun Elixia Centrumissa, mikä olikin erittäin positiivinen yllätys. Laitteita oli riittävästi ja monipuolisesti omaankin varmasti hiukan nirsoon makuun ja treenata sai rauhassa ihan kovaakin, vaikka pelkäsinkin ähiseväni ja puhisevani liikaa. ;)

Sain siis loistavan mahdollisuuden käydä testaamassa eri kaupunkien Elixioita ja Jyväskylässä suuntaan ehdottomasti myös Elixiaan. Teen näistä vielä ihan erillisen postauksen, jahka sinne saakka ehdin. :)

Piti oikein gps:ää käyttää ton yhden korttelin verran jotta löysi perille. :)

Tänään olisi siis vielä tarkoitus vierailla jollakin Oululaisella salilla, kuten myös huomenna ennen seuraavaan kaupunkiin siirtymistä. Ilahduin myös huomatessani, että hotellistamme löytyy uima-allas, jota ajattelin jonakin aamuna käydä testaamassa hiukan erilaisena aamu-cardiona. 

Fiilis on siis kaiken kaikkiaan hyvä ja kuntokin tuntuu menevän eteenpäin odotetulla tahdilla. Laitoin tänään Bullille kuntokuvia ja palaute oli ihan hyvää, samaan malliin jatketaan ja varsinaiseen kuntotsekkiin menen sitten reissusta kotiin palattuani. 

Poseerausta sekä t-kävelyä täytyy taas vastaisuudessa treenailla hiukan innokkaammin, kun pitkin työpäivien jälkeen ne ovat hieman jääneet taka-alalle. Tämän huomasin hyvinkin selkeästi kuntokuvia otettaessa kun anatomiset eivät oikein lähteneet. No, onneksi on vielä noin 15 viikkoa aikaa hioa asennot taas paremmiksi. ;)

Toistaiseksi ainakin tämä toinen dieettini tuntuu jotenkin todella paljon ensimmäistä helpommalle, liekö syy sitten siinä, että nyt en jaksa enää stressata niin paljoa mistään kuin ensimmäisellä kierroksella. :) Muutenkaan mitään "dieetti-oloja" ei vielä ole näkynyt, tosin ollaanhan sitä vielä melko alkutaipaleella. 

Mukavaa ja aurinkoista alkavaa viikkoa kaikille! :)

-M

So greetings from Oulu! I have been travelling around Finland now for a week and I am really surprised how well everything have been working out with my contest prep and this work tour. :)

I have eaten quite a lot of rice cakes, fresh cauliflower, turkey slices and salad, so the cooking part has been really easy. Just mixing the correct amount of everything to a plastic container. :) 

In the beginning of the week I did few workouts in Helsinki, Mayor's Gym and in the end of the week I went to test Elixia Centrum in Turku. I must say I was positively surprised, and I will definately visit Elixia also in Jyväskylä as soon as we get there. :) 

Today I will do my workout in some gym in Oulu and tomorrow I was planning to do a bit different morning cardio in our hotel's pool. :)  

Summa summarum, I feel great and my condition is developing as it should. I sent some pics to my coach today and he said the same, so I am happy. I will go for a proper condition check as soon as I am back home. 

Only posing practice has been lacking a bit because I have been working so long hours, but I will promise to do an improvement on that too. I actually noticed that today when I was taking the pics to my coach and the anatomical poses felt really difficult. 

So far this second contest prep has been feeling so much easier than the first but I believe it is because this time all the stressing is gone and I haven't really felt the "contest prep-feelings" yet. Well it has been only 8 weeks so ask me again after 10 more weeks hahah. :) 

Have a sunny week! :)

-M

Dieettiviikko 7 / Contestprep week 7

Olipahan viikko! Alkuviikosta oli vielä koulun tämän kevään viimeisten tehtävien palautukset sekä muutama tentti treenien ja töiden lisäksi, ja tuntui että vuorokauden tunnit loppuivat miltei kesken. Keskiviikkona suuntasin päiväksi työkeikalle Helsinkiin, josta palasin puolilta öin takaisin Tampereelle lähteäkseni taas torstai-aamuna ajoissa kohti Turkua ja Spartan Sport Centeriä. Luvassa oli siis kauan odotettu WBPF-liiton figure maailmanmestari Gabriella Bankutin fitness-leiri, jonne lähdimme tiimisiskoni Mari Leppäsen sekä Pro Elite Teamin riveissä kilpailudebyyttinsä nyt syksyllä tekevän Monika Engmanin kanssa. 

