Lepoviikon lihashuoltoa ja Winter War-kisat.

Nämä lepoviikot eivät kyllä ole ainakaan minun (tai läheisteni, heh) päälle niitä helpoimpia! Onnekseni töitä on ollut melkein joka ilta, joten kamalasti ylimääräistä aikaa ei ole jäänyt treenaamattomuuden vatvomiseen. Tämän lisäksi olen yrittänyt taas panostaa lihashuoltooni enemmän venyttelemällä ja putkirullaamalla iltaisin sekä käymällä hieronnassa. 

Venyttelyni teen yleensä aina saman rutiinin mukaan, aloitan jaloista ja käyn kaikki mahdolliset lihasryhmät läpi alhaalta ylöspäin. Tämän lisäksi putkirullaan vähintään sinä päivänä harjoitetut lihasryhmät, tosin nyt lepoviikolla olen rullannut koko kroppaa tasaisesti. Venytykseni kestävät puolesta minuutista minuuttiin ja koitan aina muistaa rytmittää rauhallisen hengityksen mukaan venytyksiini. 

Rullaillessa keskityn pääasiassa hyvään tuntumaan ja kipeän paikan kohdalla pyrin viipymään sen aikaa, että kipu helpottuu. Rulla on siitä kätevä väline, että vain mielikuvitus on sen käytön rajana. Esimerkiksi olkapäitäni en aiemmin tajunnut rullata, mutta pienen tekniikkaharjoittelun jälkeen nekin kuuluvat nykyään rullailu-ohjelmaani. Itse suosin mahdollisimman kovaa rullaa jo pelkästään sen vuoksi, että kovassa käytössä ne helposti pääsevät pehmenemään ennen aikojaan. Omani olen hankkinut Spartan Gearilta, ja olen ollut siihen kovin tyytyväinen. 

Kuva: Spartan Gear

Rullailun ja venyttelyjen lisäksi pyrin käymään hieronnassa vähintäänkin kerran kahteen viikkoon. Viime vuonna offilla minulle riitti kerran kuussa hierotuttaminen, mutta uskon tämän hetkisen treeniohjelmani sisältämät kolme jalkatreeniä vaikuttavan palautumiseeni. Ja ehkä (toivottavasti) se treeni-intensiteettikin on muuttunut parempaan suuntaan. :) 

Jotta saan hieronnasta kaiken mahdollisen hyödyn irti, käytän aina samoja hierojia, jotka tietävät ja tuntevat kroppani ja treenitapani. Koska en (yllättäen) ikinä muista varata aikaa hierojalle ajoissa ja toisinaan on hieman hankalaa saada aikaa heti kun sitä tarvitsen, olen vuorotellut näiden kolmen herran välillä: Zensen Risto Santala, Fitfarm Fysion Jukka Räsänen sekä opiskelukollegani ja urheiluhieroja Arttu Peltola. Erittäin asiansa osaavia jokainen ja voin suositella kaikkia lämpimästi. :)

Ultra-ääntä ja hierontaa, niin pahemmatkin kinttujumit helpottuu.

Lauantaina kilpailtiin Tampere Areenalla Suomen kovakuntoisimman tittelistä crossfitin SM-kilpailujen muodossa. Winter War-nimeä kantava kilpailu järjestettiin nyt toista kertaa Suomessa ja voittajiksi selvisivät Mikko Aronpää sekä Saara Laaksonen. Ainakin omaan silmääni taso oli todella kova ja täytyy kyllä hattua nostaa kaikille lajeista selvinneille urheilijoille. Toinen toistaan upeampia suorituksia ja rakkaus urheiluun paistoi jokaisen läsnäolleen olemuksesta. Itsellekin tuli hirvittävä tarve päästä taas treenaamaan kovaa ja motivaatio omaan tekemiseen kasvoi ihan silmissä, vaikka lajikin on aivan eri. 

Mikko Aronpää finaalilajien kimpussa.

Itse olin ZeroPointin pisteellä töissä ihanan energisen Eveliina Tistelgrenin kanssa. Päivä kului todella nopeasti kompressiotuotteista jutellessa kisayleisön kanssa, joille suurimmaksi osaksi tuote olikin tuttu jo entuudestaan. Myös kisoissa melkeinpä joka toisella urheilijalla oli ZeroPointit jalassa. 

Even kanssa edustamassa. 

Itsekin vannon ZeroPointtejeni nimeen, ja enpä ole tainnut kesän jälkeen tehdä yhtäkään jalkatreeniä ilman kompressiosäärystimiä. Myös pitkinä messupäivinä nämä jalkojeni pelastajat ovat aina mukana. Mikäli et ole vielä tuotetta kokeillut, suosittelen erittäin lämpimästi nämä hankkimaan! 

ZeroPointit löydät ainakin Intersporteista, Stockmannilta ja www.zp.fi.

Minä, Crossfit Tampereen päävalmentaja Teemu Peltola ja Eve.

Tulipa taas kilometripostaus! :) No jos vaikka saisin nyt päiviteltyä hiukan useammin, niin ehkä kaikkea tapahtunutta ei tarvitsisi tunkea samaan tekstiin.. 

Nyt kuitenkin katse taas uutta treenijaksoa kohti ja oikein energistä treenejä teille kaikille!

-Maiju

Treeniä, uutta ruokavaliota ja hyvää fiilistä.

Nyt taidan kyllä tehdä jonkin sortin ennätystä päivitystahdissani, mutta kerrankin oli hyvä hetki ja ehkä jotakin sanottavaakin. :D

Tosiaan nyt on reilu viikko menty uudella kalorinvaihtelu-ruokavaliolla ja ainakin olo on todella hyvä. Hetkittäin ollut jopa nälkäkin ja täytyy tunnustaa, että olen kyllä nauttinut siitäkin fiiliksestä ainaisen ähkyn sijaan. Hiukan on toki ollut vielä vaikeuksia muistaa vaihdella ruokavaliota kahden päivän välein, mutta uskoakseni siihenkin tottuu pikkuhiljaa. Innolla odottelen myös että uusi ruokavalio alkaisi näkymään kropassakin, ehkä sitten kuukauden-kahden päästä? Malttia, malttia..