But first, let us take a selfie. ;)

Leiri alkoi pienimuotoisella keskustelulla ravinnosta, treenistä sekä kisoja edeltävästä viimeistelyviikosta. Gabriella kertoikin omista metodeistaan ja kuinka hän suunnittelee oman viimeistelyviikkonsa. Oli hurjan mielenkiintoista kuulla täysin erilainen näkökulma kisaprepistä ja sen toteutuksesta ja se antoikin paljon ajattelemisen aihetta omaa kisavalmistautumistani ajatellen, vaikka olinkin viime vuonna hurjan tyytyväinen Bullin tekemiin viimeistelyohjeisiin ja varmasti tänäkin vuonna noudatan niitä pilkun tarkasti. 

Leiri jatkui poseerausharjoituksilla ja Gabriella myös katsoi kaikkien halukkaiden kunnon sekä antoi palautetta, ja kertoi vinkkejä kehitettävien lihasryhmien treenaamiseen. Itse olin kovin tyytyväinen tähän palautteeseen ja Gabriellan näkemys kehitettävistä lihasryhmistäni olikin täysin identtinen valmentajani Bullin näkemyksen kanssa. Lisää etu- ja takaolkapäätä, etureittä ja pohkeita sekä selkään paksuutta. Selän leveys oli Gabin mielestä hyvä, kuten myös pakaran ja takareiden malli sekä keskiolkapää ja vatsat. Myös symmetria oli hänen mielestäön kohdallaan, mikä ilahdutti minua suuresti. 

Gabriella halusi nähdä myös bikinikisaajat anatomisissa asennoissa tarkastellakseen kropan symmetriaa. / Gabriella wanted to see all of us, even the bikini competitors in anatomical poses to see the symmetry of the body.

Poseerausharjoitusten jälkeen oli lounastauko ja iltapäivällä treenasimme vatsaa tunnin verran. Enpä ole hetkeen tehnyt tunnin vatsatreeniä ja sen kyllä tunsi nahoissaan seuraavana päivänä! :) 

Illalla olimme muutenkin koko porukkaihan valmiita sänkyyn jo yhdeksän aikaan.

Vasatreenin tiimellyksessä. / Training abs with Gabriella.

Perjantai-aamuna lähdimme kaikki kolme reippailemaan aamulenkille ja päätimme tehdä samalla hieman sightseeingia ja kävimme matkalla kurkkaamassa Aurajoen rantaa ja  Turun Linnaakin. 

Suomen Joutsen, Mari ja Monika / The ship "Suomen Joutsen" (finnish swan) and Mari & Monika.

Hullu aamulenkillä Turun Linnan pihassa. / Crazy person near Castle of Turku. :)

Toinen päivä starttasi rasvanpolttotreenillä ja pääasiassa kehon painolla tehtäväklä pakarajumpalla. Hiki lensi ja sain hurjan hyviä vinkkejä omaankin treeniini. Lounastauon jälkeen jatkoimme kyykkytekniikan parissa ja teimme kiertoharjoitteluna muutamankin eri treenin jaloille ja pakaralle. 

Gabriella neuvoo ja Mari kyykkää. / Gabriella showimg the correct back squat technique.

Treenien päätyttyä oli vielä luvassa Spartan Gearin kuvaukset, jossa oli Gabriellan lisäksi mukana minä, Mari, Monika sekä teamissamme niinikään kilpaileva Johanna. Kuvasimme sekä treenivideota että mainoskuvia ja odotan innolla että pääsen näkemään lopputulosta! :)

Kuvauksesta. / Photoshoot.

Treenin jälkeen huomasi kyllä olevansa aika finaalissa, sillä kuvausten aikana tehdyt kaikki pienetkin liikkeet tuntuivat älyttömän raskaille ja lähtiessämme kohti kotia haimme koko porukka jättikahvit jotta pysyimme matkan ajan hereillä. Illalla tulikin uni todella aikaisin ja lauantain pidin täyslepoa ja kävin vain venyttelemässä ja poseeraamassa pikaisesti. 

Tänään matkaan koulutukseen Helsinkiin ensi viikon työkiertuetta varten ja koitan keritä myös Mayor'sille treenaamaan. Toisinaan on hirmu mukavaa vaihtelua treenailla muuallakin kuin kotisalilla. :) 

Tosin hyvä niin, sillä ensi ja seuraavalla viikolla tätä "herkkua" onkin luvassa jokaisena päivänä, sillä tiistaina starttaava työkiertue loppuu vasta juhannusviikolla. Olen innoissani googlaillut saleja ympäri Suomea jotta saan kaikki treenit tehtyä aikataulussa. Myös pakkaaminen tulee melko tutuksi taas lähiviikkojen aikana. Pitänee muistaa pakata mukaan riittävästi treenivaatetta! ;) 

Mukavaa kesäkuun ensimmäistä! :)

So it has been quite a week! Last exams and schoolwork before summer holiday at the beginning of the week with work and training really filled most of my hours of the days (and nights). On Wed I travelled to Helsinki for a work thing and came back to home around midnight just to leave the next morning to Turku, Spartan Sport Center with fellow competitors Mari Leppänen and Monika Engman. Gabriella Bankuti, a WBPF world champion held a two day fitness camp there, which I had been waiting for a long time. 

Day 1 was mostly about nutrition, contest prep and training in theory and we also had posing class. Gabriella also checked our conditions and gave us some advices how to develop our conditions. I was happy to notice that Gabriella said exactly same things to me that my coach, Bull Mentula had said. I need more muscle to front and back of my delts, quads, calves and to the upper middle of my back. My back is apparently wide enough, and glutes & hams are fine, but still a lot work to do! :) 

After lunch we did a one hour abs training and the next day I could really tell that I haven't done abs for an hour for a while. I was scared to cough. :)

On Friday morning we went to do a morning cardio combined to a bit of sightseeing. We went to see Aurajoki and Castle of Turku. 

After brekkie we left back to Spartan Sport Center to do a fat burning workout followed by some back squatting technique training. I got some really useful hints and hopefully I will develop my squats now. After lunch we did more leg training and I was so dead in the end of the day. :) 

After the camp we still had a photoshoot session with Spartan Gear. There was Gabriella, me, Monika, Mari and one other girl, Johanna from our team. It was really fun and I am really looking forward to see the results! 

Have a nice first week of June! :)

Dieettiviikko 6 / Contest prep week 6

Taas on yksi viikko vierähtänyt eteenpäin. Eipä ihan tunnu siltä, että sitä olisi muka jollain kisadieetillä oltu jo kuusi viikkoa! :) 

Reenit ovat onneksi nyt pahimman siitepölyallergian poistuttua kulkeneet todella mukavasti ja aamuaerobisistakin on päässyt nauttimaan aivan eri tavalla kun ei kokoaikaa tarvitse niistää ja aivastella. Kuumuuskaan ei ole haitannut menoa, sillä käyn aamulenkeillä yleensä jo viiden maissa aamulla, jolloin aurinko on vasta noussut eikä ilma ole vielä niin lämmin. 

Aamumaisemaa Näsinjärven rannalta.

Tällä viikolla tein salitreenit hieman poikkeavassa järjestyksessä, jotta pääsimme tekemään osan treeneistä mieheni kanssa yhdessä. Yleensähän nykyään (Lindan muutettua Ouluun) teenkin treenini yksin, mutta toisinaan on mukavaa saada hiukan apuja treenikaverilta ja silloin saa erikoistekniikoitakin, esimerkiksi pakkotoistoja sekä pudotussarjoja paremmin käyttöön. 