Treenien puolesta viikko on sujunut todella mukavissa merkeissä, alkuviikon treenailin ihanaisen Outin kanssa yhdessä ja perjantaina sain vieraakseni nyt kevällä bikini fitness-debyyttinsä tekevän upean Krista Seunan.

Vaikka treenini sujuu mainiosti yksinkin, niin pakko se on myöntää, että sitä vaan saa älyttömästi lisädraivia treenikaverista. Lieneekö sitten psyykkinen juttu kun on joku varmistamassa, vai mistä, mutta treenipainoissakin tapahtui oikein hyvä nousu ja kaikki treenit tuntuvat menneen oikein hyvin perille, kun joka paikkaa kolottaa. :) 

Ennen perjantain etureisitreeniä meillä oli Kristan kanssa ohjelmassa Kimmo Raution poseeraustunti ja minäkin pitkästä aikaa innostuin kiskomaan kisakengät jalkaan. Ainakin etuposeeraukseni parani huimasti ja sain paljon oikein hyviä vinkkejä muihinkin asentoihini sekä t-kävelyyn. Vaikka meidän teamimme poseerausvalmentaja Sirpa on huippuhyvä, on mielestäni hyvä hakea toisinaan myös hiukan eri perspektiiviä muiltakin valmentajilta. 

Vielä ei ihan kehtaa posetella ihan samassa minivaatetuksessa kuin viime kesänä, heh.

Etureisitreenin aloitimme etukyykyllä, jota Krista ei aiemmin ollutkaan kuulemma tehnyt. Pakko kuitenkin todeta, että tekniikka oli tytöllä kohdallaan, melkein harmitti katsella vierestä kun omassa kyykkytekniikassa on niiiiin paljon hiottavaa edelleen, vaikka sitä viikottain teenkin. :)Etureisirääkin päälle teimme hiukan vatsoja, joiden treenaamisessa ajattelin oikein kunnostautua tänä vuonna. Jotenkin sitä on vaan aina muka niin loppu treenin päätteeksi, että helposti jäävät tekemättä. 

Lauantaina treenasimme vielä olkapäät ja ojentajat ja innostuimme myös hiukan penkkaamaankin ennen Kristan lähtöä takaisin Helsinkiin. Kun on pitkään tehnyt samalla ohjelmalla, huomaa hyvin miten pienikin treeniohjelman muutos antaa hyvää shokkihoitoa lihaksille. :)

Offi ja dieetti poseeraa Wfc:llä. :)

Salilla oli lauantaina myös Fitfarmin tiimipäivä, johon en tällä kertaa osallistunut Kristan vierailun vuoksi, mutta oli silti ihana nähdä kaikkia tuttuja ja vaihtaa kuulumisia. Kyllä meillä on niin hieno ja positiivista energiaa täynnä oleva porukka! <3

Nyt lähden tekemään viikon viimeistä treeniä ennen lepoviikkoa. Ensi viikolla sitten keskitytään kehonhuoltoon ja palautumiseen.

Mukavaa sunnuntaita! :)

-Maiju

Hiljaiseloa ja tämän vuoden kuulumisia.

Melkeinpä pääsi taas kuukausi vierähtämään ilman, että sain mitään raapustettua tänne blogin puolelle. Joulukin tuli ja meni ja vuodenvaihteen jälkeen on taas palattu arkeen ja opiskelujeni pariin. 

Koulussa minulla on menossa älyttömän mielenkiintoinen opintokokonaisuus ja ehkäpä senkin vuoksi olen ennemmin selaillut koulukirjojani iltaisin, kuin päivitellyt blogia. Myös treenit ovat kulkeneet, itseasiassa paljon paremmin kuin lomalla ollessani, lieneekö syy sitten rakastamieni rutiinien paluussa rytmittämään päivääni vaiko missä, mutta mukavan tehokas fiilis oikeastaan koko ajan. :) 

Tällä tämänhetkisellä 5-jakoisella treeniohjelmallani olen treenannut nyt syksystä saakka, mutta olen hurjan tykästynyt siihen ja koen sen edelleen toimivan lihaksen kasvatustarkoituksessa todella hyvin. Ehkäpä pientä kehitystäkin on havaittavissa ainakin jalka-osastossa? 

Instagramista minut löytää nimellä Maiju_Minea

Ruokavaliota sen sijaan muutimme valmentajani Bullin kanssa vastikään tasaisista plussakaloreista nk. "kalorivaihtelu-ruokavalioon", sillä itse koin ensimmäisen ruokavalion varastoivan turhan herkästi rasvaa kroppaani. Innolla jään odottamaan, millaisia muutoksia se kropassani saa aikaan. 

Muuten oikeastaan arki pyörii koulun, treenin, poikani ja töiden ympärillä, eipä sitä kamalasti muuta ole tässä ehtinyt puuhaamaankaan. :) Pikkuhiljaa pitäisi taas keskittää katse kohti syksyä ja alkaa poseeraamaan ahkerammin sekä suunnittelemaan kisabikinejäni, tosin väri on onneksi jo päätetty. Lisenssin maksoin toissapäivänä, joten sen puolesta tämän vuoden kisasuunnitelmat ovat lukkoon lyödyt. 

Solmin myös joitakin uusia yhteistyökuvioita tälle vuodelle, joista ehkä suurinpana pitänee mainita Sporttimekka, jonka kautta vastedes tulevat kaikki käyttämäni lisäravinteet. Sporttimekan valikoima on erittäin laaja sekä tuotteet korkealaatuisia, joten olen enemmän kuin tyytyväinen päästessäni tekemään yhteistyötä heidän kanssaan. 