Treenasimme siis yhdessä keskiviikkona olkapäät, ojentajat ja hauikset, ja treeni meni jotakuinkin näin:

Pystypunnerrus 3 x 12-15

Vipunostot sivuille taljasta edestä ja takaa 2 x 10

SUPERSARJA:

Vipunostot sivuille 3 x 10

Pystysoutu taljassa 3 x 10-15

SUPERSARJA:

Push Down köydellä taljassa 2 x 15

Hauiskääntö mutkatangolla taljassa 2 x 15

SUPERSARJA:

Push Down tangolla 2 x 15

Hauiskääntö istuen kp 2 x 15 / käsi

Pääasiassahan noudatan toki valmentajani minulle tekemää ohjelmaa, mutta toisinaan on mukava tuoda hiukan vaihtelua treeneihin tekemällä jotakin eri liikkeitä samoille lihasryhmille. :) 

Punanaamainen treenaaja. Onneksi paita sopii kivasti naaman väriin. ;)

Torstaina treenasin itsekseni etureidet ja pohkeet sekä perjantaina selän ja rinnan. Tuntui kyllä kulkevan ihan älyttömän hyvin molempina päivinä ja erityisesti selkä tuntui saaneen osumaa oikein kunnolla kun oli lihakset kipeinä vielä sunnuntainakin. Lauantaina kävin hiukan kevyemmin pumppaillen läpi koko kropan ja sunnuntaina vielä treenailtiin takareidet ja pohkeet taas miehen kanssa yhdessä. 

Prässi leveä 25kg:n nostoilla 4 x 15-20

Reverse Hack kyykky 3 x 10-12

SUPERSARJA:

Reiden koukistus maaten 3 x 10

Reverse Hack sjmv 3 x 10-15

Pohkeet seisten 3 x max 

Pohkeet istuen 2 x max

Vaikka tuo em reisijumppa ei älyttömän pitkä ollutkaan, olin kuitenkin aivan loppu treenin päätteeksi. Intensiteetti oli kuitenkin hyvä ja painoa riittävästi. :) 

Tällä viikolla onkin sitten luvassa hiukan eilaista treeniä Gabriella Bankutin treenileirillä Spartan Sport Centerillä Turussa torstaina ja perjantaina. Tarkoitus olisi myös leirin jälkeen hiukan kuvaillakin Spartan Gearin toiminnallisen harjoittelun välineistöä, joten paljon mukavia juttuja tiedossa! 

Leirille lähtee muutama muukin tuntemani fitnesstyttö ja olen aivan innoissani! Viimeksi kun tarkistin, oli vielä muutama paikka leirille vapaana, joten mikäli tekemisen puutetta löytyy loppuviikosta, niin leirille mars mukaan! Luvassa on niin Gabriellan poseeraustunteja kuin fitnekseen sopivaa toiminnallisempaa treeniä joten varmasti on mielenkiintoiset kaksi päivää tiedossa. 

Nyt palailen vielä hetkeksi tämän lukuvuoden viimeisten koulutehtävien pariin, oikein aurinkoista viikkoa kaikille! :)

So, it has been already six weeks of my contestprep! Sure doesen't feel like it! :) My workouts and cardios have gone better this week, probably because the pollen in the air has reduced. 

This week I did my workouts in a bit different order so I could train together with my bf. Usually I do my workouts alone, but it is nice to have company sometimes and it helps a lot when using different special techniques like drop sets or forced reps. 

So on Wed we did together delts, triceps and biceps. I usually follow my coach's workout plan, but sometimes it feels good to do something else for the same muscle group, like shock treatment. :) 

On Thu, Fri and Sat I did my workouts alone and on Sunday we trained hamstrings, glutes and calves with Joonas again. 

This week I have a bit special programme, because on Thu and Fri I am going to Gabriella Bankuti's fitness camp to Turku, Spartan Sport Center. There's quite a few other fitness girls coming too and I am quite excited about it! 

Last time I checked there was still few places left so if you have free time on Thu and Fri, I really do recommend it to everyone! 

Now I really have to contentrate to the last few school works that I have left before summer holidays. Have a sunny week! :)

Dieettiviikot 4 & 5 ja VIHDOIN NIITÄ UUTISIA! / Contestprep weeks number 4 & 5 AND FINALLY SOME BIG NEWS!

Näinhän siinä sitten taas kävi että kiireessä blogi on jäänyt aivan heitteille! No mutta kiritäänpä taas ajan tasalle. 

Neljäs dieettiviikko käynnistyi reippaasti aikaisen aamulenkin ja olkapää-ojentaja-hauis-treenin avulla. Ja vaikka tarkoitus olikin vielä treenailla kevyemmin ja kroppaa kuunnellen, lipsahti treeni kuitenkin hieman rankemmaksi kuin piti. Hiki lensi ja nautin älyttömästi kovemmasta treenistä! Olo oli myös sen verran hyvä vielä illalla, että päätin jatkaa samaa rataa niin tiistaina selkätreenin ja keskiviikkona takareisien parissa aamulenkkejä unohtamatta. 

Aamulenkkien tärkeimmät / Morning Cardio essentials :)

Torstaina treenasimme mieheni kanssa yhdessä etureidet ja perjantaina tein vielä kropan koontitreenini lävitse. Lauantaina kävin ensimmäisessä välitsekissä Bullin ja Harrin luona Fitfarmin toimistolla, ja dieettiohjeeni saivatkin hieman muutosta. 

Noudatan siis edelleen ns. kalorinvaihtelu-ruokavaliota, jossa syön kaksi päivää korkeammilla plussakaloreilla ja kaksi miinuskaloreilla. Tämä on sopinut kropalleni ja aineenvaihdunnalleni sen verran hyvin, että päätimme jakaa dieetillä samaa rataa ja nyt valmentajani vähensikin miinuspäiviltä kaikki hiilarit pois  plussapäivien pysyessä samoina. Sain myös yhden aamulenkin lisää, eli nyt niitä on se viisi per viikko, mikä sopii minulle oikein hyvin. :) 

Miinuspäivän lounasta / Low carbdays lunch

Dieettiviikko numero 5 alkoi uusien ohjeiden kanssa miinuspäivillä ja kyllä täytyy sanoa, että on sitä jo hiukan nälkäinen. Myös siitepölyallergiani vaivasi edellistä viikkoa enemmän ja aamuaerobiset tuntuivat tavallisesta poiketen hieman epämiellyttäville kaiken aivastelun ja niistämisen vuoksi. 

Olkapääreeniä / Killing delts 

Tiistaina kävin vielä salilla tappelemassa treenin läpi, mutta keskiviikkona minun oli aamuaerobisen jälkeen pakko luovuttaa ja levätä, sillä allergia tuntui menneen keuhkoihini melko pahasti ja yskä vaivasi kamalan nuhan lisäksi. 

Lepäsin myös torstain ja kun oloni alkoi tuntumaan hiukan inhimillisemmälle perjantaina, päätin varovaisesti lähteä aamulenkille. Onnekseni oli sadellut muutamana päivänä, joten ilma tuntui raikkaamalle ja olo pysyi hyvänä koko lenkin ajan ja myös salilla tekemäni jalkatreenin jälkeen olo oli hyvä. Tästä jatkoinkin team Fitfarmin ihanan poseerausvalmentajan Sirpa Lauttaanahon poseeraustunnille, jossa hioimme lineup-asentojani sekä uusimme t-kävelyni kokonaan. Olen nyt hurjan tyytyväinen siihen, vaikka uuden opettelu vaatiikin hieman päänvaivaa. 

Sirpalta jatkoin vielä luottohierojani Jukka Räsäsen käsittelyyn, jossa kävimme jumiutuneen yläkroppani kimppuun. 

Selkä oli käsittelystä sen verran arka vielä seuraavanakin päivänä, että päätin treenata teamimme pt-päivässä käsiä. Ihanat pt:mme Kille Kujala ja Joonas Haapasaari sekä Mikko Korpeinen vetivät aivan älyttömän hyvän treenin ryhmällemme ja loppupäivä menikin post-workout-koomassa. Olimme sopineet mieheni kanssa että vietämme rauhallista viikonloppua mökkeillen, joten grillaamista ihmeellisempää ohjelmaa ei onneksi ollutkaan tiedossa. :) 

Sunnuntaina kävin vielä tekemässä viikon viidennen aamuaerobisen ihanissa metsämaisemissa ja hetken ehdimme ottaa jopa aurinkoakin ennen salitreeniä. Vuorossa oli vihdoin se selkätreeni ja vaikka minun täytyykin aina keskittyä todella paljon saadakseni kunnon tuntuman selälle, niin tämä kyllä osui ja upposi! Alkuviikon liikkumiseni onkin ollut melko koomista katsottavaa, kun selkälihat ovat olleet sen verran arkoina. :)

Selekäreeniä / Back workout

MUTTA NYT VIHDOIN JÄNNITTÄVIIN NIIHIN UUTISIINI! 