Tähän saakka siis vuosi 2014 on tuntunut oikein mainiolle vuodelle ja innolla jäänkin odottamaan, mitä kaikkea muuta tämä vuosi tuo tullessaan.

Kovia treenejä kaikille toivotellen, 

-Maiju 

Joulun odotusta sekä vierailevia tähtiä.

Täällä päässä kaikki alkaa olemaan valmista joulua varten. Huomenna vielä pikaiset viimehetken jouluostokset ja sitten olisikin tarkoitus rauhoittua joulun viettoon. Sinänsä tämä on minulle hieman erilainen joulu, koska poikani on tämän joulun isänsä luona, joten vietimme jo etukäteis-joulua viime perjantaina ja aattona menenkin läheisen ystäväni sekä tulevan body fitness-kisaajan Monikan luokse. 

Tarkoituksenamme on jouluaamun riisipuuron jälkeen käydä tekemässä kunnon treeni Wolffilla ja käydä joulusaunassa. Loppuilta meneekin nauttien hyvästä ruuasta sekä isosta kasasta hyvä leffoja. :) 

Itse aion nauttia joulusta melko rennosti myös ruuan suhteen. Toki annoskokojen kanssa voi käyttää järkeä ja treenatakin aion täysin normaalisti, mutta ruokavaakani saa nyt pitää pienen joululoman.

Koska kuitenkin ne kuuluisat joulukilot aion välttää, niin pyysin ihanilta fitness-kilpasiskoiltani hiukan vinkkejä, että kuinka sitten he aikovat jouluna ruokailla tai treenata, jotta vaa'alle meno ei joulun jälkeenkään pelota.

Joten olkaapa hyvät, tässä teille Kristan, Umpun, Pilvin, Dean sekä Eevskun jouluterveiset: 

 

"Heippa kaikille Maijun Blogin lukijoille täällä kirjottelee Krista ja kilpailen ensimmäistä kertaa keväällä Bikinissä -168 cm :) 

Nyt on Jouluun enää pari aamua ja Jouluhan on yhdessä olemisen juhlaa ja tiedän jo nyt että syötyä tulee herkkuja paljon ja enemmän aattona ja olen antanut siihen itselleni luvan hyvällä omatunnolla, musta tärkeitä on että Joulun jälkeen heti pääsee takaisin ruotuun turha odotella vuoden vahdetta ja laittaa tavoitetta että heti Tammikuussa aloitan urheilun ja terveellisen syömisen, vaan heti Joulun jälkeen takaisin ruotuun. 

Mun parhain neuvo on kilojen karistamiseen on perus syö kolmen tunnin välein ja juo tarpeeksi vettä, moni tietää tämän, mutta ei toteuta sitä oikein, ei riitä että syöt kolmentunnin välein hedelmiä.. Itsellänikin aluksi oli vaikea tajuta että pitää syödä suuria annoksia ja juoda oikeesti sitä vettä pitkin päivää tarpeeksi, MUTTA kun paino alkoi tippumaan ja kehonkoostumus muuttumaan niin silloin vasta sen tajusin, joten jos et itse tiedä mitä milloinkin ja kuinka paljon pitäisi syödä ota yhteyttä ammattilaisiin, olet sen ansainnut kerta mietit miten siihen rantakuntoon pääsisi kesäksi, älä jää sohvalle makaamaan ja miettimään vaan toimi! 

Toivotan kaikille oikein rakkauden täyteistä Joulua ja onnea uuteeni vuoteen 2014, tehdään yhdessä ensivuodesta UPEA! <3:llä Krista"

http://www.sportlife.fi/wordpress/author/krista/

 

"Joulu on omalla kohdallani vuoden suosikkijuhla. Meidän perheessä on aina ruoan suhteen vietetty hieman poikkeuksellista Joulua, sillä ihan lapsuudesta saakka pöydässä on ollut mukana paljon erilaisa salaatteja, kanaa, kalaa jne. Helppoja vinkkejä Joulun syömiseen on noudattaa normaaleja annoskokoja. Syön aina säännöllisesti pitkin päivää, jolla vältän ähkyn :) Mun Joulun suosikki ruokia on ehdottomasti savulohi, mikä on niin herkullista, kevyttä ja vieläpä oikein terveelistä. Jouluaaton annan aina itselleni vapauden syödä mitä vain, mutta en jatka sitä useita päiviä putkeen. En ajattele sen kummemmin ravintosisältöjä, koska jokaisen on joskus höllättävä. Nauttikaa Joulusta ja yhteisestä ajasta perheen kanssa <3 Kaikki ovat ansainneet oman Joulun. Kaikki ovat Joulun aikaan lomalla ja aamu onkin ihana aloittaa kunnon reippailulla ulkona, vaikka koko suvun voimin :)

 Hyvää ja rauhallista Joulua kaikille <3"

Umppu

http://primebody.fitfashion.fi/ 

"Olen kolmekymppinen, tulevan kevään bikini fitness-kisaaja Ylöjärveltä. Salitreenin pauloihin lumouduin tammikuussa 2011 ja sillä tiellä ollaan. Ensimmäisiin kisoihini minua valmentaa Sportlifen Matti Halonen. 

Koska olen tällä hetkellä kisadieetillä, ruoka-aineet ja -määrät ovat tarkkaan määritelty. Aikaisemmin ruoka oli minulle polttoainetta, se pakollinen, jota ilman en jaksanut treenata. Näin dieetillä olen kuitenkin innostunut varioimaan, enkä menekään siitä, mistä aita on matalin. Syön viisi kertaa päivässä ja ehdoton lempiateriani on aamupala. Tällä hetkellä siihen kuuluu kaurahiutaleita, vehnäleseitä, raejuustoa, soijalesitiinirakeita ja sokeritonta mehukeittoa. Viime viikkoihin saakka söin aamupalani perinteisesti puurona ja raejuuston suoraan purkista ääntä kohti. Ruokahifistelyn löydettyäni, sain ystävältäni ohjeen, joka vei aamupalanautinnon täysin uusiin sfääreihin.