Olen saanut uskomattoman hienon tilaisuuden solmia yhteistyösopimuksen Swedish Fitness Ab:n ja sitä kautta Better Bodies-vaatemerkin kanssa. Sen lisäksi, että saan suuren kunnian edustaa heidän loistavaa vaatemerkkiään, pääsen osaksi heidän toinen toistaan upeammista urheilijoista koostuvaa tiimiä. Kilpailen siis tänä vuonna Team Better Bodiesin nimen alla, vaikka edelleenkin valmennuksestani vastaakin Jari "Bull" Mentula ja Team Fitfarm. Jatkan myös edelleen entisten niin ikään loistavien yhteistyökumppaneideni eli Sportti-Mekan, ZeroPoint Compressionin sekä Spartan Gearin kanssa ja innolla odotan, mitä kaikkea tämä uusin yhteistyökuvioni tuo tullessaan. :) 

Aamulenkkimaisemaa / Morning cardio view

So I have been so busy, that I have completely forgot to update my blog. :/ But let's do a quick catch up now! 

My fourth contest prep week started with an early morning cardio and a delts workout. The plan was to do quite light, experimental workout to see how my body reacts after the last week's illness, but in the end it actually turned out to be quite hard and effective. Oh well, I felt good afterwards so it probably was only good for me. 

Tuesday and Wednesday went similarly, and it felt so good to be able to workout properly again. On Thursday we did quads together with my bf and on Friday I finished up my workout week with a very good whole body workout. On Saturday I had my this year's contest prep's first condition check with my coaches Jari "Bull" Mentula and Harri Forsberg. They changed my meal plan a bit and increased one more morning cardio for me. 

As you might remember I follow this calorie variating mealplan, where I eat two days in a row either with lower calories or a lot higher. Now my low days have no carbs at all and the high days stayed the same. 

Contest prep week number 5 started with my new low calorie days and I have to admit that I was sooo hungry! :) Also my pollen allergie had gone a bit worse, so my morning cardios, which I usually love, felt a bit uncomfortable because all the sneezing and coughing. Despite my allergies, I did my workouts on Monday and Tuesday normally, but then I had to rest for two days because I had so bad cough and my lungs felt quite horrible. 

Luckily it rained a bit on Thursday and Friday so I was back doing morning cardios on Friday morning. I also did a leg workout later that day and had a posing class with our team's posing coach Sirpa Lauttaanaho. We did a bit of touch ups to my line up poses and changed my t-walk completely. I am very happy with the new one even tho it takes a bit time to learn it well enough. After the posing class I went to have a back massage which I think I haven't had since last January. 

Probably because of that my back was so sore the next day, and I had to train only arms instead of back in our team day. It didin't bother me at all, because the workout our personal trainers Kille Kujala, Joonas Haapasaari and Mikko Korpeinen made us do, was soooo good. 

The rest of the day went by in my bf's summer cottage just relaxing and enjoying the sunny weather. 

On Sunday I did my weeks last morning cardio in the beautiful country side and later that day we went to the gym for a back workout. I have always had a bit of problems to get a good feeling to my back muscles during a back workout but this time it really went where it was suppose to. :) 

BUT NOW THE BIG NEWS! I have been given a great opportunity to do a collaboration with Swedish Fitness Ab and Better Bodies clothing line. I have the honour to represent their gorgeous clothes and also be a part of their amazing group of atheletes of Team Better Bodies. So this year I will compete under their team, even though Jari "Bull" Mentula will stay as my coach and I will still be a part of Team Fitfarm. I also keep collaborating with my great old sponsors Sportti-Mekka, Zeropoint Compression and Spartan Gear. 