Tässä ohje teille:

-kaurahiutaleet, vehnäleseet ja soijalesitiini sekoitetaan blenderissä tasaiseksi

-sekaan lorautetaan vettä ja suolaa ja seoksen annetaan turvota hetki

-uunipellille muotoillaan haluamansa kokoisia leipäsiä ja paistetaan uunissa 200 asteessa noin 20min

Lopputuloksena on ihanan rapsakoita leipäsiä, joiden päälle raejuusto sulaa kuin sulatejuusto.

Sitten vaan kyytipojaksi mehukeittoa ja namskis.

Hyvää ja rauhallista joulua teille lukijoille.

Terveisin, Pilvi Venho"

http://www.sportlife.fi/wordpress/category/pilvi-venho-16/

"Heip! Sain Maijulta tarjous jakaa teille joku terveellinen ruokajuttu josta pidän tai vaihtoehtoisesti treeniliikkeen. Tarkoitus on antaa vinkkejä terveellisempään tapaan nauttia joulusta tai vaihtoehtoisesti miten ei niin terveellisestä jouluvietosta aiheutuneista pöhöstä pääsee eroon, tai ainakin takaisin ruotuun. Tartuin tietenkin tarjoukseen! :)

Näin joulun alla on mielestäni syytä olla antelias ja kiltti joten ajattelin jakaa teille molempia, sekä kivan treeniliikkeen ja maukkaan ruokajutun. Pitää varmasti sanoa vielä sen, että olen sen verran sekaisin että se, mikä minun mielestäni on kiva treeniliike tuskin on sitä kenenkään muun mielestä…. Sama koskee ruokajuttuja. Minusta kiva treeniliike on sellainen mikä on tehokas, eli aktivoi kohdelihasta hyvin ja on kehittävä. Nämä liikkeet ovat usein aika raskaita, mutta tehokkaita ;) 

Mitä koskee ruokaa niin suosin aina treeniä ja tavoitteita tukevia aterioita, eli ravintorikasta bodyruokaa. En kauheasti välitä mausta tai ulkonäöstä kunhan kroppa hyötyy ruuasta. No, nyt loppui alkupuheet, tässä teille vinkkejä!!!

 

LEMPILIIKE. Tämä oli vaikea kohta… Minulla on meinaa niin paljon lempiliikkeitä :D Valitsin pakara- ja takareisiä kehittävä liike koska uskon että se kiinnosta moni, lisäksi R-A-K-A-S-T-A-N kyykkyjä ja jalkatreenejä. Haarakyykkysmithissä on sellainen liike mikä toimii minulla todella hyvin, eli saan siitä hyvä tuntuma pakaroihin. Näette suoritustapa kuvasta, eli aika leveä haara-asento, tanko niskaan jakyykkäämään! Itse menen aina niin alas että perse on polvien alla, pyrin mahdollisimman laajaan liikerataan (mikä ei välttämättä näy kuvasta ;)). Suosittelen menemään kontrolloidusti alas, pysähtyä pariksi sekunniksi alhaalla ja mennä ylös perseellä puristamalla. Ajatus perseessä ja tuntumassa eikä painojen määrässä. Tähän voi lisätä pudotussarjoja, pakkkotoistoja, korotuksia, rest pauseja, superslow tai muita tehokeinoja jos haluaa. Vain mielikuvitus on rajana.

RUOKAJUTTU. Teen todella usein ruokaa niin että heitän kaikki tarvittavat ainekset (vihanneksia, liha, mausteita, suola) pieneen kattilaan veden kanssa ja annan kiehua kunnes on kypsä. Punnitsen kaikki aterioiden ainekset erikseen joten en viitsi tehdä isompia satseja kerrallaan ja olen todennut tämä minulle helpoksi tavaksi. 

Tähän lisään jälkikäteen esimerkiksi öljyä tai riisiä riippuen siitä mitä ateriaan kuuluu. Valkuainen tule aina kaveriksi mutta hyvinkin voi käyttää myös esimerkiksi raejuustoa. 

Kuvassa on annos jossa on kukka-, parsa-, ruusu- ja valkokaalia jauhelihalla ja chilillä. Olen siis keittänyt niitä kunnes liha on kypsä, eli alla 10 minuuttia. Lopussa olen lisännyt oliiviöljyä annokseen ja mikrossa kypsennetty valkuaislätty. 

Päälle vielä savunmakuista suolaa. Annos valmistuu 10 minuutissa. 

Valkuainen voi laittaa mikroon samaan aikaan kun muu ruoka kypsyy joten tämä on äärimmäisen helppoa! Vihannekset voi vaihdella oman maun mukaan, samoin mausteet ja liha. Kana tai kala käy yhtä hyvin ja kookosrasva voi käyttää oliiviöljyn sijaan. Vaihtelu virkistää!!

 

Minun treenisekoiluja voi seurata täällä http://dunderdea.blogspot.fi 

Hyvää treenitäytteistä joulua teille! Syökää kohtuudella!! <3 Dea"

"Nimeni on Eveliina Tistelgren ja jotkut saattavat tunnistaa minut sosiaalisesta mediasta lempinimellä Eevsku. Kilpailin ensimmäistä kertaa fitneksessä syksyllä 2012 ja kilpailin vuoden sisään kuudet kilpailut, joista kahdet olivat kansainväliset (nuorten MM jayleinen EM). 

Tällä hetkellä valmistaudun kevään 2014Fitness Classic kilpailuihin ja samalla suoritan viimeisiä opintoja liikunnanohjaaja AMK –titteliä varten.

 

Joulu on aivan ihanaa aikaa ja minusta joulun ajassa on jotain taianomaista. Minulla on jouluna myös syntymäpäivät (23.12), joten joulu on ollut minulle lapsesta saakka suuren juhlan aikaa. Jouluun kuuluvat läheisten kanssa yhdessä olo, herkut ja rauhoittuminen, mutta mitä muuta jouluun kuuluu näin urheilijan näkökulmasta? Onko jouluna pakko jäädä täysin paikoilleen, ja täytyykö jouluruokia ja konvehteja syödä monta päivää ähkyyn saakka?