I am super excited of this amazing opportunity and really looking forward to see all the things this new collaboration of mine will bring with it.

Oikein mukavaa viikkoa toivotellen, 

/ Have a really good week y'all!

Maiju

Dieettiviikko 3 / Contest prep week number 3

Niinhän se korvatulehdus sitten kaatoi minut sängynpohjalle melkeinpä koko viikoksi. Maanantaista torstaihin oikeastaan vain nukuin ja söin. Hiukan koitin makaamisesta jumiutuneita lihaksiani venytellä auki loppuviikosta, mutta muuten viikko menikin vaakatasossa oleillen. 

Suurkiitos miehelleni, joka kokkasi alkuviikon ruokani, sillä siinä olotilassa en todellakaan olisi jaksanut hääräillä keittiössä, vaan olisin luultavasti juonut pelkkää protskudrinkkiä aterioiden tilalla. 

Perjantaina uskaltauduin jo varovaiselle kävelylle kauppaan ja takaisin ja lauantaina kävin tekemässä salin crossarilla kevyen 30 minuutin aamu-aerobisen. Fiilis oli jälkikäteen hyvä ja sykkeetkin pysyivät koko harjoituksen ajan 120-130 kieppeillä, joten sunnuntaina ajattelin kokeilla ihan kunnon hikilenkkiä ja kevyttä salia. 

On muuten maailman toiseksi paras keksintö sitten Stairmasterin. <3

Paino on onneksi jatkanut vähäisestä treenistä huolimatta laskuaan, vaikka luulinkin sen tyssänneen heti alkuunsa. Pyysinkin valmentajaltani Bullilta alkuviikosta että saisin vähentää ruokia sairausajan levon vuoksi, mutta ilmeisesti hän tiesi paremmin koska kielsi tämän silloin jyrkästi. :) 

Pikkuhiljaa ne vatsapalikatkin yrittävät kaivautua esille.

Mitä muuten ruokiini tulee, olen aivan innoissani taas kaivanut viime dieetin parhaan ystäväni, eli blenderin esille ja aamupuurot ovatkin menneet smoothieina alas lähipäivinä ja niin välipalalla kuin iltapalalla olen syönyt hyvin sekoitettua proteiinilettua. :) 

Letun ohjetta tosin muutin hieman huomattuani saavani iho-oireita steviasta, ja nyt lettuni sisältää enää proteiinijauhetta, valkuaista sekä lirauksen maitoa.

Dieettikamu hommissa. 

Alkavalla viikolla olisi sitten tarkoitus palata taas normaaliin treenirytmiin ja arkeen. Hyvä niin, sillä vaikka sitä extralepoa toisinaan kaipaileekin, alkaa tällainen viikon makaaminen kyllä käymään päähän. Kouluakin olisi jäljellä enää muutama hassu viikko, joten nyt fokusta myös siihen suuntaan ja kaikki ilo irti näistä dieetin ekoista, todella helpoista viikoista, että kehtaa kesällä sanoa oppineensakin koulussa jotain. :)

Ensi viikolla muuten pääsen vihdoin kertomaan teille niitä jänniä uutisia, mitä olen odotellut tässä viimeiset pari viikkoa! ;)

-M

So, I am trying out this thing, that I write a small summary in the end of every blogpost in english to help foreign readers to understand my blog. :) 

So, my dietweek number 3 didn't go as I planned. I had an earinfection and fever and most of the week I was just lying in bed and sleeping. 

Despite the fact that I didin't do much this week, I was happy to notice that my weight has kept decreasing, which I highly doubted at first. 

In the beginning of the week I actually asked my coach IFBB Pro Jari "Bull" Mentula that if I could leave some carbs out from my mealplan, because I was sick and couldn't excercise, but he denied it. Once again he knew what he was doing. :) 

On Saturday I finally felt a bit better, so I got up and did a very light 30 mins morning cardio at the gym. My HR stayed quite well beetween 120-130 and I felt really good afterwards, so on Sunday I am planning to try also a light upper body workout and hopefully next week I can carry on with my usual training routines again. 

Also next week I can finally tell you guys some pretty exciting news that I have been waiting for past few weeks! ;)