 

Minusta jouluna ei pidä stressata herkuttelusta tai liikkumattomuudesta, mutta kyllä silloinkin olisi hyvä pitää huoli siitä, että on hyvä olla. Itse en ainakaan voi allekirjoittaa, että olisi hyvä olla, jos kaksi tai kolme päivää makaa sohvalla ja syö itsensä ähkyyn monesti päivän aikana. Omaan jouluun kuuluvat treenit, mutta nekin voi suorittaa yhdessä perheen kanssa. Aamukävelyille lähdetään äidin ja siskon kanssa, kuntosalitreenit tehdään pikkuveljen kanssa. Treenin jälkeen ruokakin maistuu paremmalta!

 

Itse olen äärettömän kiinnostunut ravitsemuksesta ja olen myös tunnettu hifistelystä ruoan suhteen, sillä mietin paljon ravintoni laatua ja käytän ruokavalioni osana mm. erilaisia superfoodeja. Ajattelinkin jakaa pari vinkkiä ruokailuihin, kuinka saat oloasi kevennettyä ja pidettyä hyvänä joulun ajan – pienestä herkuttelusta huolimatta.

 

•Kun heräät aamulla, juo iso lasillinen vettä, johon puristat tuoretta sitruunanmehua. Jos olet oikein rohkea, voit heittää sekaan myös esimerkiksi MSM –jauhetta ja jotain viherjauhetta. Tämä ”aamushotti” saa aineenvaihduntasi käynnistymään, sekä auttaa kehoa puhdistautumaan.

•Ennen pääruokailua juo veteen sekoitettuna omenaviinietikkaa, tai vaihtoehtoisesti nappaa entsyymi purkista. Entsyymit auttavat sulattamaan ruokaa, ja varsinkin jos tulee syötyä runsaasti lihoja.

•Silloin kun syöt, pureskele ruoka hyvin ja älä juo paljoa samaan aikaan. Juo vettä ruokailujen välillä! Tämä auttaa myös ruokaa sulamaan paremmin.

•Vaihda konvehtien napostelu pähkinöihin ja kuivattuihin hedelmiin. Näitä hieman terveellisempiä naposteluvaihtoehtoja löytyy nykyään melkein joka kaupasta ja irtonakin saa ostettua. Suosittelen testaamaan!

•Joulun leivonnaisista ja kakuista saa helposti hieman terveellisempiä ja ravinteikkaampia vaihtamalla esimerkiksi vehnäjauhot manteli- tai kookosjauhoihin ja lisäämällä leivonnaisiin esimerkiksi marjoja. Kakkuja on mahdollista tehdä myös raakana, käyttämällä esimerkiksi taateleita, pähkinöitä ja kookosöljyä. Myös raakasuklaata kannattaa testata – se on oikeasti hyvää! Tee itse tai osta valmiina.

 

Nauti ruoasta hyvällä mielellä ja hyvässä seurassa! Nauti ihanasta joulusta <3"

http://eevsku.blogspot.fi/ 

Myös minä haluan toivottaa kaikille lukijoilleni erittäin ihanaa Joulua sekä upeampaakin upeaa Uutta Vuotta 2014! 

Ensi vuonna nähdään! <3

Treenaamisen ilo.

Juttelin eilen pitkästä aikaa erään vanhan ystäväni kanssa puhelimessa, joka tunsi minut siis jo paljon ennen tätä fitness-touhua. Keskustelu ajautuikin nopeasti nykyisen elämäntapani syihin ja siihen, että mikä minua tässä touhussa oikein kiehtoo.

Hetken jouduin itsekin miettimään vastaustani, ja lopulta totesin salitreenin, ja ruokavalion tuovan minulle niin hyvän olon niin henkisesti kuin fyysisestikin, että en siitä halua enää luopua. Erityisesti poiketessani ruokavaliostani eron huomaa selkeästi, oloni on tukkoinen ja ennen niin tuttu pieni päänsärkykin ilmoittelee olemassaolostaan. Salitreeneistä huomaan saavani paljon lisäenergiaa ja positiivisuutta päivääni. Treenikaverini Linda joskus sanoikin uskovansa bodykansan olevan Suomen onnellisinta kansaa ja en kyllä yhtään ihmettelisi, jos tämä väite pitäisikin paikkaansa. :)

Nam. :)

Tietysti rakastan myös jokaista kisalavalla viettämääni hetkeä, mutta ainakaan itse en pelkästään sen vuoksi tätä elämäntapaa pystyisi noudattamaan, jos en kaikesta muusta tähän liittyvästä todella nauttisi. Kisatilanne kestää kuitenkin vain sen yhden päivän, ja kaikki muu sen ympärillä oleva loput 364 päivää. 

Seuraavaa kisaa odotellessa on aikaa nauttia treenistä ja ruuasta.

Erityisesti nyt offille takaisin siirryttyäni olen aivan innoissani salitreeneistäni ja näiden lisäksi olen hieman piristänyt treeniviikkojani tekemällä kerta viikkoon esimerkiksi kahvakuulalla ulkotreenin.

Marin kanssa kahvakuulailua ulkosalla.

Ja kävinpä tuossa jokin aika sitten treenailemassa tempausta ja parantelemassa kyykkytekniikoitani Crossfit Tampereessa painonnostaja-ystäväni ohjauksessa. Suurkiitokset vielä Minnalle hyvistä neuvoista ja Linnealle mukavasta treeniseurasta! :)

Minna neuvoo kädestä pitäen rinnallevetoa.

Ja Linnea kyykkää. On muuten aika kadehdittavan lihaksikkaat nuo ikänsä luistelleen jalat. :)

Viime viikonloppuna matkasimme Turkuun Spartan Sport Centerille hakemaan Antti Nurmelta lisäoppia kahvakuulan käsittelyyn. Kyseessä oli siis Spartan Gearin Kettlebell Instructor Course Level 1, jonka olen siis jo kerran käynyt, mutta kun bikini fitneksessä kilpaileva tiimikaverini Mari Leppänen ilmoitti menevänsä kurssille, lupauduin lähtemään seuraksi kertailemaan oppeja.

Meidän fitness-porukka, eli minä, Umppu, Elina ja Mari. 

Lopulta meillä olikin aika hyvä fitness-edustus kasassa, kun Prime Body-blogin bikini fitneksessä samassa pituussarjassa kanssani kilpaileva Ulla-Riitta Koskinen sekä body fitness-kisaaja Elina Oinonenkin lähtivät kurssille mukaan. 

Kiitos Antti Nurmi & Spartan Gear upeasta viikonlopusta!

Vaikka olin siis käynyt kurssin jo aiemmin  syksyllä, koin silti oppineeni taas uutta sekä parantaneeni vanhoja tekniikoitani. Ilmoittauduimmekin jo Marin kanssa maaliskuussa pidettävälle bodyweight-ohjaajakurssille, jota odotan innolla. Tätä ennen aion osallistua myös tammikuussa pidettävään bodyweight-seminaariin. Oma kehonhallintani kun ei ehkä ole siitä parhaimmasta päästä, niin voin sitten hiukan harjoitella kotona etukäteen. :)

Meidän ryhmän ohjausharjoituksia.

Lisätietoa Spartanin ensi vuoden koulutuksista: http://www.spartanshop.fi/fi/49-ohjaajakoulutukset-ja-kurssit

Mielipiteitä on toki monia, mutta itse tykkään 'maustaa' treeniäni erilaisin, sitä tukevin harjottein ja uskon näiden tekniikkaa, liikkuvuutta sekä kehonhallintaa parantavien lisätreenien auttavan osaltaan omaa kehitystäni salitreenaajana. 

Team pinkki. :)

Oli myös todella mukava tutustua Elinaan sekä Umppuun paremmin ja sovimmekin jo menevämme koko porukan voimin kahvakuulailemaan ulos joku päivä jahka aikataulut osuvat yksiin. 

Lauantain kahvakuula-treeniä ulkoa.

Itse siis koitan näin offilla lihasteni kasvatuksen lisäksi kehittyä samalla mahdollisimman hyväksi treenaajaksi ja varmistaa myös tarvittavan ravinnon sekä levon saannin sekä huoltaa kroppaani, jotta treenit kulkevat vastaisuudessakin. 

Mikä sinua motivoi treenaamaan ja mitkä ovat sinun tavoitteesi?

Kuulumisia ja noin 9 months out.

Heipähei, taas on postausvälit pidentyneet. Liekö syy sitten kovissa treeneissä, töissä vai missä, mutta en vaan ole saanut istahdettua alas ajatuksen kanssa niin, että olisin jotakin edes kaukaisesti järkevää saanut tänne rustattua. 

Instagramista minut löytää nimellä Maiju_Minea 

Toisaalta, eipä mitään kamalan kummallista ole tapahtunutkaan. Treeni kulkee edelleen pääasiassa melko kivasti ja sarjapainot ovat nousseet yllättävänkin kiitettävää tahtia, vaikka eihän se mikään kehityksen mittari sinänsä olekkaan. Viikon vaihteessahan päästiin treenailemaan ihanan Lindan kanssa pitkästä aikaa yhdessä ja oli se kyllä taas niin kivaa kun homma toimii kuin ajatus. :) 

Muutenkin tuntuu että nyt täytyy ottaa kaikki ilo irti tästä offikaudesta, kun energiaa riittää ja syödä saa enemmän kuin tarpeeksi. Monella kevään kisaajallahan on jo dieetti alkanut ja mukava on seurailla sivusta heidän valmistautumistaan. Varsinkin ensikertalaisten into on todella tarttuvaa, vastahan sitä itsekin fiilisteli omia aamulenkkejään ja kropan kiristymistä. Niin se aika menee ja kohtahan se on omakin kisadieetti edessä, näillä näkymin toukokuussa. 

Olen myös saanut suuren kunnian toimia Team Sportlifessä kilpailevan ystäväni Pilvin huoltajana keväällä Kultsalla. Viime keväänä huolsin Essiä samoissa kisoissa ja odotan innolla kaikkea sitä kisahössötystä ja rinsessajuttuja mitä päivä pitää sisällään. Tiedä sitten kumpi on enemmän innoissaan tästä huoltaja-valinnasta, minä vai Pilvi, heh.

 

 

..Rinsessajutuista takaisin omaan treeniarkeen, normaalisti treenikiertoni on neljä viikkoa kovaa treeniä ja viides sitten lepoa. Yleensä teen kaikki viisi treeniäni putkeen ja lepään sitten kaksi päivää ja homma alusta. Viime keskiviikkona pidin kuitenkin poikkeuksellisesti välipäivää treeneistä ja kävin hierotuttamassa jalat. Oli se kyllä sellaista tuskaa ja hampaiden puremista yhteen, että täytynee nyt ihan tosissaan panostaa hiukan enemmän tuohon lihashuoltoon. Lähiaikoina kun on tuntunut olevan hiukan ongelmaa palautumisen kanssa, tai että selkeästi huomaan kropan, erityisesti jalkojen, olevan väsyneempiä ja lihakset ovat jumissa venyttelystä huolimatta. Tietenkin treeniohjelmani kolme jalkapäivää varmasti vaikuttaa asiaan, mutta jos sitä lihasta tuonne alakertaan halutaan, pitää varmaankin myös tehdä jotakin sen eteen. :) 

Onneksi on nyt treenikierron viimeinen viikko meneillään ennen lepoviikkoa, joten ehkä se sitten ensi viikolla taas helpottaa. Sitten lupaankin pyhästi venytellä ja huoltaa kroppaani kunnolla. 

 Ja sitten taas sitä jalkatreeniä.. :)

Iloisena yllätyksenä sain alkuviikosta Fitnesstukulta paketillisen Star Nutritionin tuotteita testiin, ja niitä nyt tämän viikon käyttäneenä täytyy kyllä sanoa että olen erittäin positiivisesti yllättynyt. 

Rasvanpolttajat jäivät odottelemaan seuraavaa dieettiä, mutta muut tuotteet ovat olleet sitäkin ahkerammassa käytössä. Gourmet Pro-protskujauhetta olen käyttänyt väli- sekä iltapalana rahkan tilalla ja on kyllä oikeasti hyvän makuinen suklaa prodejauhe ja ravintoarvotkin näyttävät olevan kohdallaan. Erityisen iso plussa vähistä hiilareista. :)

Treenijuoma Octane antoi mielestäni oikein hyvän pumpin ja maku Sour Lemon-Lime maistuikin ihan hyvälle, tosin lisäsin siihen appelsiinin makuista eaa:ta mukaan, koska itse tuote sisältää vain bcaa:ta. 

GoodLifen protskupatukat olivat aivan älyttömän hyvän makuisia, tosin kaloreitakin oli yhdessä patukassa se reilu 200, eli ainakaan omaan normi ruokavaliooni ne eivät harmikseni sovi. 

Fitnesstukun paketti sisälsi GoodLife-proteiinipatukoita, Gourmet Pro-proteiinia, Octane-treenijuomaa sekä Ripped Hardcore-rasvanpolttajia. Kiitos Fitnesstukku! 

Kaiken kaikkiaan mielestäni hyviä tuotteita ja ainakin protskujauhe sekä treenijuoma varmasti jäävätkin käyttööni. Kävin hiukan katselemassa tuotteiden hintoja Fitnesstukun sivuilla ja hinta-laatusuhe on kyllä enemmän kuin paikallaan. :)

Nyt kiskon kahvit napaani ja alan valmistautumaan viikon viimeiseen (jalka)treeniin. 

Oikein mukavaa sunnuntaita kaikille! :)

Tiuhti & Viuhti - the ultimate training partners!

Salitreenamista pidetään monesti yksinäisten susien puuhana - onhan bikini fitnesskin lajina yksilöurheilua, jossa jokaisella kilpailijalla on mahdollisuus vaikuttaa vain omaan lavakuntoon ja esiintymiseensä. Kuitenkin kilpailutilanteiden ulkopuolella pidämme monien kilpailijoiden kanssa yhtä ja lajin yksi kiistaton rikkaus onkin mahdottoman ihanat kilpasisaret. Harva ymmärtää pientä bikini kilpailijaa samoin kuin toinen saman elämäntavan ja unelmat jakava.

Toki arvostelulajissa teräväkielisyys sikiää nopeasti myös kilpailijoiden joukossa, jos sille tielle haluaa lähteä. Linda muistaa esimerkiksi elävästi syksyn kilpailuista esimerkiksi tapauksen, jossa hän oli ensin lohduttanut kilpasisartamme tilanteessa jossa kilpailuasu oli hylätty kisoja edeltävänä iltana ja vastalahjaksi pääsi myöhemmin lukemaan tilitystä, jossa kilpailija päivitteli joutuneensa ratkomaan oman kisa-asunsa pilalle nieleskellen seuraavana päivänä kiukkuaan seistessään lavalla "stringipyllyn", sattumoisin siis juuri Lindan, vieressä.

Minä olen kuitenkin itse sitä mieltä, että tällaisessa arvostelulajissa ei tehdä kilpailijoiden kesken toisillemme oikeutta ulottamalla kilpailua ja arvostelua lavatilanteiden ulkopuolelle. Haluttiinkin siksi Lindan kanssa jakaa teille meidän treenikaverifilosofiaa: me kun ollaan niin tiimikavereita, treenikavereita, tosi elämän ystäviä kuin kilpakumppaneitakin, mutta silti kilpaillaan toisiamme vastaan vain kisalavalla.

Löydettiin toisemme aika tarkalleen vuosi sitten yhteisen tiimin kautta. Käytiin silloin harjoittelemassa poseerauksia yhdessä, jonka perään tehtiin yhteinen treeni ja taidettiin jo heti alkujaankin todeta, että tää hommahan toimii!

Pikkuhiljaa meidät opittiin tuntemaan meidän Tampereen kotisalilla, Wolfilla, sinä pikkuisena blondikaksikkona, jotka viipotti ponnarit hulmuten laitteelta toiselle huudelleen toisilleen mitä hölmömpiä tsemppilauseita. Meidät treeniegot oli sitä luokkaa, että niiden voimalla siirrettiin vaikka vuoria ja vaikka ulkopuolisia näky varmaan huvitti, niin itse suoritettiin jokaista treeniä kuin viimeistä ristiretkeä. Jossain kohtaa valmennustaho sitten risti meidät Tiuhtiksi ja Viuhtiksi ja se nimi on kantanut tähän päivään saakka.

Tästä kaikki aikanaan lähti liikkeelle.

Käytännössä meidän treenikaveruus toteutuu niin, että aina kun ollaan molemmat Tampereella pyritään lyömään treeniaikataulumme yksiin, jotta päästään treenaamaan treenimme yhdessä. Vaikka meidän saliohjelmat on suunniteltu molempien omien kehitystarpeiden mukaisiksi saadaan hyvin lyötyä treenikierrot yksiin, jotta yhteistreeneissä kiusataan aina samoja lihasryhmiä. Pitkät sarjatauot mahdollistavat sen, että toisen palautuessa edellisestä sarjasta, toinen tekee töitä ja lepuuttelija pitää komentoa.

Omissa treeneissämme saadaan tällaisella yhteispelillä paljon irti:

•Kaverin kanssa sarjat pääsee aina tekemään totaalisen loppuun saakka pakkotoistojen ja muiden erikoistekniikoiden avulla.

•Kaverin valvoja silmä korjaa tarvittaessa tekniikat ja hioo liikeradat entistä puhtaammiksi.

•Tarkkaan sovitut yhteistreenien treeniajat pitää yllä meidän spartalaista arkirytmiä, silloinkin kun puhelimen torkkunappi houkuttelisi aamutreeniä enemmän 😉

•Kaveritreeniin syntyy pientä tervehenkistä kilpailua: kumpikaan ei koskaan halua olla se, joka joutuu luovuttamaan ensin!

•Sarjapainoja pääsee nostamaan huomattavasti rohkeammin, kun on toinen varmistamassa liikkeitä.

 •Oman kehityksen lisäksi halutaan vilpittömästi antaa toisillemme parhaat mahdolliset eväät kehitykseen yhteisissä treeneissä

•Kaverin kanssa treenatessa tsempin ja piiskuroinnin lisäksi saa osakseen ymmärrystä niinäkin hetkinä, kun kaikki ei kulje kuin Strömsössä ja itseltään lähtee vaatimaan mahdottomia

Oma tekeminen ei kuitenkaan saisi olla riippuvaista kaverin olemassaolosta, vaan alkujaankin on selvää että homman on toimittava ensin itsenäisesti, sillä kun molemmilla on homma hallussa modostuu yhteistreeneistä tasavertaisia: molemmat osaavat käskyttää ja olla käskytettävänä yhtä hyvin ja homma pysyy mielekkäänä.

...ja tähän meidän ystävyys on meidät kuljettanut: vierekkäin, toisiamme tsempaten SM - kisalavalla!

Meidän treeneissä tekemisen lisäksi kohtaa myös ajatusmaailmat: kumpikin tahtoo että jokainen treeni on askel eteenpäin kohti omia tavoitteita ja uskalletaan vaatia toisiltamme paljon. Jos toinen käskee suorittamaan jalkaprässissä vielä kaksi tuskallista toistoa, silloin kuin itse jo iskisi lukot kiinni, niin ne kaksi toistoahan tehdään. Pitkä yhteinen treenihistoria opettaa treenikaveria myös tunnistamaan kaverin heikot kohdat ja suurimmat kehitystarpeet, joiden yli taistellaan yhdessä. Välillä kun itse makaa treenin jälkeen romuna salin lattialla, niin kaverin tsemppaavat sanat muodostuu kultaakin kalliimmiksi. Vaikka tulipahan dieetillä niitäkin päiviä nähtyä, kun treenit suoritettiin sanoja säästellen ja toisinaan ärräpäät lensi puolin ja toisin.

Yksilölajista huolimatta treenikaverin kanssa SM -finaaliin selviäminen oli molemmille korvaamaton kokemus. Se hetki, kun molempien nimet ympyröitiin finalistilistasta on yksi niistä tämän lajin parissa koetuista onnen hetkistä, joita varmasti muistellaan vielä kiikkutuoli-ikäisinäkin!

Ollaan jo lähtökohdiltamme kilpailijoina aivan erilaisia: Maiju edustaa lyhyimmän bikini sarjan lyhyempää päätä, kun taas Linda sijoittuu lyhyen sarjan kilpailijoiden pisimpien kisaajien joukkoon. Myös rakenne, kehontoiminta ja voimatasot ovat molemmilla omanlaisensa. Meidän olisi siis jo lähtökohtaisestikin järjetöntä lähteä kilpailemaan toisiamme vastaan kilpailujen ulkopuolella.

Linda ihailee Maijun upean jäntevää rakennetta ja ennen kaikkea mieletöntä kehitystä kisojen jälkeen, sekä muutenkin huikeita voimatasoja ja ihailtavia kyykkytekniikoita. Maiju on Lindan silmiin teräsnainen, joka tasapainoilee ihailtavasti lajitavoitteiden, perhe-elämän ja opintojensa parissa. Kiireistä huolimatta Maijulla on aina aikaa ystävälle ja treenihetki pyhitetään vakaasti yhteisille tavoitteille. Treenikaverina Maiju onkin juuri niin periksiantamaton kuin kuuluukin ja Maijun urheiluhierojan ja tulevan fysioterapeutin taidot on olleet kullanarvoisia treenikaverin alaselän ja pakaran ontuvaa hermotusta entistä paremmaksi kehitettäessä.

Maiju taas toteaa, että Linda on treeninen suhteen mielenlujuudeltaan ja periksiantamattomudeltaan ammattilaistason kilpaurheilijaan verrattavissa. Lindalla on selkeä päämäärä, mitä kohti hän etenee erittäin varmoin ja työtä pelkäämättömin askelin. Maiju ihailee Lindan siroa ja symmetristä rakennetta ja luontevaa ja kaunista esiintymistaitoa. Viittä vaille valmiina psykologina Linda on myös saanut Maijunkin sekaiseen päähän hieman loogisuutta niin dieetillä kuin sen ulkopuolellakin.  Positiivinen asenne tarttuu väkisinkin omaankin tekemiseen ja sen kautta molemmat saavutetaan vaadittavaa kehitystä ja hyviä suorituksia, niin että tekeminen pysyy mielekkäänä.

Treenikavereina ollaankin toinen toisillemme korvaamattomia ja koetaan, että meidän molempien koulutustaustat tuo yhteiseen tekemiseen entistä enemmän sisältöä - ollaan yhdessä toisillemme vähän niin kuin sellainen ihanteellinen body-mind -kombo, jota koetaan tämän lajin vaativan.

Ihania treenihetkiä ihan jokaiselle ja mielettömät tsempit nykyisille ja tuleville kilpasiskolle: meillä on kaikilla yhteinen intohimo, unelma ja tekemisen palo, ei siis suotta suitsita vettä toistemme soihtuihin! 😉 ❤

- Maiju & Linda -

Kisakuvat lainattu Pakkotoisto.comin kuvagalleriasta